sedhesrebsit.ru

Pierderea rapida a grasimilor din stomac (pentru femei)

Salvat grasime viscerala, sau grasime burta inconjoara organele creste riscul pentru o femeie la diabet si boli cardiovasculare. Din fericire, grasime viscerala este metabolic activ și poate fi redus rapid dacă sa angajat la o dieta sanatoasa, mai mult efort și de reducere a stresului. Puteți pierde grăsime abdominală prin reglarea hormonilor de stres și creșterea metabolismului.

pași

Metoda 1
Mâncare strategică

Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (femeii) Pasul 01
1
Cunoașteți zicala "Muschii abdominali se formează în bucătărie."Majoritatea formatorilor constată că, atunci când pierd burtă de grăsime, este vorba despre o dietă de 90% și un exercițiu de 10%. Dacă nu mâncați încă sănătoasă, acest pas este foarte important.
  • Imaginea intitulă Pierdeți burta de grăsime rapidă (femeile) Pasul 02
    2
    Opriți-vă cu zahăr și cereale procesate. Mănâncând mai puțin zahăr și calorii goale din carbohidrații albi prelucrat, veți arde grăsimea mai repede.
  • Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați și calorii lichide cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea sau ceai cu zahăr și alcool.
    Imagine cu inscripția Fat Fast Fat Fast (Femei) Pasul 02Bullet01
  • Majoritatea nutriționiștilor consideră că este imposibil să pierdeți rapid și sănătos burta de grăsime dacă continuați să consumați alimente prelucrate.
  • Imagine intitulată Pierderea rapidă a grăsimii (Femei) Pasul 03
    3
    Bazați-vă pe fructe și legume.
  • O femeie cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani trebuie sa manance cel putin 400 de grame de legume pe zi.
    Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (Femei) Pasul 03Bullet01
  • Alegeți legumele după culoare. Încercați să obțineți cât mai multă culoare pe plăcuța dvs., atunci aveți mai mulți nutrienți.
    Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 03Bullet02
  • Imagine cu denumirea Build Lean Muscle Step 12
    4
    Mănâncă mai multe cereale integrale. Alegeți boabe precum quinoa, orez brun și orz, în loc de pâine integrală de grâu. Cu cat sunt mai putin procesate boabele, cu atat este mai sanatos pentru tine.
  • Alegeți boabe cu o valoare scăzută a glicemiei. Acest lucru înseamnă că nu veți obține vârfuri în glicemia din sânge, astfel încât să fiți plini pentru mai mult timp.
  • Aruncați o privire la glicemicindex.com pentru a vedea care este valoarea glicemică a vasului dvs. preferat.
  • Imagine cu inscripția Pierderea burtă a grăsimii rapide (Femei) Pasul 05
    5
    Mănâncă destule proteine.
  • Consumați proteine ​​bune în fiecare zi, cum ar fi somonul, tonul, curcanul, puiul și leguminoasele (dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți grijă să nu ingerați prea mult mercur dacă mâncați anumite tipuri de pește).
    Imaginea intitulară Pierde burtă grasă (femei) Pasul 05Bullet01
  • Consuma lapte cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de iaurt. Iaurtul ajută la reducerea nivelului de cortizol prin conținutul de calciu. În iaurt grecesc conține mai multe proteine ​​decat iaurtul regulat, iar daca mananci o portie pe zi poate arde de grăsime burtă ajutor mai repede.
    Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 09
  • Imaginea intitulată Clear Congestion Chest Step 03
    6
    Beți 2 - 5 cești de ceai verde în fiecare zi.
  • Studiile au arătat că persoanele care consumă în fiecare zi 600 mg catechine, un antioxidant care este în ceaiul verde, au pierdut de 16 ori mai mult grăsime viscerală decât persoanele care nu au consumat-o.
  • Căutați ceai verde cu o cantitate mare de antioxidanți.
  • Bea fierbinte pentru a beneficia de beneficiile.

    • Metoda 2
    Mișcare strategică

    Imagine intitulată Get the Toned Step 07
    1
    Faceți o oră de antrenament cardio în fiecare zi dacă doriți să pierdeți grăsime. Deși 30 de minute de mișcare moderată pot opri producerea de grăsime viscerală, aveți nevoie de o oră întreagă pentru ao arde. Nu puteți arde grăsime într-un singur loc, din păcate. Dar 90% dintre persoanele care doresc să-și piardă grăsimea remarcă faptul că grăsimile din stomac scad mai întâi.
  • Imaginea cu titlul Ia tonat pasul 09


    2
    Încearcă antrenament la interval. Scurte (1 până la 5 minute) explozii de exerciții intense alternate cu perioade mai silențioase în timpul unui exercițiu cardio de 1 oră accelerează metabolismul, determinând să pierdeți mai repede grăsimea.
  • Încercați bootcamp, antrenament de circuit sau lecții speciale pentru a arde grăsimea dacă doriți să aflați cum să includeți intervale în antrenament.
  • De asemenea, puteți seta un program de intervale pe majoritatea echipamentelor de fitness.
  • Imaginea intitulară Pierderea burții de grăsime rapidă (femeile) Pasul 09
    3
    Faceți exerciții în care utilizați propria greutate corporală. Faceți una din fiecare zi "raft", push-up-uri, squats și lunges.
  • Faceți astfel de exerciții în fiecare zi timp de 30 de minute.
  • Cu aceste exerciții statice și dinamice, ardeți mai multă grăsime decât cu șezuturi, deoarece acestea folosesc mai mult și mai intens toate mușchii miezului.
  • Faceți exerciții de rezistență pe echipamente de fitness, odată ce corpul dvs. este obișnuit cu exercițiile de mai sus. Tren de 3 ori pe săptămână, 30 de minute pe aceste dispozitive.
  • Imaginea intitulară Pierde burtă grasă (femei) Pasul 10
    4
    Împingeți-vă abs înainte de a face exerciții. În primul rând faceți pregătirea dvs. cardio și apoi întindeți abdomenul astfel încât să utilizați nucleul mai devreme decât șoldurile, picioarele sau gâtul.
  • Luați o lecție de Pilates pentru a învăța cum să antrenați mușchii abdominali mai adânci.
  • Faceți exerciții abdominale la fiecare 15-30 de minute.
  • Asigurați-vă că vă instruiți și mușchii oblici și abdominali. Exerciții bune pentru asta sunt "laterală", abdomene inversate, întinse pe spate și derulate.

    • Metoda 3
    Echilibrează-ți hormonii de stres

    Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 11
    1
    Află de unde ai stres în viața ta. Stresul a fost asociat cu o creștere a conținutului de grăsime viscerală, atât la bărbați, cât și la femei.
    • Stresul determină organismul să producă mai mulți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.
    • Cortizolul trimite semnale organismului dvs. pentru a stoca grăsime. Stresul este un semnal pentru corpul dumneavoastră că poate exista un deficit alimentar.
    • Multe studii arată că femeile manifestă mai multe simptome fizice de stres decât bărbații, incluzând depozitarea grăsimii în abdomen.
  • Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 12
    2
    Încercați să minimalizați situațiile stresante la locul de muncă și acasă cât mai repede posibil. Prin obtinerea de stres in viata ta sub control puteti pierde grasimea stomacului mai repede decat dieta si exercitiul fizic singur.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Grow Better Step 09
    3
    Începeți cu exerciții de respirație.
  • Respirați în 10 secunde. Stați într-o poziție confortabilă. Respirați în 10 secunde și în 10 secunde. Respirați în acest mod timp de 2 până la 5 minute.
  • Persoanele care sunt stresate adesea respira prea repede și superficial, fără să știe.
  • Faceți respirația de 10 secunde de fiecare dată când sunteți stresat sau la 5 momente răspândite pe tot parcursul zilei.
  • Imagine cu inscripția Pierdere rapidă a fătului (Femei) Pasul 14
    4
    Luați un supliment cu vitamina C. Dacă nu obține suficient de vitamina C, prin ingerezi dieta, poate ajuta un supliment pentru a regla cantitatea de cortizol în sânge, și de a reduce efectele stresului asupra corpului tau.
  • Încercați să mâncați mai multe portocale, kiwi, ardei, broccoli și roșii. Fiecare portie contine intre 40 si 100 mg de vitamina C.
    Imaginea intitulată Clear Congestion Chest Step 02
  • Consumați 500 mg de vitamina C în fiecare zi. Încercați să obțineți cea mai mare parte a acesteia din dieta dumneavoastră.
  • Luați un supliment de 200 mg de vitamina C dacă nu atingeți altfel 500 mg. De asemenea, puteți înghiți 500 mg timp de o săptămână, dacă puteți obține în mod normal foarte puțină vitamină C din dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (femeile) Pasul 15
    5
    Încercați să dormiți între 7 și 8 ore. Dacă dormi bine, corpul tău poate gestiona stresul și nivelul hormonilor mai bine.
  • Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte, uneori, au niveluri ridicate de cortizol și ghrelin, ceea ce înseamnă că rețin mai mult grăsime abdominală.
  • Ghrelin este un hormon care te face foame pentru dulciuri și alimente grase.
  • Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 16
    6
    Încearcă yoga și meditația. Dacă respirația profundă vă ajută, puteți încerca, de asemenea, yoga sau meditația, deoarece acestea sunt cele mai bune modalități de a reglementa cortizolul, ghrelinul și alți hormoni pe care îi ajungeți.
  • Pentru a scăpa rapid de grăsime de burtă puteți încerca diferite tipuri de yoga pentru exerciții și pentru a scăpa de stres. În yoga de putere, de exemplu, arziți grăsime și relaxați-vă în același timp.
  • Învățând să meditezi, adormi mai bine.

    • accesorii

    • Vitamina C supliment
    • Cereale integrale
    • Proteinele sărace
    • Ceai verde
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Pentru a pierde grăsime pe stomacPentru a pierde grăsime pe stomac
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Obținerea unui stomac plat (pentru fete)Obținerea unui stomac plat (pentru fete)
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Reduceți nivelul zahărului din sângeReduceți nivelul zahărului din sânge
    » » Pierderea rapida a grasimilor din stomac (pentru femei)

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru