Te fac somnolente

Reglați temperatura camerei. Obțineți un termometru pentru a măsura temperatura din camera dvs. și reglați-l cu un ventilator sau cu un încălzitor. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatură a aerului de 20-22 ° C este o temperatură optimă pentru somn. Mai ales temperaturile sub doisprezece grade sau peste douăzeci și patru de grade sunt deformare a somnului.

Reglați-vă pastilele de dormit pentru a vă face mai confortabil. Dacă puteți adormi din cauza disconfortului sau a durerii, încercați să înlocuiți salteaua, perna sau alte articole de dormit. Diferitele persoane au preferințe diferite, astfel încât să nu poți desemna o anumită pernă sau o anumită poziție de dormit ca fiind cea potrivită. Înlocuiți perna dacă suferiți de gât sau umeri sau înlocuiți salteaua dacă aveți dureri în spate atunci când vă ridicați.

Încercați o tehnică de relaxare. de medita puteți reduce tensiunea și tensiunea musculară, ceea ce vă asigură că nu dormiți bine. Alte posibile tehnici de relaxare sunt:

Scoateți articolele care pot declanșa o alergie. Reacțiile alergice tipice includ nasul sau nasul blocat sau mâncărimea pielii sau a ochilor sau strănutul obișnuit pe timp de noapte. Alergiile pot să vă tulbure somnul de noapte. Păstrați animalele de companie din dormitor, închideți ferestrele în anumite anotimpuri pentru a reduce polenul și faceți-o pentru câteva nopți fără odorizante sau alte produse parfumate. Asigurați-vă că schimbați sau spălați foile și păturile dacă efectuați aceste modificări. Alergenii pot fi deja acolo.

Vezi dacă funcționează pentru tine să te miști noaptea târziu. Dacă încă nu puteți adormi, încercați să vă ajutați dacă ieșiți din pat și faceți exerciții timp de 15-30 de minute. Unii oameni devin treji din mișcare doar pentru a putea dormi, dar dacă reușiți să vă epuizați, acest lucru vă poate ajuta.

Încercați să mâncați anumite lucruri înainte de a vă culca. Dacă nu aveți probleme digerând lactoza, iaurtul sau laptele poate funcționa bine pentru a vă face somnolenți. Arahide, ton sau fulgi de ovăz pot fi, de asemenea, foarte eficiente. Păstrați porțiunile mici - o masă mare face mai greu să adormi. Chimicul care este responsabil pentru acest efect este triptofanul, se găsește în toate aceste alimente, dar oamenii de știință nu sunt încă siguri dacă are un efect clar în această formă sau în aceste doze.

Luați în considerare melatonina pentru a vă schimba ritmul de somn. Melatonina este un hormon natural care este implicat în reglarea ciclului de somn al corpului. Mulți oameni iau melatonină pentru problemele de somn, dar studiile au demonstrat doar că pot ajusta ritmul de somn, nu că te pot ajuta să adormi la ora obișnuită. Investigați aceste opțiuni dacă suferiți de un jet lag sau dacă încercați să adormiți într-un moment diferit de cel cu care vă obișnuiți.

Numai includeți medicamentele ca o excepție, apoi urmați instrucțiunile. Multe persoane cu probleme de somn profite de medicamente. Mulți oameni nu utilizează medicamentele în modul cel mai eficient, indiferent dacă folosesc medicamente care sunt prescrise în mod specific pentru probleme de somn sau că folosesc medicamente care provoacă somn de la vânzări gratuite. Doar dacă medicul dumneavoastră nu recomandă altceva, trebuie să utilizați medicamente numai pentru insomnie ocazională și numai la doza recomandată. Dacă luați un medicament zilnic timp de mai mult de 10 zile consecutive, poate fi în detrimentul eficacității. Efectele secundare pot apărea și chiar și insomnia se poate agrava.

Planificați exerciții în aer liber pentru fiecare zi. Activitatea fizică este o modalitate fantastică de a vă face obosit corpul. Chiar dacă faceți doar o activitate medie de douăzeci până la treizeci de minute pe zi, cum ar fi mersul pe jos, puteți îmbunătăți calitatea somnului extraordinar. Încercați să o aranjați astfel încât să vă puteți instrui în aer liber în lumina naturală - vă ajută organismul să vă reglementeze ciclul de somn dacă este expus la lumina zilei.

Asigurați-vă că vă rezolvați preocupările dvs. mai devreme în cursul zilei. Dacă sunteți ținut treaz din cauza stresului sau îngrijorărilor, încercați să rezervați cu 15 minute mai devreme în această zi. Utilizați acest timp pentru a vă gândi la grijile dvs. și pentru a încerca să le planificați prin intermediul acestora, în loc să așteptați să se descurce până când veți merge la culcare. Unii oameni le place să își noteze grijile sau gândurile neașteptate într-un notebook pe care îl țin lângă patul lor. Asta inseamna ca nu mai trebuie sa mai stresezi pentru ca trebuie sa-si aminteasca ceva pentru a doua zi dimineata.

Consultați un medic despre apneea de somn. Sleep apneea sau blocarea temporară a aerului în somn este o cauză obișnuită a problemelor de somn. Semnele de apnee în somn includ sforăitul, trezirea în mijlocul nopții sau trezirea obosită. Medicul dumneavoastră poate face diagnosticul cu ușurință prin monitorizarea somnului.

Păstrează o rutină. Dacă te duci în pat în fiecare noapte, în același timp, ești mai probabil să adormi. În același timp, încercați să vă mențineți mesele și exercițiile la ore regulate ori de câte ori este posibil.

Nu folosiți cofeina în după-amiaza sau seara. Cofeina poate rămâne în sistem timp de până la șase ore. Unele persoane care sunt sensibile la cofeină au, prin urmare, chiar și atunci când ultima lor ceașcă de cafea a fost după-amiaza, încă se luptă să doarmă.

Evitați utilizarea calculatorului târziu noaptea sau diminuați ecranul. Un studiu al studenților de la o universitate cu vârste cuprinse între șaptesprezece și douăzeci și cinci dintre arătat că a existat o legătură între Internet noaptea târziu și somn mai sarace. Încercați să scoateți computerul din dormitorul dvs. sau să mutați ora online mai devreme pe parcursul zilei. Diminuarea ecranului sau efectuarea sarcinilor mai puțin interesante seara poate de asemenea reduce efectul negativ.