Obținerea unui stomac plat (pentru fete)

Umiditatea abdominala este una dintre cele mai mari probleme pentru diete si entuziaști de fitness. Din păcate, nu există nici un tratament magic care să aibă ca rezultat un stomac mai plat, iar unii oameni sunt doar mai sensibili la o talie rotundă. Genele tale pot determina corpul tău să se aplece spre o burtă rotundă, datorită formei organelor interne sau a modului în care corpul tău stochează grăsime. Cu toate acestea, dacă doriți să crească un stomac plat, există pași pe care le puteți lua. Trebuie să vă concentrați asupra dietei și să scăpați în greutate pentru a reduce procentajul total de grăsimi, rezultând un stomac mai plat și mai ferm.

conținut

Pași
Partea 1instruire pentru arderea grasimii buricului
Partea 2modificați-vă dieta
Partea 3modificați-vă stilul de viață

pași

Partea 1
Instruire pentru arderea grasimii buricului

Concentrați-vă asupra întregului corp. Arderea locală a grăsimilor este un mit alimentar. Consolidarea anumitor zone, cum ar fi bratele și stomacul, le poate da un aspect mai subțire și mai subțire, dar dacă doriți să îndepărtați grăsimea, va trebui să vă concentrați asupra întregului corp.

Pierdeți greutatea și asigurați-vă că greutatea în exces nu se întoarce, include o dietă cu calorii controlată și un exercițiu moderat de 60 de minute, cum ar fi mersul pe jos, pe zi. Grăsimea abdominală este, de obicei, primul lucru care dispare atunci când încercați să pierdeți greutatea, iar o pregătire regulată intensivă în aerobi duce adesea la o talie mai slabă.
Instruirea prin circuit este un alt exercițiu bun pentru combaterea grăsimii abdominale, prin reducerea conținutului de grăsime din întregul corp. Instruirea prin circuit poate fi găsită online sau vă puteți înscrie la cursuri la sală. Trenurile sunt împărțite în circuite care combină exerciții cardio. Circuitele se fac consecutiv, fără pauze. O bună rutină de circuite crește frecvența cardiacă și întărește mușchii diferiți și își îndreaptă atenția spre întregul corp și nu doar spre zona abdomenului.

Lucrați pe mușchii de bază. Pentru a forma mușchii abdominali, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor de bază făcând exerciții abdominale. Acest lucru nu contribuie la pierderea de grăsime, dar poate da un stomac deja subțire o formă mai musculară și, prin urmare, mai flatată. De asemenea, poate crește eficiența antrenamentelor curente, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în timpul rutinelor obișnuite.

Criza este un exercițiu clasic abdominal. Stați pe spate și plasați-vă picioarele pe perete, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Transmiteți-vă brațele în fața pieptului, ridicați-vă capul și aduceți umerii înainte și respirați de trei ori înainte de a vă culca din nou. Se repetă.

Rafina este un alt exercițiu de bază popular. Stați în poziția de împingere cu mâinile sub umeri. Împingeți picioarele înapoi și plasați picioarele alăturate. În loc să vă lăsați în jos pentru un push-up, țineți această poziție pentru cât timp puteți. Provideți-vă să vă mențineți tot timpul.

Rutinele de antrenament, cum ar fi pilates și yoga se concentrează în principal pe mușchii de bază. Vă puteți înscrie la lecții sau căutați instruire online. Mulți entuziaști și vloggerii din YouTube plasează ușor pilates și rutine de yoga care pot fi făcute de la domiciliu, fără a se purta decât o rochie mată și obișnuită.

Se îndoaie în lateral. Deși arderea locală a grăsimilor este imposibilă, există exerciții care se concentrează în principal asupra mediului abdominal. Coborârile laterale pot mări alimentarea cu sânge a abdomenului și, prin urmare, aprovizionarea cu oxigen, care ajută la dezvoltarea musculară și la un stomac mai strictă. De asemenea, poate contribui la întărirea întregului corp, ducând la antrenamente mai eficiente și mai puțin la dureri musculare.

Îndoiți-vă de o parte în timp ce țineți brațul opus peste cap, apoi îndoiți-vă de cealaltă parte în timp ce ridicați celălalt braț. Fa acest 10 se întinde pe fiecare parte a corpului. Mulți oameni fac acest exercițiu cu greutăți, dar acest lucru este rău pentru muschii dvs. și poate duce, de asemenea, la o talie mai groasă din cauza excesului de creștere musculară.

Când încerci să-ți faci talie mai mică, concentrează-te pe exerciții în care te rotești și rotești cu talia, astfel încât talia ta să nu crească mai groasă.

Partea 2
Modificați-vă dieta

Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 3

Limitați utilizarea sarelor. Sarea poate avea un efect negativ asupra încercărilor dvs. de a pierde în greutate, ceea ce vă poate distruge capacitatea de a pierde grăsimi abdominale incomode. Mai ales pe termen scurt, aceasta este o modalitate rapidă de a vă limita umflarea abdomenului și de a obține un stomac mai plin.

Un sentiment umflat în abdomen este adesea rezultatul excesului de lichid. Retenția de lichid în organism este legată de un aport greu de sodiu.
Reduceți aportul de sodiu. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a vedea cât de mult este sodiul în produsele pe care le utilizați. Fiți atent, cu toate acestea, deoarece etichetele pot fi înșelătoare. Uneori, o pungă de jetoane nu pare atât de nesănătoasă, până când îți dai seama că informațiile nutriționale sunt "pe porție" și că sunt 2,5 porții într-o pungă. Fii realist cu privire la cantitatea de produs pe care te aștepți să o mănânci și de a calcula cantitatea de sodiu prezentă.
Evitați să mâncați alimente și nu adăugați prea multă sare în timpul mesei. Aveți grijă cu legumele conservate și cu sosurile de soia, deoarece acestea pot conține o mulțime de sare.

Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4

Mănâncă mai multe cereale integrale. Grasimile procesate sau rafinate, cum ar fi cele din orezul alb și pâinea albă, conțin calorii goale care pot afecta nivelul hormonilor din organism și pot provoca supraproducția grăsimilor. Dacă este posibil, schimbați boabele rafinate pentru boabe întregi, pentru un stomac mai plat.

Cerealele integrale reprezintă un grup de alimente care conțin toate substanțele nutritive naturale ale cerealelor integrale în raportul inițial. Boabele prelucrate sunt boabe care au fost zdrobite, laminate, măcinate, fierte sau prelucrate în alt mod, ducând la o valoare nutrițională mai mică. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun, sunt de un anumit tip. Alte cereale integrale sunt orzul, hrișca, ovăzul și quinoa.

Boabele rafinate activează un proces în organism care determină creșterea nivelului zahărului din sânge și creșterea insulinei până la vârf. Când se întâmplă acest lucru, organismul va începe să stocheze mai rapid grăsimea și apoi, de obicei, în jurul abdomenului.

Cerealele integrale, alimente bogate în fibre ajută la reglarea nivelurilor de insulină din organism. Aceasta reduce nivelul total al zahărului din sânge, ceea ce duce la o reducere a depozitării grăsimilor.

Pentru grâul întreg, alegeți pâine de grâu, orez brun, fulgi de ovăz și tortilla de grâu întreg, în loc de opțiuni rafinate. Citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare. Produsele care sunt denumite "întregi" sunt adesea făcute în secret în principal cu grâu rafinat și numai o cantitate mică de făină integrală. Ar trebui să fie făină integrală în primul rând elementul se află pe lista ingredientelor unui produs, dacă este într-adevăr integral. Pâinea făcută în brutăria supermarketului și nu din altă parte, va fi mai degrabă un întreg.

Obțineți alimente sănătoase acasă. Grâul întreg este doar începutul. Pentru un stomac strâmt și strans, majoritatea caloriilor ar trebui să provină din alimente sănătoase.

Umpleți zahărul și alimentele procesate. Cartofii, chips-uri, mese TV și fast-food trebuie eliminate din dieta ta.

Fasolea și alte leguminoase sunt carbohidrați de înaltă calitate, plini de proteine. Fasolea vă va da un sentiment mai rapid și vă va ajuta să ardeți grăsime după un antrenament. Încercați să alterați câteva mese pe săptămână cu carne precum carnea de pui și carnea de vită cu fasole neagră, pinto sau maro.

Bomboanele, cum ar fi afinele și căpșunile, au un conținut scăzut de calorii și formează o bună sursă de vitamine esențiale care vă pot menține corpul sănătos. Păstrați un castron de fructe de padure în frigider, dacă doriți o gustare și preferați-l peste sare sau bomboane.

Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă și sunt suficient de umplut pentru a nutra mai puțin alimente. Cu toate acestea, aveți grijă - deși sănătoși, nuci sunt, de asemenea, de înaltă calorie și veți mânca prea mult din ea accidental, astfel încât veți ajunge în cele din urmă.

Partea 3
Modificați-vă stilul de viață

Beți mai puțin alcool. Alcoolul este o idee proastă pentru oricine dorește să-și piardă grăsime de burtă din diferite motive.

Persoanele grele consumatoare de alcool tind să dezvolte o "burtă de bere". Acest lucru se datorează faptului că alcoolul provoacă estrogenul să intre în fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că aveți tendința de a menține grăsimea și că este mai probabil să ajungeți.
Alcoolul crește, de asemenea, pofta de mâncare, reducând simultan inhibițiile și auto-controlul. Băuturile se termină adesea în gustări sau alimente nesănătoase în seara târzie. Calorii din alcool combinate cu calorii din excesul de alimente au ca rezultat un aport imens de calorii intr-o singura noapte.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13

Beți mai multă apă. Apa de băut toată ziua are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Prin asigurarea unei cantități suficiente de umiditate, puteți rămâne mai subțire.

Diferite studii au găsit o corelație între apă și pierderea în greutate. În timp ce oamenii de știință nu sunt siguri de ce apa ajută la scăderea în greutate, se bănuiește că apa ajută la umplerea stomacului. Acest lucru vă oferă senzație deplină și nu veți mânca prea repede.

Încercați să beți două pahare de apă (câte 250 ml), cu 30 de minute înainte de fiecare masă și cu încă două pahare în timpul zilei. Bea înainte de masă umple stomacul, ceea ce duce la mâncarea mai mică în timpul micului dejun, prânzului și cina.

Imagine cu denumirea Face Yoga at Home Pasul 28

Căutați modalități de evitare a creșterii în greutate legate de stres. Stresul contribuie la creșterea în greutate în mai multe moduri. Când suntem stresați, mâncăm adesea mai rău și ne mișcăm mai puțin, iar anumiți hormoni sunt eliberați care contribuie la depozitarea grăsimilor în organism. Găsirea modurilor de a face față stresului poate ajuta la prevenirea creșterii nedorite în greutate prin stres.

Intreaba-te de ce mananci ceva de fiecare data cand pregatesti o masa. Mănânci pentru că ești foarte foame sau pentru că trebuie să te gândești la ceva? În ultimul caz, există modalități mai eficiente de abordare a problemei decât de a mânca.

Păstrați mâncarea tipică de confort departe de casa și birou. Dacă aveți mai puțin acces la alimentele pe care le consumați în timpul stresului, atunci tentatia este mai ușor de evitat.

Găsiți o distragere atenție dacă sunteți înclinat să mâncați din cauza stresului. Puzzle-urile, jocurile și lectura pot fi o alternativă la mâncare. Puteți chiar să folosiți o instruire ușoară, cum ar fi o plimbare scurtă, ca mijloc de a face față stresului, în loc să mănânci.

Faceți exerciții de relaxare, cum ar fi yoga, respirația profundă, întinderea și meditația. Găsiți o abordare a stresului care funcționează și se utilizează de îndată ce observați că sunteți tensionat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit