Evitați constipația

Milioane de oameni suferă de această stare incomodă. Dacă nu te simți confortabil vorbind despre asta, am inclus câteva soluții simple pe care să le încerci. Iată câteva idei pentru a reduce simptomele constipatiei și pentru a vă îmbunătăți dieta pentru o digestie sănătoasă pe termen lung.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 1

Mancati alimente bogate in fibre. Fibrele ajută la furnizarea în vrac și, de asemenea, accelerează mișcarea alimentelor în tractul gastro-intestinal.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 2

Alegeți cereale pentru micul dejun, care de preferință au aproximativ 10 grame de fibre la 100 de grame. Dar aveți grijă de salinitatea boabelor.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 3

Introduceți zilnic mai multe leguminoase (fasole și linte), semințe, fructe cu coajă lemnoasă și legume cu frunze verzi în dieta dumneavoastră. Ele sunt bogate în fibre și nutrienți, cum ar fi magneziu, care este bun pentru constipație.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 4

Schimbați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pentru variantele întregi de cereale sau integral. Acest lucru se aplică și pastelor și orezului. Cerealele integrale au mai multe fibre și substanțe nutritive. Acestea nu numai că ajută la prevenirea constipației, dar pot, de asemenea, ajuta la prevenirea vârfurilor de insulină și la reducerea riscului de diabet.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 5

Concentrați-vă pe aproximativ 5 porții de fructe sau legume pe zi. Variați-vă alegerile, deoarece fructele și legumele diferite oferă diferite tipuri de fibre. O varietate de fructe și legume, de asemenea, consolidează capacitatea organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi printr-o varietate de antioxidanți diferiți, care au toate funcții diferite în organism.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 6

Faceți exerciții fizice. Stabiliți un scop fezabil pentru dvs., cum ar fi o plimbare de 30 de minute pe zi, și stick la el. A fi mai activă va crește sănătatea generală și va face intestinele să funcționeze mai eficient. Studiile arată că exercitarea de exerciții fizice crește nivelul de azot monoxid, care poate atenua constipația. Nivelele scăzute de monoxid de azot pot explica atât constipația, cât și hipertensiunea la vârstnici și femeile însărcinate.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 7

Bea multă apă. În mod ideal opt pahare pe zi. Constipația apare atunci când se recoltează prea mult lichid din fecale.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 8

Reduceți aportul de cafeină și alcool. Ambele sunt agenți urinari care te usucă. Încercați să treceți la cafea decafeinizată.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 9

Nu mâncați prea mult. Micile mese sunt mai ușor de digerat și sănătatea sistemului digestiv poate beneficia mai mult de mese mai mari. Puteți încerca să mâncați mai mult de trei mese pe zi și să vedeți cum vă simțiți. Evitați să mâncați noaptea târziu, deoarece organismul are mai multe probleme digerând mâncarea când dormiți.

Image titled Avoid Constipation Pasul 10

Dacă încă suferiți de constipație după ce ați încercat aceste sfaturi generale de îmbunătățire a sănătății, încercați mijloace naturale de combatere a constipației. Prunele sau ceaiurile pe bază de plante sunt o opțiune și bogate în fibre.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 12

Utilizați cu precauție resursele disponibile fără prescripție medicală. Dacă le încercați și ei funcționează, dar constipatia se întoarce, nu continuați să le folosiți ca o soluție pe termen lung. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 13

Vizitați vitaminele locale sau magazinul de sănătate pentru tratamente enzimatice pentru a ajuta la echilibrarea bacteriilor bune și proaste în sistemul digestiv. Culturile active de iaurt pot, de asemenea, ajuta la reducerea constipației și chiar la reducerea riscului de cancer de colon. Dacă aveți un deficit de magneziu, vă recomandăm să căutați un supliment de magneziu.

sfaturi

Nu vă fie rușine să discutați problema cu medicul dumneavoastră. El sau ea este calificat să vă ajute.
Fiți treji cu privire la problemă, au auzit-o de mai multe ori.
Unele iaurturi vândute în supermarketurile supermarketurilor au enzime suplimentare pentru a ajuta digestia.
Medicamentele contra durerii cauzează adesea constipație prin încetinirea mișcării alimentelor prin intestine. Luați în considerare loperamida, o substanță care combate diareea datorită efectelor pe care le are asupra mișcării alimentelor prin sistemul digestiv. Funcționează ca opiacee, dar numai pe intestine. Asigurați-vă că aveți un aport ridicat de fibre atunci când luați analgezice. Dacă problema persistă, poate fi necesar să încercați un laxativ.
Dacă problema este cronică, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau să consultați imediat un specialist. Constipația este un simptom pentru multe probleme medicale mai grave, cum ar fi obstrucțiile intestinale, cancerul de colon și cancerul rectal.
Dieturile bogate în proteine sunt dificile pentru sistemul digestiv. Constipația poate fi frecventă pentru cei care urmează o Atkins sau altă dietă bogată în proteine. Dietele care limitează carbohidrații, cum ar fi o dietă Atkins, pot fi deficitare în fibre și alți nutrienți. De exemplu, dacă urmați dieta Atkins, asigurați-vă că veți obține alimente-low carbohidrati, care sunt încă bogate in fibre, cum ar fi broccoli, adăugați la dieta ta.
Dacă vă simțiți jenat, puteți, de asemenea, să urmați un tratament cu un medic de același sex ca și dumneavoastră.
Mănâncă o banană în mod regulat, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să vă ajutați în constipație.

avertismente

De asemenea, puteți bea prea multă apă. În cele mai extreme cazuri, bea prea multă apă poate duce la hiponatremie (deficit de sodiu în sânge) și chiar te poate ucide. Nu luați mai mult de zece pahare pe zi și evitați să consumați băuturi sportive izotonice în cantități mari.
O dietă bogată în fibre este bună pentru intestine (și poate și pentru pancreas și inimă), dar puteți avea prea mult. Prea mult fibre pot reduce absorbția nutrienților din alimente prin legarea lor în tractul gastro-intestinal. Dacă luați suplimente cu vitamine si fibre, poate doriți să luați suplimente de fibre la un moment diferit de suplimente de vitamina pentru a crește eficiența dvs. de vitamine.
Aveți grijă să începeți un exercițiu nou. Începeți încet și înainte de a începe, discutați mai întâi cu un medic despre posibilele probleme de sănătate.
Dacă constipație alternând cu diaree, susține pentru o lungă perioadă de timp sau nu există sânge în scaun, știi că e cu siguranta timp pentru a vorbi cu un medic.
Evitați laxativele agresive, în special atunci când sunt utilizate pentru perioade lungi de timp. Deși importanța prevenirii constipației nu trebuie subestimată, utilizarea prelungită a laxativilor poate deteriora intestinele și poate duce la dependență. Puteți lua suplimente de fibre și magneziu toată viața dvs. dacă nu obțineți suficient de aceste elemente nutritive din dieta ta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit