sedhesrebsit.ru

Obținerea unui decalaj pentru coapsă

O distanță de coapse este spațiu între coapse atunci când stați cu picioarele unul împotriva celuilalt. In timp ce multe femei văd un dijspleet ca ceva atractiv și de dorit, probleme grave de sănătate pot apărea atunci când încearcă să realizeze o dijspleet de unul singur sau o mulțime de sporturi de foame. Dacă alegeți un număr de strategii din acest articol, faceți-le în mod responsabil și cu atenție. Sănătatea ta este cel mai valoros activ.

pași

Partea 1
Realizați ceea ce este realist și faceți-o în siguranță

1
O diferență de coapse nu este posibilă fizic pentru toată lumea. Și un decalaj atât de larg ca și cum ar fi niște supermodeli nu este normal. Deși multe femei - și bărbați - ar putea să lipsească o grăsime, unii oameni nu au niciodată prea mult spațiu între coapse - chiar și după ce și-au pierdut excesul de grăsime.
  • Indiferent dacă puteți obține, de asemenea, o despicare a coapselor este, în cea mai mare parte, pe genele și fizicul dumneavoastră. În majoritatea femeilor, șoldurile sunt pur și simplu prea înguste pentru a avea un spațiu deschis între picioare, chiar dacă au puțină grăsime pe picioare. Dacă șoldurile dvs. sunt mai largi, puteți avea probabil un decalaj al coapselor și, în același timp, să mențineți o greutate sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză de coapse Pasul 12
    2
    Stabiliți obiective realiste. Dacă începeți să vă dietați și exercițiați acum, nu vă veți trezi mâine cu un decalaj al coapselor - trebuie să vă adaptați întregul stil de viață pentru o perioadă lungă de timp. Ar putea dura trei sau patru săptămâni înainte de a vedea modificări fizice. Și chiar și atunci există încă femei care nu pot obține niciodată o coapse, indiferent cât de subțiri sunt. Fie ca asa cum este posibil, nu este sanatos sa incercati sa obtineti o coapsa prin sarirea meselor sau prin infometarea voastra.
  • Rămâneți motivat concentrându-vă asupra lucrurilor care te fac să te simți mai bine, în loc de lucruri care te fac mai frumoase. Poate că aveți mai multă energie sau veți vedea brusc că hainele dvs. se potrivesc mult mai bine. Poate că nu a fost scopul dieta dvs., dar satisfacerea cu tine însumi este ceva pe care toată lumea ar trebui să o învețe.
  • 3
    Asigurați-vă că distanța dintre coapsă nu devine o obsesie. Pentru unele femei, decalajul coapselor este paradisul final. Ei vor atât de rău, și altfel nu sunt fericiți. În unele cazuri, devine o astfel de obsesie că pierd o perspectivă asupra a ceea ce este important în viață, cum ar fi sănătatea sau menținerea contactelor sociale. Un număr îngrijorător de fete tinere încearcă să obțină un decalaj pentru coapsă într-un mod foarte nesănătoasă, de exemplu, foamete și alte tulburări de alimentație. Nu lăsa ca diferența de coapse să-ți controleze viața. Coapsele tale nu spun nimic despre ce fel de persoană ești. Nu permiteți nimănui să vă spună ce ar trebui sau nu ar trebui să faceți.
  • 4
    Cereți ajutor dacă credeți că încercările dvs. de a obține o coagulare a coapselor sunt nesănătoase. Dacă vreți o coaptă pentru coapse și simțiți că singura modalitate de ao obține este să vă înfometați, să cereți ajutor. Anorexia, bulimia și alte tulburări de alimentație sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră fizică și psihică.
  • Nu obțineți suficientă hrană poate provoca grave riscuri pentru sănătate, mai ales dacă sunteți încă adolescent. Are un impact negativ asupra creierului, inimii și chiar asupra organelor reproductive.
  • Rețineți următoarele semne că dieta dvs. poate fi o tulburare de alimentație. Te simti puternic atunci cand ai reusit sa sariti peste masa? Minți despre cât de mult mănânci? Te temi foarte mult să ajungi? Este imaginea ta de sine legată de greutatea ta? Dacă ați răspuns "da" la una dintre aceste întrebări, mergeți la medic sau discutați cu altcineva care vă poate ajuta.
  • 5
    Amintiți-vă că unele femei nu vor avea niciodată o diviziune a coapselor datorită genelor lor. Dacă aveți șolduri largi, este posibil să puteți obține o coadă de coapse. Dacă sunteți una dintre numeroasele femei care nu au șolduri atât de largi, puteți face cât mai multe diete și sporturi pe cât doriți, nu veți obține o coapse. Dar diete și exerciții fizice are un efect asupra ta, coapse s-ar putea să nu vă dijspleet, dar coapse frumoase.
  • 6
    Dacă doriți să mergeți pentru diferența de coapse, faceți acest lucru prin combinarea unei diete sănătoase și a sportului. Încercați să pierdeți excesul de kilograme prin dietă și sport într-un ritm proastă până când ajungeți la greutatea ideală (IMC). Dacă nu aveți o diferență de coapse atunci nu este posibil să aveți unul pentru motive genetice și fizice.
  • Cu sportul, este imposibil să antrenezi doar o parte a corpului tău, de exemplu coapsele tale. Acest mit se numește instruire la fața locului. Instruirea orientată, de exemplu, în zona coapsei, funcționează - grăsimea este transformată în mușchi - dar, în același timp, veți pierde și grăsime în alte zone ale corpului.

    • Partea 2
    Dieta într-un mod sănătos

    Imagine intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 9
    1
    Opriți hrana junk. În loc să mănânci mai puțin, ar trebui să mănânci mai bine lucruri care dau energiei corpului (astfel încât nu există lucruri nesănătoase). Nu mai manca lucruri de la:
    • acizi grași trans: Aceste grăsimi mascate de îngrijire pentru boli de inima si colesterol ridicat si se gasesc in principal in fast-food, snacks-uri prelucrate (cum ar fi chips-uri), alimente prajite, scurtare si margarina. Uită-te la ambalaj pentru a vedea dacă ceva conține grăsimi trans.
    • Zahăr: zaharurile prelucrate conțin o mulțime de calorii și o valoare nutritivă mică. Evitați băuturile care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, aspartamul sau zaharina, deoarece cercetările au arătat că aceste ingrediente pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Utilizați alternative în zahăr, cum ar fi merele fără zahăr în rețete.
  • Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 10
    2
    Mananca fibra. Fibrele nu sunt numai bune pentru dvs., durează un timp înainte de a fi digerate - acestea rămân mai lungi în stomac, astfel încât veți fi înfometați mai puțin rapid. De exemplu, încercați aceste surse de fibre:
  • Fructe și legume: de exemplu țelină, mere, spanac, varză, fructe de pădure, morcovi, pere și portocale (și multe altele!).
  • Cerealele integrale: să ia alimente integrale in loc de produse boabe „albe“: paine integrala, orez brun, tortilla multigranulare și paste de grâu.
  • Nuci și fasole: de exemplu, fasole maro, migdale, fistic, pecan și linte.
  • 3
    Adăugați suplimente alimentare în dieta dvs. "Superfoods" sunt produse despre care se spune că ard mai multe calorii dacă le mănânci decât conțin. Nu este încă în curs de investigat dacă acestea au de fapt un efect asupra pierderii în greutate, dar multe dintre aceste produse sunt deja parte dintr-o dieta sanatoasa, astfel încât nu se poate strica să le mănânce în loc de produse cu mai multe calorii.
  • Superfoods pe care le puteți adăuga la dieta dvs. sunt:
  • Mere, boabe de goji, afine și rodii.
  • Ouă, linte, unt de migdale, somon și sardine
  • Ovăz, paste de hrișcă și chinoa
  • Varza, chili, tarhon si avocado
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză parmezană
  • Uleiul de măsline
  • Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 11
    4
    Nu mâncați prea mult. Dacă mâncați sănătoși, dar simțiți că nu toate au rezultatul dorit, uitați-vă la ceea ce mâncați pe zi. Chiar și modificările mici, cum ar fi consumul de două sute de calorii mai puțin, pot duce deja la o pierdere treptată în greutate.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare. Puteți face acest lucru în mod vechi modă, prin căutarea în sus cât de multe calorii ceva are și ce să noteze sau puteți utiliza o aplicație ca MyFitnessPal sau CalorieTeller. Indiferent ce alegeți, fiți consecvenți.
  • Aflați ce înseamnă metabolismul de bază (metabolismul materiei prime). În acest fel veți afla câte calorii ardeți prin a fi "acolo". Pentru a pierde în greutate într-un mod sigur, trebuie să urmați o dietă în care consumați două sute până la trei sute de calorii mai puțin decât metabolismul bazal.
  • Uită-te înainte. Dacă v-ați răsfățat de ispite nu vă descurajați! Toată lumea face uneori o greșeală. Continuați unde ai plecat.

    • Partea 3
    Consolidați coapsele

    Imaginea intitulată Obțineți o gaură a coapselor Pasul 4
    1
    Exercițiul de întindere fluture. Stați pe jos și păstrați-vă spatele drept. Puneți tălpile picioarelor împreună și îndoiți genunchii afară. Plasați picioarele cât mai aproape de șolduri, fără a le răni. Acum mutați genunchii la sol și țineți apăsat timp de zece secunde.
    • Îți poți ține picioarele cu mâinile dacă vrei.
    • Ai grija. Poate că ați văzut oameni care fac acest exercițiu și își mișcă picioarele în sus și în jos (ca un fluture), dar vă puteți răni foarte repede. Păstrați mișcările dvs. calme și precise.
    • Faceți exercițiul de fluture-stretching înainte să începeți antrenamentul coapsei - astfel încât acestea să devină mai libere și să preveniți lacrimile musculare.
  • Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 5
    2
    Ridicarea piciorului în lateral. Mutați pe partea stângă și lăsați-vă capul să se odihnească pe brațul stâng sau să vă sprijine capul cu mâna stângă. Îndoiți-vă genunchiul drept și ridicați-vă piciorul peste piciorul stâng, astfel încât stânga să fie pe podea. Țineți piciorul stâng drept și ridicați piciorul puțin pe exhalare. Coborâți piciorul atunci când respirați. Faceți trei seturi de zece repetări pe fiecare parte.
  • Păstrați corpul din partea superioară cât mai dreaptă și cât mai posibilă atunci când vă ridicați picioarele.
  • Mută ​​încet. Cu cât te mișci mai încet, cu atât mai mult îți antrenezi coapsele.
  • Dacă aveți probleme de spate, consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă acesta este un exercițiu adecvat pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 6
    3
    Exerciții pentru coapse. Puteți face aceste exerciții în timp ce stați la birou, dar există și exerciții pe care le puteți face pe podea:
  • Ședința: stați în poziție verticală în scaunul dvs., cu o spate dreaptă și mușchii stomacului se strâng. Puneți un prosop, pernă sau altceva între genunchi și apăsați-l cât mai strâns posibil. Țineți-l pentru câteva secunde și eliberați-l. Repetă de douăzeci de ori.
  • Exercițiul pe punți: Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Faceți ceva de un prosop, pernă sau altceva moale între genunchi. Acum ridicați șoldurile de la sol până când corpul dumneavoastră este complet drept, de la genunchi până la umerii dumneavoastră. Apăsați obiectul dintre picioare cât mai ferm posibil. Repetați de douăzeci de ori și apoi întoarceți-vă cu spatele la pământ.


  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză de coapse Pasul 7
    4
    Devii activ. Asigurați-vă că sunteți activ timp de cel puțin treizeci de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Acolo nu veți deveni doar sănătoși și subțiri, picioarele dvs. vor deveni, de asemenea, mai subțiri și mai ferme.
  • Mersul pe jos, drumeții în picioare, scări de alpinism, ciclism, înot și dansuri sunt toate activitățile care vă dau picioare frumoase.
  • Găsiți ceva ce vă place și continuați să faceți asta. Dacă te bucuri de ceea ce faci, rămâi motivați.
  • Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 8
    5
    Nu faceți niciun fel de activități care vă vor oferi picioare foarte musculare, cum ar fi squats, lunges și alte exerciții de rezistență pentru picioare. Aveți picioare frumoase musculate de la aceste tipuri de exerciții, dar ele nu se vor subția și veți putea uita de acel decalaj al coapselor.
  • Nu trebuie să evitați complet aceste exerciții, dar nu le faceți prea des. Concentrați-vă mai mult pe formarea cardio care afectează întregul corp.

    • Partea 4
    Creșterea coapsei pare mai subțire prin trucuri cosmetice

    1
    Purtați lenjerie corectivă. Dacă vrei o coapsă în seara asta, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să îți pui pantalonii corectați sub haine.
    • Alegeți o fundație bună cu un top de corecție sau cu un corp de corecție confortabil. Asigurați-vă că lenjeria corectivă acoperă coapsele întregi.
  • 2
    Încearcă cremă anti-celulită. Cu o utilizare consistentă, aceste creme și unguente ajută la reducerea celulitei. Și pentru că o mulțime de coapse de grăsime este celulita, unele dintre aceste produse ar putea ajuta.
  • Multe dintre aceste creme conțin cafeină. Cofeina stimulează circulația sângelui și poate reduce celulita, astfel încât o cremă anti-celulită cu cofeină pe coapse vă poate ajuta pentru coapsele mai subțiri.
  • 3
    Periați pielea. Puteți să vă spălați pielea cu o perie specială pentru a stimula circulația sângelui și, astfel, să pierdeți mai rapid grăsimea.
  • Utilizați o perie specială, uscată pentru acest lucru, pe care o puteți cumpăra la magazinele de sănătate. Nu folosiți o perie normală.
  • Părul moale este îndepărtat prin periajul pielii și, teoretic, stimulează circulația sângelui și strânge pielea.
  • 4
    Creați iluzia picioarelor tonifiate cu auto-bronzare. Folosind auto-tanner nu ai o fanta coapsei, dar daca vrei un costum de baie sau o fusta mini, poti sa iti folosesti tanarul pentru a crea iluzia ca ai picioarele subtiri.
  • Spray-o un tanner de sus în jos peste picioare. S-ar putea să fiți înclinați să aplicați numai coacerea la coapse, creând o umbră care vă face să vă simțiți ca și cum ați avea o coapse, dar asta va arăta nefiresc, așa că pulverizați-vă peste tot piciorul.

    • Partea 5
    Un decalaj al coapselor pe fotografii

    1
    Prin păstrarea corpului într-un anumit mod, acesta poate arăta ca imagini ale unei găuri coapsei. Dacă doriți o imagine a dvs. pe care aveți un decalaj pentru coapsă, într-adevăr nu trebuie să vă înfometați sau să vă chinuiți corpul. Prin aceste trucuri simple, obțineți același rezultat, dar acum cu mult mai puțin efort.
  • 2
    Întindeți picioarele. Asigurați-vă că ele sunt la fel de rigide și dure ca piatra.
  • 3
    Puneți fese înapoi puțin. Nu prea mult, care iese în evidență.
  • 4
    Înclinați-vă înainte cu tocuri în afară. Țineți tocurile, dar degetele de la picioare împreună. Faceți și acest lucru subtil, altfel arata nefiresc.
  • 5
    Luați fotografia. Cel mai bun lucru este să țineți ușor camera într-un colț. Despicarea coapsei trebuie să fie creată fără probleme și cu cât mai puțin efort posibil. Utilizați această poză, chiar dacă aveți în mod natural o fantă pentru coapse, pentru a arăta mai bine.

    • Partea 6
    Învățați să înțelegeți hormonii

    Imaginea intitulată Obțineți o pată de coapse Pasul 1
    1
    Așteptați până după pubertate. Dacă aveți șolduri largi, este mai ușor să obțineți o coadă de coapse. Dacă nu sunteți încă complet matur, este posibil ca coapsele să nu fie încă destul de largi. Cele mai multe fete se află în jurul vârstei de șaisprezece sau a șaptesprezecea de la pubertate, însă pot dura mai mult cu alții. . Au răbdare!
    • Nu te infometa. În timpul pubertății trebuie să crească și să se schimbe și pentru că aveți nevoie de o mulțime de nutrienți și calorii. Dacă nu mâncați suficient, vă împiedicați să se transforme figura așa cum ar trebui să fie.
    • Acceptați că puberta ia ani și nu este o chestiune de câteva luni. S-ar putea ca brusc să fi crescut foarte repede, dar schimbarea fizică de la copil la adult este costisitoare. Nu vă descurajați dacă sunteți mai lent decât alții.
  • Imaginea intitulată Obțineți o decoltare a coapselor Pasul 3
    2
    Mergeți la medic dacă este necesar. Dacă aveți cincisprezece ani și nu ați avut niciodată o perioadă, mergeți la medic. . Poate că aveți ceva printre membrii care vă încetinește dezvoltarea.
  • Dacă bănuiți că hormonii dvs. sunt grav în afara echilibrului, faceți o întâlnire cu medicul pentru a discuta acest lucru. Un simplu test de sânge poate arăta ce se întâmplă și ce soluții există.

    • sfaturi

    • În loc să stai pe canapea în fața televizorului, poți să stai pe podea și să faci niște exerciții!
    • Când aveți în sfârșit cleft-ul coapsei, nu vă opriți să vă exersați și să mâncați alimente sănătoase.
    • Pentru a obține o cotitură de coapse trebuie să fii dedicat și să muncești din greu. Nu vă așteptați să vă despărțiți coapsele în câteva zile.
    • Rularea este un sport bun, deoarece veți pierde grăsime în mod egal peste tot.
    • Asigurați-vă că vă bucurați de ceea ce faceți. Va trebui să țineți pasul cu activitățile pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă atinge obiectivul, așa că asigurați-vă că nu-l găsiți plictisitor.
    • Cunoașteți tipul corpului. Pentru femeile cu șolduri înguste este dificil să se obțină o coapse, chiar dacă acestea sunt subțiri, deoarece oasele picioarelor sunt mai aproape împreună.
    • Nu uitați să iubiți cine sunteți, acum și în timpul procesului.
    • Balet este minunat! Veți obține picioare subțiri din orice formă de dans (cu excepția hip-hopului).

    avertismente

    • Dacă bănuiți că tu sau cineva pe care-l cunoști, se dezvoltă o tulburare de alimentație pentru a obține o coapse sau pentru a deveni mai subțire, căutați ajutor profesional.
    • Asigurați-vă că distanța dintre coapsă nu devine o obsesie. Furia este acum fierbinte și la modă, dar este nenaturală și dacă luați măsuri extreme pentru a obține o diferență de coapse, aceasta poate fi, de asemenea, periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. O tendință temporară nu este demnă de deteriorarea pe termen lung a corpului.
    • Dacă nu faceți sport sau dacă sunteți bolnav din punct de vedere medical, discutați cu medicul înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați picioare musculare în timp ce stațiLuați picioare musculare în timp ce stați
    Dezvoltați coapsele mai mariDezvoltați coapsele mai mari
    Faceți fese fermeFaceți fese ferme
    Calculați metabolismul de bazăCalculați metabolismul de bază
    Calculați procentajul de grăsime conform marinei americaneCalculați procentajul de grăsime conform marinei americane
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Scapă de crampe în coapsăScapă de crampe în coapsă
    Îndepărtează grăsimea din interiorul coapseiÎndepărtează grăsimea din interiorul coapsei
    Peeing afară ca o femeiePeeing afară ca o femeie
    Verificați dacă suferiți de hernieVerificați dacă suferiți de hernie
    » » Obținerea unui decalaj pentru coapsă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru