Nu mai manca zahar

În lumea noastră de astăzi, cu ritm rapid, care este condusă de satisfacția instantanee, consumați rapid alimente care nu sunt sănătoase pentru dvs. Potrivit Centrului de cunoaștere a zahărului & Orez alimentar olandez în medie 44 kg de zahăr pe an. . Deoarece se consumă din ce în ce mai mult zahăr, tot mai mulți oameni sunt supraponderali și au alte probleme de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă extragerea a maximum 10% din numărul total de calorii pe care le consumați zilnic din zaharuri libere. Urmați pașii de mai jos pentru a reduce cantitatea de zahăr pe care o consumați și pentru a duce o viață mai sănătoasă.

pași

2

Asigurați-vă că mâncați zahăr pentru a crește nivelul de energie. Zaharul este utilizat în același mod ca și cafeina, și anume să rămână treaz în timpul zilei. Dar zahărul oferă doar o satisfacție foarte scurtă și aproape întotdeauna duce la o baie de zahăr după aceea.

3

Aflați dacă folosiți zahărul ca o consolare. Pot exista motive emotionale diferite pentru capturarea zaharului. Mulți oameni mănâncă impulsiv ca răspuns la stres, depresie, nervozitate sau chiar ca recompensă atunci când au obținut ceva.

4

Evaluați dacă mâncați zahăr pentru gust. Să recunoaștem, zahărul este delicios. Mulți dintre noi mănâncă zahăr pentru că are doar un gust bun. Vestea bună este că există tot felul de alternative naturale pentru a înlocui zahărul, pe care îl puteți folosi în siguranță pentru a vă satisface apetitul pentru dulceață. Citiți mai departe pentru a descoperi aceste alternative.

2

Focalizați gusturile din nou. După un timp, mugurii de gust se pot obișnui să nu aibă atâta apetit la lucruri foarte dulci. Mănâncând treptat mai puțin zahăr, gusturile dvs. se obișnuiesc cu gusturi diferite.

3

Mănâncă legume cu fiecare masă. Legumele, și mai ales legumele cu frunze închise, sunt pline de fibre. Corpul tau are nevoie de fibre pentru o digestie sanatoasa, si te face sa te simti plin, fara a oferi multa calorii.

4

Adăugați proteine ​​animale în dieta dvs. Grăsimea animală ajută la stabilizarea biochimiei creierului și la prevenirea devenirii dulci. Proteinele vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini, astfel încât după masă să nu aveți nici un apetit pentru desert. Alegeți carnea ecologică și laptele organic.

5

Opriți-vă cu băuturi care conțin zahăr. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a elimina zahărul din dieta ta. Dacă nu beți băuturi răcoritoare și sucuri de fructe cu zahăr, vă reduceți semnificativ cantitatea de zahăr. Băuturile cu zahăr sunt pline de calorii, toate fiind transformate în grăsimi. Bea apă mai degrabă decât sifon.

6

Luați fructe dacă vă este foame pentru dulciuri. Deși fructele conțin și zahăr, este vorba despre un tip de zahăr neprelucrat care este mult mai bine pentru tine decât zahărurile prelucrate conținute, de exemplu, în cookie-uri sau dulciuri. Dacă vă place dulce, luați o bucată de fructe în loc de o felie de tort.

7

Mâncați în mod regulat. Dacă renunțați la mese sau așteptați prea mult timp între mese, vă veți simți mai mult ca zahărul sau grăsimile. Dacă trei mese pe zi nu funcționează pentru dvs., mâncați porții mai mici la fiecare trei până la cinci ore, astfel încât să nu vă simțiți niciodată foarte foame.

8

Citiți toate etichetele. Multe alimente pe care nu le așteptați conțin zahăr. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele pentru a afla dacă există zahăr într-una din multele sale forme.

9

Adăugați un supliment de policicotinat de crom în dieta dvs. Policolinotatul de crom este un compus de crom și niacină, denumit și vitamina B3. Această vitamină ajută la reglarea nivelului de glucoză și la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce doză corectă este pentru dumneavoastră înainte de a utiliza acest lucru.

2

Asigurați-vă că vă antrenați corpul și mintea. Exercițiile precum yoga sau tai chi sunt foarte benefice pentru persoanele care trebuie să-și schimbe dieta. Nu este numai bun pentru trupul vostru, ci și pentru spiritul și spiritualitatea voastră. Venind în contact cu corpul și învățând să îl respectați, devine mai ușor să scapi de un obicei prost.

3

Faceți o întâlnire cu un dietetician. Dacă vă este greu să știți cum să vă schimbați dieta pentru a se potrivi stilului dvs. de viață mai bine și pentru a găsi înlocuirea alimentelor cu zahăr, puteți discuta cu un dietetician. Un dietetician vă poate ajuta să elaborați un plan. Poate fi foarte dificil să rămâi pe pistă dacă alergi toată ziua să ai grijă de copii sau dacă ai o slujbă ocupată. Permiteți dieteticianului să vă aleagă și să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun.

4

Mergi mai mult exercițiu. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Asigurați-vă că deveniți mai activ în noul stil de viață. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de antrenament cardio în fiecare zi pentru a obține o circulație sanguină sănătoasă și pentru a obține o greutate sănătoasă. Exercițiul reduce și stresul și anxietatea, ceea ce vă poate duce la zahăr. Găsiți o modalitate de mișcare care vă place și o face parte din stilul tău de viață.