Slăbiți cu cafea

La fel ca mulți oameni, probabil că doriți să pierdeți câteva kilograme cât mai repede posibil. Unii oameni susțin că cafeaua poate ajuta, dar rolul de cafea și cofeină într-o dietă este în mod special de discuții. Cafeina poate ajuta unele pierde in greutate sau chiar preveni ajunge, dar nu se va asigura că vă veți pierde o mulțime de greutate sau afvalt- permanent prin consumul de cafea sensibil în combinație cu o dietă sănătoasă și exercițiile fizice, s-ar putea pierde în greutate, într-adevăr.

conținut

Pași
Partea 1se ocupă de cafea
Partea 2profitați de avantajele fizice ale cafelei
Partea 3evitați capcanele caloriilor de cafea
Partea 4mănâncă o dietă echilibrată
Partea 5asigurați exerciții fizice regulate
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Se ocupă de cafea

Imaginea intitulată Utilizați Copenhaga Diet Step 5

Beți cafea în cantități sănătoase. O cafea mica te poate ajuta mult. Acesta vă poate suprima apetitul temporar și poate stimula arderea minimă a caloriilor. Dar consumul excesiv de cafea poate duce la mai multă stres și insomnie, ambele putând duce la consumarea prea mult. Doar 1 sau 2 cești de cafea pe zi poate fi suficientă pentru a pierde în greutate. În total, cu toate acestea, este posibil să nu beți mai mult de 400 mg de cofeină pe zi. Acesta este echivalentul a patru cești de cafea, 10 cutii de cocs sau două "fotografii de energie".

Rețineți că cafeaua regulată este cea mai bună pentru a pierde în greutate. O ceașcă de cafea neagră conține numai 2 calorii și fără grăsime. Bauturi racoritoare si băuturi energizante conțin zaharuri ascunse care vă vor împiedica pierderea în greutate sau conțin o mulțime de calorii.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 10

Împărțiți-vă cafeaua pe parcursul zilei. Dacă doriți să beneficiați de avantajele de cafea pentru pierderea în greutate, distribuiți-vă ceștile în timpul zilei. Nu numai că acest lucru vă poate da un impuls suplimentar la locul de muncă sau în timpul antrenamentului, dar poate și să vă suprime foamea.

Alegeți maximul zilnic cât mai mult posibil. De exemplu, dacă în condiții de siguranță pot bea patru cesti de cafea pe zi, puteți în dimineața să ia o ceașcă, la prânz, o ceașcă de după-amiază și în cele din urmă o ceașcă de seară în timpul cinei. Ajustați acest program în funcție de nevoile dvs., pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Treziți-vă în dimineața fără a vă simți grog (fără cafea) Pasul 5

Încercați jumătate de cafenea. Dacă doriți să beți mai multă cafea pe zi, încercați un amestec de fasole obișnuită și fără decofeină. În acest fel puteți bea în siguranță cafea, până la opt cesti pe zi și acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai eficient.

Asigurați-vă că citiți etichetele pentru a vă asigura că aveți jumătate de cafenea. Eticheta poate indica, de asemenea, cât de multă cafeină este într-o ceașcă. Atâta timp cât rămâneți în limitele de siguranță în fiecare zi, puteți lua cât mai multe cani de cafea decât doriți.

Faceți-vă propria jumătate de cafea amestecând o jumătate de cești de cafea obișnuită cu o jumătate de cești de cafea. Un alt truc bea o jumatate de cana de cafea obisnuita cu o jumatate de cana de apa fierbinte.

Dacă aveți o mașină de cafea Keurig, lăsați cupa K în Keurig și puneți o nouă ceașcă de cafea cu aceeași cană K.

Partea 2
Profitați de avantajele fizice ale cafelei

Imaginea intitulată Evitați eliminarea cofeinei Dureri de cap Pasul 5

Reduceți-vă dorința pentru o ceașcă de cafea. Una dintre caracteristicile pozitive ale cafelei este capacitatea de a vă suprima apetitul. Beți niște cafea dacă vă simțiți nevoiași de mâncare sau doriți să faceți oa doua porție. Acest lucru vă poate limita apetitul la o masă sau vă poate duce într-o masă lungă.

Luați în considerare decaf sau jumătate de cafenea dacă nu doriți să beți o ceașcă de cafea sau când vă apropiați de culcare. Dacă este posibil, evitați cofeina în interval de patru până la șase ore înainte de culcare. Bea cafea chiar înainte de culcare vă poate întrerupe somnul și vă va face să ajungeți.

Imaginea intitulată Folosirea dietei Copenhaga Pasul 1

Înlocuiți cafeaua cu apă. Deși cafeaua poate acționa ca un diuretic, nu vă veți usca. Dar dacă beți cafea și apă împreună în timpul zilei, puteți să vă simțiți plini de mult timp și să opriți pofta de mâncare. Mai mult decât atât, puteți împiedica să beți prea multă cafea și astfel să vă împiedicați somnul.

Barbatii ar trebui sa bea 3 litri de apa pe zi si femeile 2.2. Apa este importantă pentru echilibrul fluidului, dar foamea poate indica, de asemenea, că sunteți însetat în loc de dorința unei alimentații solide.

Image cu titlul Cope cu diabet de tip 2 Pasul 15

Beți cafea înainte de a începe antrenamentul. Cafeaua poate stimula termogeneza, o modalitate pentru organismul de a crea căldură și energie din alimente digerate. Acest lucru poate duce la pierderea unor calorii suplimentare. Dacă luați câteva picături de cafea în plus față de exerciții, puteți ajuta organismul să ardă mai multe calorii și grăsimi.

Bea aproximativ 200 mg de cofeină din cafea pentru rezultate optime în timpul antrenamentului. Este vorba de echivalentul unui mediu american sau al unei cani obișnuite de cafea la ceva de genul Starbucks.

Partea 3
Evitați capcanele caloriilor de cafea

Citiți etichetele nutriționale. Cafeaua specială și cafeaua adesea oferă un gust minunat, dar pot conține și calorii extra inutile, precum și grăsimi și zahăr, astfel încât să puteți ajunge. În plus, tot ce faceți în cafea, cum ar fi laptele sau zahărul, va crește cantitatea de calorii din cafea. Citiți etichetele produselor de cafea pe care doriți să le cumpărați, puteți împiedica încercările de a pierde din greutate pentru a fi chinuite.

Amintiți-vă că fiecare calorie contează atunci când pierde în greutate, chiar dacă este în formă lichidă.

Imaginea intitulată Alegeți o masă pre-antrenament Pasul 7

Lăsați smântâna și zahărul departe. Cafeaua conține doar două calorii pe cană. Crema și zahărul pot crește semnificativ numărul de calorii. Dacă nu vă place cafeaua neagră, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori fără zahăr.

Rețineți că frișca și crema de cafea respectiv 52 și 20 cal. pe lingura. În plus, există și o mulțime de grăsimi în ea. Zaharul normal contine 49 cal. pe lingura. Adăugând doar o lingură de fiecare, 100 de calorii goale se vor termina în alimente. Dacă de obicei folosiți mai mult, veți consuma cu ușurință atât de multe calorii pe care le ajungeți.

Lăsați untul dacă adăugați acest lucru frecvent (cum ar fi cafea antiglonț). O lingura de unt are 102 de calorii si contine aproape 12 grame de grasime. Ambele vă pot asigura că ajungeți. Utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de pâine neajuns, cum ar fi nucă de cocos pentru un gust mai bogat.

Cumparati crema si laptele neindulcit. Laptele aromat conține adesea zahăr sau alți aditivi care adaugă calorii goale. Citiți informațiile nutriționale despre produse pentru a afla câte calorii conține un anumit produs pe porție.

Beți cafea cu gheață dacă gustul unei cafea neagră obișnuită este prea puternic. Deseori, cafeaua cu gheață are un gust mai blând. Asigurați-vă că nu este îndulcit cu zahăr.

Adăugați arome la cafeaua dvs. obișnuită. Un pic de scorțișoară, cacao sau miere pot îndulci cafeaua și să facă gustul mai plin.

Image cu titlul Tratarea ADHD cu cafeină Pasul 6

Evitați băuturile speciale de cafea. Multe cafenele și cafenele oferă specialități de cafea gustoase în arome tentante, cum ar fi dovleac sau mocha de menta. Dar aceste băuturi sunt mai degrabă deserturi, cu sute de calorii și grăsimi. Dacă doriți să scăpați, păstrați-l cu o cafea simplă și tratați-vă câteodată.

Citiți informațiile nutriționale înainte de a bea cafea specială. Dacă nu poate fi citită oriunde, întrebați managerul pentru o privire de ansamblu asupra produselor și a valorii lor nutriționale.

Imagine cu titlul A scăpa de aciditate Pasul 14

Căutați modalități de reducere a caloriilor. Amintiți-vă că este uneori acceptabil să comandați cafea de lux - dacă doriți cafea specială fără calorii, luați în considerare adăugiri alternative pentru a limita numărul de calorii.

Comanda cea mai mică opțiune și cere sirop fără zahăr, lapte degresat și îndulcitor în loc de opțiunile obișnuite. Spune barista, sau persoana care face cafeaua, nu doriți frisca ca topping. Fiecare dintre acestea poate ajuta la reducerea o mulțime de calorii goale.

Partea 4
Mănâncă o dietă echilibrată

Imaginea intitulată Alegeți un mese pre-antrenament Pasul 1

Mananca mese regulate, nutritive. Dieta ta joacă un rol important atunci când vine vorba de cât de mult poți să piardă în greutate. Manancând trei mese echilibrate și sănătoase în fiecare zi, puteți pierde în greutate și arde excesul de grăsimi. Nutriția completă, bogată în vitamine și minerale, carbohidrați complexi și cantități moderate de grăsimi, poate promova bunăstarea și poate ajuta la scăderea în greutate.

500-1000 de calorii pe zi ocupă mai puțin decât tine acum, este o bună regulă de degetul mare atunci când tăiați calorii. Amintiți-vă că nu trebuie să coboare sub 1200 de calorii pe zi, în caz contrar ar putea fi faptul că nu aveți rezultate se vor afișa toate (deoarece corpul tau crede că mor de foame și va stoca energie și grăsimi) și apoi, de asemenea, vă puteți simți mizerabil pentru că nu e suficient să mănânci. Dacă doriți un număr exact, National Institutes of Health a elaborat un nou instrument care vă permite parul fin poate calcula cate calorii ai nevoie zilnic pentru a pierde in greutate. Există multe site-uri diferite cu acest calculator, inclusiv https://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ și https://supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
Consumați diverse alimente din cele cinci grupuri de alimente în fiecare zi. Cele cinci grupuri alimentare sunt: fructe, legume, cereale, proteine și lactate. Asigurați-vă că alegerile dvs. variază, astfel încât să obțineți o gamă de nutrienți pentru a vă promova sănătatea și pierderea în greutate. Alimentele sănătoase conțin adesea o mulțime de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plini toată ziua.
Consumați fructe și legume întregi, cum ar fi zmeură, afine, broccoli și morcovi. Scoateți boabele întregi din alimente, cum ar fi pastele întregi sau pâine, fulgi de ovăz, orez brun sau boabe. Pentru proteine mănânci bucăți de carne slabă, cum ar fi carnea de porc sau pasăre, boabe fierte, ouă sau unt de arahide. Produsele lactate pot fi obținute din brânză, iaurt, lapte de vacă și lapte de nuci și chiar înghețată.

Imagine cu titlul A scăpa de aciditate Pasul 17

Spuneți nu la mâncare nesănătoasă. Puteți crede că are un gust minunat, dar mâncarea nesănătoasă este cel mai prost dușman al unui dieter. Alimentele nesănătoase sunt adesea pline de grăsimi și calorii care împiedică scăderea în greutate.

Evitați alimentele amidonice fabricate din carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și produse de patiserie. Nu mâncați aceste alimente sau le înlocuiți cu versiuni integrale, pentru a vă oferi un sentiment plin și a pierde în greutate.

Citiți etichetele pentru zaharurile ascunse în alegerile dvs. alimentare. Căutați cuvinte precum glucoza, sucroza, dextroza sau maltoza - toate tipurile diferite de zaharuri. Fiecare cuvânt care se termină în "ose" este un zahăr.

Image cu titlul Cope cu diabet de tip 2 Pasul 7

Modificați-vă încet dieta. Alimentația sănătoasă nu este ceva ce faci doar câteva săptămâni, dar este mai mult de un stil de viață. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți pe greutate. Ați putea fi dornici să se adapteze dieta, dar face acest lucru treptat, pentru a preveni te cădea înapoi în obiceiurile proaste.

Luați în considerare înlocuirea alimentelor prelucrate sau a produselor alimentare junk. De exemplu, mâncați orezul integral cu făină în loc de orez alb. Puteți, de asemenea, se laude mai multe legume decât orezul. Poți să faci și chipsuri de popcorn sau morcov, în loc de chipsuri de cartofi.

Permiteți-vă să păcătuiți în fiecare săptămână sau dacă ați atins un anumit scop. Zilele bomboanelor vă pot împiedica să vă doriți anumite alimente și să vă mâncați prea mult.

Faceți un plan de masă. Un plan de masă vă asigură că nu vă întoarceți doar la obiceiurile alimentare proaste. Acest lucru se poate face mai ușor pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii si nutrienti, fara termeni de limita de zi cu zi să depășească calorii.

Planificați trei mese și două gustări în fiecare zi. Aplicați variații în ceea ce mănânci la fiecare masă. De exemplu, luați o ceașcă de iaurt cu fructe de pădure proaspete, pâine prăjită de grâu integral și cafea cu lapte degresat pentru micul dejun. Pentru prânz o salată cu legume diferite, pui la grătar și niște humus. Pentru cină, pește cu o salată mică și conopidă aburită. Dacă doriți un desert, luați niște fructe proaspete sau iaurt.

Dacă știți că mâncați, țineți minte acest lucru în planul vostru. Vizualizați meniul restaurantului online sau contactați-i în prealabil, pentru a întreba ce alegeri sănătoase au. Alegeți câteva opțiuni sănătoase și notați-le în planul de masă. Asigurați-vă că nu sunt servite coșuri de pâine, bufete, farfurie în sosuri grele și alimente prăjite. Luați un espresso ca un desert, dacă nu este chiar înainte de culcare.

Partea 5
Asigurați exerciții fizice regulate

Imaginea intitulată Lupta împotriva gripei pandemice Pasul 9

Antrenează regulat. Combinarea activității fizice cu cafeaua și alimentele sănătoase vă poate ajuta să pierdeți greutatea cu înțelepciune, aproximativ 1-2 lire sterline pe săptămână. Făcând una sau alta formă de antrenament timp de cinci până la șase zile pe săptămână, vă puteți atinge obiectivele de scădere în greutate mai repede.

Concentrați-vă pe cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate fermă în fiecare săptămână. Ca regulă generală, trebuie să vă mutați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă nu este posibil să vă exercitați timp de 30 de minute la rând, împărțiți-o în porțiuni controlabile. De exemplu, efectuați două sesiuni de instruire de câte 15 minute fiecare.
Alegeți activitățile pe care le bucurați, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism. Amintiți-vă că sportul de echipă sau alte activități, cum ar fi săritura pe o trambulină sau săriți coarda în calculul săptămânal.

Imagine cu titlul A scăpa de aciditate Pasul 9

Faceți pregătire de forță. Mușchii ard mai multe calorii decât celulele grase, chiar și în repaus, astfel încât mușchii vă ajută să ardeți calorii chiar și în timpul somnului. Prin adăugarea unor exerciții simple de rezistență la activitatea zilnică, puteți pierde mai repede. Nu există nici o orientare specifică cât timp ar trebui să fie puterea de formare, dar fă-o cu cel puțin două zile pe săptămână.

Dacă este necesar, consultați un formator certificat înainte de a începe. O astfel de persoană vă poate ajuta să găsiți cele mai bune forme de formare de forță pentru ceea ce doriți să obțineți și care sunt capacitățile dumneavoastră.

Faceți exerciții pentru întregul trup. De exemplu, exercițiile de întărire, cum ar fi squats și lunges tren picioarele, mușchii de bază și, de asemenea, partea superioară a corpului. Utilizați benzi de rezistență dacă greutățile sunt prea grele pentru dvs.

Faceți yoga sau pilates în mod regulat pentru a vă face corpul mai puternic într-un mod diferit. Puteți face lecții de yoga sau pilates cu un DVD, online sau într-un studio.

Imagine cu denumirea Lupta împotriva gripei pandemice Pasul 10

Lăsați corpul să se odihnească. La fel ca dieta și exercițiile fizice, odihna este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Restul insuficient poate duce la sosirea ta, de asemenea, pentru că corpul tău este mai încărcat. Noțiuni de mai puțin de șapte ore de somn pe noapte poate reduce și inversa beneficiile celorlalte obiceiuri sănătoase.

Permiteți-vă cel puțin o zi întreagă de odihnă pe săptămână. Acest lucru vă ajută să dezvoltați mușchii și să vă recuperați din efort sau stres. Puteți conecta acest lucru la "ziua bomboanelor".

Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte și să vă concentrați pe 8 până la 9 ore. Luați un pui de somn de 30 de minute undeva în ziua când sunteți obosiți.

sfaturi

Combinați consumul de cafea cu o dietă echilibrată, sănătoasă și exerciții regulate pentru obținerea celor mai bune rezultate. Pentru a vă baza doar pe o metodă de scădere în greutate poate împiedica realizarea obiectivelor dvs. sau chiar să fie dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.