Lovitura de zahăr

Ideea este de a simptome de sevraj atunci când oprirea motiv de zahăr pentru a savura delicioase cu dintele dulce. Dar, nutriționiștii și oamenii de știință au descoperit că, atunci când un organism este expus mai întâi la o mulțime de zahăr și dintr-o dată nimic nu devine mai mult, se poate obține același tip de simptome de sevraj ca un consumator de droguri, care se oprește la o dată cu droguri. Aceste simptome de întrerupere pot fi chiar dureroase și epuizante. Dacă știți simptomele și vă pregătiți pentru retragerea zahărului, creșteți șansele de a pierde cu succes dependența de zahăr.

pași

2

Păstrați-vă corpul păcălit cu înlocuitori de zahăr. În cazul în care corpul tău dulciuri fantezie, chiar dacă vă construi scade încet cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră, puteți să vă păstrați corpul tau păcălit de a lua înlocuitori de zahăr în loc de zahăr reale. Acest lucru este eficient doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu faptul că pur și simplu devine mai puțin dulce.

3

Mănâncă fructe. Fructul conține zaharuri naturale, dar este, de asemenea, plin de vitamine, minerale și alți nutrienți. De asemenea, obțineți mult mai multă valoare pentru bani atunci când mâncați fructe decât atunci când mâncați dulciuri. De exemplu, există doar 15 grame de zahăr în 200 de grame de căpșuni. O pungă mică de M&M conține mai mult de două ori mai mult zahăr.

4

Mutați când vă simțiți ca dulciuri. În loc să fugi direct în bucătărie dacă simți că ai mâncare dulce, poți să te miști mai bine. Prin mișcare, corpul dumneavoastră face endorfine, care poate regla schimbările de dispoziție asociate cu retragerea zahărului.

5

Bea multă apă. Uneori oamenii încep să mănânce zahăr deoarece sunt de fapt sete, de multe ori puteți satisface apetitul pentru dulciuri doar dacă beți un pahar de apă. Astfel, dependenții de zahăr întâmpină uneori dificultăți în a diferenția diferența dintre sete și apetitul în zahăr. Dacă aveți un mare apetit pentru dulciuri, beți mai întâi un pahar de apă.

6

Aruncați tot zahărul din casă imediat ce îl îndepărtați complet din dietă. Din acel moment: cu cât este mai mare distanța dintre tine și zahăr, cu atât mai repede vei cădea în vechile obiceiuri nesănătoase.

7

Păstrați un jurnal de produse alimentare. O modalitate foarte bună de a crește șansa de succes este de a menține un jurnal detaliat dieta ta de zi cu zi, cât de mult te trage în dulceață, cum ai dormi, ce cântărește și cât de multă energie ai. Un astfel de jurnal vă menține motivat și clarifică efectele pe care le avea zahărul asupra vieții și sănătății.

2

Ștergeți și mai multe surse de zahăr și mâncați mai multe legume. Faceți acest lucru dacă doriți să mâncați mai puțină zahăr din motive de sănătate, cum ar fi atunci când doriți să scădeți nivelul zahărului din sânge, să preveniți vârfurile de insulină sau să scăpați în greutate. La acest pas veți mânca mai puțin zahăr și carbohidrați.

3

Încercați paleo dieta. Această dietă, cunoscută și sub numele de dieta de colectare a vânătorilor, înseamnă că nu consumați deloc boabe. Nu există prea multe cercetări în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale acestui tip de dietă, dar dacă vă simțiți mai bine dacă nu mâncați cereale, puteți încerca. În acest stadiu ar trebui să fii complet fără zahăr și să mănânci foarte puțini carbohidrați sau boabe amidonice.

4

Ascultați-vă corpul. Ești mulțumit de modul în care te simți acum? Puteți descoperi că vă simțiți cel mai bine cu aproape nici o hidrati de carbon, sau că organismul dumneavoastră nevoie de mai multe glucide decât corpul dumneavoastră vă oferă. Puteți depinde de cum te simți manca mai mult sau mai puțin carbohidrați, atâta timp cât nu zaharuri prelucrate din nou sau începe alimentele procesate. Sunt rău pentru sănătatea ta. Dacă aveți de multe ori foame în zahăr sau carbohidrați care înseamnă că dormi în monstru de zahăr again`ve trezit de a manca prea mult zahar, asa ca du-te pentru a reduce pofta de dulciuri din nou despre.