Luați un stomac plat într-o lună

Mai întâi de toate, să ne confruntăm cu faptele - în ciuda tuturor promisiunilor așa-numitelor diete de mirare și a exercițiilor cu care abdomenul tău ar dispărea ca zăpada la soare, din păcate nu este posibil să pierzi grăsime într-un anumit loc. Dacă doriți un stomac plătat, va trebui să reduceți conținutul total de grăsimi din corpul dumneavoastră folosind o dietă scăzută de calorii, dar bogată în substanțe nutritive, în combinație cu exerciții care vizează arderea energiei. Șansa de a vă transforma burta într-un șase pachet într-o lună nu este atât de mare, dar puteți adopta obiceiuri noi, mai sănătoase, care vor beneficia atât de burtă, cât și de restul corpului.

pași

2

Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Fructele, legumele, fasolea și alte leguminoase și cerealele integrale de produse din cereale conțin multe substanțe nutritive și sunt, de asemenea, bogate în fibre care vă ajută să pierdeți în greutate în diferite moduri. Valoarea zilnică recomandată de fibre depinde de vârsta și de sexul vostru. în acest tabel veți găsi mai multe informații despre cantitatea exactă de fibră de care aveți nevoie.

3

Alegeți proteinele slabe. Eficiența proteinelor lemnoase, cum ar fi produsele pe bază de pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, conține substanțe nutritive sănătoase fără a furniza prea multe calorii sau grăsimi nesănătoase. Produsele lactate degresate oferă, de asemenea, o parte importantă din energia de care aveți nevoie pentru a încorpora în mod regulat forme eficiente de exerciții fizice în rutina dumneavoastră, ceea ce este, de asemenea, foarte important dacă doriți să obțineți un stomac plat.

4

Începeți masa cu supă. Dacă doriți să adoptați o dietă mai sănătoasă, practic doriți doar să vă simțiți sățiți cu mai puține calorii în timp ce obțineți, în același timp, suficienți nutrienți sănătoși. Și ceva la fel de simplu ca supa poate fi foarte util.

5

Nu credeți în mituri despre alimentele despre care se spune că vă arde grăsimea buricului. Fiți mereu sceptici dacă citiți sau auziți că o anumită substanță de curățat sau un tip specific de proteine ​​este destinată și ajută la eliminarea grăsimii abdominale. Nu există alimente (și, de asemenea, nu există exerciții specifice, acum că vorbim despre mituri) care cauzează arderea grăsimilor la un anumit loc al corpului dvs. - singura alegere pe care o aveți este cantitatea totală de grăsime corporală oriunde sau nicăieri. scădere.

2

Furnizați varietate în tipul exercițiilor cardiovasculare pe care le faceți. Pentru a arde grasimea si pentru a pierde in greutate ar trebui sa tintesti de fapt o jumatate de ora pana la o ora de exercitii aerobice pe zi. Nu trebuie să vă mișcați foarte intens, dar trebuie să vă asigurați că respirația dumneavoastră accelerează într-o asemenea măsură încât vorbirea cu cineva devine puțin complicată și trebuie să continuați până când transpirați puțin (gândiți-vă din nou ecuația sacoului descris mai sus).

3

Includeți cursuri de forță în programul dvs. Este adevărat că trebuie să scăpați de grăsimile din muschii stomacului, astfel încât să apară mușchii dvs., dar nu veți reuși doar cu exerciții cardiovasculare. Masa musculară vă va ajuta să vă modelați corpul și vă veți asigura că puteți arde de fapt energia în timp ce corpul dumneavoastră nu se mișcă, nu doar în timpul vizitelor la sala de sport. Studiile au aratat ca cei care fac haltere au un procent mai mic de grasime in corp decat cei care fac doar forme cardiovasculare de exercitii.

4

Asigurați-vă că aceste exerciții abdominale vă dau mai mult. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face, în loc să vă concentrați asupra exercițiilor de formare a mușchilor, care sunt destinate în special mușchilor abdominali, căutați alte exerciții în care utilizați și alte grupuri musculare. Pentru astfel de exerciții, este nevoie de mai mult efort, ceea ce poate ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, făcând exerciții cu care formezi mușchii din spate, piept, umeri și picioare, te poți asigura că postura ta se îmbunătățește astfel încât stomacul tău devine automat flatat.

2

Încercați să asigurați mai puțină stres. S-a constatat că puteți atribui o parte din responsabilitatea stomacului tău bulgăr strămoșilor noștri în vremurile preistorice. O parte a luptei sau a răspunsului la zbor care a ajutat strămoșii noștri să se protejeze împotriva tigrilor cu sabie dăunător provoacă eliberarea cortizolului, dând organismului dumneavoastră un semnal că grăsimea ar trebui să fie depozitată în zona din jurul stomacului. Apoi, corpul tău stochează grăsimea ca energie pentru vremurile grele care vin.

3

Oferiți mai mult somn. O lipsă de somn plin, de asemenea, provoacă stres în corpul dumneavoastră și, de asemenea, duce la un nivel crescut de cortizol în corpul dumneavoastră, care, la rândul său, face ca organismul dvs. pentru a stoca grăsime. Dacă vă asigurați că corpul dumneavoastră obține cantitatea de somn de care are nevoie, puteți face corpul dumneavoastră să reducă cortizolul, astfel încât organismul dvs. va stoca mai puțină grăsime.

4

Evitați balonarea. Pe lângă excesul de grăsime din burtă, balonarea poate fi, de asemenea, o cauză importantă (deși adesea temporară) că stomacul nu este complet plat. Făcând câteva modificări în dieta și obiceiurile tale, te poți asigura că vei suferi mai puțin de balonare.

5

Beți mai multă apă. Unii oameni cred că dacă beți multă apă, ajungeți în greutate de apă, dar acest lucru nu este adevărat. Consumul mult de apă ajută la curățarea tractului digestiv și vă împiedică să vă simțiți umflat.