Asigurați-vă că aveți mai puțin apetit pentru dulciuri

Îți este greu să nu te gândești la dulciuri? Cercetările recente arată că zahărul influențează substanțele chimice din creier, astfel încât să vă simțiți chiar mai mult ca acesta. Acest apetit în zahăr este adesea mai puternic decât apetitul în alte lucruri, cum ar fi grăsimea. Unul dintre motivele acestui lucru este faptul că zahărul eliberează substanțe în creier care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina și endorfinele. Aceste țesături vă oferă energie pentru o perioadă scurtă de timp și adesea îmbunătățește și starea dumneavoastră de spirit. Ceea ce vă face foame pentru dulciuri variază de la o persoană la alta, dar de multe ori există o legătură între consumul de dulciuri și îmbunătățirea stării de spirit sau a nivelului de energie. Cu toate acestea, există câteva modalități de a reduce apetitul în zahăr.

pași

2

Acordați atenție dorinței pentru dulciuri datorate stresului. Dorința pentru dulce poate, de asemenea, să vină prin stres. Prin stres, organismul face cortizolul din praf, care este un hormon de stres. Cortizolul a fost asociat cu o listă de spitale cu efecte negative asupra organismului, de la creșterea în greutate până la un sistem imunitar slăbit. Stresul face parte din răspunsul nostru de luptă sau zbor. Puteți face față stresului prin a mânca ceva dulce pentru a reduce această reacție.

3

Recunoaște când ai nevoie de energie. Când sunteți obosit, uneori căutați un impuls rapid și ușor. Zahărul oferă temporar energie, dar asta nu durează mult. Un efect secundar al zahărului este că nivelul dvs. de energie devine apoi mai mic, deoarece nu este un impuls sustenabil. Zahărul este o substanță care poate fi transformată rapid de corpul dumneavoastră în combustibil sau energie.

4

Urmăriți stimulii hormonali. Femeile uneori simt ca mâncând dulce de către PMS, pentru că ele produc apoi mai puține endorfine. Prin consumul de zahăr veți obține câteva substanțe în creier care vă fac să vă simțiți bine. Un alt efect secundar pozitiv al zahărului este acela că produce substanțe care acționează ca un analgezic.

2

Mănâncă mai multe fibre. Fibrele ajută la menținerea nivelului de zahăr în organismul dvs. la un nivel sănătos, astfel încât să nu obțineți o baie de zahăr la fel de repede. De asemenea, sunteți plini de mai mult timp. Găsiți alimente cu o mulțime de fibre, care vă vor umple bine.

3

Mănâncă mâncăruri mici. Dacă apetitul dvs. pentru dulce este provocat de prea puțină energie pe parcursul zilei, o altă strategie este să vă răspândiți bine mesele. Acest lucru ajută la prevenirea scurgerilor de energie cauzate de consumul prea lung.

4

Citiți etichetele. Zaharul este în majoritatea meselor gata pentru a mânca. Dacă vedeți o mulțime de ingrediente, de obicei există mult zahăr. Alte nume comune de sirop de agave zahăr, zahăr brun, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză, zaharoză, suc de fructe concentrat, miere, zahăr invertit, melasă, zahăr din trestie și sirop.

5

Alegeți dulciuri mai sănătoase. Sweetness nu trebuie să fie foarte complicat, chic sau un desert uriaș. Puteți alege, de asemenea, ceva simplu, care nu este prea mult editat sau este plin de ingrediente nenaturale. Mănâncând dulciuri simple, lăsați lucrurile procesate și de obicei există mult mai mult zahăr în ele. Încercați alte opțiuni, cum ar fi fructe sau ciocolată neagră.

6

Beți mai multă apă. Una dintre cele mai ușoare căi de a obține mai puțină zahăr și de a reduce apetitul este să beți mai multă apă. Acest lucru vă ajută să beți mai puțin băuturi răcoritoare și să rămâneți mai bine hidratate și mai sănătoase. Savurați băuturi cu mult zahăr, cum ar fi băuturi sport, băuturi răcoritoare și sucuri de fructe cu zahăr.

7

Opriți îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali nu reprezintă o soluție bună pentru satisfacerea apetitului pentru zahăr. Există chiar studii care arată că îndulcitorii artificiali pot fi cancerigeni. Îndulcitorii artificiali includ zaharină, aspartam, acesulfam-k, sucraloză, ciclamat și neotam.

2

Așteptați un moment înainte să luați un desert. Creierul are nevoie de timp pentru a vă înregistra că sunteți plin după o masă. Este nevoie de un timp ca creierul dvs. să obțină un semnal de la hormonii digestivi. Acesta variază de la persoană la persoană, dar este recomandabil să așteptați 20-30 de minute înainte de a lua un desert.

3

Găsiți o activitate distragătoare. Dacă vă simțiți foame, încercați să faceți altceva care vă ameliorează stimulii emoționali sau vă distrage de la o masă și de ceva dulce. Dacă sunteți plictisit și doriți să luați un sac de bomboane pentru a ucide timpul, încercați una din următoarele activități:

4

Asigurați-vă că nu îl aveți la îndemână. Un alt mod de a preveni dulceața voastră de a mânca este să vă asigurați că nu o puteți obține. Acest lucru poate însemna că nu aveți deloc acest lucru sau că nu aveți în vedere. Cercetările arată că mâncați mai puțin dulce dacă nu aveți în casă sau dacă nu puteți accesa cu ușurință. Aveți mai mult timp să vă gândiți dacă doriți să mâncați cu adevărat. Puteți încerca acest lucru: