sedhesrebsit.ru

Solicitați asistență dacă aveți anxietate socială

Anxietate socială

este o tulburare cu care mai multe persoane se luptă în moduri diferite. Deși forme mai ușoare de tulburări de anxietate socială sunt destul de frecvente, acestea sunt foarte obstructive pentru unii oameni și pot avea un impact semnificativ asupra vieții lor. Pentru a face față unei astfel de tulburări, este important să primiți sprijin, astfel încât să vă puteți adresa îngrijorările dumneavoastră și să vă simțiți mai puțin îngrijorați. Începeți cu ajutorul de sine și discutați despre situația dvs. cu cei din jur care vă sunt dragi. Dacă vă luptați foarte mult cu tulburarea dvs., puteți discuta despre situația dvs. cu medicul dumneavoastră și puteți discuta cu un terapeut. Acești oameni vă pot oferi sprijin profesional.

pași

Metoda 1
Încercați să vă ajutați și discutați situația cu prietenii și familia

Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 1
1
Identificați cei mai importanți factori care stau la baza anxietății dvs. sociale. Anxietatea socială are loc în diferite forme și gradări, dar este destul de comună. Dacă sunteți preocupat de anxietate socială, și crede că teama are un impact grav asupra vietii tale, trebuie să caute ajutor pentru a rezolva problema. Înainte de a vă decide să continuați, ar trebui să încercați să determinați ce factori cauzează anxietatea socială și cum se manifestă frica.
  • Anxietatea socială poate evoca o teamă îngreunată, teama de a fi judecat sau umilit de alții în situații sociale.
  • Aceasta poate duce chiar la restricționarea severă a interacțiunilor cu ceilalți, ceea ce face dificilă construirea relațiilor cu oamenii sau progresul la școală sau la locul de muncă.
  • Anumite situații, cum ar fi mâncarea în public, vorbind în public sau folosirea unei toalete publice, pot provoca o anxietate serioasă.
  • Cu ajutorul completării unui chestionar pe internet puteți face o estimare a nivelului de anxietate pe care îl experimentați. Un astfel de test vă oferă o indicație, dar nu este echivalent cu un diagnostic medical.
  • Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 2
    2
    Du-te pe internet pentru a căuta mai multe informații și sfaturi pentru a trata forme extreme de anxietate socială. Citirea manualelor de auto-ajutor poate să nu pară cea mai eficientă metodă de abordare a anxietății sociale, dar există într-adevăr mai multe cărți care vă pot ajuta să identificați simptomele și situațiile legate de tulburarea de anxietate. Aceste cărți conțin adesea sfaturi cu privire la modalitățile în care puteți încerca să vă schimbați comportamentul și modul de gândire, astfel încât să vă puteți combate teama.
  • Manualele legate de auto-ajutorare sunt văzute în general ca o adăugare la terapie.
  • Puteți începe prin a studia o carte de auto-ajutor pentru a obține o idee grosolană a problemei înainte de a vorbi cu un terapeut.
  • Căutați o carte recomandată și scrisă de terapeuți cu o vastă experiență și cunoștințe.
  • Un doctor sau terapeut este fără îndoială capabil să vă recomande o carte bună.
  • Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 3
    3
    Vorbește cu cineva la care ești aproape. Este important să găsești sprijin cu oameni dragi pentru tine, oameni care te cunosc cel mai bine. Prietenii și membrii familiei vă vor înțelege situația, vă vor ajuta și vă vor oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă depăși anxietatea socială. Poate fi foarte dificil să vorbiți despre acest subiect, dar sprijinul suplimentar pe care îl puteți găsi împreună cu prietenii și familia poate face diferența.
  • De exemplu, dacă aveți nevoie să participați la un eveniment de familie mare, cum ar fi o nuntă sau o petrecere de aniversare, discutați cu cineva cu care sunteți în prealabil. Ar putea fi un frate sau o sora.
  • Spuneți-vă că sunteți oarecum nervoși și cereți-i să ia în considerare acest lucru.
  • Dacă sunteți nerăbdător să începeți să vă simțiți și situația se simte copleșitoare, apoi du-te înapoi la persoana sunteți aproape, și încercați să nu atragă ceilalți participanți.

    • Metoda 2
    Căutați ajutor profesional

    Imaginea intitulată
    1
    Încercați să determinați cât de mult impact anxietatea socială are asupra vieții voastre. Deoarece anxietatea socială este considerată un spectru, ar trebui să ia timp să se gândească la gradul de impact pe care anxietate socială are asupra vieții tale. Dacă vă confruntați doar cu o mică cantitate de frică de a vorbi în public, dar sunteți capabili să-l aduceți la un sfârșit bun, probabil că nu aveți nevoie de ajutor profesional. Singurul lucru de care aveți nevoie într-un astfel de caz este exercițiul și încrederea în sine.
    • Cu toate acestea, dacă simțiți că anxietatea socială vă împiedică de fapt să faceți activitățile pe care doriți să le faceți sau ar trebui să faceți, este posibil să doriți să luați în considerare discuția cu un terapeut sau un consilier.
    • Dacă ajutorul dvs. personal și discutarea situației dvs. cu prietenii sau membrii familiei nu au avut impact, ar trebui să-l utilizați cu înțelepciune pentru a căuta un consilier profesionist cu care să puteți vorbi.
  • Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 5
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă v-ați hotărât să solicitați ajutor profesional pentru a vă ajuta să vă ocupați și să depășească anxietatea socială, puteți începe să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți bine dacă discutați cu medicul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diferitele opțiuni disponibile. Deși medicul dumneavoastră poate să nu aibă cunoștințe specifice în domeniul tulburărilor de anxietate socială, el sau ea va avea cu adevărat cunoștințe generale despre subiect și vă poate sfătui cu privire la pașii următori pe care îi puteți lua.
  • Cereți o trimitere la un terapeut care are experiență în domeniul tulburărilor de anxietate socială.
  • Medicul vă va oferi o recomandare personală.
  • Recomandarea unui GP este adesea mai fiabilă decât marturii pe un site web sau texte frumoase pe care le găsiți în materiale promoționale.


  • Imaginea intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 6
    3
    Găsiți un terapeut. Pentru a găsi un ajutor profesional care vă convine cel mai bine, este bine să căutați un terapeut care să se specializeze în anxietate socială și fobie socială. Există mai multe moduri în care puteți găsi un terapeut, de la o recomandare de la medicul dumneavoastră la căutarea unui terapeut adecvat în bazele de date disponibile online.
  • Puteți căuta în locație și apoi continuați să căutați pe cineva specializat în câmpul relevant pentru dvs.

    • Metoda 3
    Participați la întâlniri ale unui grup de sprijin

    Imaginea intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 7
    1
    Adânciți în grupurile de asistență. O altă posibilitate de a găsi mai mult sprijin este de a face parte dintr-un grup de sprijin sau de a participa la ateliere. Participarea la un grup de sprijin poate fi o modalitate bună de a vă întâlni oameni care suferă și de tulburări de anxietate socială. Ceilalți participanți vă vor permite să vedeți că nu sunteți singurul și întâlnirile vă vor încuraja să construiți relații cu oamenii în timp ce vă ajutați și vă sprijiniți reciproc.
    • Cercetările au arătat că adoptarea unei atitudini active și căutarea unor modalități prin care puteți ajuta pe alții pot avea un efect pozitiv asupra persoanelor cu tulburări de anxietate socială.
    • Un grup de sprijin sau altă activitate de grup vă oferă posibilitatea de a face un pas în direcția corectă și de a face lucruri care sunt în folosul altora, ceea ce vă va ajuta și în cele din urmă.
  • Imaginea intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 8
    2
    Decideți la care grupați doriți să faceți parte. Anxietatea socială este un spectru larg care constă dintr-o mare varietate. Unii oameni pot avea probleme specifice cu vorbirea în public și alte persoane pot avea probleme de a vorbi cu alții că sunt interesați din punct de vedere romantic, dar nu pot face acest lucru din cauza fricii de respingere. Există diverse grupuri de sprijin în țară. Mergeți prin internet pentru a găsi un grup în zona dvs. Iată câteva exemple de grupuri de suport diferite:
  • Anxietatea socială și ajutorul de sine.
  • Anxietatea socială și vorbirea publică.
  • Anxietate socială și atacuri de panică.
  • Anxietatea socială în rândul tinerilor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Găsiți un grup în zona dvs. Odată ce ați decis ce grup de suport doriți să faceți, puteți utiliza bazele de date online la îndemână pentru a căuta grupuri din zona dvs. Puteți căuta după locație, nume sau subiect al grupului de asistență. Rețineți că este posibil să nu existe o potrivire exactă și că anumite grupuri de asistență acoperă o gamă mai largă de subiecte.
  • Dacă sunteți deja în tratament cu un terapeut sau un consilier, această persoană ar putea să vă recomande întâlnirile grupurilor de sprijin din regiune.
  • Terapeutul dvs. va avea o bună cunoaștere a grupurilor care există și ce se întâmplă în timpul întâlnirilor, astfel încât acesta sau ea va fi în măsură să vă ofere o recomandare personală.
  • De asemenea, puteți consulta diverse forumuri sau puteți consulta site-urile grupurilor de suport pentru a obține o idee despre cum funcționează anumite grupuri de suport.
  • Există, de asemenea, baze de date pentru grupurile din străinătate. Puteți găsi, de asemenea, aceste online.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați să faceți acest nou pas fără prejudecăți. Odată ce ați decis să participați la o întâlnire a unui anumit grup de sprijin, trebuie să contactați persoana responsabilă cu grupul pentru a informa această persoană despre faptul că doriți să participați la o sesiune. În mod normal, puteți participa fără obligație într-o sesiune pentru a vedea ce credeți despre ea fără a fi blocat de anumite obligații. Dacă vă decideți să participați la o întâlnire, încercați să mergeți fără prejudecăți cu o atitudine pozitivă.
  • Nu trebuie să vorbești imediat. Poate fi o ușurare când ascultă povestirile celorlalți prezenți. Ceilalți participanți își pot împărtăși poveștile cu privire la anxietatea lor socială. Probabil vă veți recunoaște în experiențele lor.
  • Rețineți că grupurile de asistență sunt mai intenționate să vă ofere asistență și să vă ajute să înțelegeți că nu sunteți singuri.
  • Participarea la întâlnirile unui grup de sprijin nu poate fi un tratament deosebit de bun în sine. Dar poate fi o parte utilă a unui proces mai mare de tratament.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă că puteți găsi întotdeauna sprijin.
    • Depășirea anxietății sociale nu se întâmplă pe termen scurt, este un proces pe termen lung. Acordați-vă suficient timp și răbdare pentru a aborda diferitele simptome pe care le experimentați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Frica și frica de controlFrica și frica de control
    Opriți anxietateaOpriți anxietatea
    Teama de control natural cu alimenteTeama de control natural cu alimente
    Tratarea unei tulburări bipolare la copiiTratarea unei tulburări bipolare la copii
    Preveniți un atac de panicăPreveniți un atac de panică
    Să se ocupe de sentimentele tale paranoiceSă se ocupe de sentimentele tale paranoice
    Se ocupă de persoanele cu probleme de anxietateSe ocupă de persoanele cu probleme de anxietate
    Știind dacă aveți o boală mintalăȘtiind dacă aveți o boală mintală
    Știind dacă ai o defecțiune nervoasăȘtiind dacă ai o defecțiune nervoasă
    Ia prescris XanaxIa prescris Xanax
    » » Solicitați asistență dacă aveți anxietate socială

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru