Valorile trigliceridelor scad repede

niveluri crescute ale trigliceridelor merg adesea mână în mână cu niveluri crescute de colesterol LDL și trigliceride extrem de ridicate pot duce la un risc crescut de boli cardiovasculare si accident vascular cerebral. Medicul dumneavoastră, probabil, va va recomanda scăderea trigliceridelor naturale posibil, dar în cazul în care acestea sunt extrem de mare pentru tine, vei avea nevoie cât mai curând posibil, la niveluri mai mici de a veni în curând din nou într-un interval acceptabil. Multe dintre schimbările din dieta și stilul de viață pe care le puteți pune în aplicare nu va fi suficientă în sine pentru a reduce aceste niveluri rapid, dar atunci când sunt combinate, ar trebui să fie capabil să detecteze toate rezultatele semnificative în decurs de câteva săptămâni. In cazuri extreme, puteți solicita, de asemenea, medicul dacă există medicamente care pot accelera acest proces. Dacă rapid doriți să reduceți nivelul trigliceridelor, apoi câteva lucruri aici care pot ajuta.

conținut

Pași
Metoda 1schimbări dietetice
Metoda 2activitatea și schimbările în stilul de viață
Metoda 3medicament
Avertismente

pași

Metoda 1
Schimbări dietetice

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 1

Opriți-vă cu dulciuri. Zaharurile adăugate și rafinate vor duce rapid la un vârf al trigliceridelor, astfel că una dintre cele mai rapide metode de scădere a trigliceridelor este încetinirea consumului de zahăr.

Limitați numărul de zaharuri adăugate la 5-10 procente din totalul caloriilor. Pentru barbati, aceasta inseamna 150 de calorii si 100 de calorii de zaharuri pe zi.
Mancati cat mai putine deserturi dulci si sucuri de fructe concentrate.

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 2

Consumați carbohidrați mai puțin rafinați. Orezul și prăjiturile albe sunt făcute din făină sau grâu (semolina) și la unele persoane pot crește valorile trigliceridelor - consultați-vă mai întâi medicul, dacă acest lucru este valabil pentru dumneavoastră. În acest caz, reducerea cantității de carbohidrați rafinat poate avea un impact rapid asupra nivelurilor de trigliceride.

În loc să mănânci carbohidrați rafinați, puteți opta mai bine pentru pâine, paste făinoase și alte produse din cereale făcute din făină integrală.

Nu includeți alimente bogate în carbohidrați în meniul zilnic deoarece acestea pot contribui la bolile cardiovasculare. Cineva cu niveluri înalte de trigliceride este deja prezent într-un risc crescut de boli cardiovasculare.

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 3

Nu beți alcool. Alcoolul creste dramatic nivelul de trigliceride, mai ales daca sunteti sensibili la alcool. Dar este recomandat în toate cazurile să nu beți alcool când doriți să aveți mai puține trigliceride în sistemul dumneavoastră.

Dacă consumați alcool în mod regulat, oprirea poate determina scăderea semnificativă a concentrațiilor de trigliceride.

După ce valorile trigliceridelor au revenit la un nivel acceptabil, puteți începe treptat să beți din nou alcool. Nu beți prea mult sau prea des, deoarece prea mult vă poate ridica din nou nivelurile.

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 4

Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3. Au fost luate în considerare acizii grași omega-3 "bine" grăsimi și consumul regulat de omega-3 poate ajuta la dezvoltarea unor niveluri mai scăzute de trigliceride.

Mănâncă aproximativ două porții de pește gras pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod consecvent, puteți vedea o modificare a nivelului de trigliceride în primele câteva săptămâni.

Grăsimile bogate în acizi grași omega-3 sunt somonul, macrou, sardinele, tonul și păstrăvul.

Alte surse de acizi grași omega-3 sunt semințele de in, ulei de in, soia, leguminoase, nuci și legume cu frunze verzi. Includeți aceste surse suplimentare zilnic în dieta dvs.

Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 5

Mănâncă legume. Legumele contin proteine si inlocuind carnea cu aceste surse de proteine pot reduce colesterolul in cateva saptamani. Colesterolul inferior înseamnă, de asemenea, mai puține trigliceride.

Fasolea uscată, mazărea și produsele din soia sunt, de asemenea, bogate în proteine.

De asemenea, puteți folosi carnea de pui ca înlocuitor pentru carnea roșie.

Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră. Fibrele ajută la reglarea modului în care alimentele sunt absorbite și trec prin corp, iar alimentele bogate în fibre pot reduce semnificativ atât trigliceridele, cât și colesterolul LDL.

Mănâncă mai multe cereale integrale. Consumați și mai multe fasole, fructe și legume.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 6Bullet1

Fibrele vă oferă, de asemenea, un sentiment plin, care vă poate ajuta să evitați să mâncați prea mult.

Bea mai multa apa cand obtii mai multe fibre. În caz contrar, este posibil să aveți disconfort moderat până la sever din intestine.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 6Bullet3

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 7

Observați cât de mult grăsime intrați. Grasimile saturate, dar mai ales grasimile trans sunt dăunătoare, și prin extragerea acestor grăsimi din dieta dumneavoastră cât mai mult posibil, puteți avea un efect pozitiv asupra nivelurilor de trigliceride.

Alimentele ambalate și fast food-ul sunt principalii vinovați și responsabili pentru acest lucru "rău" grăsimi. Produsele din animale și tot ce se face cu ulei vegetal hidrogenat pot fi, de asemenea, o problemă, împreună cu untul, scurtarea, untura și margarina.

Alegeți, în schimb, grăsimile mono- și polinesaturate. Corpul are nevoie de grăsime, dar aceste surse sunt considerate mai sănătoase și nu vor ridica nivelul de trigliceride. Acestea sunt ulei de măsline, tărâțe de orez, ulei de nuc și ulei de in.

Limitați fructoza. Prin limitarea cantității de fructoză la 50-100 grame pe zi, puteți scădea nivelul trigliceridelor mai repede. Fructoza este un zahăr natural care, dacă este consumat în cantități mari, poate crește rapid nivelul de trigliceride.

Fructele cu fructoză mică sunt caisele, citricele, pepene galben, căpșuni, avocado și roșii.

În cazul în care mai multe fructe fructoza previne sa mango, banane, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 8Bullet2

Metoda 2
Activitatea și schimbările în stilul de viață

Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 9

Reglați aportul caloric. Acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați pe zi și încercați să reduceți acest număr dacă este necesar.

Acest lucru este important mai ales dacă sunteți supraponderal. Greutatea în exces ar putea fi o sursă de niveluri crescute ale trigliceridelor.
Rețineți că acest lucru îngreunează doar reducerea trigliceridelor, mai ales dacă trebuie să faceți acest lucru rapid. Pe de altă parte, va fi dificil să coborâți rapid trigliceridele dacă faceți alte modificări dietetice, dar nu acordați atenție caloriilor.
Majoritatea femeilor au nevoie de 2000 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților au aproximativ 2500 de calorii pe zi. Dacă doriți să scăpați în greutate sau să obțineți mai puține calorii, va trebui să obțineți mai puține calorii (1200-1800). Medicul dumneavoastră poate, dacă aveți mai multă pierdere în greutate, să vă puneți într-o dietă mai strictă, ceva ce nu ar trebui să începeți fără consimțământul medicului de familie.
Mănâncă porții mai mici. În mod similar, mâncarea frecvente, porțiuni mai mici este mai bună decât consumul a 3 mese mari.
Nu mergeți la o gustare înainte de culcare noaptea.

Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 10

Du-te exercițiu. Exercițiul moderat este o parte esențială a scăderii nivelului colesterolului și trigliceridelor.

Rezistati tentatiei de a incepe cu un program de instruire excesiv de riguros. S-ar putea sa te gandesti ca incepand cu un program de antrenament provocator, vei scapa mai repede de trigliceride prea multe, dar in sfarsit vei observa ca aceasta nu este o miscare buna. Începând cu ceva care este prea dificil, creșteți șansa de a vă opri în program. Începeți prin a introduce 10 minute de antrenament pe zi și adăugați 1-2 minute în fiecare săptămână, până când puteți obține cu ușurință 30 - 40 de minute.

Aplicați variația în rutina dvs. Umblați într-o zi, faceți o altă zi și urmați un DVD de antrenament într-o altă zi. Fi creativ. Prin efectuarea de variații în programul de antrenament puteți împiedica plictisirea. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți o formă de antrenament de corp pe care doriți de fapt.

Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 11

Nu mai fuma. Va fi mai greu pentru cineva care fumează pentru a reduce nivelurile de trigliceride pentru cineva care nu fumează.

Valorile trigliceridelor nu sunt direct afectate de fumat, ci pe termen lung.

Fumatul în sine nu trebuie să fie cauza valorilor crescute, dar dacă acesta este un factor, va trebui să vă opriți înainte de a putea progresa. Cu cât opriți mai devreme, cu atât mai repede vor scădea valorile.

Dacă renunțați la fumat, acest lucru poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra problemelor cardiace legate de nivelurile ridicate ale trigliceridelor.

Metoda 3
medicament

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 12

Luați un fibrat. Fibrații obișnuiți sunt gemfibrozil și fenofibrat.

Fibrații sunt acizi carboxilici, un tip de acid organic obținut din carbon și oxigen. Ele sunt, de asemenea, amfipatice, ceea ce înseamnă că ele sunt atrase atât de grăsimi, cât și de apă.
Aceste medicamente cresc nivelul HDL și nivelurile scăzute ale trigliceridelor. Ei realizează acest lucru prin reducerea producerii unei particule de către ficat care transportă trigliceride.

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 13

Încercați acidul nicotinic. Cel mai obișnuit acid nicotinic este niacina.

Acidul nicotinic este, de asemenea, un acid carboxilic.

Ca și fibrații, acidul nicotinic reduce capacitatea ficatului de a produce particule purtătoare de trigliceride denumite VLDL (lipoproteine cu densitate foarte scăzută).

Acidul acid nicotinic crește colesterolul HDL mai mult decât multe alte medicamente de acest tip.

Descoperiti acizii grasi omega-3 pe baza de reteta. Consumul natural de acizi grași omega-3 poate face diferența în valorile trigliceridelor, dar dozele mari de suplimente de omega-3 (numai pe bază de rețetă) pot reduce trigliceridele și mai rapid.

Luați doar o doză mare de omega-3 pe bază de prescripție medicală și sub ochii unui medic.

Omega-3 acizii grași pe bază de prescripție medicală vin de obicei sub formă de pastile cu ulei de pește.

Imaginea intitulată Îngropați-vă părul 9

Aflați mai multe despre statine. Cea mai utilizată statină este atorvastatina. Alte statine sunt fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina și simvastatina.

Aceste medicamente scad colesterolul prin blocarea unei enzime numite HMG-CoA reductaza. Această enzimă are o funcție importantă în producerea colesterolului.

Scopul principal al unei statine este scăderea colesterolului LDL. Poate de asemenea să scadă nivelul trigliceridelor, dar medicamentul este de obicei mai puțin eficace decât multe alte medicamente prescrise în acest scop.

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 14

Fiți conștienți de riscuri.. Deși pot accelera dramatic procesul de scădere a nivelului de trigliceride, multe medicamente utilizate în acest scop pot avea efecte secundare grave. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă de obicei ca aceste medicamente să fie utilizate numai ca o ultimă soluție sau dacă este absolut necesar.

Fibrații pot provoca probleme digestive și iritații ale ficatului, împreună cu calculi biliari. Acestea sunt periculoase pentru a fi utilizate cu diluanți sanguini și pot cauza leziuni musculare dacă sunt utilizate în asociere cu statine.

Acidul acid nicotinic nu dă multă îngrijorare, dar posibile efecte secundare grave includ dificultăți în respirație, durere severă la nivelul stomacului, icter și amețeli.

Prea mult omega-3 poate dilua sever sângele și reduce tensiunea arterială. De asemenea, poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la afectarea funcției hepatice. Tulburările psihice pot fi, de asemenea, activate.

Efectele secundare ale statinelor sunt rare, dar grave. Distrugerea musculară este cel mai important efect secundar, în special atunci când este utilizat în combinație cu un fibrat, dar poate duce și la probleme hepatice și la creșterea riscului de diabet.

avertismente

Consultați întotdeauna medicul înainte de a face schimbări importante în dieta dvs. sau înainte de a vă exercita. Modificările dramatice, chiar sănătoase, pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. generale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit