Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni

Umiditatea buricului este un tip dăunător de grăsime în jurul organelor. Primele două săptămâni sunt foarte importante pentru pierderea grăsimii abdominale, deoarece schimbările în dieta și exercițiile fizice pot duce la pierderea relativ mult în greutate într-un timp scurt. Aflați aici modul în care organismul stochează și pierde grăsimea abdomenului și ajustează stilul tău de viață pentru a scăpa de cât mai mult grăsime posibil.

pași

2

Nu vă flămânzi. Dacă mâncați prea puțin, corpul dvs. va depozita grăsime, astfel încât micul dejun este bun, mâncați gustări sănătoase și mâncăruri proaspete. Femeile trebuie să mănânce cel puțin 1500 de calorii pe zi și bărbați nu mai puțin de 1700.

3

Concentrați-vă pe mai mult decât dieta și exercițiile fizice singure Deși acestea sunt componentele esențiale, somnul și stresul joacă, de asemenea, un rol foarte important în reducerea grăsimii abdominale. Prea puțin somn și prea mult stres determină corpul dumneavoastră să producă cortizol, un hormon care îi spune corpului să stocheze grăsime în jurul taliei.

4

Nu faceți o dietă pe bază de suc sau suc. Un tratament de curățare este eficient numai dacă îl combinați cu o dietă sănătoasă și cu un tratament cu suc nu aveți suficientă substanță nutritivă pentru a pierde în greutate. Modificați obiceiurile alimentare astfel încât să mâncați legume proaspete, proteine ​​slabe și cereale integrale.

5

Nu vă așteptați să pierdeți în greutate în mod egal. Veți pierde mai multe centimetri în primele 2 săptămâni decât în ​​următoarele săptămâni, dacă vă mențineți noile obiceiuri alimentare. Dacă sunteți la cel puțin 7 kilograme mai mare decât greutatea țintă, veți observa rezultate semnificative în primele 2 săptămâni, dar după aceea va fi nevoie de mai mult efort pentru a vă lăuda stomacul.

6

Amintiți-vă că nu toată grăsimea este aceeași. Umiditatea abdominala din jurul organelor este de asemenea numita grasime viscerala si acest lucru va creste sansele de diabet, boli cardiovasculare si cancer. Dacă aveți grăsime pe coapse, fese sau brațe, potrivit oamenilor de știință, aceasta este mai puțin nesănătoasă decât una "bere burtă".

2

Mănâncă mai sănătos. Înlocuiți pâinea albă, pastele albe, carnea grasă și zaharurile cu mai multe fructe și legume. Plăcuța dvs. poate fi mult mai plină decât prima, atâta timp cât între jumătate și două treimi din masa dvs. constă din legume.

3

Faceți în fiecare sâmbătă (sau luni sau miercuri...) mesaje. Cumparati fructe si legume intr-o mare varietate de culori. În primele 2 săptămâni, depozitați numai boabe întregi, legume, fructe și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

4

Adăugați lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră. Când mănânci iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, lapte degresat sau chiar brânză de coacere, te simți plin și reduc calcitriolul, un hormon care promovează depozitarea grăsimilor. Mănâncă cel puțin 180 ml de iaurt neîndulcit pe zi.

5

Înlocuiți boabele albe cu cereale integrale. În loc de pâine integrală, preferați să mâncați quinoa, fulgi de ovăz, mere, banane, semințe de in și orez sălbatic. Aceste surse de fibre ajută digestia, curăță-ți intestinele curate și ajuta la arderea grăsimilor.

6

Alegeți grasimile. În săptămânile următoare, încercați să înlocuiți toate grăsimile pe care le consumați în mod normal cu grăsimi mononesaturate. Aceasta este de exemplu în nuci, măsline, ulei de măsline, semințe de in și avocado.

2

Faceți de 6 ori în aceste 2 săptămâni de formare de forță. De trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Începeți cu greutăți de 1,5 până la 2,5 kg și construiți până la 3,5 kg dacă funcționează.

3

Faceți o antrenament intensiv la intervale. Acest lucru înseamnă că întotdeauna faceți un sprint de scurtă durată (30 de secunde până la 1 minut) în timpul antrenamentului cardio. Dă-ți odihnă între 2 și 4 minute între sprint. Amintiți-vă că întotdeauna se încălzește timp de 5 minute și se răcește.

4

Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament cardio. De obicei ardeți carbohidrații și numai după 20 de minute începeți să vă adresați rezervelor de grăsimi. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă intensificați antrenamentul intensiv la 45 de minute, de 5 ori pe săptămână în primele 2 săptămâni.

5

Încercați o lecție care se concentrează asupra nucleului. Pilații de yoga sunt foarte buni pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui. Dacă faceți acest tip de exercițiu în plus față de antrenamentul de forță cu greutăți, veți arde mai multe grăsimi în fiecare săptămână.