Scade stomacul

Te-ai întrebat vreodată cum pot să rămână unii oameni așa de subțiri? Probabil ei, în mod conștient sau inconștient, lasă stomacurile lor să se micșoreze. Este destul de ușor de făcut.

conținut

Pași
Metoda 1ia-ti foamea sub control
Metoda 2reglați-vă dieta
Metoda 3mutați pentru a arde grăsime
Metoda 4un exemplu de o dieta buna si programul de exercitii fizice
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ia-ti foamea sub control

Imaginea intitulă Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 9

Mănâncă mai regulat. Trucul real este să vă opriți foamea. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să mănânci mai des. Mănâncă mâncăruri mai mici mai regulat și vei observa că vei mânca mai puțin în general. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor de a consuma alimente sănătoase.

Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 7

Mănâncă încet. Mâncați încet când vă luați mesele și gustările. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a procesa alimentele și vă va permite să știți mai exact că sunteți plin. Încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe masă, în loc de cincisprezece minute, de exemplu.

Imaginea intitulată A scăpa de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 32

Beți ceai sau cafea neagră între mese. Adesea nu mănâncă pentru că ne este foame, ci pentru că suntem plictisiți sau simțim că trebuie să mâncăm. Faceți-vă un obicei să vă analizați foamea. Dacă nu vă este foame sau dacă nu este timpul pentru masă, încercați să beți cafea sau ceai (fără lapte sau zahăr). Cu acest lucru vă veți pune stomacul la lucru, dar nu atât de multe calorii.

Metoda 2
Reglați-vă dieta

Image cu titlul Tratamentul hipotiroidismului Pasul 1

Creați un deficit de calorii. Calorii sunt unitățile energetice pe care corpul nostru le utilizează. Mâncăm alimente pentru a extrage energia și substanțele nutritive, astfel încât corpul nostru să funcționeze corect. Dar dacă consumați mai multe calorii decât este necesar, atunci organismul va stoca aceste substanțe nutritive în grăsimi (pe care le ajungeți). Luați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă forța corpul să ardă acele rezerve suplimentare.

Mănâncă o dietă echilibrată. Există un motiv pentru care ați aflat mai devreme despre discul cu cinci jucători. O dieta echilibrata este foarte importanta, pentru ca asigura organismul sa obtina suficiente nutrienti potriviti pentru a se simti plini si sanatosi. Încercați să vă asigurați că dieta este format din 30% carbohidrați sănătoși, 20% legume, 20% fructe, 10% produse lactate, carne 10%, și pentru a minimiza zahăr și grăsimi.

Carbohidrații sănătoși includ secară, quinoa, fulgi de ovăz, orez brun și alte cereale nutritive.

Faceți alegeri înțelepte atunci când vine vorba de fructe și legume. Unele fructe și legume sunt mai puțin sănătoase decât altele. Încercați să luați mai multe citrice în loc de mere (care conțin mult zahăr și puțină substanță nutritivă). Dacă alegeți legume, regula este importantă "cu atât mai bine cu atât mai verde." Deci, alegeți arugula în loc de salată de aisberg, și alegeți cal și spanac.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 2

Mănâncă mai multe proteine slabe. Proteinele vă oferă energie și substanțe nutritive. Cu toate acestea, este important să se mănânce proteine slabe cum ar fi pui, fasole, linte și ouă - multe alte surse de proteine conțin o mulțime de grăsimi.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6

Mananca mai putin grasimi nesanatoase si calorii goale. Evitați saturațiile și trans-grăsimile (care sunt întotdeauna menționate pe etichete). Aceste grăsimi sunt nesănătoase și vă pot determina să ajungeți. Calorii goale sunt calorii care conțin (aproape) substanțe nutritive și, prin urmare, ar trebui să le evitați.

Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi saturate și trans includ: margarină, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie, alimente congelate, nucă de cocos, unt, produse din carne și multe altele.

Exemple de alimente care conțin calorii goale sunt: pâine albă, chipsuri, biscuiți, gemuri, sucuri de fructe (chiar naturale), băuturi răcoritoare, cele mai multe cereale pentru micul dejun și multe altele.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în etapa de după-amiază 11

Faceți alegeri mai inteligente. Mănâncă mai multe alimente bogate în nutrienți. Acestea vă asigură că vă simțiți mai plini și dați-i corpului ceea ce este nevoie pentru a rămâne puternic și sănătos. Produsele sănătoase includ: broccoli, somon, quinoa, linte, ulei de măsline, ouă, soia și șuncă.

Metoda 3
Mutați pentru a arde grăsime

Faceți cardio fitness. Din păcate, nu puteți pierde în greutate. De exemplu, nu puteți să vă pierdeți în greutate numai în burtă - va trebui să cădeți întregul corp pentru a scăpa de burtă. Dar, cu o dietă bună și o cantitate mică de activitate fizică, acest lucru este deja posibil. Cardiofitness este excelent pentru arderea caloriilor și, prin urmare, pentru scăderea în greutate.

Încercați să înotați.
Puteți să alergați, să faceți jogging sau chiar să mergeți.
Ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13

Mutați destul. Este important să vă deplasați timp de cel puțin zece minute la rând, altfel nu veți arde calorii cu ea. De asemenea, doriți să vă deplasați timp de cel puțin 30 de minute pe zi. O oră este chiar mai bună. Cu cât este mai mult sportul, cu atât mai multe rezultate veți vedea.

Imagine cu titlul Fii un antrenor personal Pasul 24

Sport regulat. Dacă doriți să scăpați în greutate, este, de asemenea, important să vă exercitați în mod regulat. Nu trebuie să exersați în fiecare zi, dar o dată pe săptămână nu este suficient. Nu te duce singur dacă te simți așa. Deci nu țineți rezultate.

Metoda 4
Un exemplu de o dieta buna si programul de exercitii fizice

Luați un mic dejun sănătos. Combinați lactatele, proteinele și carbohidrații sănătoși dimineața pentru a obține un impuls energetic decofeinizat. Aveți posibilitatea să alterați între aceste mic dejunuri:

1 cană de iaurt de căpșuni, 1 banană mare și 1 ceașcă de fulgi de ovăz.
1 cană de cuarț cu conținut scăzut de grăsime, 1 sau 2 portocale și 1 păstăi de grâu integral.
1 uncie de șuncă, 1 ceașcă de kiwi tăiată și 2 felii de pâine prăjită.

Imaginea intitulată Îndepărtați cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 33

Mănâncă un prânz sănătos. Pentru majoritatea oamenilor, prânzul este momentul când renunțăm și, adesea, optăm pentru ceva rău. Rămâneți tare și faceți alegeri sănătoase! Încercați să variați între aceste trei opțiuni de prânz:

Salată de salată cu linte și ceapă. Utilizați un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

O pita de grâu integral, cu pui, humus și castraveți.

Pâine de secară cu arugula, somon și mozzarella.

Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 2

De asemenea, mananca sanatos seara. Încercați o mică porție la cină și încercați să o consumați cât mai curând posibil. Corpul tău nu poate arde suficiente calorii dacă începi să mănânci chiar înainte de culcare. Exemple de cină sănătoasă sunt:

Somon coapte cu lămâie, broccoli aburit și cartofi coapte cu usturoi.

Quinoa cu șobolan aburit și pui slab.

Grilled halibut și salată de spanac cu un pansament slab.

Bomboană înțeleaptă. Mâncarea între mese printr-o gustare vă va împiedica să vă înfometați și să mâncați. Corpul dvs. va învăța, de asemenea, să procesați mai bine produsele alimentare. Exemple de gustări sănătoase sunt:

Roșii și fasole verde.

O mână de semințe de dovleac, migdale sau nuci.

Brânzeturi cu brânză și mere.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 13

Mutare. Încercați să vă exercitați cel puțin și pe oră pe zi. Aceasta nu trebuie neapărat să se facă imediat. Încercați să vă măriți ritmul cardiac timp de cel puțin zece minute pentru a vă asigura că ardeți calorii. Iată câteva exemple de exerciții fizice (încercați să le faceți toate cele trei zilnice):

Faceți 4 minute de scânduri, 2 minute de squat și 4 minute de cârlige de sărituri când vă treziți.

Mergeți la jogging timp de o jumătate de oră înainte de a merge la serviciu.

Mergeți cu bicicleta o jumătate de oră când veniți acasă (pe bicicleta reală sau pe o bicicletă de exerciții.