Ardeți calorii

Adăugați antrenament de forță pentru a arde mai multe calorii atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Țesutul muscular arde de 2,5 ori mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât mai multe calorii veți arde atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Dacă nu aveți deja un regim de antrenament de forță, adăugați cursuri de forță la rutina zilnică.

Căutați modalități mici de a arde mai multe calorii. Cu cat te deplasezi mai mult in timpul zilei, cu atat vei consuma mai multe calorii. Adăugați mici explozii de energie pe parcursul zilei pentru a vă mări arderea totală a caloriilor. Parcați mai departe de intrarea în mall, luați scările în locul ascensorului sau faceți câteva exerciții de îndoire sau întindere în timpul unei pauze de publicitate.

Frământa. Studiile arată că oamenii subțiri se mișcă aproximativ 150 de minute pe zi decât oamenii de grăsime. Astfel de activități simple (atingând degetele sau degetele de la picioare, jucând cu părul, făcând gesturi în timp ce vorbiți etc.) vă pot ajuta să ardeți aproximativ 350 de calorii pe zi, economisind între 5 și 15 kg pe an. ! Se numește Thermogenesis non-Exercise Activity (NEAT), o formă de mișcare care nu necesită efort fizic. Puteți arde aproximativ 100-150 de calorii pe oră prin aplicarea NEAT. Iată câteva idei:

Împărțiți-vă caloriile în timpul zilei. Mai bine decât cele trei mese tradiționale pe zi, puteți mânca mese mai mici pe parcursul zilei, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Concentrează-te pe 4-5 mese mici, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a evita foamea prea mult și pentru a menține metabolismul constant.

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Mâncarea unui mic dejun începe metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în timpul zilei. Studiile au aratat ca persoanele care mananca micul dejun consuma mai putine calorii pe parcursul zilei, in timp ce cei care sar peste micul dejun tind sa manance mai mult pentru a compensa caloriile pe care le-au ratat la micul dejun. Alegeți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, pentru a profita de micul dejun fără a trece peste bugetul dvs. de calorii.

Ia ierburi în mese. Consumul de ardei iute poate crește metabolismul cu până la 25% până la trei ore după masă. Această creștere a caloriilor este cauzată de capsaicina din ardei. Căutați șanse să adăugați ardei iute la rețetele dvs. și să profitați de avantajele capsaicinei pentru arderea caloriilor.

Beți opt pahare de apă pe zi. Apa potabilă ajută organismul să ardă mai multe calorii. Un studiu a arătat că consumul de opt pahare de apă pe zi ajută organismul să ardă aproximativ 100 de calorii pe zi. Luați în considerare cumpărarea unei sticle de apă reutilizabile pentru a urmări cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi.