Arterele curățate în mod natural

Arterele - vasele mari de sânge care transportă sânge din inimă în întregul corp - pot fi blocate cu plăci care constau în grăsimi, colesterol și alte substanțe. Această placă poate să se acumuleze, determinând îngustarea arterelor în timp. Rezultatul este o afecțiune numită ateroscleroză sau arterioscleroză. Arterioscleroza poate duce la o varietate de afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și multe alte condiții care pot pune viața în pericol. Cel mai eficient pas natural pe care îl puteți lua pentru a preveni aceste tulburări este schimbarea dietă și stilul de viață.

pași

2

Coaceți în grăsimi sănătoase. Deoarece untul, untura și margarina sunt pline de grăsimi nesănătoase, trebuie să folosiți ulei de gătit mai sănătos când vă pregătiți mâncarea. Anumite alternative sunt pline de grăsimi mononesaturate și polinesaturate și au efectul opus, deoarece acestea scad colesterolul și reduc inflamația asociată cu arterioscleroza. Aceste alternative sunt de exemplu:

3

Mănâncă mai mulți acizi grași omega3. Omega 3 acizi grași (de asemenea numit "bine" grăsimi) ajută la reducerea riscului de arterioscleroză. Puteți găsi aceste grăsimi în toate tipurile de alimente și mai ales în pești. Somonul, tonul și păstrăvul sunt toate surse excelente ale acestor grăsimi, deci încercați să mâncați în jur de două porții pe săptămână. Alte alimente care conțin o mulțime de acizi grași omega 3 sunt:

4

Alegeți cerealele integrale. În boabele procesate nu există aproape nici o fibră și alte substanțe sănătoase care sunt în cerealele integrale. În locul produselor din făină albă (pâine albă, paste albe, orez alb etc.), este mai bine să se ia produse din cereale integrale.

5

Opriți-vă cu dulciuri. Bomboanele constau în principal din carbohidrați simpli, care pot avea un efect asupra diferiților factori legați de arteroscleroza, cum ar fi hipertensiunea arterială și obezitatea. Îndepărtați produsele cu zahăr din dieta dvs. pentru a vă menține inima sănătoasă.

6

Mănâncă mai multe fibre. Alimentele cu multe fibre sunt benefice pentru colesterolul dumneavoastră și pentru nivelul de zahăr din sânge. Adăugați o mulțime de fructe, legume și leguminoase la dieta dvs., astfel încât să mâncați mai multe fibre. Unele dintre cele mai bune opțiuni sunt:

7

Mananca mai putin sare. Sarea are un efect asupra tensiunii arteriale și, dacă aveți tensiune arterială crescută, aveți un risc mai ridicat de arterioscleroză și de deteriorare a venelor. Alegeți variante mai puțin sărate în magazin sau în restaurant și nu mâncați mai mult de 2,3 grame pe zi.

2

Mutați mai mult. Mișcarea este bună pentru toate tipurile de afecțiuni care pot duce la vene înfundate. Exercițiul fizic vă ajută să scăpați în greutate, să scăpați tensiunea arterială ridicată și să scăpați LDL ("rău") colesterol. Dacă începeți un program de antrenament pentru prima dată, este posibil să fiți nevoiți să începeți liniștit. Consultați-vă medicul pentru a pregăti un plan de exerciții adecvat.

3

Rămâneți la o greutate sănătoasă. Schimbările din dieta dvs. și nivelul de activitate vă vor determina să scăpați în greutate. Puteți stabili un obiectiv pentru numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți pe baza indicelui de masă corporală (BMI), unde greutatea și înălțimea dvs. sunt utilizate pentru a estima conținutul de grăsime din corpul dumneavoastră. Încearcă să se încadreze în intervalul normal, care se situează între 18,5 și 24,9 pe index.

4

Țineți stresul în mână. Datorită stresului, corpul dvs. produce hormoni de stres care pot provoca inflamații cronice, ceea ce crește riscul de arterioscleroză. Dacă aveți multă stres la domiciliu sau la serviciu, este important să învățați cum să o faceți mai bine și să vă relaxați, astfel încât acest risc să fie redus. Etapele pe care le puteți lua pentru a reduce stresul sunt:

5

Beți mai puțin alcool. Abuzul de alcool crește riscul de arterioscleroză. Atât bărbații, cât și femeile nu trebuie să ia mai mult de o băutură alcoolică pe zi. Dimensiunea unei băuturi diferă pe tipuri de alcool. Utilizați aceste linii directoare:

6

Mențineți diabetul în mână. Dacă aveți diabet de tip 2, aveți un risc crescut de arterioscleroză. Dacă aveți diabet zaharat, mențineți boala sub control, prin testarea glicemiei, acordând atenție la ceea ce mâncați și rămâneți activ fizic. Consultați-vă medicul pentru cea mai bună abordare în cazul dvs. specific.

7

Mergeți la medic cu regularitate. Medicul dumneavoastră poate dori să păstreze un ochi atent la tensiunea arterială, nivelul colesterolului și trigliceridelor dacă faceți modificări ale stilului dumneavoastră de viață pentru a vedea dacă toate valorile rămân bune. Faceți o întâlnire în mod regulat pentru a ține cont de acești indicatori și progresul dvs.

2

Utilizați suplimente de psyllium. Dacă aveți probleme cu obținerea de fibre suficiente din dieta dvs., puteți lua suplimente de psyllium. Psyllium este o fibră solubilă în apă pe care o puteți lua sub formă de pastile sau sub formă de pulbere.

3

Grijă pentru mai multe proteine ​​din soia prin suplimente. Proteina din soia este disponibilă sub formă de pulbere pe care o puteți amesteca prin băuturi (suc, smântână, etc.). Mai multe studii au arătat că suplimentele de proteine ​​din soia au un efect benefic asupra colesterolului. Luați-l așa cum este prezentat pe ambalaj.

4

Luați suplimente de niacin. De asemenea, puteți lua niacina (vitamina B3) pentru a scădea colesterolul. Discutați cu medicul dumneavoastră și țineți cont de utilizarea niacinei. Reacțiile adverse posibile ale unei doze prea mari sunt:

5

Mănâncă usturoi. Unele studii au arătat că usturoiul reduce riscul de ateroscleroză și că are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Puteți adăuga pur și simplu mai multe usturoi la feluri de mâncare, sau puteți lua suplimente de usturoi dacă nu vă place usturoiul.

6

Luați steroli de plante. Beta-sitosterolul și sitostanolul sunt două suplimente care au un efect pozitiv asupra colesterolului. Puteți găsi aceste suplimente la cele mai multe magazine de produse alimentare de sănătate sau online.

7

Luați coenzima Q10 (CoQ-10). CoQ-10 este un nutrient esențial care este utilizat pentru a trata toate tipurile de boli cardiovasculare. Acesta poate fi, de asemenea, dureri musculare cauzate de alte medicamente de colesterol, "statine" numita reducere. Luați în considerare administrarea de CoQ-10 dacă medicul dumneavoastră a prescris un astfel de medicament.