Din fericire, esti singur

Cu toții ne este greu să fim singuri. Poate fi dificil să rămâi fericit dacă nu este nimeni cu noi, fie că suntem singuri, că trăim singuri, fie că nu ne place să fim singuri. De obicei, atunci căutăm pe alții să umple vidul. Cu toate acestea, există și modalități de a deveni fericiți atunci când sunteți singuri, cum ar fi obținerea independenței, obținerea unei atitudini pozitive și dezvoltarea conștiinței de sine.

conținut

Pași
Metoda 1a deveni independent
Metoda 2creșteți pozitivitatea
Metoda 3dezvoltați conștiința de sine

pași

Metoda 1
A deveni independent

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 1

Dezvoltați independența. Oamenii, în special oamenii extrovertiți (tipurile sociale care obțin energie prin fluturarea de la o persoană la alta) se bazează uneori pe alții pentru a fi fericiți sau mulțumiți. Dar pentru a deveni fericiți atunci când suntem singuri, va trebui să devenim mai puțin dependenți de ceilalți pentru fericirea noastră și să ne putem baza mai mult pe noi înșine. Dacă sunteți extravert, puteți beneficia de lucrurile pe care le faceți singur, astfel încât să puteți învăța cum să obțineți energie socială atunci când sunteți cu străini, mai degrabă decât cu prieteni buni. Din fericire, puteți continua să fiți extravert și social, chiar dacă sunteți singuri.

Concentrați-vă pe dezvoltarea încrederii în sine prin desfășurarea de activități pe cont propriu și pe teritoriul necunoscut. De exemplu, dacă ați dorit mereu să învățați să jucați un instrument, puteți începe acum cu acest instrument. Pe internet veți găsi tot felul de manuale, astfel încât să puteți începe procesul de învățare.
Încearcă să faci activități expres în monoterapie. Înainte de a întreba pe cineva pentru ajutor sau cere să vină cu dvs., trebuie să o încercați singur. Dacă de obicei mergeți la cumpărături cu partenerul dvs., faceți-o acum.

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 2

Concentrează-te pe interesele tale. Știți ce vă place și faceți-o singură. Dacă încercați, de asemenea, lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată înainte, puteți găsi noi interese sau hobby-uri. Dacă sunteți o persoană de ieșire, puteți găsi acest lucru dificil, deoarece vă place să aveți oameni în jurul vostru, mai ales dacă sunteți preocupat de interesele dumneavoastră. Dar cu cât practicați mai mult practicarea hobby-urilor în mod independent, cu atât devine mai ușor.

Stai ocupat Există atât de multe activități pe care le puteți explora, cum ar fi arta, dansul, scrisul, cititul, jocul unui instrument muzical, mersul pe jos, campingul, îngrijirea unui animal de companie, călătoriile și gătitul.

Încercați activitățile atunci când sunteți singuri, făcându-vă să vă simțiți sociali. O persoană extrovertită preferă, probabil, activități în care se simte socială, în timp ce este singur, cum ar fi trimiterea prin SMS, socializarea la telefon sau vizitarea social media. Acest lucru te face să te simți mai fericit și mai conectat cu ceilalți, dacă ești singur.

Puteți să organizați sau să faceți ceva pentru cei dragi. Atunci sunteți ocupați să vă mențineți relațiile în timp ce sunteți singuri.

Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 3

Constituie toleranță pentru a fi singur. Cele mai multe activități pe care le faceți singur, cu atât mai confortabile vă veți simți singuri. Din cauza fricii de a fi singur, se simte mai puțin înfricoșător și devine normal. Persoanele extravertite trebuie să se concentreze pe a fi complet singuri (probabil în camera dvs.).

Începătorii pot încerca mai întâi activități cum ar fi mersul pe jos, mâncarea și cumpărăturile.

Nu beți alcool și nu folosiți droguri pentru a fi mai ușor singur.

Știți că singurătatea și singuraticitatea sunt două lucruri diferite. tu putea fiind singur, fără să se simtă singură.

Imagine cu denumirea Fii fericit chiar și atunci când Alone Pasul 4

Confortați-vă. A fi capabil să vă mângâieți este o abilitate importantă dacă doriți să învățați să fii singur. Dacă simțiți emoții negative (tristă, singură, supărată), este important să vă puteți liniști. Persoanele extravertite pot beneficia de mângâierea, deoarece fiind complet singure pentru un tip social pot fi foarte enervante.

Apreciez-te. În loc să depindem de aprecierea celorlalți, trebuie să învățăm să ne prețuim. De exemplu, dacă credeți că nu ați făcut bine la școală sau la serviciu, încercați să vă spuneți că sunteți bine merge bine, după cum ați spune unui bun prieten. Persoanele extravertite sunt mai dependente de aprobarea socială pentru a se simți apreciate și pot beneficia de învățarea cum să se aprecieze mai bine.

Ajutați-vă să vă amintiți că nu este rău să fiți singuri! De asemenea, este bine să vină numai în public.

Concentrați-vă pe calitățile dvs. pozitive și pe ceea ce vă bucurați de voi. De asemenea, știți care sunt neajunsurile dvs., dar nu lăsați să vă scadă.

Metoda 2
Creșteți pozitivitatea

Imagine cu denumirea Fii fericit chiar și atunci când Singur Pasul 5

Gândește-te la lucruri frumoase. Sună nebun, dar este adevărat! Introvertitii (oameni care doar obtinerea doar energie), și oameni care se tem de situații sociale, poate vă capacitatea de a fi fericit atunci când acestea sunt în creștere doar de gândire pozitiv despre relații, iar ideea de a fi singur. Cercetările arată că persoanele singure adesea gândesc negativ pentru că au așteptări negative față de relații și pentru că ei cred că deja fac totul pentru a menține legăturile sociale. Prin schimbarea modului de gândire, puteți deveni mai puțin singuri și puteți fi mai mulțumiți atunci când sunteți singuri.

Încercați să aflați toate motivele pentru care poate fi doar ceva pozitiv. Luați în considerare, de exemplu, ceea ce puteți face fără a fi deranjat și vă permite să vă concentrați în întregime asupra dvs.
Aflați că trist sau singuratic este o mentalitate. Gândiți-vă la toate lucrurile minunate pe care le-ați realizat în viața voastră și ce altceva ați putea realiza.
Faceți o listă a lucrurilor din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi familia, prietenii, mâncarea, casa, sprijinul social etc.
Vorbește-te pozitiv. Dacă vă aflați că aveți gânduri negative, cum ar fi "Nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu mine", puteți transforma aceste gânduri în gânduri mai realiste, cum ar fi "Oamenii care mă iubesc ca să-și petreacă timpul cu mine, dar uneori sunt prea ocupați".

Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 6

Iubește-te și acceptă-te. Acceptarea de sine este o parte esențială a fericirii când sunteți singur. Vedeți-vă ca prieten și concentrați-vă asupra aprecierii calităților dvs. pozitive.

Dacă sunteți introvertit, reamintiți-vă că aceasta este personalitatea voastră și că este o cale complet naturală și acceptabilă de a fi! Dacă aveți temeri sociale, acceptați că în momentul de față vă simțiți și că nu este rău - este normal ca unii oameni să se teamă în anumite situații sociale.

Faceți o listă de lucruri care vă plac despre voi înșivă, despre ce sunteți buni și despre ceea ce alții vă apreciază în voi. Păstrați această listă într-un loc sigur, astfel încât să puteți să-l citiți dacă vă simțiți singuri.

Nu te compara cu ceilalți, pentru că atunci poți deveni dezamăgit și gelos și te simți inadecvat. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când vedem lucruri bune în altele și le idealizăm.

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 7

Întrețineți relațiile. Îngrijirea contactelor sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor să fiți singuri și veți obține o atitudine mai pozitivă față de ea. Dacă te simți în siguranță în relațiile tale, ești mai puțin probabil să fii nefericit dacă nu ești cu cei dragi. oamenii introvertit, și persoanele cu anxietate socială au adesea câteva relații foarte bune (în loc de o mulțime de prieteni și rude), deci este important să se păstreze acele relații puternice și de susținere (fără abuz sau probleme majore).

Lăsați-vă contactele să se rotească în jurul calității, nu cantității. Dacă petreceți mult timp cu alții, asigurați-vă că faceți de fapt contact și faceți apeluri, și nu doar activități precum vizionarea TV.

Permiteți oamenilor din viața voastră să vă respecte și să vă trateze așa cum doriți să fiți tratați. Evitați persoanele care vă fac nesigure, amenință sau abandonați.

Dacă sunteți singuri, gândiți-vă la toate amintirile pozitive pe care le aveți cu oamenii pe care îi iubești. Puteți scrie un memento pozitiv și îl puteți citi mai târziu.

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 8

Faceți lucruri pozitive. Știți ce activități aveți o stare bună. Dacă nu vă puteți gândi la nimic, încercați ceva nou și vedeți dacă vă simțiți mai bine când sunteți singuri. Persoanele introvertite probabil au deja lucruri pe care le place să le facă singure, dar pot încerca și activități care îmbunătățesc în mod special starea de spirit (cum ar fi sportul).

Încercați să faceți o listă cu lucruri care te fac fericit, ca să fii în natură, să asculți muzică fericită, să descoperi noi locuri, să faci baie, să cumperi sau să citești o poveste frumoasă.

Practicați atenția. Făcând exerciții de atenuare a stresului, puteți reduce sentimentele de singurătate. Atenția este transferată aici și acum, trăind în prezent, și apreciind-o fără a vă îngrijora trecutul sau viitorul.

Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 9

Mutare. Cercetările au arătat că oamenii singuri fac mai puțin sport. Dar mișcându-vă creierul, faceți endorfine, ceea ce vă face să vă simțiți mai pozitivi și mai fericiți. Introvertitii sau persoanele cu tulburare de anxietate socială sunt cele mai bune sportive publice face să se simtă mai confortabil într-un cadru social (de exemplu, care rulează în puterea de formare parc, sau în sala de sport).

Încercați să găsiți ceva frumos, astfel încât sportul să nu se simtă ca o muncă grea. Acestea pot fi lucruri precum mersul pe jos, aerobic, dans, yoga, grădinărit, ciclism, jogging, înot sau arte marțiale.

Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 10

Găsiți un obiectiv. Cercetările sugerează că persoanele care sunt singure sau se simt respinse își pierd adesea simțul scopului sau scopului lor în viață. Oamenii pot fi sensibili la respingerea socială sau lipsa unui scop în viață. Noi, oamenii, dorim ca existența noastră să fie semnificativă - aceasta poate rezulta dintr-un scop.

Aceste obiective pot fi de mai multe lucruri: o carieră, o familie, religie, spiritualitate, ai ajuta pe alții, dând la săraci, de a crea o schimbare socială, vindeca pe alții, și așa mai departe.

Începeți prin a face o listă cu toate valorile personale (după cum este descris mai sus). Apoi gândiți-vă la un obiectiv pentru fiecare valoare. De exemplu, dacă una dintre valorile voastre este spiritualitatea, scopul poate fi influențarea altora într-un mod pozitiv și spiritual. Puteți face acest lucru prin aderarea la o comunitate spirituală și răspândirea cunoștințelor despre credința voastră.

Începeți să căutați în fiecare zi lista de valori și obiective și încercați să lucrați cu ele. Puteți începe cu ceva foarte mic, cum ar fi zâmbind la un străin, pentru a lucra la obiectivele dvs.

Metoda 3
Dezvoltați conștiința de sine

Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 11

Cunoaște-te pe tine însuți. Creșterea conștiinței de sine vă poate ajuta să deveniți mai fericiți când sunteți singuri. Cu cât știți mai mult despre dvs. și despre cine vă aflați, cu atât mai bine vă puteți face fericit. Conștiința de sine începe prin a vă acorda atenție asupra dvs., gândurilor, sentimentelor și comportamentului.

Petreceți timpul evaluând modul în care faceți acest lucru. Puneți-vă întrebări cum ar fi: "Cum mă simt? La ce să răspund? Ce vreau să fac?"

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 12

Începeți un jurnal. Scrieți gândurile și sentimentele pe hârtie pentru a vă cunoaște pe voi înșivă exprimându-vă.

Știți ce faceți și ce nu vă place. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac. Persoanele extraverterate se pot bucura de a fi cu prietenii și preferă să nu mănânce singuri. Persoanele introverte preferă să facă singure lucrurile, ca lectură, și nu le plac mulțimile și zgomotele mari.

Stabiliți obiective. Faceți o listă cu toate obiectivele pe care le aveți în viață și cu obiectivele pe care doriți să le atingeți în lunile următoare sau în anul următor.

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 13

Investigați de ce este dificil să fii singur. Personalitatea ta joacă cu siguranță un rol aici - unii oameni sunt pur și simplu extraverși decât alții. Dacă sunteți extravert, veți obține energie de la alții, în timp ce oamenii care sunt introverti se percepe singuri atunci când sunt singuri.

Singuratatea poate fi rezultatul pierderii, traumei sau problemelor legate de stima de sine.

Mulți oameni se simt singuri când sunt mai în vârstă.

Cercetările arată că persoanele care se simt singure adesea se simt mai îngrijorătoare, supărătoare, pesimiste, nesigure și inconfortabile.

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 14

Luați în considerare intrarea în terapie. Singuratatea poate fi un simptom al unei probleme mai mari, cum ar fi depresia. Dacă te afli din ce în ce mai singură și nu poți rămâne singur, te poți ajuta să vorbești cu un consilier. Psihoterapia poate fi o modalitate buna de a te intelege mai bine. De asemenea, vă poate ajuta să vă ocupați de a fi singur.

Contactați medicul sau asigurările de sănătate pentru o listă de psihologi, terapeuți și psihiatri (pentru medicamente).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit