sedhesrebsit.ru

Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână

Umiditatea adâncă, denumită și grăsime viscerală, este grăsimea stocată în jurul organelor. Acesta poate crește riscul de cancer, boli de inimă și diabet cu până la 50%. Încă puteți scăpa de grăsime de burtă săptămâna aceasta. Următoarele metode sunt cele folosite de medici pentru a ajuta oamenii să-și piardă rapid grăsimea viscerală, astfel încât să-și limiteze riscurile pentru sănătate.

pași

Metoda 1
Eliminați alimentele problematice

Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 1
1
Opriți zahărul. Alimente prelucrate, băuturi răcoritoare și alte produse bogate în zahăr sunt responsabile pentru economisirea grăsimilor. Unii medici cred că grăsimea din abdomen poate scăpa, consumând mai puțin zahăr.
  • Mulți oameni mănâncă alimente zaharoase și grase atunci când sunt stresați. Dacă ați învățat acest obicei, înlocuiți alimentele pe care le-ați mânca în mod normal cu alternative sănătoase. Gândiți-vă la migdale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi sau fructe.
  • Fructul este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile ca un dinte dulce. Mai ales pentru că aveți și multe alte substanțe nutritive. Fibrele din fructe pot promova digestia sănătoasă și pierderea în greutate. Nu puteți spune despre cele mai multe deserturi și tratamente.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 2
    2
    Opriți alcoolul. Oamenii care beau mai mult de două băuturi alcoolice pe noapte sunt expuși unui risc crescut de grăsime de stomac. Ștergând doar o gustare alcoolică pe zi din dieta ta, primești deja mai puțin de 200 de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 3
    3
    Opriți alimentele grase. Înlocuiți untul și uleiul vegetal cu ulei de avocado, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos - acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase. Luati grasimile cu moderatie.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 4
    4
    Mâncați mai puțin frecvent în afara ușii. Gatiti mese proaspete la domiciliu in aceasta saptamana pentru a va preveni sa consumati prea mult zahar si grasime.

    • Metoda 2
    Adăugați alimente utile

    Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 5
    1
    Ia-ți vitamina C și calciu înăuntru. Aceste două substanțe nutritive vă ajută să mențineți echilibrul hormonului de stres cortizol. Acest hormon vă spune corpului să păstreze grăsimea viscerală. Deci, dacă aveți mai puțin cortizol în corpul vostru, veți scăpa mai repede de burtă.
    • Alimentele care conțin o mulțime de vitamina C includ: guava, ardei, kale, căpșuni, kiwi, broccoli, portocale și patrunjel.
    • Alimentele bogate în calciu includ: iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, sardine, spanac, șofang, soia și cereale fortificate pentru micul dejun.
  • 2
    Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. Înlocuiți toate proteinele grase din brânză, carne roșie și cârnați cu proteine ​​slabe din carne de pui, curcan, pește și nuci. Proteinele vă ajută să vă construiți muschi atunci când sunteți activi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați în considerare consumul de proteine ​​din zer ca înlocuitor pentru una dintre mesele dvs. zilnice. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult timp. De asemenea, vă ajută să construiți masa musculară în timpul liniilor.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 7
    4


    Adăugați fructe și legume proaspete la fiecare masă. Înlocuiți alimentele procesate și fast-food-ul cu salate, legume și fructe. În acest fel limitați numărul de calorii pe care le obțineți. Asigurați-vă că cel puțin jumătatea plăcii dvs. este formată din produse proaspete.
  • Deoarece consumați mai puține calorii, veți pierde grăsime abdominală. Femeile nu ar trebui să ia niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu aibă niciodată mai puțin de 1500 de calorii.

    • Metoda 3
    Creșterea activității fizice și a activității

    Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 8
    1
    Evaluați nivelul activității curente. Cumpărați un pedometru și vedeți dacă faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dacă nu, atunci lipsa dvs. de activitate poate fi atât motivul, cât și soluția pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 9
    2
    Faceți antrenamente de trei ori în această săptămână. Permiteți-vă să mergeți, să vă plimbați, să alergați, să înotați, să vă rânduiți sau să vă antrenați pe crosstrainer timp de cel puțin treizeci de minute. Antrenează într-un ritm moderat și sprint cu un ritm înalt timp de una până la două minute.
  • La un ritm moderat este posibil, dar dificil, să păstrăm o conversație.
  • Majoritatea dispozitivelor din sala de gimnastică au un program de intervale.
  • O modalitate simplă de a face antrenament de interval este de a găsi o zonă de deal. Nu vă încetiniți când vă urcați pe deal sau pe farsă și vă prindeți respirația în timp ce mergeți în jos.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți încă două traininguri cu efort mediu. Deși antrenamentul de interval se bazează pe arderea grăsimilor, trebuie să alterați antrenamentul cu interval de timp mediu de 30 până la 45 de minute - acest lucru vă menține metabolismul ridicat.
  • Cercetarea de la Universitatea din Virginia a arătat că persoanele care au luat cardio interval de trei până la cinci ori pe săptămână au pierdut mai mult grăsime de burtă, dar au ars tehnic aceeași cantitate de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 11
    4
    Începeți cu explozii active de mișcare a corpului. Alegeți momentele în care vă aflați sedentari, cum ar fi vizionarea TV, pauza la locul de muncă sau naveta. Adăugați activitate aici!
  • Faceți, de exemplu, push-up-uri, sit-up-uri și scânduri în timpul publicității. Du-te stretch și întinde atunci când sunteți într-un blocaj de trafic, și faceți o plimbare atunci când aveți o pauză la locul de muncă.
  • Fiți creativi, încercați să fiți de două ori mai activi în această săptămână decât în ​​mod normal.

    • Metoda 4
    Forța de antrenament pentru a construi masa musculară

    Imagine intitulată
    1
    Faceți exerciții fizice cu greutatea corporală de patru ori pe săptămână. Exerciții, cum ar fi push-up-uri, scânduri, squats, și lunges, sunt atât cardio și de formare de forță. Ele sunt esentiale pentru a pierde in greutate repede pentru ca se concentreaza asupra stomacului si a membrelor.
    • Faceți scânduri. În timpul acestui exercițiu, stați în poziția tipărită, lăsați-vă greutatea să se odihnească pe mâinile (sau odin brațele), și mingea a piciorului. Asigurați-vă că umerii și gleznele sunt în linie dreaptă și încercați să trageți cât mai mult absul. Țineți această poziție timp de aproximativ jumătate până la două minute și faceți cel puțin două consecutive.
    • Faceți push-up-uri. Un push-up este la fel ca bordul, pentru că vă forțează nucleul să susțină corpul. Așezați-vă în poziția de placă sau într-o poziție de placă modificată, așezând-o pe mâini și pe genunchi. Faceți trei seturi de zece împingeri.
    • Faceți squaturi. Dacă nu ați făcut o pauză pentru un timp, puneți o minge de fitness mare în spatele dvs. și pretindeți-vă că sunteți așezat pe un scaun. Asigurați-vă că vă strângeți mușchii abdominali și că genunchii nu depășesc niciodată picioarele. Luați trei secunde pentru a vă înclina în poziția de ședere, pentru o pauză de trei secunde și luați trei secunde pentru a veni din nou. Faceți trei seturi de zece. Pe masura ce deveniti mai puternici, nu mai trebuie sa folositi mingea de fitness.
    • Lunges. Puneți picioarele chiar sub solduri. Puneți piciorul drept înainte un astfel de (jumătate) metru. Îndoiți ambii genunchi pentru a vă mișca genunchiul din spate la sol. Puneți-vă mâinile pe șolduri și asigurați-vă că vă strângeți abs tot timpul. Mutați-vă încet și vă concentrați din nou să stați. Faceți douăzeci de repetări pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată
    2
    Aflați cum să utilizați greutăți libere sau mașini. Începeți cu greutăți de 1,5-3 kilograme și mergeți la greutate între 15 și 30 de minute - o faceți de două ori în această săptămână.
  • Începeți cu exerciții populare, cum ar fi buclele bicep, presele de banc, creșterea vițeilor, ridicarea tricepsului etc.
  • Investește într-o sesiune cu un antrenor personal dacă nu ați mai antrenat niciodată cu greutăți înainte.
  • Ridicarea greutății construiește masa musculară, iar mușchii ard grăsimi. Dacă ați încercat să pierdeți în greutate înainte și nu ați reușit să păstrați greutatea, atunci formarea de forță poate fi exact ceea ce vă lipsea. Un studiu de la Universitatea din Minnesota a aratat ca femeile care au pregatit greutati de doua ori pe saptamana au fost cu 67% mai putine sanse de a-si recupera grasimile viscerale.

    • sfaturi

    • În loc să vă cântăriți la începutul și la sfârșitul săptămânii, măsurați mai bine talia. Acesta este cel mai bun mod de a afla dacă grăsimea burții se pierde. Persoanele ale căror talie are o circumferință mai mare de 80 de centimetri ar trebui să continue arderea grăsimilor, deoarece acestea reduc riscul de diabet, boli de inimă și cancer.

    accesorii

    • Produse proaspete
    • Vitamina C
    • calciu
    • Proteinele sărace
    • Un pedometru
    • Greutăți / mașini
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Pentru a pierde grăsime pe stomacPentru a pierde grăsime pe stomac
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Slabeste fara sa faci sportSlabeste fara sa faci sport
    Obținerea unui stomac plat (pentru fete)Obținerea unui stomac plat (pentru fete)
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Pierderea într-o săptămânăPierderea într-o săptămână
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Reduceți nivelul zahărului din sângeReduceți nivelul zahărului din sânge
    » » Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru