Ridicați colesterolul bun și reduceți colesterolul rău

În îmbunătățirea nivelului de colesterol, nu este vorba doar de scăderea nivelurilor de LDL, ci și de creșterea nivelelor HDL. Dacă luați măsuri pentru îmbunătățirea colesterolului, veți reduce riscul bolilor cardiovasculare și accidentelor vasculare cerebrale. Deoarece organismul însuși ar trebui să poată produce suficient colesterol, trebuie să țineți cont de colesterolul pe care îl consumați prin alimente. Cu disciplina corectă puteți lua măsuri pentru a crește colesterolul HDL bun și pentru a scădea colesterolul LDL rău.

pași

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră să efectueze un test de colesterol. Tensiunea arterială ridicată nu produce aproape efecte secundare evidente, dar poate fi extrem de dăunătoare sănătății. Bolile cauzate de colesterolul rău sunt grave și trebuie tratate de un furnizor de servicii medicale. Dacă nivelul HDL este mai mic de 60 mg / dl, medicul poate recomanda ajustări ale dietă sau stilului de viață.

2

Drop off dacă sunteți supraponderal. Dacă pierdeți 2,7 kg, puteți crește colesterolul HDL bun care elimină lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL). Pierdeți greutatea printr-o combinație de alimentație sănătoasă și o activitate fizică suficientă. Chiar și fără a face unul dintre aceste două lucruri, puteți pierde în greutate, dar în cele mai reușite metode de deșeuri atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol major.

3

Mutați în mod regulat. Încercați să creșteți ritmul cardiac o jumătate de oră de cel puțin cinci ori pe săptămână. Faceți acest lucru, de exemplu, jucând fotbal, grămând grădina, mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Deși ridicarea în greutate poate fi o modalitate excelentă de a face efort fizic, trebuie să evitați răsturnarea întregii dvs. rutine dintr-o dată. Entuziasmul pentru rutinele de mișcare drastice noi și interesante se termină adesea în declin până la inactivitate.

4

Alegeți grăsimi mai sănătoase. Mancati carnea cu moderatie si alegeti intotdeauna variante slabe. Încercați să înlocuiți carnea pe care o procesați în mese o dată sau de două ori pe săptămână cu legume sau fasole. Persoanele care mănâncă vegetarieni ar trebui, de asemenea, să se asigure că primesc nutrienții potriviți zilnic.

5

Beți alcool în mod moderat. Interesant, consumul de alcool este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare. Una sau două băuturi alcoolice pe zi pot beneficia chiar și de conținutul HDL. Vinul roșu, în special, este asociat cu valori crescute ale HDL și chiar și cu valori reduse ale LDL.

6

Nu mai fuma. Fumatul este asociat cu valori ale HDL mai mici. Riscul bolilor cardiovasculare și al altor afecțiuni asociate este redus drastic în câteva ore după renunțare. În plus, oprirea fumatului poate face mai ușoară exercițiul și, astfel, scăderea excesului de greutate.

2

Consumați anumite alimente pentru a reduce LDL. Mananca fulgi de ovăz, cereale integrale și alimente bogate în fibre. Brazilia nuci, migdale și nuci vă pot ajuta să scădea LDL. Deoarece multe dintre aceste alimente pot fi gustări, nu este dificil să vă suplimentezi dieta cu aceste produse prietenoase pentru inimă.

3

Limitați aportul de grasimi saturați și trans. Grasimile saturate și trans sunt grăsimile "rele" și din două motive: reduc HDL și măresc LDL. Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu grăsimi bune (vezi mai sus) pentru a vă ajuta să scădeați valorile LDL.

4

Înlocuiți băuturile calde cu apă și ceai verde. Apa furnizează organelor substanțe nutritive esențiale și nu conține zaharuri care promovează LDL. Ceaiul verde conține substanțe care limitează colesterolul rău. Cu toate că sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica posibilele riscuri și beneficii ale cafelei, se presupune că cafeaua este asociată cu niveluri ridicate de colesterol.