Pentru a pierde grăsime pe antebrațele

Oamenii pot câștiga în greutate oriunde pe corp, iar antebrațul nu face excepție. Grăsimea din această regiune poate părea urâtă și vă poate face să vă faceți de rușine. Este foarte posibil să abordați acest antebraț dublu printr-o combinație de dietă și exercițiu, cu care arzi grăsimi pe tot corpul. Citiți pașii următori pentru a vă pregăti pentru topul cisternelor, că cămașa fără mâneci care a fost agățată în spatele dulapului de ani de zile.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții
Metoda 2dietă
Sfaturi

pași

Metoda 1
exerciții

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea din inimă Pasul 1

Construiți brațele musculare. Efectuarea de exerciții cu ajutorul cărora construiți masa musculară în brațele și zonele înconjurătoare vă ajută să consolidați aceste zone, indiferent de greutatea dvs.

Într-adevăr, nu este posibilă arderea grăsimilor la nivel local în organism, dar puteți crește masa musculară la nivel local, făcând aceste zone să pară mai subțiri. Efectuați exerciții pentru spate, cum ar fi rândurile de marmură, extensiile din spate și tragerea cu fața, și se concentrează asupra bărbieritului, fluturelor și împingătorilor pentru axile dumneavoastră. Concentrați-vă pe efectuarea a două exerciții pe zonă pe sesiune și păstrați-le la 3 până la 5 seturi de câte 12 repetări.
Utilizați greutăți pentru a crește lungimea și fermitatea muschilor. Utilizați greutăți mai grele pentru a face muschii chiar mai ferm. Dacă doriți mușchi mari, luați proteine suplimentare. Contrar a ceea ce se gandeste, nu este cazul ca veti vedea o gramada de greutate prin antrenament cu greutati mari, dar mancati o gramada de grasimi si zahar.
Pilates este o modalitate excelentă de a vă aborda antebrațele. Asigurați-vă că lucrați la toate mușchii din brațe, pe fiecare suprafață și în fiecare strat. Bratele tale trebuie să meargă peste tot, deasupra capului tău, în fața ta, în spatele tău și alături de tine, trăgând și împingând.

Imaginea intitulă Ridicați-vă grăsimile din zona inferioară Pasul 2

Oferiți o condiție generală mai bună. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 45-60 de minute pe zi. Acest lucru vă oferă un impuls pentru arderea caloriilor, determinând grăsimea să se topească peste tot corpul.

Tren de patru ori pe săptămână. Două dintre aceste sesiuni trebuie să conțină formare de rezistență. Conform rapoartelor de la Clinica Mayo, formarea de rezistență nu numai că ajută la construirea musculaturii, ci și la creșterea metabolismului, la arderea caloriilor și la accelerarea pierderilor de grăsimi. Celelalte două sesiuni ar trebui să includă o formare intensivă cardiovasculară. Faceți orice activitate cardială dorită, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau sportul cu bile și petreceți aproximativ o oră pe ea.

Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se repara. Nu antrenați în fiecare zi, fibrele musculare au nevoie de timp pentru a repara daunele minore necesare pentru a crește.

Metoda 2
dietă

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 3

Consumați mai puține calorii. Includeți mai multe fructe, legume și nutriție cu conținut scăzut de calorii în dieta ta.

Asigurați-vă că mâncați cel puțin o porție de fructe și legume pe zi, în plus față de o porție de alimente bogate în proteine cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi pește, carne roșie slabă sau produse lactate.
Oferiți o cantitate mică de grăsimi sănătoase pe masă, sub formă de nuci, semințe, ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos.
Dacă sunteți obișnuiți să beți sucuri, acesta va ieși din dieta ta. Veți vedea rezultate foarte rapide lăsând cele 200 de calorii pe zi din dieta dvs., pur și simplu nu beți niciodată mai multă sifon.

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 4

Luați mini-mese. Mâncarea la fiecare 2-3 ore oferă un impuls metabolismului dvs., determinând să ardeți grăsimea.

Este posibil să nu pari logic, dar consumând 5 mese mai mici pe zi, cădea mai repede. Metabolismul dvs. rămâne ridicat și nu vă înfometați - ceea ce vă împiedică să vă exagerezi sau să mâncați chef.

Dacă nu aveți ocazia sau timpul să consumați gustări sănătoase în timpul zilei, pregătiți ceva sănătos cu o zi înainte și luați-o cu dvs.

Imaginea intitulă Ridicați-vă grăsimile din submarine Pasul 5

Bea ceai verde. Ceaiul verde va stimula metabolismul si va ajuta la arderea caloriilor. Beți 2-3 cești de ceai verde zilnic.

Deși acest lucru nu a fost stabilit în mod concludent, unele studii arată că consumul de ceai verde contribuie la reducerea colesterolului, arderea grăsimilor, prevenirea diabetului zaharat și prevenirea accidentului vascular cerebral și a demenței.

Ca întotdeauna, beți apă! Apele potabile vă ajută să aveți un sentiment mai plin (făcându-vă mai puțin probabil să vă mâncați), alinierea tenului și asigurarea că pielea dumneavoastră nu se usucă.