sedhesrebsit.ru

Reducerea colesterolului LDL

Colesterolul este o substanță grasă care vă poate bloca arterele, astfel încât sângele să nu poată curge în inima ta. LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) colesterolul este așa-numitul "colesterolul rău". Deci, este important să știți cum puteți scădea colesterolul LDL. Din fericire, este mult mai ușor să scădeați valorile LDL decât HDL (lipoproteina cu densitate mare, HDL) "bun colesterol). Dacă vă concentrați asupra scăderii colesterolului, vă puteți îmbunătăți sănătatea.

pași

Partea 1
Reducerea LDL cu o dietă echilibrată

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 1
1
Mananca grasimi mai putin saturate. Fundația Heart recomanda să urmați o dietă care are un nivel scăzut de colesterol, astfel încât să ingerați cât mai puțin grăsimi saturate posibil. Cea mai ușoară cale este să consumați cât mai puțin alimente procesate și să vă construiți dieta în jurul fructelor, legumelor și boabelor integrale.
  • Cele mai importante surse de grăsimi saturate (și trans) sunt produse de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate. Dacă mâncați vegetarieni, veți obține mult mai puțin grăsimi saturate, cu excepția cazului în care vă coaceți mereu legumele în unt! O lingură de unt conține deja 7 grame de grăsimi saturate. Grasimile saturate nu pot reprezenta mai mult de 7% din dieta ta.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol LDL Pasul 2
    2
    Mananca mai multe fibre solubile. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale sunt surse excelente de fibre. Aceste alimente asigură că colesterolul cu scaunul iese în loc să fie absorbit de corp.
  • Ovăz, nuci, fasole, mere, pere și semințe de in sunt pline de fibre solubile. Acestea absorb colesterolul astfel incat sa nu ramana in corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 3
    3
    Alege alimente cu grăsimi sănătoase. Le găsiți în pește, avocado și nuci și sunt corecte bun pentru tine. Ai nevoie de grăsime. Prin urmare, alegeți grăsimi polinesaturate. Dar aveți grijă: o mână de nuci este sănătoasă, dar nu o tavă întreagă.
  • Alegeți dacă utilizați ulei pentru ulei de măsline, ulei de rapiță sau ulei de arahide. Dar nu le folosiți ca un bonus - uleiul trebuie să fie unul înlocuire sunt pentru unt sau margarina pe care o utilizați în mod normal. Din nou: totul cu moderatie. Deși sunt pline de grăsimi bune, puteți exagera și el.
  • Uleiul de măsline extra virgin este chiar mai bun - ceea ce înseamnă că este mai puțin procesat. Încercați să mâncați 2 linguri (30 de grame) pe zi.
  • Imagine intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 4
    4
    Mancati mai multe alimente cu steroli sau stanoli. Ele se găsesc în margarine speciale, în pansamente sau în legume și fructe în forma lor naturală. Este foarte frecvent acum, deci acordați atenție etichetelor.
  • Stanolele și sterolile se aseamănă cu nivelul colesterolului la un nivel molecular, ca urmare a faptului că vasele de sânge sunt păcăliți. Atunci când colesterolul curge prin vasele de sânge, sângele dumneavoastră spune: "Nu, mulțumesc, suntem deja plini, nu vă mai potriviți!". Aceasta elimină colesterolul cu toate produsele reziduale.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 5
    5
    Beți, mâncați și gătiți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Toate tipurile de diete care sunt bune pentru inimă au un lucru în comun: ele conțin puține produse de origine animală, inclusiv lapte. Laptele conține în general o mulțime de grăsimi proaste și colesterol. Dacă mâncați lapte, alegeți variantele slabe.
  • Pentru că ceva conține mult colesterol nu înseamnă că trebuie să-l lăsați complet. Ocazional, un ou nu este rău pentru tine. Deși medicii credeau că acest lucru este cazul, atenția se concentrează acum mai mult pe grăsimile rele.
  • Puteți înlocui parțial produsele de origine animală cu alte surse de proteine, cum ar fi fasole sau alte proteine ​​vegetariene. Ați încercat vreodată lapte de migdale? Și dacă luați 25 de grame de proteine ​​din soia (aproximativ 500 ml de lapte de soia), puteți scădea valorile LDL cu 5-6%.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 6
    6
    Du-te pentru Omega3. Mulți oameni din lumea occidentală nu mănâncă cu adevărat o dietă echilibrată. Raportul Omega3: Omega6 ar trebui să fie 1: 1, dar cu mulți oameni este 1:20. O modalitate ușoară de a schimba acest lucru este consumând mai multe pești.
  • Maculul, somonul, păstrăvul, tonul și halibutul sunt pești grași care sunt foarte buni pentru tine - cantitatea de acizi grași pe care îi conțin poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Dacă nu vă place peștele, puteți consuma mai mult ulei de semințe de in. Și ca și în cazul tuturor: lucrurile reale sunt mai bune decât un supliment alimentar.

    • Partea 2
    Reducerea LDL cu alegeri sănătoase în stilul tău de viață

    Imagine intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 7
    1
    Încetează. Dacă pierzi, reduceți valorile LDL. Chiar dacă pierdeți doar 5 kg, observați o diferență. O combinație între o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
    • Grasimea are o densitate mare de calorii (9 calorii pe gram, in timp ce carbohidratii si proteinele contin doar 4 calorii pe gram). Dacă numărați calorii pentru a obține o talie mai restrânsă, răzuirea grăsimilor este o modalitate ușoară de a limita numărul de calorii pe care le consumați.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol LDL Pasul 8


    2
    Asigurați-vă că sunteți fizic activ în mod regulat. Un vinovat major al colesterolului ridicat este exercițiul insuficient. Valoarea recomandată de exerciții pe zi este între 30 și 60 de minute. În fiecare săptămână trebuie să vă deplasați timp de cel puțin 150 de minute (75 de minute dacă activitatea este foarte intensă). Vei fi mai sănătos simți și mai sănătos lui.
  • Alegeți activitățile care vă plac, cum ar fi înotul, joggingul, ciclismul, mersul pe jos sau dansul. Dacă este ceva ce vă place, puteți să-l păstrați plin. De asemenea, asigurați-vă că puteți să o gestionați în mod corespunzător. Nu trebuie să alergi sau să ridici greutatea - atâta timp cât te miști, ești fizic activ.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului LDL Pasul 9
    3
    Beți o băutură ocazională. Dacă nu beți alcool, nu începeți cu acesta. Dar, dacă beți ocazional o bere sau un vin, puteți continua să faceți acest lucru - atâta timp cât este moderat. unul băuturile alcoolice pe seară (două, dacă sunteți bărbat) pot să vă scadă colesterolul. Dar atunci ne însemnăm doar o singură!
  • Prea multă alcoolă, pe de altă parte, poate crește grav nivelele de trigliceride. Dacă nu beți moderat, puteți deteriora sistemul și riscați să deveniți alcoolic.
  • Cu o băutură se înțelege vinul de 150 ml, berea 360 ml sau lichidul de 45 ml.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol LDL Pasul 10
    4
    Nu mai fuma. Este binecunoscut faptul că fumatul scade colesterolul bun. De asemenea, fumatul poate face mai greu exercițiul, ceea ce afectează și nivelul colesterolului. Este mai bine pentru sănătatea dvs. generală să se oprească.
  • De fapt, nu este posibil să nu fiți auzit niciodată de toate pericolele pe care le implică fumatul. Fumatul provoacă boli cardiovasculare, cancer și alte boli grave. Este, de asemenea, rău pentru toată lumea din jurul vostru.
  • Nu este încă prea târziu. odată renunți la fumat, plămânii încep să se recupereze. Și același lucru se aplică portofelului dvs.!

    • Partea 3
    Faceți-o mai ușoară

    Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol LDL Pasul 11
    1
    Căutați sprijin. Totul - într-adevăr totul - este mai ușor dacă susținătorii voștri vă susțin. Nu vă rușinați de situația dvs. - colesterolul ridicat este atât de comun în zilele noastre, chiar și la o vârstă fragedă. Deci, prietenii și familia dvs. știu astfel încât să vă poată ajuta.
    • Mâncarea, mutarea și schimbările în stilul tău de viață pot fi provocări sociale. Prietenii care fumează fac să fie tentanți să fumezi și pentru tine, când vezi că prietenii mănâncă, ți se face foame, iar prietenii care beau bere în cafenea opresc să te exerciți. Ele te pot ajuta doar dacă știu. Și apoi vor fi 100% în spatele tău!
  • 2
    Căutați informații. Fundația Olandeză de inimă sau centrul de nutriție vă pot oferi o mulțime de informații despre colesterol.
  • Sunteți deja pe drumul cel bun - pentru că ați căutat informații pe internet. Următorii pași pot fi: discutarea cu prietenii, familia și medicul dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită unde și-au primit informațiile și verificați sursele.
  • Imaginea intitulului Reducerea colesterolului LDL Pasul 13
    3
    Creșteți valorile HDL. Creșteți viteza cu care corpul dumneavoastră trimite LDL la ficat pentru a fi eliminat sau reutilizat. Pentru a face acest lucru trebuie să vă creșteți HDL sau colesterolul bun. HDL vă permite corpului să transporte mai bine colesterolul și trigliceridele prin vasele de sânge.
  • Ciocolata neagra, ceaiul verde si vitamina D pot creste valorile HDL. Deși majoritatea oamenilor pot bea în siguranță un pahar de vin sau o altă băutură alcoolică pe zi pentru a-și crește nivelul HDL, poate fi dăunător pentru persoanele cu tendințe de alcoolism, persoane vârstnice sau supraponderale sau cu o boală gravă. Dacă alcoolul nu este cheltuit pe tine oricum, ai o scuză bună să mănânci ciocolată!
  • Imaginea intitulată
    4
    Căutați și amici LDL. Există mulți oameni cu colesterol ridicat în zilele noastre. Deci, există mai mulți oameni care trec prin același lucru ca tine! Poate chiar și un prieten sau o cunoștință de tine. Atunci este distractiv să faci ceva împreună.
  • Puneți împreună un meniu și ocazional mâncați împreună. Lucrează împreună. Găsiți tot felul de oportunități de a vă deplasa (înotați împreună sau călătoriți cu câinele). Dacă aveți pe cineva care să vă împărtășească țărmurile, este mult mai puțin rău.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol LDL Pasul 15
    5
    Mergeți la medicul dumneavoastră. El / ea vă poate informa despre controlul colesterolului dvs. și, eventual, vă poate prescrie medicamentul ca o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu nu este suficient. Există tot felul de opțiuni. Nu vă fie frică să puneți întrebări!
  • Medicii preferă să vadă colesterolul LDL sub 160 de ani, dar iau în considerare mulți factori, cum ar fi vârsta, dacă fumezi și istoricul familiei, atunci când determină cât de mare este LDL-ul.
  • De obicei, statinele sunt prescrise pentru reducerea colesterolului. Dacă viața mai sănătoasă nu este suficientă, aceste medicamente pot reduce colesterolul cu 20-50%.

    • sfaturi

    • Usturoiul, ceapa, ghimbirul și ardeiul de măsline funcționează bine și ca medicamente antiinflamatoare. Foarte bine pentru vasele de sânge!
    • Este recomandabil să mănânci carne slabă, să elimini pielea de la pui înainte de al mânca și să mănânci mese fără grasimi trans sau saturate.
    • Bea ceai sau apă, mai degrabă decât suc de fructe sau limonadă. Ceaiul negru poate reduce cantitatea de lipide (grăsime) din sânge.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scăderea valorilor CK în mod naturalScăderea valorilor CK în mod natural
    Du-te o viață sănătoasăDu-te o viață sănătoasă
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Ridicati colesterolul bunRidicati colesterolul bun
    Ridicați colesterolul bun și reduceți colesterolul răuRidicați colesterolul bun și reduceți colesterolul rău
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    Reduceți colesterolulReduceți colesterolul
    Reduceți rapid nivelul de colesterolReduceți rapid nivelul de colesterol
    Ieșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieniIeșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieni
    Îndepărtați grăsimea burtăÎndepărtați grăsimea burtă
    » » Reducerea colesterolului LDL

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru