sedhesrebsit.ru

Luați un stomac plat într-o lună

Mai întâi de toate, să ne confruntăm cu faptele - în ciuda tuturor promisiunilor așa-numitelor diete de mirare și a exercițiilor cu care abdomenul tău ar dispărea ca zăpada la soare, din păcate nu este posibil să pierzi grăsime într-un anumit loc. Dacă doriți un stomac plătat, va trebui să reduceți conținutul total de grăsimi din corpul dumneavoastră folosind o dietă scăzută de calorii, dar bogată în substanțe nutritive, în combinație cu exerciții care vizează arderea energiei. Șansa de a vă transforma burta într-un șase pachet într-o lună nu este atât de mare, dar puteți adopta obiceiuri noi, mai sănătoase, care vor beneficia atât de burtă, cât și de restul corpului.

pași

Partea 1
Reglați-vă dieta

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 1
1
Asigurați-vă că obțineți mai puține calorii. Dacă doriți un stomac plat, va trebui să reduceți procentajul de grăsime din corpul dvs. și faceți acest lucru arzând mai multe calorii decât consumați. Asigurându-vă că consumați mai puține calorii, corpul dvs. va începe să vorbească cu rezervele interne de combustibil - adică grăsimea pe care încercați să o scăpați.
  • Pur și simplu puneți, o jumătate de kilogram de grăsime corespunde la aproximativ 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi decât să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. În ceea ce privește pierderea în greutate, acest lucru este văzut ca un ritm sănătos.
  • Dacă încercați să obțineți mai puține calorii, este important să vă asigurați că fiecare calorie pe care o consumați merită, alegând alimente care conțin puține calorii, dar sunt bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și proteinele slabe. Tabelele pe care le puteți consulta prin intermediul de Clinica Mayo oferiți exemple privind modul în care câteva schimbări simple, dar eficiente în dieta și mărimea porției vă pot ajuta să obțineți mai puține calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8
    2
    Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Fructele, legumele, fasolea și alte leguminoase și cerealele integrale de produse din cereale conțin multe substanțe nutritive și sunt, de asemenea, bogate în fibre care vă ajută să pierdeți în greutate în diferite moduri. Valoarea zilnică recomandată de fibre depinde de vârsta și de sexul vostru. în acest tabel veți găsi mai multe informații despre cantitatea exactă de fibră de care aveți nevoie.
  • Există oameni care cred că aveți un sentiment plin de fibre și că nu ar trebui să mâncați prea mult fibre dacă doriți un stomac plat. In realitate, fibrele ajuta la curatarea intestinelor, astfel incat veti vedea mai putin umflate.
  • În plus, fibrele vă asigură, de asemenea, că vă simțiți mult mai mult timp, astfel încât alimente bogate în fibre vă conduc de multe ori să mâncați mai puțin.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 7
    3
    Alegeți proteinele slabe. Eficiența proteinelor lemnoase, cum ar fi produsele pe bază de pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, conține substanțe nutritive sănătoase fără a furniza prea multe calorii sau grăsimi nesănătoase. Produsele lactate degresate oferă, de asemenea, o parte importantă din energia de care aveți nevoie pentru a încorpora în mod regulat forme eficiente de exerciții fizice în rutina dumneavoastră, ceea ce este, de asemenea, foarte important dacă doriți să obțineți un stomac plat.
  • Pentru că sunt ambalate cu proteine, dar conțin puțini carbohidrați și calorii, ouăle pot fi un mic dejun minunat pentru un început sănătos și energic al zilei.
  • Sa demonstrat, de asemenea, că proteinele lactate vă asigură că vă simțiți mai pline pentru o perioadă mai lungă (adică că vă simțiți mai plin de timp), ceea ce înseamnă că veți mânca probabil mai puțin pe tot parcursul zilei. Alegeți opțiunile cu un conținut redus de grăsimi.
  • Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 21
    4
    Începeți masa cu supă. Dacă doriți să adoptați o dietă mai sănătoasă, practic doriți doar să vă simțiți sățiți cu mai puține calorii în timp ce obțineți, în același timp, suficienți nutrienți sănătoși. Și ceva la fel de simplu ca supa poate fi foarte util.
  • Un studiu efectuat la Universitatea americană Penn State a arătat că mănâncă un castron de supă cu conținut scăzut de calorii înainte de masa de prânz sau înainte de masă, puteți reduce cu până la 20% consumul total de calorii în timpul mesei. Supa vă va face să vă simțiți plin chiar înainte de a începe cursul principal.
  • Pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, alegeți o supă care conține puține calorii, grăsimi și sare și conține o mulțime de legume, proteine ​​slabe și fibre. Dacă mănânci supă gata de consumat, citiți mai întâi eticheta.
  • Imaginea intitulată Inovați pasul 14
    5
    Nu credeți în mituri despre alimentele despre care se spune că vă arde grăsimea buricului. Fiți mereu sceptici dacă citiți sau auziți că o anumită substanță de curățat sau un tip specific de proteine ​​este destinată și ajută la eliminarea grăsimii abdominale. Nu există alimente (și, de asemenea, nu există exerciții specifice, acum că vorbim despre mituri) care cauzează arderea grăsimilor la un anumit loc al corpului dvs. - singura alegere pe care o aveți este cantitatea totală de grăsime corporală oriunde sau nicăieri. scădere.
  • Cu toate acestea, există alimente care pot face ca stomacul să apară mai flat, ajutând la prevenirea balonării sau digestiei lente, cum ar fi alimente bogate în fibre sau alimente care conțin probiotice sau mai puțin sare.
  • Partea 2
    Mutați eficient

    Imaginea intitulată Vindecă-ți viața Pasul 6
    1
    Scoateți-vă "stratul de grăsime". Este o comparație foarte simplă, dar el vă ajută să alegeți tipul de exercițiu care dă cele mai bune rezultate dacă doriți să ardeți grăsime cu scopul de a obține un stomac plin. Imaginați-vă stratul de grăsime corporală de pe stomac (și în alte locuri pe corpul dumneavoastră) ca un strat (una dintre funcțiile stratului de grăsime este, în cele din urmă, să vă asigurați că corpul dumneavoastră rămâne cald). Scopul exercițiului fizic pe care îl veți exercita este să trageți jacheta.
    • Încercați să o vedeți astfel: dacă ați avea o haină subțire, tipul de exercițiu pe care îl faceți vă dorește să îl scoateți? Trebuie să alegeți forme aerobice de exerciții care să vă încălzească suficient corpul pentru a vă face să dați jos o jachetă adevărată - mersul pe jos, ciclismul, dansul, înotul și așa mai departe. Acest tip de exercițiu cardiovascular poate arde suficientă energie pentru a-ți face corpul să angajeze energia de la "jacheta de grăsime" (pentru a putea "scoate").
    • Trebuie remarcat că ar trebui să încercați nu numai să faceți exerciții cardiovasculare, deoarece nu construiți mușchi și forță. În cardio arzi grăsime în timpul exercițiilor fizice, dar mușchii vă asigură că și corpul dumneavoastră arde grăsimi în timpul odihnei - prin construirea unei mase musculare veți arde automat mai multă grăsime. Pentru oasele sănătoase și pentru un metabolism bun de lucru, trebuie să realizați ambele forme de activitate fizică.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    2


    Furnizați varietate în tipul exercițiilor cardiovasculare pe care le faceți. Pentru a arde grasimea si pentru a pierde in greutate ar trebui sa tintesti de fapt o jumatate de ora pana la o ora de exercitii aerobice pe zi. Nu trebuie să vă mișcați foarte intens, dar trebuie să vă asigurați că respirația dumneavoastră accelerează într-o asemenea măsură încât vorbirea cu cineva devine puțin complicată și trebuie să continuați până când transpirați puțin (gândiți-vă din nou ecuația sacoului descris mai sus).
  • Formele cardiovasculare de mișcare fac pompa de inimă mai rapidă și sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimea organelor.
  • Unii oameni ca discipline și regularitate și, prin urmare, preferă să jogoace aceeași rundă în fiecare dimineață, dar pentru majoritatea dintre noi o mică varietate în tipul de mișcare aerobic asigură că vom dura mai mult. Chiar și activități cum ar fi curățarea în casă și în grădină pot conta dacă vă păstrați un pic de picant picioare. Dacă doriți, puteți păstra un jurnal al activităților dvs. zilnice pentru a vedea dacă obțineți cantitatea necesară de exerciții aerobice.
  • Imaginea intitulă Lose Hip Fat Pasul 7
    3
    Includeți cursuri de forță în programul dvs. Este adevărat că trebuie să scăpați de grăsimile din muschii stomacului, astfel încât să apară mușchii dvs., dar nu veți reuși doar cu exerciții cardiovasculare. Masa musculară vă va ajuta să vă modelați corpul și vă veți asigura că puteți arde de fapt energia în timp ce corpul dumneavoastră nu se mișcă, nu doar în timpul vizitelor la sala de sport. Studiile au aratat ca cei care fac haltere au un procent mai mic de grasime in corp decat cei care fac doar forme cardiovasculare de exercitii.
  • Simplu exerciții abdominale și scaune-up-uri sunt o posibilitate, dar se pare că există un număr infinit de exerciții cu care vă poate forma mușchii abdominali, cu nume strălucitoare, cum ar fi "placa de șold" (imprimați-vă șoldurile) și "ridicarea interioară a coapselor" (ridicarea coapsei interioare). Dacă faci diferite tipuri de exerciții care îți întăresc torsul, ești mai probabil să pierzi grăsime pe tot corpul tău, dar nu uita că formele aerobice de exerciții fizice sunt cele mai importante în cazul tău.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 9
    4
    Asigurați-vă că aceste exerciții abdominale vă dau mai mult. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face, în loc să vă concentrați asupra exercițiilor de formare a mușchilor, care sunt destinate în special mușchilor abdominali, căutați alte exerciții în care utilizați și alte grupuri musculare. Pentru astfel de exerciții, este nevoie de mai mult efort, ceea ce poate ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, făcând exerciții cu care formezi mușchii din spate, piept, umeri și picioare, te poți asigura că postura ta se îmbunătățește astfel încât stomacul tău devine automat flatat.
  • De exemplu, puteți încerca următoarele exerciții:
  • "Pike and extend": Lie pe spate și puneți brațele și picioarele în aer. Trageți-vă absul împreună și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Acum, coborâți atât mâinile, cât și piciorul, astfel încât acestea să fie paralele cu solul (împreună cu corpul). Repetați mișcarea alternativ cu piciorul stâng și drept.
  • "Genunchi cu presiune de sus": stai cu picioarele tale plat pe podea în timp ce țineți genunchii îndoiți. Țineți o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Îndoiți-vă puțin, întindeți-vă brațele în sus și trageți genunchii spre voi. Stați o secundă, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
  • Partea 3
    Asigurați-vă că burta dvs. va arăta mai bine

    Imaginea intitulată Controlul minții dvs. subconștiente Pasul 5
    1
    Practica luând atitudinea corectă. Mama voastră obișnuia să vă spună că nu trebuie să vă ridicați drept. Prin acordarea atenției posturii în timp ce stați și în picioare, puteți face stomacul să arate considerabil mai puțin, chiar înainte ca strategiile să înceapă să ardă grăsimile și să vă formeze mușchii.
    • Cei mai mulți dintre noi au încercat probabil deja să-și țină burta, dar acest lucru nu este, în mod evident, durabil. O atitudine bună, pe de altă parte, este ceva pe care îl puteți menține pe deplin. Puteți învăța și puteți face ceva permanent.
    • Mergeți pentru câteva trucuri și exerciții simple pentru a vă îmbunătăți postura acest articol despre ridicarea în picioare.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    2
    Încercați să asigurați mai puțină stres. S-a constatat că puteți atribui o parte din responsabilitatea stomacului tău bulgăr strămoșilor noștri în vremurile preistorice. O parte a luptei sau a răspunsului la zbor care a ajutat strămoșii noștri să se protejeze împotriva tigrilor cu sabie dăunător provoacă eliberarea cortizolului, dând organismului dumneavoastră un semnal că grăsimea ar trebui să fie depozitată în zona din jurul stomacului. Apoi, corpul tău stochează grăsimea ca energie pentru vremurile grele care vin.
  • Una dintre cele mai bune modalități de a reduce cantitatea de grăsime cortizol din corpul dvs. este de a reduce cantitatea totală de stres din viața de zi cu zi (de exemplu, reducerea luptei sau a răspunsului la zbor). Acest lucru va asigura apoi că cantitatea de grăsime stocată în jurul stomacului scade.
  • Citește pentru căile de a recunoaște stresul în viața ta, adresa și reduce articolul despre reducerea stresului.
  • Imagine cu denumirea Fii calmi Pasul 9
    3
    Oferiți mai mult somn. O lipsă de somn plin, de asemenea, provoacă stres în corpul dumneavoastră și, de asemenea, duce la un nivel crescut de cortizol în corpul dumneavoastră, care, la rândul său, face ca organismul dvs. pentru a stoca grăsime. Dacă vă asigurați că corpul dumneavoastră obține cantitatea de somn de care are nevoie, puteți face corpul dumneavoastră să reducă cortizolul, astfel încât organismul dvs. va stoca mai puțină grăsime.
  • Majoritatea adulților necesită între șapte și nouă ore de somn pe zi, dar suma exactă variază de la o persoană la alta. în A deveni o persoană de dimineață Veți găsi câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să determinați cât de mult aveți nevoie de somn - și cum puteți să vă asigurați că dormiți de fapt.
  • Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 6
    4
    Evitați balonarea. Pe lângă excesul de grăsime din burtă, balonarea poate fi, de asemenea, o cauză importantă (deși adesea temporară) că stomacul nu este complet plat. Făcând câteva modificări în dieta și obiceiurile tale, te poți asigura că vei suferi mai puțin de balonare.
  • Mananca prea mult sare este o cauza comuna a balonarii, deoarece corpul tau va retine apa mai usor datorita prea multului sare. Eliminarea sarelui este o idee bună, dar marea majoritate a oamenilor își ia sarea prin mâncăruri gata de consumat și ambalate. Citiți întotdeauna etichetele și meniurile și acordați atenție conținutului de sare și încercați să rămâneți la fel de bine în cantități zilnice recomandate.
  • Băuturile nealcoolice oferă, în general, doar calorii goale fără valoare nutritivă și, în plus, puteți obține doar un sentiment de umflatură a găurii în aceste băuturi. Un alt motiv pentru a menține băuturile răcoritoare de acum încolo.
  • Uneori balonarea este rezultatul unor probleme digestive, iar unii oameni beneficiază de produse lactate care conțin probiotice pentru a rezolva astfel de plângeri. Căutați produse cum ar fi iaurtul și kefirul care conțin "culturi vii și active".
  • Ține minte asta constipație poate provoca balonare si te face sa simti ca ai o burta mare. Exercitarea este o modalitate buna de a opri blocajele.
  • Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 27
    5
    Beți mai multă apă. Unii oameni cred că dacă beți multă apă, ajungeți în greutate de apă, dar acest lucru nu este adevărat. Consumul mult de apă ajută la curățarea tractului digestiv și vă împiedică să vă simțiți umflat.
  • În mod tradițional, adulții sunt sfătuiți să bea opt pahare de apă (două litri în total) de apă pe zi. Beți înainte să vă sete și să mențineți apă potabilă în timpul zilei.
  • Bea un pahar de apă chiar înainte de a mânca poate, de asemenea, să vă asigurați că veți fi saturați înainte, astfel încât veți obține mai puține calorii.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Scade stomaculScade stomacul
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Ardeți caloriiArdeți calorii
    Obținerea unui stomac plat (pentru fete)Obținerea unui stomac plat (pentru fete)
    Luați un stomac plat în cinci zileLuați un stomac plat în cinci zile
    » » Luați un stomac plat într-o lună

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru