Echilibrează nivelul de zahăr din sânge

Diabetul este a șaptea cauză principală de deces în Statele Unite. Aproape treizeci de milioane de americani sunt diabetici, ceea ce înseamnă o luptă zilnică pentru a-și controla nivelul de zahăr din sânge sau de glucoză. Indiferent dacă sunteți diabetic sau aveți o problemă legată de glucoză, este important să aflați mai multe despre starea dumneavoastră și cum să o gestionați mai bine. Există modalități, uneori dificile, de a face acest lucru. Este posibil să aveți nevoie de terapie cu insulină, puteți schimba obiceiurile alimentare sau puteți exercita mai mult sau este posibil să aveți nevoie să vă schimbați întregul mod de viață.

conținut

Pași
Partea 1controlul nivelului ridicat de zahăr din sânge
Partea 2gestionarea nivelurilor scazute ale zaharului din sange
Partea 3informați-vă
Sfaturi

pași

Partea 1
Controlul nivelului ridicat de zahăr din sânge

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 1

Testați-vă zaharul din sânge. Testarea zahărului din sânge este primul instrument pe care îl aveți la tratarea diabetului zaharat. Acest lucru se face de obicei cu un contor electronic. După instrucțiunile medicului, utilizați o mică lancet pe deget pentru a obține o picătură de sânge de câteva ori pe zi. Sângele este plasat pe o bandă de testare în contor, ceea ce vă oferă o valoare precisă măsurată. Nivelurile mai mari de 126 mg / dl pentru o masă sau 200 mg / dl la două ore după masă sunt hiperglicemice. De asemenea, este bine să păstrați un jurnal regulat al citirilor dvs. pentru a obține o idee despre modul în care nivelurile de zahăr fluctuează ca răspuns la dieta și exercițiile fizice.

Unele dispozitive de măsurare au lancete de primăvară care fac eșantionarea sângelui mai puțin dureroasă. Cu alții puteți testa prin brațele, coapsele sau mâinile.
Din păcate, testarea urinei este mai puțin exactă decât sânge și nu o metodă utilă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 2

Luați-vă insulina. Tratamentul cu insulină este o necesitate pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Persoanele cu Tipul 2 au nevoie uneori de acest lucru. Echipa medicală vă va ajuta să stabiliți ce aveți nevoie pentru un regim de insulină. În general, diabeticii de tip 1 încep cu două injecții de insulină pe zi, în timp ce diabetul de tip 2 poate avea nevoie de unul pe zi, împreună cu alte medicamente, cum ar fi pastilele. În ambele cazuri, organismul construiește o rezistență, astfel încât este nevoie de mai multă insulină în timp. Insulina este furnizată și în diferite moduri. Metoda cea mai simplă și cea mai utilizată este prin injecție. Cu toate acestea, există și stilouri și pompe de insulină.

Întotdeauna injectați în aceeași zonă a corpului pentru a fi consecvent, dar nu exact în același loc.

Administrarea insulinei trebuie, de asemenea, să fie programată corespunzător cu mesele, astfel încât să fie eficientă în tratarea glucozei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 3

Utilizați o dietă nutritivă. Buna nutritie si stilul de viata este un aspect important al managementului diabetului. Studiile medicale arată că o alimentație bună, exercitarea și scăderea în greutate reduc nivelurile de glucoză la diabetici. O parte din aceasta este cunoașterea a ceea ce mănânci. Ideea este pur și simplu să mănânci ceea ce echilibrează nivelul de zahăr din sânge în loc de exces. Împreună cu medicul sau nutriționistul dvs. ar trebui să puteți crea un plan de masă adecvat.

Nutriția este cel mai bun mod de a menține concentrațiile de zahăr din sânge sub control, deoarece zahărul din sânge este influențat în mod direct de ceea ce mănânci și când. Consumul unei alimentații sănătoase care vizează controlul zahărului din sânge este esențială pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge și prevenirea sau controlul diabetului.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 4

Reduceți consumul de zaharuri simple. Sugarii simpli, cum ar fi zahăr din trestie, miere sau sirop de porumb în sucuri și alimente prelucrate sunt ușor absorbite în sânge și cresc nivelul de zahăr din sânge. Trebuie să o rezolvi cu grijă. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca ceva din când în când. O bucată mică de prăjitură sau biscuiți este bine din când în când, dar va trebui să o planificați. Asigurați-vă că nu exagerezi ceva și deraiezi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 5

Mananca carbohidrati complexi. Medicii recomandă ca diabeticii să ia 60% până la 70% din totalul caloriilor lor din carbohidrați și grăsimi saturate - în special carbohidrații complexi precum cerealele integrale, orezul brun și ovăzul. Nu sunt recomandate diete bogate în proteine. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, linte, năut, broccoli, mazare, migdale, mere și pere. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și mențin nivelul echilibrat al zahărului din sânge. De asemenea, vă va oferi un sentiment mai plin.

Mulți diabetici sau persoane care doresc să-și mențină nivelul de zahăr din sânge cred că ar trebui să evite complet carbohidrații. Acest lucru nu este adevărat. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre și, prin urmare, au un efect stabilizator asupra nivelurilor de zahăr din sânge.

Aflați mai multe despre cât de mult vă puteți mânca în timpul meselor și gustărilor și cum să vă răspândiți mesele, astfel încât să puteți stabili mai bine ce nivel de zahăr din sânge aveți.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge Pasul 6

Acordați o atenție deosebită amidonului. Încercați să limitați cantitatea de amidon pe care corpul dvs. o procesează la un anumit moment. Amidonul poate, de exemplu, să nu fie prea mult mestecate, deoarece aceasta particula este mai mică, și crește suprafața produselor alimentare - și, prin urmare, accesul la enzimele digestive. Încercați să înghițiți alimente moi cum ar fi orezul și pastele în întregime. Prepararea alimentelor afectează de asemenea cât de rapid poate fi digerat și absorbit amidonul. Prăjirea, înghețarea și apoi dezghețarea sau combinația ambelor modifică amidonul astfel încât acesta să fie digerat mai lent.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 7

Faceți exerciții fizice în mod regulat. Un alt principiu al diabetului zaharat si managementul nivelurilor ridicate de zahar din sange este activitatea fizica. Exercițiul îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Mergeți la o sală de gimnastică, faceți plimbări regulate sau deveniți mai activi. Incorporați fitness în rutina zilnică de mers pe jos în loc de a conduce sau de a alege scările în loc de lift. Înotul și lecțiile de grup sunt, de asemenea, opțiuni bune. Cu toate acestea, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, deoarece medicamentele vă fac să scadă cantitatea de zahăr din sânge prea mică - unele exerciții pot, de asemenea, agrava condițiile diabetice, cum ar fi boala oculară diabetică.

Sportul vă poate menține nivelul scăzut al glicemiei până la 12 ore. Verificați nivelurile înainte și formarea.

Luați în considerare purtarea unei brățări cu diabet zaharat. Spuneți-le partenerilor de formare sau antrenorilor de fitness. De asemenea, păstrați numerele de telefon de urgență la îndemână

Fiți conștienți de orice leziuni sau blistere pe picioare, mai ales dacă aveți neuropatie diabetică. Ulcerele mici pot deveni infectate.

Partea 2
Gestionarea nivelurilor scazute ale zaharului din sange

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 8

Mănâncă des. Persoanele cu nivel scăzut de zahăr din sânge pot beneficia de mese frecvente pentru un flux continuu de glucoză, altfel ele pot deveni neclară, panică sau confuză sau leșin. Alimentele prea sporadice pot provoca vârfuri în nivelul zahărului din sânge, urmate de văi. Aceste fluctuații creează un mediu diabetic în organism. Mănâncă aproximativ la fiecare trei ore, și asigurați-vă că mesele sunt mici, dar umpleți. Nu uita gustările tale.

Luați gustări în cazul în care observați că aveți o scădere bruscă a glicemiei. Nucile, de exemplu, sunt minunate pentru a lua cu tine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 9

Evitați alimentele zaharoase. Cea mai bună metodă de a gestiona hipoglicemia este o dietă folosită de diabetici. Cineva care suferă de un nivel extrem de scăzut al zahărului din sânge are nevoie de o creștere rapidă. În astfel de circumstanțe, o cantitate modestă de suc, bomboane, băuturi răcoritoare sau chiar zahăr sau miere poate ameliora simptomele. Cu toate acestea, în general, este bine să evitați alimentele care conțin zahăr, în special pe stomacul gol, dacă suferiți de o lipsă de zahăr. Zaharurile simple stimulează nivelul zahărului din sânge, dar pot duce la un accident rapid și pot activa un cerc vicios de vârfuri și văi. Este mult mai bine să menținem un echilibru stabil.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 10

Mananca carbohidrati complexi. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin câteva zaharuri simple și care sunt bogate în carbohidrați complexi și fibre solubile. Cerealele integrale, cum ar fi ovăz, orz și orez brun, amidon, cum ar fi paste sau cartofi copți și leguminoase, cum ar fi fasolea, toate sunt alegeri bune. Fructele pot fi, de asemenea, o idee bună pentru unii, deoarece zaharurile naturale nu necesită insulină.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 11

Asigurați-vă că aveți suficientă fibre solubile. Ca și în cazul diabeticilor, includerea fibrelor solubile în dieta ta este o modalitate eficientă de a se asigura că zaharurile sunt absorbite lent în sânge și nu toate odată. Carbohidrații cei mai complexi și boabele neprelucrate conțin fibre, la fel ca legumele. Asigurați-vă că mâncați suficiente legume fibroase, cum ar fi broccoli, legume verzi și fasole verde.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 12

Consuma proteine, dar nu prea mult. Medicii au recomandat în trecut că pacienții cu hipoglicemie trebuie să aibă mese bogate în proteine de patru până la cinci ori pe zi pentru a rămâne saturate și pentru a preveni creșterea nivelului zahărului din sânge. Studiile recente sugerează totuși că o dietă bogată în proteine poate dezavantaja toleranța la glucoză - și, prin urmare, este contraproductivă. Este o idee bună să consultați medicul sau nutriționistul dvs. pentru a afla ce este mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 13

Activitatea fizică. Exercitiul fizic este la fel de bun pentru cineva cu un nivel scazut ca cineva cu un nivel ridicat de zahar din sange. Din nou, fi vigilent. Exercitiile scad nivelurile de zahar din sange, deci asigurati-va ca luati o gustare in prealabil. O banană cu unt de arahide sau un măr și niște brânzeturi sunt idei sensibile, deoarece ele combină zahărul cu proteinele. Dacă te antrenezi seara, ia în considerare o gustare înainte de a dormi pentru a preveni o reacție hipoglicemică.

Partea 3
Informați-vă

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 14

Discutați cu un doctor. Dacă ați ajuns aici, știți sau suspectați că aveți o problemă cu zahăr din sânge. Cel mai bine este să vă consultați mai întâi medicul. Ei vă vor examina, vor face un diagnostic și vă vor informa despre ce se întâmplă. Acesta poate fi diabetul cauzat de o lipsă de (tip 1) sau de rezistență la (insulină tip 2) din organism, un hormon care ajută la descompunerea glucozei sau a zahărului pentru energie. Această lipsă de insulină conduce la nivele cu cronic ridicat de glucoza din sânge (hiperglicemie), care, după o perioadă de timp, deteriorarea rinichilor, nervilor, retinei, sistemul cardiovascular și picioare și provoacă picioare. O altă problemă potențială este scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Opusul hiperglicemiei este hipoglicemia și poate fi ereditară sau o reacție la medicația diabetică.

Consultați un dietetician pentru a regla nivelul zahărului din sânge (diabet zaharat, pre-diabet sau nu). Dietiștii pot pregăti mese personalizate pentru a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos și sigur.
Dacă sunteți diabetic, medicul vă va sfătui și despre un plan de tratare a bolii printr-o dietă adaptată, exercițiu și probabil un program de insulină. Aceasta reprezintă baza pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
Hipoglicemia poate fi, de asemenea, o afecțiune gravă și trebuie controlată prin dietă și exerciții fizice.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge Pasul 15

Învață să recunoști simptomele. Gestionarea problemei dvs. va fi un proces de învățare. O parte din ceea ce puteți face este să recunoașteți cum se manifestă un nivel prea ridicat sau scăzut de zahăr din sânge în corpul vostru. Există anumite lucruri pe care să le aveți grijă. Te simți uneori amețit, slăbit, slab sau confuz? Acestea sunt toate simptome posibile ale unui nivel scăzut de zahăr din sânge. Sau sunteți adesea foarte înfometat sau însetat (polifagie / polidipsie)? De multe ori trebuie să urinați (poliurie), în special noaptea? Urina ta miroase dulce? Ești în cădere? Fiecare dintre acestea poate indica un nivel prea ridicat al zahărului din sânge.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 16

Aflați mai multe despre problema cu zahăr din sânge. Diabetul și problemele asociate sunt cronice și pun în pericol viața. Nu există nici un tratament. Este absolut în interesul dumneavoastră să vă informați pe cât de mult posibil despre boală, vorbind cu medicul dumneavoastră, studiind și consultând alte surse. De exemplu, multe site-uri bune sunt dedicate vieții cu diabet. Incearca sa incepi Asociatia Americana de Diabet https://diabetes.org/ sau Diabetes.uk https://diabetes.co.uk/. Aceste site-uri oferă o mulțime de informații, sfaturi, rețete și sprijin general.

sfaturi

Faceți o întâlnire cu un nutriționist dacă sunteți preocupat de controlul nivelului de zahăr din sânge. Un profesionist vă poate ajuta să elaborați o dietă personalizată care să vă îndeplinească obiectivele personale. Nutriționistul vă poate învăța mai multe despre cum să citiți o etichetă de alimente și să vă oferim un plan de masă, ca îndrumare în alegerea alimentelor mai bune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit