sedhesrebsit.ru

Îndepărtați grăsimea din abdomenul inferior

Majoritatea oamenilor găsesc grăsime abdominală urâtă și este dificil să scapi de ea. Pe lângă faptul că nu arată bine, grăsimea burtă este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi corporale și este asociată cu diverse boli. Citiți acest articol pentru a afla cum să pierdeți din belșug această grăsime de burtă pentru totdeauna.

pași

Partea 1
Scădere în greutate

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 1
1
Reduceți numărul de calorii pe care le ingerați. Când vine vorba de a pierde în greutate, nu există nici o metodă de a viza anumite locuri. Veți pierde în greutate pe tot corpul, consumând mai puține calorii. Acest lucru se poate face în două moduri (și în mod ideal, ambele se fac în același timp): prin reducerea porțiilor și prin consumul de produse cu mai puține calorii.
  • Dieta dvs. ar trebui să fie compusă din fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Limitați consumul de zahăr, grăsimi și carbohidrați goi, care vă dau câteva substanțe nutritive și sunt stocate în principal în jurul abdomenului sub formă de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Ridicați burta inferioară a grăsimii Pasul 2
    2
    Acordați atenție la zaharurile adăugate. Mulți medici cred că zahărul este cel mai mare vinovat în excesul de greutate, chiar mai mult decât grăsimea. Prea mult zahăr determină o creștere a insulinei, un hormon care asigură că energia este stocată în celulele grase.
  • Faceți un obicei să citiți etichetele și să acordați atenție zaharurilor ascunse în băuturi, sosuri, pâine și cereale.
  • Dacă aveți un dinte dulce, alege alternative sanatoase, cum ar fi miere, ciocolata neagra, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a obține pus pe tine.
  • Amintiți-vă că cu cât mai multă cantitate de zahăr mâncați, cu atât corpul vă va cere mai mult. Deși poate fi dificil să vă opriți cu zahăr la început, nu va dura mult înainte ca corpul dvs. să fie obișnuit și nu mai aveți nevoie de dulciuri.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 3
    3
    Combate stresul. Stresul vă face să faceți mai mult cortizol, un hormon care determină corpul dumneavoastră să stocheze mai mult grăsime, în principal în jurul stomacului. Stresul poate, de asemenea, să vă facă să obțineți chef de mâncare sau mâncați pentru a vă mângâia în loc să satisfacă foamea.
  • Dacă este posibil, rupeți contactul cu persoanele care vă dau stres. De asemenea, puteți reduce stresul și anxietatea planificând mai bine activitățile dvs., astfel încât să nu vă grăbiți constant să terminați totul la timp.
  • Dacă vă confruntați cu stresul, faceți câteva minute să vă așezați, să vă închideți ochii, să vă concentrați asupra respirației și să vă îndepărtați mințile de toate gândurile și grijile.
  • Imaginea intitulată
    4
    Bea suficienta apa. Este important să rămâi bine hidratat, astfel încât corpul tău să funcționeze optim, dar cercetările au arătat că băutul multă apă chiar te face să pierzi mai repede. Acest lucru se datorează în parte faptului că apa vă oferă un sentiment plin, astfel încât să mâncați mai puțin.
  • Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Beți una sau două pahare de apă pentru fiecare masă, astfel încât să aveți mai puțină apetit și să fiți mai repede.
  • Imaginea intitulă Ridicați burta inferioară din grăsime Pas 5
    5
    Faceți antrenament cardio. Antrenamentul cardio vă asigură că vă ardeți calorii și accelerați digestia, astfel încât să scăpați mai repede. Trebuie să te antrenezi de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. De exemplu, puteți merge jogging, mersul pe jos, ciclism sau înot.
  • Găsiți un sport care vă place. Dacă vă place să vă antrenați, puteți să o mențineți mult mai ușor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 6


    6
    Nu sari peste mese. Deși poate părea contradictoriu, este mai greu să piardă în greutate dacă renunți la mese pentru că încetinești digestia. Cea mai bună modalitate de a accelera digestia este să mănânci în mod regulat porții mici. Cu alte cuvinte, este mai bine să mănânci o masă mică de 6 ori pe zi decât 2 până la 3 mari.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară a laptelui Pasul 7
    7
    Treci prin exerciții abdominale (deocamdată). Exercițiile abdominale fac ca secțiunea din mijloc să fie mai puternică și mai strânsă, dar nu vedeți acești mușchi atunci când există un strat de grăsime peste ele. În primul rând se concentrează pe scăderea în greutate, și numai atunci face exerciții abdominale.

    • Partea 2
    Urmăriți progresul și rămâneți motivați

    Imaginea intitulă Ridică burta inferioară a pastei 8
    1
    Găsiți o dietă sau un prieten amical. Căderea pe cont propriu poate fi foarte dificilă, mai ales dacă oamenii din jurul tău mănâncă mereu lucruri nesănătoase și încearcă să te convingă să participi. Găsiți-vă un prieten care să urmeze o dietă împreună pentru a vă putea motiva unul pe altul, împărtăși sfaturi și păstrați compania în timp ce exersați.
    • Dacă sunteți competitiv, ar fi bine să aveți un joc cu prietenii care vor pierde cel mai rapid.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a pasării 9
    2
    Păstrați un jurnal de dietă. Cercetările au arătat că oamenii care urmăresc ce mănâncă pierd mai repede și ajung mai repede decât cei care nu o fac. Acest lucru se datorează în parte faptului că scrierea a ceea ce mănâncă vă va ține responsabil pentru alegerile dvs.
  • De asemenea, puteți utiliza un contor de calorii online. Aceste tipuri de aplicații sau site-uri vă ajută să țineți evidența a ceea ce mâncați și să vă dați imediat numărul de calorii al diferitelor produse alimentare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 10
    3
    Măsoară-ți talia. Urmăriți progresul prin măsurarea taliei înainte de a începe dieta și repetați acest lucru în mod regulat când sunteți ocupat cu dieta. Măsurați în jurul celei mai înguste părți a taliei și măsurați abdomenul inferior, la aproximativ 3 cm sub ombilic.
  • Se cântărește o dată pe săptămână pentru a vedea cât pierzi. Se cântărește pentru rezultatul cel mai precis în fiecare dimineață, înainte de a mânca. Cel mai bine este să te cântărești goală sau în lenjeria ta.

    • sfaturi

    • Invatati sa simtiti diferenta dintre mancarea din foamete si mancarea din plictiseala. Dacă nu vă simțiți ca mâncând fructe sau legume, probabil că nu sunteți foarte foame. Amintiți-vă că dacă sunteți înfometat pentru un anumit produs, probabil că nu sunteți foame, dar tocmai vă lipsiți de acel gust.
    • Dacă urmați o dietă, este mai bine să vă distrageți atenția, astfel încât să nu vă gândiți să mâncați tot timpul. Concentrați-vă pe munca, școala, hobby-ul, întâlniți cu prietenii etc. Apoi, aveți mai puțină apetit.
    • Ceaiul verde și anumite plante, cum ar fi piperul de cayenne, accelerează digestia, făcându-vă să pierdeți mai repede.
    • Guma de mestecat poate reduce pofta de mancare, pastrand gura ocupata si creand iluzia pe care o mananci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Reduceți grăsimea corporalăReduceți grăsimea corporală
    » » Îndepărtați grăsimea din abdomenul inferior

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru