sedhesrebsit.ru

Lovitura de zahăr

Ideea este de a simptome de sevraj atunci când oprirea motiv de zahăr pentru a savura delicioase cu dintele dulce. Dar, nutriționiștii și oamenii de știință au descoperit că, atunci când un organism este expus mai întâi la o mulțime de zahăr și dintr-o dată nimic nu devine mai mult, se poate obține același tip de simptome de sevraj ca un consumator de droguri, care se oprește la o dată cu droguri. Aceste simptome de întrerupere pot fi chiar dureroase și epuizante. Dacă știți simptomele și vă pregătiți pentru retragerea zahărului, creșteți șansele de a pierde cu succes dependența de zahăr.

pași

Metoda 1
Scapa de dependenta

Imagine intitulată Obținerea prin retragere a zahărului Pasul 1
1
Construiți cantitatea de zahăr pe care o consumați în câteva săptămâni. Una dintre cele mai cunoscute probleme ale dependenților de zahăr este aceea că elimină tot conținutul de zahăr din dieta lor. Aceasta va dura doar câteva zile. Un organism care este folosit pentru obtinerea zaharului in fiecare zi nu se poate adapta la o dieta fara zahar cat de repede este o sursa de energie. În schimb, încercați trucuri simple, cum ar fi o lingură de zahăr mai puțin în cafea, sau luați jumătate din bara de ciocolată dacă în mod normal mâncați întreaga bară.
  • Puteți, de asemenea, puteți dilua băuturile dulci. Se toarnă jumătate de pahar de băutură răcoritoare și se umple restul cu apă de izvor.
  • Încercați să combinați ceva dulce cu ceva sănătos. De exemplu, puteți înmoi o banană sau un măr în ciocolată.
  • Rețineți că, dacă opriți imediat zahărul, probabil veți avea simptome severe. Aceste simptome de sevraj se pot manifesta ca trăsături intense în dulciuri sau ca simptome mai grave, cum ar fi dureri de cap sau greață.
  • Prin reducerea treptată a cantității de zahăr pe care o consumați în câteva săptămâni, puteți reduce severitatea acestui tip de simptome de sevraj.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 2
    2
    Păstrați-vă corpul păcălit cu înlocuitori de zahăr. În cazul în care corpul tău dulciuri fantezie, chiar dacă vă construi scade încet cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră, puteți să vă păstrați corpul tau păcălit de a lua înlocuitori de zahăr în loc de zahăr reale. Acest lucru este eficient doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu faptul că pur și simplu devine mai puțin dulce.
  • Trupul și mintea voastre sunt legate și dacă vă puteți convinge că gustați ceva dulce, corpul dumneavoastră crede că mâncați zahăr.
  • Mulți înlocuitori de zahăr nu conțin calorii și acești substituenți pot fi utilizați pentru a preveni simptomele de sevraj fără a distruge dieta fără zahăr.
  • Alegeți îndulcitori naturali, cum ar fi Stevia și Xylitol, în loc de îndulcitori chimici.
  • Există studii care arată că îndulcitorii artificiali vă pot face mai grași, deoarece aveți mai puțină sens în alimentele care sunt dulce în mod natural, cum ar fi fructele și legumele. Experții recomandă să utilizați îndulcitori numai pentru o perioadă scurtă de timp, dacă doriți să începeți zahărul.
  • 3
    Mănâncă fructe. Fructul conține zaharuri naturale, dar este, de asemenea, plin de vitamine, minerale și alți nutrienți. De asemenea, obțineți mult mai multă valoare pentru bani atunci când mâncați fructe decât atunci când mâncați dulciuri. De exemplu, există doar 15 grame de zahăr în 200 de grame de căpșuni. O pungă mică de M&M conține mai mult de două ori mai mult zahăr.
  • Alegeți fructe proaspete peste fructe uscate sau ghivece, deoarece acestea conțin de obicei mai mult zahăr.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 3
    4
    Mutați când vă simțiți ca dulciuri. În loc să fugi direct în bucătărie dacă simți că ai mâncare dulce, poți să te miști mai bine. Prin mișcare, corpul dumneavoastră face endorfine, care poate regla schimbările de dispoziție asociate cu retragerea zahărului.
  • Dacă aveți o durere de cap sau sunteți bolnav din cauza retragerii zahărului, o rutină de mișcare vă poate oferi mai multă energie și reduce simptomele, deoarece corpul dumneavoastră devine mai oxigen.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 4
    5
    Bea multă apă. Uneori oamenii încep să mănânce zahăr deoarece sunt de fapt sete, de multe ori puteți satisface apetitul pentru dulciuri doar dacă beți un pahar de apă. Astfel, dependenții de zahăr întâmpină uneori dificultăți în a diferenția diferența dintre sete și apetitul în zahăr. Dacă aveți un mare apetit pentru dulciuri, beți mai întâi un pahar de apă.
  • Experții recomandă să beți între 9 și 13 pahare de apă pe zi.
  • Imagine intitulată Obținerea prin retragere de zahăr Pasul 5
    6
    Aruncați tot zahărul din casă imediat ce îl îndepărtați complet din dietă. Din acel moment: cu cât este mai mare distanța dintre tine și zahăr, cu atât mai repede vei cădea în vechile obiceiuri nesănătoase.
  • Dacă puteți ajunge cu ușurință la bomboane, veți da curând tentatiei. Cu toate acestea, dacă nu aveți alimente cu zahăr în casă, veți găsi probabil un mod diferit și sănătos de a face față apetitului pentru dulciuri.


  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 6
    7
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. O modalitate foarte bună de a crește șansa de succes este de a menține un jurnal detaliat dieta ta de zi cu zi, cât de mult te trage în dulceață, cum ai dormi, ce cântărește și cât de multă energie ai. Un astfel de jurnal vă menține motivat și clarifică efectele pe care le avea zahărul asupra vieții și sănătății.
  • Urmăriți detaliile despre ceea ce este frumos în ceea ce privește viața fără zahăr. Cu cât vă concentrați mai mult pe aspectele pozitive, cu atât veți beneficia mai mult de beneficiile pe care le veți descoperi.
  • Puneți rețete fără zahăr în jurnalul dvs. de produse alimentare. Fă-un loc în care descoperi lucruri noi pentru a mânca, în cazul în care ați pus experimente și variantele pe feluri de mâncare și în cazul în care vă notați gândurile despre modul în care ideile fara zahar pentru a partaja cu alții.
  • Luați în considerare păstrarea unui blog dacă doriți să împărtășiți informații și experiențe. Vei intra în contact cu alte persoane care, de asemenea, doresc să trăiască fără zahăr, iar în afară de faptul că puteți face schimb de sfaturi cu privire la viață fără zahăr veți obține o mulțime de sprijin de la oameni care împărtășesc experiențele lor cu tine.
  • Metoda 2
    Mananca mai putine carbohidrati

    Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 7
    1
    Mai întâi ștergeți zahărul rafinat și alimentele procesate. Zahărul este zahăr, dar alimentele cu adaos de zahăr și alimente prelucrate, de obicei, nu dau atât de multe substanțe nutritive ca fructele și legumele care conțin zaharuri naturale. Trebuie să lăsați mai întâi această hrană prelucrată. Asta inseamna ca nu soda, bomboane, tort, tort, paste albe si paine alba.
    • Încă mai puteți consuma carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, orezul brun, pastele întregi, pâinea integrală, ovăzul, mierea, fructele uscate și cartofii dulci.
    • Amintiți-vă că ceva gras, cum ar fi brânză sau nuci, vă poate ajuta foarte bine dacă vă este foame pentru dulciuri. Nu exagerați cu grăsime. Puneți-l într-un bloc de brânză de 3 x 3 cm sau o mână mică de nuci.
    • Chiar dacă acesta este singurul pas spre mai puțin carbohidrați, tu și familia ta vei deveni mult mai sănătos și probabil vei pierde și greutate!
  • Imagine intitulată Obținerea prin retragere a zahărului Pasul 9
    2
    Ștergeți și mai multe surse de zahăr și mâncați mai multe legume. Faceți acest lucru dacă doriți să mâncați mai puțină zahăr din motive de sănătate, cum ar fi atunci când doriți să scădeți nivelul zahărului din sânge, să preveniți vârfurile de insulină sau să scăpați în greutate. La acest pas veți mânca mai puțin zahăr și carbohidrați.
  • Amintiți-vă că poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a pune în mișcare zahărul rafinat și alimentele procesate, așa că ușurați-l.
  • Mananca mai multe legume proaspete - care contin vitamine importante, minerale si antioxidanti.
  • Mănâncă cât mai puțin fructe uscate, sau nu mănâncă deloc. Ar trebui să fie mai degrabă un tratament decât ceva obișnuit. Există mult zahăr în fructele uscate.
  • Îndepărtați îndulcitori, cum ar fi siropul de arțar. Mierea conține multe substanțe sănătoase, dar încearcă, de asemenea, să minimizeze utilizarea acestora.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 10
    3
    Încercați paleo dieta. Această dietă, cunoscută și sub numele de dieta de colectare a vânătorilor, înseamnă că nu consumați deloc boabe. Nu există prea multe cercetări în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale acestui tip de dietă, dar dacă vă simțiți mai bine dacă nu mâncați cereale, puteți încerca. În acest stadiu ar trebui să fii complet fără zahăr și să mănânci foarte puțini carbohidrați sau boabe amidonice.
  • Cu dieta paleo nu consumați cartofi, boabe, orez și legume cum ar fi fasole și arahide. Nu puteți mânca zahăr prelucrat, ci fructe.
  • Dieta specifică carbohidraților este o altă dietă în care nu mâncați boabe. Cu toate acestea, cercetătorii consideră că puteți obține lipsuri de anumite substanțe nutritive deoarece este foarte limitat.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 11
    4
    Ascultați-vă corpul. Ești mulțumit de modul în care te simți acum? Puteți descoperi că vă simțiți cel mai bine cu aproape nici o hidrati de carbon, sau că organismul dumneavoastră nevoie de mai multe glucide decât corpul dumneavoastră vă oferă. Puteți depinde de cum te simți manca mai mult sau mai puțin carbohidrați, atâta timp cât nu zaharuri prelucrate din nou sau începe alimentele procesate. Sunt rău pentru sănătatea ta. Dacă aveți de multe ori foame în zahăr sau carbohidrați care înseamnă că dormi în monstru de zahăr again`ve trezit de a manca prea mult zahar, asa ca du-te pentru a reduce pofta de dulciuri din nou despre.
  • Asigurați-vă că viața rămâne frumoasă. Dacă sunteți la o petrecere și prietena dvs. a coace un tort fantastic de ciocolată, luați o bucată! Amintiți-vă că dulciurile trebuie păstrate pentru momente speciale și că nu trebuie să le consumați în fiecare zi.
  • sfaturi

    • Cercetează natura și simptomele retragerii zahărului. Informațiile și pregătirea sunt cei mai buni aliați, dacă doriți să ștergeți zahărul din dieta dumneavoastră. Eliminarea zahărului din dieta dvs. nu este atât de ușoară și veți descoperi că puteți avea dureri de cap, oboseală, stres, furie și chiar greață. Aceste simptome nu sunt ușor de ignorat și nu le puteți trata cu puterea voinței. Prin înțelegerea simptomelor și pregătirea pentru ele, creșteți șansele de a pierde cu succes dependența de zahăr.
    • Permiteți alimentelor cu carbohidrați simpli care se transformă rapid în zaharuri în organism. Aceste alimente au aceleași efecte negative asupra corpului dumneavoastră ca și zahărului. Multe dintre aceste produse au fost editate, așa că cu cât ați procesat mai puțin alimentele, cu atât mai bine.
    • Cereți sprijin din partea familiei și a prietenilor. La fel ca și în cazul dependenței de droguri sau de alcool, cineva cu dependență de zahăr poate avea nevoie de ajutorul prietenilor și al familiei. Deși poate părea o nebunie, șansele poate reusesti sa bati cresterea ta dependenta de zahăr foarte mult dacă ai implica pe cei dragi cu dezintoxicare.
    • Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten să vă alăture în retragerea zahărului, atunci va fi și mai ușor.
    • Prietenii sau familia ta te pot ajuta eliminând totul cu zahăr din casă și fără să mănânci sau să bei ceva cu zahăr dacă sunt în zona ta.

    avertismente

    • Amintiți-vă că oamenii ar dori să vă susțină, dar asta nu înseamnă că ei vor să consume mai puțin zahăr. Poate fi dificil să fii înconjurat de dulciuri dacă nu-ți place chiar tu. Întrebați familia dacă vor să țină cont și doresc să păstreze toate de zahăr la îndemâna dumneavoastră, și nu întreba dacă vrei ceva gustos. În cazul în care un coleg de cameră îi place să coace, întrebați dacă el / ea vrea să facă o versiune fără zahăr pentru tine - poate fi o nouă provocare pentru el / ea si, de asemenea, a ajutat!
    • Persoanele cu diabet zaharat își pot menține adesea nivelul de zahăr din sânge sub control. Acești oameni pot dăuna grav sănătății lor dacă încet brusc să mănânce zahărul. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă.
    • Ca și în cazul oricărui regim alimentar nou, trebuie mai întâi să vă adresați sfatul medicului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Încearcă AlprazolamulÎncearcă Alprazolamul
    Lovitura de metadonăLovitura de metadonă
    Reduceți nivelul zahărului din sângeReduceți nivelul zahărului din sânge
    Reduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietăReduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietă
    Te simți mai puțin obosit după ce mănânci zahărTe simți mai puțin obosit după ce mănânci zahăr
    Mananca mai putin zaharMananca mai putin zahar
    Nu mai manca zaharNu mai manca zahar
    Oprirea zahăruluiOprirea zahărului
    Faceți curățarea zahăruluiFaceți curățarea zahărului
    Pregătirea de ciocolată cu pudră de cacaoPregătirea de ciocolată cu pudră de cacao
    » » Lovitura de zahăr

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru