Rămâi la rece în vreme caldă

Starea rece în vreme caldă este o provocare cu fațete multiple. Unele riscuri sunt prea cald, în vreme caldă sunt deshidratarea și mai multe boli legate de căldură, inclusiv stresul termic, crampe de căldură, epuizarea de caldura si chiar accident vascular cerebral de căldură. Menținerea calmului corpului vă ajută să vă mențineți calmul, deoarece căldura agravează adesea sentimentele de stres, tensiune și frustrare. Există câteva instrumente simple și eficiente pentru a păstra răcoarea în vremea caldă, iar cele mai multe dintre ele sunt foarte accesibile.

conținut

Pași
Metoda 1alimente și băuturi pentru a rămâne cool
Metoda 2protejați-vă de soare
Metoda 3rotiți-vă să rămâneți răcoroși
Metoda 4păstrați-vă casa răcoroasă
Metoda 5strategii pentru a bate căldura
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Alimente și băuturi pentru a rămâne cool

Imagine cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 1

Rămâi hidratat. Apa este esențială pentru a vă menține răcoare în vreme caldă. Apa ține corpul tău rece și chiar dacă nu ești însetat trebuie să bei. Este bine pentru a include băuturile comerciale pentru a bea (cum ar fi vitamina apa) sau bauturi sportive, cum ar fi Powerade sau Gatorade, dar de obicei nu sunt necesare dacă nu doriți să completeze vitamine conștient / electroliți ai pierdut o activitate sportivă.

Cea mai bună modalitate de a vă controla nivelul de hidratare este măsurarea culorii urinei. Orice mai întunecat decât paiele este probabil un indiciu că deshidratarea este vizibilă la orizont și că apa este necesară.
Stați departe de băuturile dulci, cum ar fi băuturile răcoritoare - reduc capacitatea organismului de a stoca apa. De asemenea, stați departe de băuturi alcoolice, cafea și băuturi bogate în cafeină, care sunt reductori naturali de umiditate.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 2

Nu așteptați până când vă simțiți însetat. Beți multă apă înainte de a începe activitățile. Dacă așteptați prea mult timp, puteți primi crampe, ceea ce reprezintă un semn al bolilor legate de căldură. Amintiți-vă să beți apă adesea într-unul din următoarele moduri.

Cumpărați o sticlă de apă durabilă sau o pungă de apă pe care o puteți lua oriunde și o puteți reumple cu orice robinet de apă fiabil.

Înghețați o sticlă de apă pentru a le lua. Va fi greu când părăsiți casa, dar din cauza căldurii va începe să se topească din momentul în care o scoateți din congelator. Înfășurați-l într-un prosop pentru a preveni ca apa de condensare să umezească alte obiecte din pungă.

Descărcați o aplicație pentru băuturi pe apă pe telefon. Configurați mementouri și obiective zilnice și, de asemenea, urmăriți când ați bea ultima dată.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 3

Alege alimentele de răcire. Produsele alimentare te pot păstra răcoroase dacă faci alegerile corecte. Alegeți salate, alimente proaspete proaspete, fructe și legume. "La fel de răcoros ca și castravetele" este literalmente - constă în aproape 100% apă și vă oferă hidratare pentru a vă menține la răcoare. Evitați consumul de carne și alimente bogate în proteine în timpul cel mai fierbinte al zilei, deoarece ele măresc producția de căldură metabolică, ceea ce poate contribui la pierderea apei.

Poate fi contraproductivă, dar consumul de ardei picant vă poate ajuta să vă răcoriți. Ele vă fac să transpirați, ceea ce are un efect de răcire.

Mâncărurile mai mici vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți temperatura scăzută a miezului. Masa mare permite corpului să lucreze mai mult pentru a distruge totul.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 4

Mănâncă alimente fără a folosi cuptorul sau plita. Căutați alimente care nu trebuie să fie gătite sau nu au nevoie de căldură pentru gătit. Dacă într-adevăr trebuie să gătiți, păstrați aerul răcoros înăuntru și temperatura scăzută, utilizând cuptorul cu microunde în locul cuptorului sau plita. De exemplu, puteți încălzi legume congelate și supă cu conserve în cuptorul cu microunde, în loc să le încălzi pe plită.

Sucurile subțiri sunt grozave în vremea caldă. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea caldă este scuza de care aveți nevoie! Faptul că ele sunt adesea sănătoase nu reprezintă decât un beneficiu suplimentar.

Asigurați-creme de gheață, slushies, fructe congelate, iaurt congelate și alte tratamente înghețate pentru a vă ajuta să se răcească.

Metoda 2
Protejați-vă de soare

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 5

Stați afară din soare în cel mai fierbinte moment al zilei. Această abordare a bunului simț nu este întotdeauna ușor de implementat până când distracția de vară vă atrage, așa că solicită repetarea. Evitați activitățile la mijlocul zilei cât mai mult posibil. Este mai bine să vă expuneți la soare între 10:00 în fiecare zi în lunile mai calde. și 16h. pentru a limita. Când vă aflați în afara în aceste momente, limitați expunerea cât mai mult posibil.

Planificați activitățile dimineața sau mai târziu în după-amiaza.
Unii oameni sunt foarte sensibili la căldură și trebuie să rămână în locuri răcoroase atunci când sunt fierbinți, de exemplu copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de sănătate.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 6

Folosiți protecție solară! Deși protecția solară nu are neapărat efect de răcire, efectul protector este foarte important în vremea mai caldă. Pe lângă faptul că este dureros și dăunător, arsurile solare pot provoca, de asemenea, febră și diverse semne de deshidratare. Dacă nu este monitorizată, arsurile solare pot duce la epuizarea căldurii sau la căldură.

Utilizați cel puțin SPF 15. Dacă intenționați să vă aflați pe o perioadă mai lungă de timp, atunci SPF 30 este o alegere mai bună.

Aplicați-o din nou adesea. Se recomandă la fiecare două ore, dar ar trebui reînnoită mai des dacă înoțiți sau transpirați mult.

Răspândiți-vă pe un pahar de protecție solară deasupra întregului corp.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 7

Rămâi la umbra. Trageți înapoi în umbra cât mai mult posibil. Luarea pauzelor sub copaci funcționează de două ori, de asemenea, deoarece copacii eliberează apă în aer, care absoarbe o parte din căldură. Deși umbra nu reduce cu adevărat temperatura, lipsa luminii solare determină o temperatură de până la 15 grade mai mică.

Dacă vine o briză rece, atunci se poate simți ca un alt 5 grade mai mic în umbră.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 8

Scoateți apă în fața dvs. Când este afară la cald și însorit, o baie în apă rece este răcoritoare. Nu este întotdeauna posibil să sarăți într-o piscină. Uitați de posibilități fără prea multă întreținere, cum ar fi sprinklerele. De asemenea, puteți face un duș sau o baie cu apă mai rece decât de obicei pentru a elimina marginea ascuțită.

Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă pură și puneți-o în frigider acasă sau la serviciu. Când vă simțiți prea cald, pulverizați o ceață fină pe fața și corpul, pentru a vă răcori rapid. Reapăsați dacă este necesar și păstrați-l rece.

Faceți-i un joc de a rămâne cool. Strângeți prieteni și alergați prin aspersoare. Aruncați cu baloane cu apă. Țineți o luptă cu pistol de apă.

Metoda 3
Rotiți-vă să rămâneți răcoroși

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 9

Purtați haine mai ușoare. Îmbrăcămintea ușoară și spațioasă vă va ajuta să rămâneți mai rece. Dacă lumina este în culori, este chiar mai bună, deoarece reflectă mai bine căldura și lumina soarelui. Șorturile și cămășile cu mâneci scurte sunt o alegere bună. Ceva care permite aerului liber, atingând transpirația pe corp, funcționează cel mai bine. Următoarele sugestii sunt modalități specifice în care îmbrăcămintea vă poate maximiza capacitatea de a rămâne cool:

Bumbacul și îmbrăcămintea de îmbrăcăminte vă pot menține răcoare și absorbi umiditatea
Îmbrăcămintea prin care trece lumina este o alegere bună. Cu toate acestea, asigurați-vă că aplicați protecție solară atunci când purtați haine foarte subțiri, deoarece îmbrăcămintea nu oferă o bună protecție împotriva razele solare nocive.
Îmbrăcămintea sintetică păstrează umezeala, făcând țesătura să se simtă mai greu, să rămână pe piele și să oprească circulația aerului.
Sa constatat că lucrul în medii cu umiditate redusă a aerului cu mâneci scurte are un mic avantaj. Se cântăresc opțiunile de expunere la UV cu alegerea dvs. de îmbrăcăminte.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 10

Păstrați-vă capul acoperit. Purtați o pălărie cu margine largă, care acoperă atât vârful capului, cât și marginile urechilor. Oferind umbra acest lucru vă ajută să vă mențineți mai rece. Alegeți o margine suficient de lată pentru a acoperi partea din spate a gâtului.

Pălării de culoare deschisă vă pot ajuta să vă răcoriți.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 11

Purtați încălțăminte respirabilă. În funcție de activitate, un pantof este mai confortabil sau mai convenabil decât celălalt. Luați în considerare dacă este necesar suportul arcului, durabilitatea și confortul și apoi alegeți cea mai bună încălțăminte respirabilă pentru activitate.

Șosetele din bumbac sunt foarte bune, dar șosetele de umiditate vă ajută să vă păstrați picioarele mai reci.

Unele pantofi de alergare sunt concepute pentru lunile de vară și oferă ventilație în diferite modele.

Aveți grijă dacă doriți să mergeți desculți. Multe căi artificiale devin incombustibil de fierbinți în vreme caldă și vă pot arde picioarele.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 12

Alegeți funcționalitatea deasupra stilului. Purtați accesorii mai puțin atunci când este mai fierbinte. Accesoriile din metal se pot încălzi considerabil, iar mai puțin este întotdeauna mai bine atunci când este vorba de răcire. Alte accesorii de îmbrăcăminte pot face hainele grele și pot păstra căldura și umiditatea. Dacă aveți păr lung, loviți-l în sus și în afara feței și corpului, permițând vântul să se sufle în gât.

Metoda 4
Păstrați-vă casa răcoroasă

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 13

Utilizați fanii. Deși eficiența ventilatoarelor în hrana pentru căldură extremă este de discuție, cercetările au arătat că ventilatoarele sunt utile la 36 de grade Celsius la 80% umiditate și 42 de grade Celsius timp de aproape 50% umiditate. Fie că este vorba despre ventilatoare manuale sau electrice, ele vă pot menține răcoarea prin circulația constantă a aerului. Puneți fanii casei și biroului în camere unde lucrați și vă odihniți pentru a permite aerului să circule liber și pentru a reduce umiditatea căldurii.

Încearcă-ți propriul răcitor de mlaștină să facă. Aceste răcitoare evaporatoare pot reduce considerabil temperatura. Ele sunt simple (de exemplu, un recipient cu apă răcită pentru un ventilator) până la semi-complex. Cu doar câteva tuburi PVC, o găleată, un ventilator electric și 3,7 litri de apă puteți crea vânt de circa 5 grade Celsius. Dar, rețineți că răcitoarele de mlaștină nu funcționează cu căldură umedă.
Un ventilator nu ar trebui să fie principala sursă de răcire în vreme extrem de caldă. Fanii funcționează bine, dar numai dacă nu este prea fierbinte.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 14

Utilizați aer condiționat. Chiar dacă locuința dvs. nu are o circulație centrală a aerului, plasarea unui mic aer condiționat într-o încăpere din casă poate ajuta la menținerea rece în timpul verii. De exemplu, puteți pune aerul condiționat în încăperea unde petreceți cel mai mult timp, cum ar fi sufrageria, bucătăria sau dormitorul.

Puteți, de asemenea, să porniți aerul condiționat la cea mai înaltă temperatură confortabilă pentru a preveni creșterea facturii de energie electrică.

Vizitați clădirile publice dacă nu aveți aer condiționat adecvat în casa dvs. Câteva locații posibile pentru a evita căldura:

Biblioteca este un loc bun pentru a se răcori și a învăța informații noi.

Supermarketurile au un aer condiționat bun. Și dacă este foarte cald, mergeți la departamentul de înghețare și verificați-l pentru o vreme.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 15

Închideți perdele și obloane. Razele soarelui sunt transformate în căldură. Trebuie să vă asigurați că razele solare nu intră în casa dvs. în nici un fel în care doriți să mențineți temperatura scăzută. Perdelele de închidere, jaluzelele de închidere sau chiar ferestrele de etanșare pot reduce căldura în casă considerabil, menținându-se la rece. De asemenea, ecranele funcționează bine, deoarece acestea mențin căldura directă a ferestrelor fără a opri toată lumina.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 16

Minimizați efectul luminii solare asupra acoperișului. Schimbând culoarea acoperișului, puteți scădea temperatura în casă. Coșurile acoperite cu acoperiș mai rece sunt în jur de 10 grade mai reci în veri fierbinți. Puteți aplica o acoperire specială pe acoperișul existent pentru a ilumina culoarea sau pentru a înlocui plăcile întunecate tradiționale întunecate cu o culoare mai deschisă.

Dacă sunteți interesat de un tratament special pentru acoperiș pentru a reduce temperatura în casă, vă rugăm să contactați un specialist pentru acoperiș pentru a afla mai multe despre opțiunile dumneavoastră. Puteți aștepta până când trebuie să înlocuiți acoperișul înainte de a face aceste modificări.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 17

Izolați bine. O mai bună izolare înseamnă mai puțin căldură în timpul verii. Dacă locuința dvs. este foarte caldă, puteți să vă răcoriți mai ușor cu o izolare mai bună. Mai puține clipe și drumuri prin care aerul poate scăpa înseamnă că aerul rece rămâne în interior.

Asigurați-vă că există aer între izolație și materialul acoperișului.

Metoda 5
Strategii pentru a bate căldura

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 18

Planificați-vă înainte. Indiferent ce faceți în afară, elaborarea unui plan vă va ajuta să reduceți activitatea inutilă la căldură. Planificându-vă, puteți seta limitele de timp pentru expunerea la căldură în fiecare zi și planificați modalități de a minimiza efectele căldurii înainte de a intra în ea. Asigurați-vă întotdeauna că respectați termenele stabilite prin stabilirea priorităților și amânarea unor lucruri minore până la cooler.

Când faceți un tur de mers pe jos, studiați harta la începutul zilei și calculați cea mai bună rută care utilizează cât mai multă umbră posibil.
Când vă plimbați, țineți cont de timpul petrecut în piscină. Poate părea ca și cum există o expunere minimă la soare, prin plasarea efectul de răcire a apei, dar dacă rămâne prea mult timp fără protecție solară din nou, sau de a lua o pauză, puteți obține ars.
Dacă trebuie să călătoriți mult în zilele fierbinți ale autovehiculului dvs., planificați înainte verificarea vehiculului și asigurarea funcționării corespunzătoare a aerului condiționat. Când observați că temperatura nu este la fel de rece cum doriți, luați-o pentru întreținere. Probabil că mașina are prea puțin Freon.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 19

Verificați prognoza meteo sau știri pentru actualizări. Luați timp pentru a vă uita la previziunile meteo ca parte a planificării. În prezent, este indicat și un indice de căldură. Importanța acestei măsurători este că vă spune cât de cald se simte în afară, cu o umiditate relativă luată în considerare la temperatura reală a aerului. Rețineți că indicele de căldură este calculat pentru zonele umbrite cu vânt ușor. Dacă sunteți în plin soare și există vânt puternic, atunci factorul de căldură poate fi cu până la 15 grade mai mare.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pas 20

Dați-vă timp să vă aclimatizați atunci când călătoriți. Călători face adesea greșeala de a încerca să fie la fel de activ ca și când ajung într-o țară unde este mai cald decât sunt obișnuiți. Aclimatizarea poate dura până la 10 zile, în funcție de diferența de temperatură. În loc să preseze le da-te mai mult timp să se aclimatizeze la noul mediu mai cald, ceea ce înseamnă că activitatea fizică minimizează căldura se simte acceptabilă.

Odată ce vă simțiți confortabil în căldură, construiți treptat activitățile fizice până când vă veți întoarce la nivelul normal.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pas 21

Incetiniti-va cand lucrati la caldura. Ia-o ușor, nu merită să te duci la limită atunci când este fierbinte afară. Începeți treptat și continuați liniștit, acordând atenție atunci când căldura devine prea mare. Restul este o modalitate importantă de a face față prea multă căldură. În vremea caldă, nu trebuie să vă refuzați ocazia de a vă odihni când obosiți.

Lucrurile care necesită mult efort fizic se pot face devreme sau mai târziu în cursul zilei.

sfaturi

Aveți grijă ca copiii să aibă suficientă apă și să le dea multă apă în vreme caldă.
Lăsați apa rece să curgă peste încheietura mâinii pentru câteva minute, vă va răcori!
Se toarnă puțină apă rece în gheață în pălărie sau în capac, apoi puneți-o pe cap. Va răcește rapid capul.
Reaplicați protecția solară conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Întotdeauna lubrifiați-vă cu 20 până la 30 de minute înainte de a intra în soare. Protecția solară trebuie să aibă un factor SPF de cel puțin 15+, dar nu mai mare de 50+. Ajutați copiii să le reamintească că trebuie să frece din nou, pentru că uită așa ușor.

avertismente

Nu lăsați niciodată copii sau animale într-o mașină parcată în vreme caldă. Temperaturile într-o mașină sau în alt vehicul pot crește rapid și ocupanții pot fi uciși de hipertermie. Corpurile copiilor și animalelor de casă se încălzesc mai repede decât cele ale adulților. Luați copii și animale de companie împreună cu dvs., chiar dacă parcați pentru o perioadă scurtă de timp și lăsați-le acasă diferit.
Fiți conștienți de faptul că unele obiecte devin insuportabil de fierbinți, cum ar fi cataramele centurilor de siguranță și volanele.
Vei lovi rapid de vreme calda atunci cand esti mai in varsta, tu, au obezitate foarte tineri, suferă de o boală cu febră, au o circulatie proasta sau boli de inima, au arsuri de soare sau care suferă de o boală mintală.
Dacă aveți semne de boală legate de căldură, cum ar fi dureri de cap, oboseală, slăbiciune, amețeală și / sau greață, oprește ceea ce faci, cauta umbra sau aer condiționat, odihnă și să bea apă. Dacă aceste simptome persistă după răcire, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă simptomele se înrăutățesc, apelați 112.
Dacă prezentați simptome mai severe, cum ar fi batai rapide ale inimii, greață severă și vărsături, dificultăți de respirație, temperatura corpului de 39 de grade sau mai mare, transpirație sau o piele de culoare roșie, fierbinte și uscată, solicitați imediat asistență medicală (apel 112).