Oprirea zahărului

Consumul prea mult de zahăr este legat de o serie de probleme de sănătate, deci tot mai mulți oameni aleg să renunțe complet. În plus față de reducerea riscului de obezitate, probleme de organe, probleme cardiace și multe altele, oprirea zahărului poate duce la îmbunătățirea calității vieții. Zaharul se aseamănă cu alte substanțe dependente (cum ar fi cofeina și alcoolul). Asteptati-va pentru a experimenta simptome de sevraj și de tensiune extremă, înainte de a ieși de cealaltă parte, în cazul în care te simți mai fericit, mai sănătos și mai mult în controlul dieta ta.

pași

2

Aflați despre diferitele tipuri de zahăr. Cand te gandesti de zahăr, puteți deal, zahăr tos, zahăr pudră sau propuneri de zahăr brun, zahăr există în multe forme și se găsește în toate tipurile de produse alimentare. Există două tipuri principale de zahăr: zaharuri naturale, cum ar fi cele care se gasesc in fructe, și a adăugat zaharuri, cum ar fi tipul care se amestecă în aluat tort pentru a face mai dulce. Zahărul are multe nume diferite, pe care veți dori să le puteți recunoaște pentru a ști ce să evitați:

3

Stabiliți-vă scopul de a șterge zaharurile adăugate din dieta dumneavoastră. Zaharurile adăugate care sunt amestecate cu alimente pentru a le îndulci nu conțin valoare nutritivă a acestora și este ușor să mănânce mult fără să vă simțiți plini. Zaharurile naturale din fructe și lapte conțin vitamine, minerale și fibre care vă fac să vă simțiți plini, astfel încât în ​​cele din urmă să mâncați mult mai puțin zahăr. Unii oameni aleg să renunțe la fructe și lapte toate elimina zahărul din dieta lor. Dar, cel puțin, să vă străduiți, dacă nu aveți zahăr, să scăpați de zahărul adăugat în viața voastră.

4

De asemenea, aveți grijă de îndulcitori artificiali. Deoarece cercetătorii au descoperit că zahărul provoacă haos în organism, oamenii de știință au dezvoltat diverse îndulcitori artificiali substituiți cu calorii reduse. Problema este că îndulcitorii artificiali pot fi mai răi pentru organism decât simplu zahăr simplu. Aspartamul, zaharina, alcoolul de zahăr și alți îndulcitori au o varietate de efecte secundare diferite și pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult, atunci când încercați să opriți utilizarea zahărului, gustul dulce al îndulcitorilor artificiali vă poate face să doriți mai mult.

2

Alegeți cele mai puțin hranite alimente. Zaharul este în general adăugat la alimentele tratate și conservate pentru a îmbunătăți aroma, textura și durata de conservare. Dacă nu doriți să petreceți 10 minute când citiți eticheta de fiecare dată când alegeți un produs alimentar, încercați să alegeți o dietă care nu a fost tratată. Mergeți la cumpărături în culoarul mâncărurilor neambalate și obțineți produse proaspete, carne proaspătă și produse lactate.

3

Gatiti cat de des acasa. Astfel, puteți să determinați exact ce se întâmplă în alimentele dvs. și nu trebuie să stresați în legătură cu zahărul adăugat. Este mult mai ușor să opriți zahărul atunci când decideți ce mâncați la fiecare masă.

4

Faceți mâncăruri delicioase fără zahăr. Sugarul oferă multe arome interesante și textura într-o dietă tipică, așa că, atunci când renunțați, va trebui să descoperiți alte moduri de a vă face ca gusturile voastre să cânte. În caz contrar, vă puteți împiedica cu ușurință obiceiurile vechi. Învățați-vă cum să preparați mese gustoase fără a adăuga zahăr.

5

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul conține o mulțime de zahăr și nici o etichetă de conținut nutrițional, astfel încât, chiar dacă ștergeți de zahăr din dieta dumneavoastră, puteți ingera în continuare mai mult decât îți dai seama. Toate băuturile alcoolice conțin zahăr, nu doar cosmo și margarita. Îndepărtați complet alcoolul sau rămâneți la vin roșu uscat, care conține mai puțin zahăr decât la bere, șampanie și alte băuturi alcoolice.

6

Comandați cu înțelepciune în restaurante. Este ușor să mâncați zaharuri ascunse în restaurante, deoarece mesele nu au o etichetă pe care o puteți cerceta. Puteți cere, de asemenea, chelnerul să spună ce este într-un fel de mancare tine, dar este de multe ori mai bine să aibă o strategie bună pentru a comanda mese cu cea mai mică cantitate de zahăr. Încercați să faceți următoarele pentru a vă menține restaurantul fără zahăr:

2

Ia-o ușor dacă arăți semne de retragere. Primele două săptămâni fără zahăr vă veți simți greață, aveți o durere de cap și, în general, vă veți simți rău. Corpul vostru a ajuns să se aștepte la o creștere zilnică a zahărului, iar îndepărtarea acestuia va avea efect până când vă veți obișnui. În cele din urmă va fi meritat disconfortul la început, atunci când vă îmbunătățiți stările de spirit și vă simțiți mai sănătoși și mai energici decât atunci când ați fost dependenți de zahăr. Iată câteva modalități bune de a obține o retragere:

3

Planificați-vă să vă împotriviți dorinței. Puteți visa la cupcakes, înghețată și bomboane în timpul primelor câteva săptămâni, dar fiți siguri că apetitul dvs. va dispărea în cele din urmă. În același timp, le puteți îndoi făcând următoarele:

4

Alăturați-vă unui program de dietă sau unui grup de asistență. Găsirea zahărului nu este ușoară și poate ajuta la sprijinirea oamenilor care trec prin aceleași lucruri. În loc să încercați să faceți acest lucru singur, aderați-vă la un program sau la un grup de asistență, fie personal sau online, astfel încât să puteți împărtăși poveștile și sfaturile motivaționale pentru a face mai ușor procesul. De asemenea, este frumos să aveți oameni cu care puteți împărtăși ceea ce ați obținut!

5

Spune-i prietenilor și familiei ce faci. Faptul că vă opriți cu zahăr va avea un efect asupra altor persoane cu care vă mâncați în mod regulat, mai ales dacă vă pregătiți pentru familia dvs. sau vă pregătesc pentru dvs. Explicați-le de ce veți renunța, ce tipuri de alimente nu mai puteți mânca și care dintre ele. Rugați-i să vă ajute în călătoria dvs. pentru a renunța la zahăr, și poate chiar să participe.

6

Dacă cadă din mașină, urcați din nou. Zilele de naștere, sărbătorile și alte ocazii speciale sunt sărbătorite cu delicatese dulci și este aproape imposibil să nu păcătuiți acum și apoi. Dacă sfârșesc să mănânci ceva cu zahăr, limitează-te la o bucată sau la o prăjitură, ca să nu te arunci prea departe înapoi. Du-te direct înapoi la dieta fără zahăr după aceea.