Scapa repede de un sentiment plin de umflaturi

Este posibil să aveți balonare dacă corpul deține prea multă fluiditate sau dacă există prea mult gaz în sistemul digestiv. Supraalimentarea și / sau o dietă nesănătoasă pot duce la o balonare prelungită și la durere. Următoarele soluții vă pot ajuta să scăpați rapid de balonare. Începem cu metode care tratează direct simptomele și apoi continuăm tratamente care pot rezolva probleme cronice.

conținut

Pași
Metoda 1tratamente imediate
Metoda 2activitatea fizică
Metoda 3ajustări ale dietei
Metoda 4stres sau condiții medicale
Accesorii

pași

Metoda 1
Tratamente imediate

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă pas 01

Mănâncă pătrunjel. Pătrunjelul este un diuretic natural și vă poate ajuta să procesați mai ușor alimentele și lichidele.

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă Pasul 02

Bea apă. Nu înghițiți apa dintr-o dată, dar încercați să beți multă apă în timpul zilei.

Apa asigură că alimentele și lichidele pot fi clătite rapid prin corp.

În cazul în care balonarea este cauzată de excesul de sodiu, apa va determina sarea să fie spălată din corp mai repede. Limitați aportul de sare la câteva zile.

Imagine cu titlul Îndepărtați pasul rapid de balonare 03

Luați inhibitori ai acidului gastric. Dacă balonarea este cauzată de arsuri la stomac, atunci puteți lua antiacide disponibile în mod liber pentru a lupta rapid asupra balonării.

Aflați că arsurile la stomac, ca o balonare, sunt adesea cauzate de consumul de grăsimi. Încercați să nu mâncați alimente bogate în grăsimi.

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă Pasul 04

Luați 200 mg. Deși ar trebui să obțineți cantitatea zilnică de magneziu de la legume cu frunze verzi, legume, cereale integrale și pești, ar trebui să aruncați o privire la dieta dumneavoastră. Dacă nu obțineți suficient magneziu, suplimentele vă pot ajuta să opriți excesul de gaz și umezeală.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 05

Bea ceai de flori de cal. Acest ceai este disponibil în majoritatea magazinelor de produse de sănătate și poate reduce cantitatea de bilă după o masă mare.

Ghimbirul, menta și păpădia vor face sistemul dvs. digestiv să se simtă mai bine și este, de asemenea, o modalitate bună de a obține mai multă apă.

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă Pasul 06

Mănâncă iaurt. O porție de iaurt când începi să te simți umflat. Încercați să consumați în mod regulat probioticele cu culturi active, deoarece acest lucru poate avea loc în viitor.

Metoda 2
Activitatea fizică

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă Pasul 07

Faceți o plimbare. Deși s-ar putea să vă simțiți un pic obosit după masă, o plimbare de 30 de minute va crește semnificativ digestia.

Imediat după masă, poate provoca gaze, balonare, arsuri la stomac și alte probleme digestive.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid balonul 07Bullet01

Încercați să mergeți cel puțin 5 minute după fiecare masă și gustare. Mersul pe jos promovează circulația sanguină a tractului digestiv.

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă pas 08

Devino un pic mai activ. Încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Medicii susțin că diareea cronică, constipația, arsurile în stomac și balonarea pot fi reduse dacă mențineți metabolismul ridicat prin exerciții fizice.

Cumpărați un pedometru pentru a urmări pașii dvs.

Balonarea cauzată de umiditatea și acumularea de gaze este redusă mai activ.

Metoda 3
Ajustări ale dietei

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid balonarea pasului 09

Nu mai înghițiți aerul. Există moduri diferite în care oamenii înghiți prea mult aer - acest aer intră apoi în tractul digestiv. Încercați să limitați aceste obiceiuri pentru a scăpa rapid de balonare.

Nu fumați. Țigările, în special cele pe care le fumezi înainte, în timpul și după mese, cauzează balonare.
Evitați băuturile cu cofeină. Atât sorbitolul în băuturile ușoare cât și dioxidul de carbon pot provoca balonare.
Nu mestecați guma, nu sugeți lichide și nu beți din paie. Cu aceasta apăsați aerul în tractul digestiv.
Mestecați încet și bine. Alimentația alimentelor și băuturilor este proastă pentru digestie. Unii experți afirmă chiar că nu trebuie să vorbești în timp ce mănânci.
Protejați-vă protezele corect. O proteză prost poziționată poate provoca dureri cronice în abdomenul inferior din cauza excesului de aer din organism.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 10

Luați mai puțin lactate. Deși iaurtul poate fi util în combaterea balonării, alte produse lactate îl pot provoca.

Nu luați prea mult lactate în același timp. Multe persoane au intoleranță la lactoză și mulți oameni nu cunosc faptul că prea multă lactație poate provoca balonare și diaree.

Chiar dacă sunteți intolerant la lactoză, trebuie să consumați zilnic cel puțin 12 mg de lactate. Întrerupeți această sumă în bucăți, astfel încât să luați cantități mici pe parcursul zilei. În acest fel, sistemul digestiv poate digera produsele lactate. Un sentiment umflat este adesea o reacție la incapacitatea de a digera grăsimi, proteine și enzime.

Alege mai degrabă pentru brânzeturi tari, apoi pentru cele moi. Brânza tare conține mai puțin lactoză. De asemenea, puteți bea lapte fără lactoză.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 11

Vedeți câte fibre primiți. Este adevărat că o dietă bogată în fibre este bună pentru intestine. Cu toate acestea, multe alimente bogate în fibre conțin inulină. Inulina poate provoca formarea de gaze.

Evitați inulinul și anumite produse bogate în fibre până când balonul nu mai este disponibil. Fasolea, salata, broccoli, varza de Bruxelles, conopida si varza alba pot provoca balonare - mai ales daca nu le mananci des.

Creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați treptat. Dacă vă deplasați de la 10 mg de fibre la 25 mg de fibră de la o zi la alta, aceasta poate provoca gaze și balonare. Poate dura săptămâni pentru corpul tău să se obișnuiască cu asta.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 12

Adăugați mai mult calciu, magneziu și potasiu la dieta dumneavoastră.

Consumul suficient de calciu și magneziu înainte de ciclul menstrual poate ajuta femeile să evite simțul umflat al PMS.

Alimente bogate în potasiu, cum ar fi sparanghel, banane, nuci, pepene galben, mango, spanac și roșii, funcționează ca diuretice. Ei îi pot scăpa de apă în exces. Dacă simțiți că aveți apă și nu gaz, încercați această metodă cu următoarea masă.

Metoda 4
Stres sau condiții medicale

Încercați exerciții de respirație profundă. Dacă vă simțiți stresați, hormonii de stres precum cortizolul și adrenalina pot fi cauza disconfortului dumneavoastră.

Respirați timp de 10 secunde. Inspirați timp de 10 secunde, întrerupeți și expirați timp de 10 secunde. Faceți acest lucru timp de 5 minute.
În perioadele de stres, oamenii tind, de asemenea, să mănânce mai mult grăsimi sau săruri mai rapid și să apuce mai repede sodă. De asemenea, fumează mai mult sau iau parte la alte lucruri care duc la disconfort.

Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă pas 14

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Dacă ați încercat să eliminați alimentele și utilizările care pot provoca balonare, dar totuși suferă, atunci o condiție medicală poate fi la baza problemei dumneavoastră.

Încercați să ștergeți un anumit produs din dieta dvs. pentru a vedea dacă simptomele scad. Adăugați din nou alimentele după două săptămâni și verificați dacă simptomele se întorc. O dieta de eliminare este o modalitate excelenta de a detecta intolerantele si alergiile.