Sport în timpul perioadei

Există nenumărate mituri despre sport în timpul perioadei dvs., dar, în general, este bine pentru sănătatea dumneavoastră. Nu toate efectele menstruației asupra performanțelor sportive au fost încă investigate, dar datorită sportului, plângerile menstruale pot fi reduse. Că perioada dvs. nu este, prin urmare, nici un motiv să stați liniștit!

conținut

Pași
Partea 1pregătiți antrenamentul
Partea 2sport sigur
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți antrenamentul

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 1

Știți că exercitarea în timpul perioadei dvs. este complet sigură. De fapt, există mai multe beneficii asociate cu mișcarea în timpul perioadei. De fapt, crampele abdominale scad prin exercitii si pragul durerii creste. În plus, fluctuațiile hormonale din timpul perioadei nu vă afectează puterea sau rezistența. S-ar putea să vă simțiți obosiți, dar încercați să mergeți la sala de gimnastică, astfel încât să fiți cel puțin în afara bolilor enervante care vă însoțesc perioada. Exercitiile fizice fac si endorfinele, astfel incat sa te simti mai bine.

Chiar vă simțiți bolnav sau aveți crampe severe, nu vă obligați să vă exercitați. Dacă corpul tău cere odihnă, este adesea pentru că trebuie reparat.
Dacă vă îndoiți dacă exercițiul fizic în timpul menstruației dvs. este o idee atât de bună, faceți câteva exerciții de lumină și reveniți după perioada dumneavoastră.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 2

Utilizați protecția necesară. Multe femei se asigură că se scurge prin munca lor în timpul menstruației. Deși exercițiul fizic vă poate face să pierdeți mai mult sânge, există mijloace suficiente pentru a vă asigura că nu obțineți letal și că nimeni nu poate vedea că aveți perioada. Un tampon sau o ceașcă funcționează mai bine decât un șervețel sanitar în timpul exercițiilor - sângele este astfel colectat înainte de a pleca din corp, ceea ce reduce riscul de scurgere. Dacă totuși vă simțiți inconfortabil în ciuda purtării unui tampon sau a unei pahare, luați în considerare utilizarea unui șervețel sanitar în plus față de unul dintre aceste produse.

Cestile menstruale funcționează mai bine pentru a preveni scurgerile decât tampoanele. Nu totuși, fiecare femeie găsește aceste pahare plăcute de utilizat.

Aduceți un nou tampon chiar înainte de a începe să faceți exerciții. În acest fel, aveți cea mai bună șansă de a nu scăpa.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 3

Purtați hainele potrivite. Un alt mod de a preveni scurgerile este purtarea hainei potrivite. De exemplu, mergeți pentru pantaloni întunecați (de preferință negri). Îndepărtați pantalonii scurți sau foarte strânși, deoarece orice scurgere este mai ușor de văzut în aceste haine. Preferați să purtați sweatpants sau pantaloni de yoga decât jambiere sau pantaloni scurți de ciclism. Dacă este necesar, purtați o pereche de pantaloni sub îmbrăcămintea dvs. sport pentru a adăuga un strat suplimentar - un șir nu este o idee bună în timpul perioadei dvs. și face exercițiul și mai inconfortabil.

Dacă este necesar, trageți pe o vestă sau o jachetă întunecată, dacă scufundați în continuare, apoi puteți ascunde acest lucru prin îmbinarea jachetei sau a jachetei în jurul taliei.

Purtați-vă în timpul menstruației o cămașă în vârf - în cămăși stransi, puteți vedea că buza dvs. este umflată și, în plus, îmbrăcăminte strânsă pentru presiune suplimentară.

Partea 2
Sport sigur

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 4

Încălziți-vă mușchii făcând exerciții de întindere. Acest lucru vă poate împiedica să primiți crampe mai târziu. Asigurați-vă că vă răcoriți, de asemenea, mușchii după formarea forței de forță, de exemplu. Executați anumite exerciții de yoga, cum ar fi postura de restaurare, postura pisicii și a genunchiului până la piept, pentru a slăbi muschii stomacului și a reduce crampe.

Un exercițiu bun este următorul: stați cu picioarele în fața dvs. întinse pe podea și asigurați-vă că tocurile se ating reciproc. Apoi, întinde-te încet și pune-ți brațele pe corpul tău. Țineți această poziție și respirați adânc.
Pentru postura de pisică pe care o așezi pe mâini și pe genunchi, îți cobori spatele și îți apuci bărbia de piept.
Poziția genunchi-la-piept funcționează după cum urmează: Lie pe spate și ridicați genunchii împotriva pieptului, înfășurați-vă brațele în jurul vițeilor.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 5

Faceți un antrenament cu lumină cardio. Deși puteți exercita ca și cum nimic nu este în neregulă, multe femei iau lucrurile puțin mai ușor în timpul menstruației. Jog sau plimbați, de exemplu, pentru o jumătate de oră și păstrați un ritm lent. Păstrați antrenament pentru săptămâna viitoare, deoarece acest lucru vă poate agrava crampele stomacale. Preferați să mergeți cu o singură viteză, pentru a vă simți mai bine.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 6

Du-te înot. Deși este posibil să nu vă puteți proteja împotriva scurgerilor într-un costum de baie, înotul este o modalitate bună de a scăpa de crampe în timpul menstruației. De exemplu, faceți o jumătate de oră de lucru în piscină. Deoarece sunteți fără greutate în apă, nu puneți prea multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor, iar stomacul este masat și în timpul înotului. După ce ați luat câteva tururi, ați uitat, fără îndoială, că sunteți în orice perioadă, pentru că se simte atât de frumos să fiți în mișcare.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 7

Faceți o pregătire de forță. Unul dintre avantajele menstruației dvs. este că aveți un prag de durere mai mare pentru câteva zile datorită creșterii anumitor hormoni. Acest lucru vă permite să faceți mai mult decât de obicei și ceea ce în mod normal pare imposibil este brusc mult mai ușor. Lucrați din rutina obișnuită sau faceți exerciții de braț și picior pentru a folosi situația. Cu toate acestea, nu încercați să ridicați drastic mai multă greutate decât ați avea în mod normal.

Încercați să evitați exercițiile care pun accentul pe mușchii abdominali sau spate. Acest lucru ar putea fi foarte dureros în timpul perioadei.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 8

Asigurați-vă că beți suficient. În timpul menstruației, este cu atât mai important să beți mult, mai ales în timpul exercițiilor fizice. Bea multa apa in timpul si dupa antrenament. Acest lucru previne durerile de cap și oboseala, care ar putea să vină și în perioada dvs.

sfaturi

Încălziți corpul pentru o sesiune sportivă și, de asemenea, faceți exerciții pentru a vă răci corpul după aceea. Puteți face acest lucru, de exemplu, prin exerciții de întindere.
Nu te obliga să jogi dacă ai probleme menstruale. Că puteți merge pe jos nu înseamnă neapărat că puteți, de asemenea, jog.
Asigurați-vă că vă întindeți muschii bine după un antrenament. Acest lucru vă împiedică să obțineți mai târziu dureri musculare.

avertismente

Sporturile excesive vă pot asigura că perioada dvs. nu se încheie. Aceasta este, de obicei, temporară și de multe ori menstruația revine atunci când corpul este sub presiune mai mică. Extreme obiceiurile sport pot provoca, de asemenea, tinerele fete să ia prima perioadă mai târziu. Absența menstruației poate avea multe motive și este deci înțelept să mergeți la medic dacă ciclul dumneavoastră devine foarte neregulat. Nu opriți imediat exercitarea dacă primiți astfel de plângeri, dar asigurați-vă că aveți grijă de corpul dumneavoastră, că pierdeți greutatea lentă și că vă ocupați în mod sensibil de sport.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit