Îndepărtează grăsimea din interiorul coapsei

Obținerea de grăsimi din interiorul picioarelor superioare poate fi o afacere frustrantă. Pentru a pierde cu succes grăsimea din coapse, trebuie să combinați în mod constant o alimentație sănătoasă cu exerciții regulate. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că dieta sau exercițiul nu se referă doar la luarea grăsimii din interiorul picioarelor - ar trebui să încercați să reduceți grăsimea în organism prin intermediul unei alimentații sănătoase, în timp ce în același timp coapse cu un program strict de formare în formă și mai stricte.

conținut

Pași
Partea 1mâncarea pentru a pierde în greutate
Partea 2mutați pentru a pierde în greutate
Partea 3exerciții pentru a vă face corpul mai ferm
Partea 4iubeste-ti trupul

pași

Partea 1
Mâncarea pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 1

Consumați alimente sănătoase. Pentru a pierde in greutate trebuie sa obtineti majoritatea caloriilor din alimentele care contin calorii reduse si multe substante nutritive. Asigurați-vă că există alimente precum proteine de bună calitate (cum ar fi carne slabă și nuci), fructe, legume și carbohidrați complexi (de exemplu, pâine integrală, legume și orez brun).

Lăsați prea multă hrană procesată cât mai mult posibil. Acestea includ lucruri din congelator (cum ar fi pizza congelată) și mese gata preparate (cum ar fi mesele cu microunde). Mănâncă cât mai multă mâncare proaspătă posibil și evită lucrurile din pachete, pungi și cutii. Aceste alimente au fost prelucrate pentru a compensa pierderea nutrienților în timpul procesului de producție.

Imaginea intitulă Îndepărtați pasul 2 din partea inferioară a coapsei

Mănâncă mâncăruri mici în timpul zilei. Dacă mâncați mai multe (4-5) mese mici pe zi în loc de 3 mari, metabolismul va continua să funcționeze și veți fi mai puțin foame și veți mânca prea mult.

Dacă decideți să mâncați mai des pe zi, trebuie să vă asigurați că păstrați porțiunile mici. Desigur, nu vrei să sfârșești să mănânci mese mai mari, ceea ce înseamnă că ai mai multe calorii!

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 3

Mananca grasimi mai putin saturate. Grasimile saturate sunt mai puțin bune pentru organism decât grăsimile nesaturate și sunt în mare parte în surse animale, cum ar fi laptele și carnea, dar și în ulei întărit. Multe dintre deserturile noastre preferate sunt pline de grăsimi saturate, deci asigurați-vă că nu le mâncați prea des.

Palmul și uleiul de cocos conțin concentrații mari de grăsimi saturate, dar în unt și grăsimi animale topite, cum ar fi untură, sunt de asemenea cantități considerabile. Uleiul de pește, care este foarte sănătos, din cauza acizilor grasi omega-3 care le conține, este, de asemenea, plin de grăsimi saturate, deci este important să citiți etichetele produselor alimentare pe care le cumpărați, și porțiunile de lucruri pentru a păstra saturate scăzut de grăsime.

Este important să limitați grăsimile saturate, dar nu le lăsați deloc în pace. Uneori, grăsimea saturată este bună, mai ales dacă vremea are alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi pește sau nuci.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 4

Lăsați carnea roșie și consumați proteine slabe. Pur și simplu, sursele de proteine slabe conțin mai puțin grăsimi saturate și mai puține calorii.

Înlocuiți carnea de vită și carnea de porc cu pui și curcan. Peștele conține, de asemenea, mai puțină grăsime decât cele mai multe tipuri de carne roșie și, de asemenea, are multe beneficii pentru sănătatea ta. Mâncați pește proaspăt, mai degrabă decât sardine, ton sau alt conserve de pește.

Legumele, cum ar fi linte, năut și fasole neagră, sunt, de asemenea, ambalate cu proteine și conțin puțină grăsime. Aceste alimente vă asigură că sunteți complet plin și vă oferim substanțele nutritive necesare, astfel încât să nu aveți un deficit de substanțe dacă sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate.

Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea internă a ficatului Pasul 5

Mănâncă suficientă lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciu ajută la reglarea modului în care celulele se depozitează și se descompun grăsimile, în timp ce lactatele slabe (cum ar fi laptele și iaurtul) pot ajuta la scăderea în greutate. Mai ales pentru femeile care au o probabilitate mai mare de a suferi osteoporoză, este foarte important să se adauge laptelui cu conținut scăzut de grăsimi.

Alegeți lactatele slabe, mai degrabă decât laptele complet sau fără grăsimi. Gândiți-vă la laptele degresat în loc de lapte integral sau 0%. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt deseori mai bune decât lactatele 0%, deoarece de obicei se adaugă mult zahăr.

Adăugați mai mult lapte, iaurt și brânză de vaci la alimentația dumneavoastră. Ele conțin, de obicei, mai puțin grăsimi decât brânză, smântână și unt.

Atât femeile, cât și bărbații în vârstă de 9-51 ani ar trebui să consume aproximativ 750 ml de lactate pe zi. Copiii între 2-3 ani trebuie să mănânce aproximativ 500 ml de lapte pe zi, iar copiii între 4-8 ani aproximativ 625 ml.

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 6

Utilizați mai puțin alcool. Alcoolul este o sursă de calorii goale pe care ar trebui să o ștergeți cât mai mult posibil din dieta dumneavoastră dacă doriți să scăpați în greutate. Trupul tău arde aproape 75% mai puțină grăsime după ce bea doar 1,5 pahar de alcool, pentru că trebuie să scape de toxinele din el (acetaldehidă și acetat). Acest lucru face mai probabil ca grăsimile și carbohidrații pe care îi consumați să fie depozitați ca grăsimi.

Chiar și consumul moderat de alcool poate duce la o creștere a caloriilor pe care le ingesti, poate reduce motivația dumneavoastră de a-și exercita și afecta negativ felul în care dormiți. Dacă beți, beți cu moderatie și asigurați-vă că nu beți de câteva ori pe săptămână.

Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 7

Evitați dieta. Deși trebuie să existe un anumit spațiu pentru a juca în dieta ta, există anumite alimente și băuturi care pot face ca dieta ta să stea pe salcie. Ar trebui să evitați aceste lucruri cât mai mult posibil. Gândiți-vă, de exemplu, la alimente cu calorii goale, care nu vă fac deloc sănătatea. Băuturile cum ar fi băuturile răcoritoare și gustările, cum ar fi cartofii prăjiți sau cerealele dulci, ar trebui lăsate în întregime.

Partea 2
Mutați pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 8

Nu încercați să scăpați de grăsime într-un singur loc. Nu este posibil să pierdeți doar grăsime pe interiorul coapsei. Pentru a scăpa de această grăsime, trebuie să abordați grăsimile de pe tot corpul. Este important să fii realist în ceea ce te poți aștepta.

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 9

Faceți mai multă pregătire cardio. Formarea cardiovasculară este o modalitate excelentă de a arde grăsimea. Pentru a pierde grăsime peste tot corpul (și cu acesta grăsimea din interiorul coapselor), trebuie să faceți exerciții cardiovasculare în fiecare zi sau să creșteți numărul zilelor de antrenament. Antrenamentul cardio este deosebit de potrivit pentru a pierde grăsime pe coapse, deoarece cele mai multe exerciții cardio sunt efectuate cu corpul inferior.

Se arunca cu capul în exerciții de cardio populare, cum ar fi trainerul trening, treadmill, stepper, coarda de sărituri sau mersul greu.

Pregătirea grăsimilor timp de cel puțin 5 zile pe săptămână va crește arderea grăsimilor.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament, astfel încât să fiți sigur că sunteți suficient de sănătos pentru un exercițiu moderat până la intens.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 10

Încearcă antrenament la interval. Instruirea de intervale înseamnă că vă variați intensificări ale activității grele cu perioade de activitate mai ușoară. De exemplu, puteți alterna între mersul pe jos și jogging (5 minute fiecare, în total 30-60 de minute), sau puteți alterna între jogging și alergare. Pentru a face munca la intervale de timp, ardeți mai multe calorii și ardeți mai rapid.

Încercați un antrenament la interval de 30 de minute sau mai mult, 4-5 zile pe săptămână.

Partea 3
Exerciții pentru a vă face corpul mai ferm

Imagine cu titlul Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 11

Practicati-le pe pereti. Squats împotriva perete face coapsele arata mai subtire.

Stați cu spatele plat pe perete și îndoiți genunchii la 45 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi ridicați din nou. Ia odihnă. Faceți 4 seturi de 10 repetări.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 12

Treci prin cameră ca o broască. În acest exercițiu combinați antrenamentul cardio cu armarea. Combinația de forță și de formare cardio vă face să ardeți o mulțime de calorii în timp ce întăriți mușchii din interiorul coapsei.

Stați cu picioarele largi, genunchii și degetele picioarelor îndreptate ușor spre exterior. Îndreptați-vă mâinile (imaginați-vă o broască!). Squat cât de mic poți, dar păstrați piept în poziție verticală și să aveți grijă ca genunchii sunt la nivelul picioarelor.

Săriți în aer și transformați corpul dvs. cu un sfert de tură când aduceți picioarele împreună. Când săriți, vă mișcați brațele deasupra capului, astfel încât să vă dați puțină viteză.

Terenul în ghemuit (cât mai adânc posibil). Și sări din nou, până când ați făcut o rundă întreagă (4 salturi).

Repetați cât mai des posibil în 1 minut. Apoi repetați-o în timp ce întoarceți invers.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale coapselor Pasul 13

Încercați să strângeți perna cu genunchii. Puteți face acest exercițiu oriunde, fără echipament sportiv specific. Aveți nevoie doar de un scaun de luat masa și de o pernă.

Stați pe un scaun robust (fără roți) și puneți-vă picioarele pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puneți perna între genunchi și coapse.

Respirați în timp ce strângeți coapsele în pernă. Imaginați-vă că doriți să strângeți umplutura din pernă. Țineți-l timp de un minut și respirați în mod normal în timp ce faceți asta.

Imaginea intitulă Îndepărtează grăsimea internă a coapsei Pasul 14

Ridicați piciorul în timp ce vă aflați pe partea dvs. Acest exercițiu se concentrează pe adductorii dvs., pe grupurile musculare care circulă în interiorul picioarelor. Prin efectuarea acestei mișcări, întăriți mușchii și ajutați arderea grăsimilor din interiorul coapselor, dacă o combinați cu o pregătire cardio regulată.

Lie de partea ta. Picioarele trebuie să fie întinse, cu un picior pe celălalt. Puteți să vă îndoiți brațul inferior, să-l puneți sub cap și să puneți celălalt braț pe partea voastră, cu mâna pe șold. Șoldurile și umerii trebuie să fie pătrunzători la sol și capul în linie cu coloana vertebrală.

Sprijiniți coloana vertebrală prin strângerea muschilor abdominali și aducerea piciorului inferior ușor înainte. Acest lucru ar trebui să se afle acum în fața piciorului superior. În acest moment, ambele picioare sunt încă întinse, dar piciorul piciorului superior este, de asemenea, plasat pe podea, astfel încât ambele picioare să se odihnească pe podea.

Ridicați piciorul de jos de pe podea. Respirați și ridicați cu atenție piciorul inferior, astfel încât acesta să iasă peste picioarele piciorului superior. Ridicați piciorul până la înclinarea șoldurilor sau până când vă simțiți prea multă tensiune în partea inferioară a spatelui sau mușchii abdominali oblici.

Inspirați și puneți-vă din nou piciorul cu o mișcare controlată pe podea.

Rolați-vă astfel încât să vă așezați de partea cealaltă. Repetați exercițiul cu celălalt picior pentru a finaliza un set. Repetați acest lucru de 10 ori - faceți 3 seturi pe fiecare parte, întorcându-vă din nou și din nou.

Partea 4
Iubeste-ti trupul

Imaginea intitulată Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 15

Fii realist. Înțelege că tu ești, probabil, cel mai mare critic al propriului corp, și grăsimea de pe interiorul picioarelor să iasă în evidență mai mult decât altele. Întrebați-vă: trebuie să fac ceva cu coapsele, sau văd mai multe grăsimi decât în realitate? Evaluați dacă sunteți prea critic față de corpul dvs.

Puteți să întrebați un membru al familiei sau un prieten apropiat dacă doresc să fie cinstit cu privire la ceea ce cred despre grăsimea din interiorul picioarelor. Această persoană vă poate ajuta să stabiliți dacă ar trebui să faceți cu adevărat ceva în legătură cu aceasta sau dacă aveți prea multe critici asupra propriului trup.
Pentru o evaluare medicală reală a corpului, puteți merge la medic. El / ea vă poate oferi informații exacte despre zonele corpului în care depozitați grăsime, vă ajută să calculați IMC-ul și vă ajută să înțelegeți exact ce înseamnă acest lucru.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale ficatului Pasul 16

Consultați pozitiv. Deși este posibil să aveți mai multă grăsime pe coapse decât doriți, există cu siguranță alte părți ale corpului pe care puteți fi mândri. Nu te concentra pe tine tot timpul "zone problematice". În schimb, acordați atenție caracteristicilor corpului care vă fac să vă simțiți frumos și subliniați-le cât mai mult posibil.

Denumiți trei părți ale corpului pe care le găsiți atractive și care vă fac să vă simțiți bine. Este posibil să aveți brațe puternice, un stomac plat, dinți drepți sau ochi strălucitori. Indiferent de aspectul corpului care vă place cel mai bine, asigurați-vă că subliniați această caracteristică.

Imaginea intitulă Îndepărtați fecalele interne ale coapsei Pasul 17

Apreciați-vă corpul. Corpul tău este un dispozitiv minunat care te poartă cu tine toată viața ta. Acesta poate ajuta să acorde mai multă atenție la ceea ce corpul dumneavoastră poate face. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră este un instrument, nu doar o decorare. Apreciați că coapsele dvs. puternice vă pot purta copilul sau nepoțul, că vă pot ajuta pe scări și că puteți să le săriți sau să le săriți prin ele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit