Ajustați dieta dacă aveți hipoglicemie

Hipoglicemia, o afecțiune caracterizată printr-un nivel scăzut al zahărului din sânge, poate fi cauzată de mai mulți factori. Hipoglicemia reactivă este când nivelul de zahăr din sânge scade fără starea medicală care poate explica producția anormală și reglarea insulinei (hormonul care scade nivelul zahărului din sânge). Corpul tau supracompenseaza si scade prea mult zaharul din sange dupa ce a mancat (post-prandial). Acest lucru poate fi împiedicat prin schimbarea obiceiurilor alimentare, astfel încât glucoza să intre în sângele dumneavoastră într-un ritm lent și echilibrat.

conținut

Pași
Partea 1puneți mai întâi siguranța
Partea 2reglați-vă dieta
Sfaturi

pași

Partea 1
Puneți mai întâi siguranța

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 1

Mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există altă cauză a hipoglicemiei. Hipoglicemia organică este cauzată de o afecțiune medicală, cum ar fi boala hepatică sau renală, anumite tumori sau deficiențe hormonale - tratamentul constă în abordarea cauzei. Hipoglicemia poate fi, de asemenea, cauzată de anumite medicamente, în special de diabet. Nu vă schimbați dieta până când un expert nu a exclus că există altă cauză și sa făcut diagnosticul de hipoglicemie reactivă.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 2

Solicitați sfatul unui dietetician experimentat. Noul dvs. regim alimentar trebuie să aibă o valoare nutritivă suficientă pentru un adult sănătos, în ceea ce privește calorii, proteine, minerale și vitamine. El / ea vă poate însoți când adăugați sau eliminați nutrienți din dieta dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să vă planificați conținutul meselor și gustărilor.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 3

Monitorizați-vă singuri simptomele hipoglicemiei. Lăsați alții să știe ce este diagnosticul. Apoi, toată lumea poate viziona pentru simptome, cum ar fi anxietate, iritabilitate, foame, transpirații, tremurături, bătăi rapide ale inimii, oboseală, furnicături în jurul gurii, amețeli și înroșirea feței. Apoi spargeți-vă dieta și mâncați ceva dulce. Scopul este de a vă restabili nivelul de zahăr din sânge cât mai curând posibil.

Să prietenii, familia si colegii va ajuta să solicite asistență medicală în cazul în care vor avea simptome mai severe de hipoglicemie, cum ar fi confuzie, tulburări de comportament, vedere încețoșată, convulsii sau pierderea cunoștinței. Lăsați-i să știe că puteți începe să vorbiți neclar sau să vă mișcați în mod ciudat ca și cum ați fi fost băut.

Puteți obține simptome din două motive. Corpul dvs. începe să reducă în mod inutil nivelul zahărului din sânge după ce a mâncat. Ca urmare a acestui stres, organismul va produce o adrenalină, oferindu-vă un răspuns în luptă sau zbor. În plus, corpul dumneavoastră este lipsit de sursa principală de energie, de glucoză. Creierul este foarte sensibil la această lipsă. Este posibil să nu mai puteți efectua sarcini normale, observați că starea dumneavoastră mentală se schimbă (cum credeți) sau că nivelul dvs. de conștiență se schimbă (cât de treaz vă simțiți).

Partea 2
Reglați-vă dieta

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 4

Nu mâncați dulciuri concentrate sau mese cu multe carbohidrați simpli. Carbohidrații simpli (zaharuri rapide) sunt digerate rapid, provocând un vârf ascuțit al nivelului zahărului din sânge, care poate determina hipoglicemie reactivă. Bomboanele concentrate constau doar din zaharuri rapide. Va trebui să mâncați lucruri cu un indice glicemic scăzut.

Indicele glicemic oferă informații despre modul în care alimentele afectează zahărul din sânge și insulina. Un număr redus reprezintă un efect mai mic.
Citiți etichetele și uitați-vă la termeni cum ar fi zahăr, miere, sirop, fructoză, sirop de porumb sau sirop de porumb. Produse cum ar fi dulciuri, biscuiți, prăjituri, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și înghețate sunt dulciuri concentrate care vor avea un indice glicemic ridicat.
Puteți utiliza înlocuitori de zahăr, cum ar fi sucraloză, zaharină și aspartam, pentru a înlocui zahărul granulat. Citiți etichetele produselor "fără zahăr" sunt corecte. Acestea pot conține și alte ingrediente care cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Zahărul poate provoca alte probleme de sănătate.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 5

Faceți carbohidrații și proteinele complexe o parte importantă din dieta dumneavoastră. Glucoza intră în sânge mai lent când consumați aceste tipuri de alimente. Mananca pâine integrală și paste făinoase, cartofi, porumb și fasole. Proteinele și grăsimile sănătoase ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și la prevenirea unui vârf urmat de o scădere (hipoglicemie). Fibrele fac și asta. Proteinele pot fi găsite în toate produsele de origine animală, legume, nuci și semințe.

Lăsați carbohidrații și proteinele complexe să fie principala sursă de energie. Carbohidrații complecși constau din zaharuri simple care sunt legate între ele, cum ar fi margele pe cordon. Aceste zaharuri complexe sunt mai greu de digerat. Este nevoie de un timp înainte ca proteinele să fie transformate în glucoză de către organism. Această digestie lentă crește treptat nivelul zahărului din sânge. Grasimile sănătoase trebuie, de asemenea, să fie o sursă importantă de energie. Acestea asigură un nivel sănătos al zahărului din sânge și sunteți plini de el pentru o lungă perioadă de timp.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 6

Adăugați fibre solubile la dieta dumneavoastră. Fibrele sunt carbohidrați complexi care nu se digeră și care se găsesc în plante. Fibrele solubile sunt în leguminoase, ovăz și în fructe sub formă de pectină. Când fibrele solubile se dizolvă în apă, ele formează un gel lipicios. Acest lucru face ca stomacul să fie gol mai lent, digestia încetinește și absorbția glucozei este întârziată.

Conservele de fructe cu zaharuri adăugate pot provoca hipoglicemie reactivă. Mănâncă fructe proaspete fără adaos de zahăr.

Fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, nu se dizolvă în apă. Acestea dau fecalelor mai mult volum și asigură o mișcare normală a intestinului. Ele pot fi o parte sănătoasă a dietei dvs., dar nu ajută la hipoglicemia reactivă.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 7

Potriviți mărimea și frecvența meselor pentru dvs. Scopul este să vă păstrați cât mai mult posibil nivelul de zahăr din sânge. Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Oferiți mese echilibrate, consumând carbohidrați complexi, proteine și fibre. Gustările nu trebuie neapărat să conțină toate aceste trei lucruri.

De exemplu, puteți mânca 3 mese mai mari pe zi, cu 3 gustări sănătoase, sau puteți lua 6 mese mici, împrăștiați în mod egal pe parcursul zilei și apoi mâncați o gustare seara.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 8

Limitați cantitatea de alcool și cofeină pe care o luați. ambii "medicamente" poate agrava simptomele hipoglicemiei reactive. Alcoolul reduce nivelul de zahăr din sânge. Cofeina stimulează producerea de adrenalină.

Nu vă anulați eforturile de prevenire a hipoglicemiei. Câteva studii arată că consumul de alcool crește secreția de insulină, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să scadă.

Nu agravați simptomele de luptă sau de zbor (foame, anxietate, transpirație, bătăi rapide ale inimii și slăbiciune) prin utilizarea cofeinei.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 9

Rămâneți la o greutate sănătoasă. Supraponderala afectează procesele organismului pentru a menține concentrațiile de zahăr din sânge sub control. Încercați să pierdeți în greutate cu o dietă sănătoasă și mai multă exercițiu.

Puteți obține o idee despre greutatea ideală prin calcularea IMC-ului dvs., un instrument care este utilizat pentru a determina cantitatea de grăsime corporală și de sănătate. Dacă aveți 20 de ani sau mai mult, un IMC sănătos este între 18,5 și 24,9. Formula este greutatea (kg) / lungimea x lungimea (metri). Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

sfaturi

Mergeți la medicul dumneavoastră dacă doriți să întăriți efectul dietei dumneavoastră cu medicamente. El / ea poate prescrie inhibitori de alfa-glucozidază (acarboză). Acești agenți încetinesc aportul de glucoză și pot preveni hipoglicemia reactivă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit