sedhesrebsit.ru

Faceți fese ferme

Mulțumită lui J.Lo, Kim Kardashian și Beyonce, în zilele noastre nu mai sunt fese foarte mari. Aceste femei furnizează dovada a ceea ce au cunoscut unele culturi și mulți bărbați de multă vreme: fese mari sunt sexy, feminine și foarte atractive. Citiți acest articol pentru sfaturi despre obținerea feselor mari și ferme.

pași

Partea 1
exerciții

1
Faceți antrenament cardio. Având inima și plămânii de lucru este absolut cel mai rapid mod de a arde grăsime. Nu vrei fese grase, vrei fese bine formate, rotunjite. Încercați aceste strategii pe diferite dispozitive la sala de sport sau în parc:
  • în afara: Mergeți lateral. Mișcându-vă piciorul departe de corpul dvs., utilizați diferite gluteuri decât atunci când umblați.
  • banda de alergat: Jog și asigurați-vă că călcâiul atinge pământul pentru degetele de la picioare. Dacă mergeți, rotiți anvelopele puțin mai abrupte.
  • Crucea Trainer: Adu-ți șoldurile înapoi, astfel încât fese să iasă. Când coborâți, împingeți în primul rând călcâiul.
  • Cățărări scări: Înclinați puțin înainte și faceți pași mai mari decât în ​​mod normal, ca și cum ați lua 2 pași odată. Nu țineți mâinile cu mâinile, astfel încât glutele dumneavoastră să lucreze pentru a vă menține echilibrul.
  • ciclism: Stați în poziție verticală și concentrați-vă asupra loviturii puternice a pedalelor.
  • 2
    Faceți squaturi. Fiecare insotitor in sala de gimnastica va va spune ca squats sunt cele mai bune exercitii pentru glutes. Puteți să le faceți cu o dumbbell sau cu greutăți individuale, în funcție de preferințele dvs.
  • Pentru a face squats cu o dumbbell:
  • Așezați mreana pe un suport, de aproximativ 7 până la 13 cm sub umeri. Ridicați mreana și îndepărtați-vă de ea (nu folosiți gâtul). Puneți picioarele la o lățime de umăr cu genunchii și degetele de la picioare întoarse ușor spre exterior. Asigurați-vă că genunchii sunt aliniate cu degetele de la picioare, astfel încât să nu le supraîncărcați.
  • Strângeți fesele și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Utilizați fese pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare. Realizați 8 repetări cu greutăți mari sau 2 seturi de câte 8 cu greutăți mai ușoare.
  • Pentru a face squats cu greutăți libere:
  • Țineți 2 greutăți în mâinile dvs. și stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umărului. Îndoiți genunchii, asigurați-vă că genunchii sunt aliniate cu degetele de la picioare, astfel încât să nu le supraîncărcați. Picioarele și genunchii ar trebui să indice ușor spre exterior.
  • Strângeți fesele împreună și coborâți fesele. Genunchii se vor îndoi, dar nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Păstrați spatele cât mai mult posibil. Treceți până când coapsele sunt paralele cu solul. Concentrați-vă mai mult pe fese decât pe coapse atunci când vă ridicați la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 8 repetări.
  • 3
    Faceți ascensiunile. Puneți mai multe greutăți pe ganterele dvs., dar nu luați prea multă greutate până când nu știți cum să faceți acest exercițiu corect. Stai cu picioarele sub marmură, cu lățimea umărului, astfel încât piciorul tău să fie direct sub bară. Rotiți degetele de la picioare și genunchii afară ușor pentru stabilitate.
  • Squat jos și apuca barul. Mânerul trebuie să fie ușor mai lat decât lățimea umărului.
  • Coborâți șoldurile puțin până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că spatele dvs. este plat și că vă uitați direct.
  • Ridicați ganterele de pe sol. Ridicați-vă, mutați-vă șoldurile și umerii în același timp și păstrați spatele drept.
  • Permiteți marmuretei să se scufunde încet în poziția de plecare. Utilizați glutes și lipiți cap la cap în timp ce vă scufundați, ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
  • Realizați 8 repetări. Dacă devii mai puternic puteți adăuga greutate.
  • 4
    Pas înainte și înapoi. Stați în picioare cu picioarele pe lățimea umerilor. Țineți o greutate în fiecare mână, cu brațele relaxate de-a lungul dvs.
  • Pas înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul drept până când coapsa și vițelul formează un unghi de 90 de grade. Nu lăsați genunchiul să treacă peste degetele de la picioare. Dă-te pe piciorul din față pentru a te întoarce în poziția de plecare. Pe măsură ce vă ridicați, vă strângeți fesele, coapsele și vițeii până când sunteți în poziție verticală într-o manieră lentă și controlată.
  • Puteți repeta acest lucru pe dreapta sau puteți schimba piciorul. Faceți 2 seturi de 8 cu piciorul drept și 2 seturi de 8 cu piciorul stâng.
  • Treceți înapoi cu piciorul stâng. Coborâți șoldurile până când vițelul stâng este paralel cu podeaua și genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă pe piciorul drept și veniți. Țineți spatele în linie cu șoldurile și utilizați fesele, hamstrings, și vițeii pentru a vă ridica. Puneți piciorul stâng în poziția inițială. Acum, întoarce-te cu piciorul drept. Faceți 2 seturi de 8 repetări, astfel încât să faceți 8 repetări pe ambele părți.
  • 5
    Ridicați picioarele pentru a vă antrena celelalte glutele. Începeți să stați pe mâini și genunchi. Acest lucru se face cel mai bine pe o suprafață moale, cum ar fi un covor de yoga.
  • Țineți picioarele îndoite la 90 de grade, ridicați exteriorul genunchiului drept spre tavan până când coapsa este paralelă cu podeaua.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți genunchiul în poziția de pornire. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
  • Faceți 8 repetări pe fiecare parte și creșteți numărul de repetări sau timpul în care păstrați piciorul în sus dacă deveniți mai puternici.
  • 6
    Faceți mită. Stați cu picioarele pe lățimea umărului și brațele întinse la înălțimea umărului pentru echilibru.
  • Ridicați piciorul drept cât de mult puteți, atâta timp cât vă puteți menține echilibrul. Trebuie să vă simțiți fesele strânse împreună.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde înainte de a coborâți încet piciorul în poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng.
  • Faceți-o mai dificilă ținând-o mai mult timp sau făcând mai multe repetări.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 7
    7
    Dați corpului cel puțin o zi de odihnă între antrenamente. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze, dacă nu doriți ca ei să se micsoreze.

    • Partea 2
    alimente

    Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 8
    1
    Ignorați "mânca mai multe proteine!"-mantra. Fiecare oaspete muscular din sala de sport mănâncă probabil munți de bare de proteine ​​și pulberi, dar, potrivit cercetătorilor, este un mit. Acesta poate fi chiar dăunător pentru corpul dumneavoastră să mănânce prea multă proteină.
    • Singura modalitate de a construi musculare este prin antrenament. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect. Dar proteinele suplimentare nu dau o putere suplimentară.
    • 170 de grame pe zi sunt suficiente pentru femei.
    • Băieții adolescenți și bărbații activi au suficienți până la 200 de grame pe zi.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 9
    2
    Schimbați carbohidrații pe care îi mâncați. Opriți-vă cu zahăr alb rafinat. Mancati orez brun, linte si fasole. Aceasta "lent" Carbohidrații provoacă arderea grăsimii în jurul burții, făcând ca fese să apară mai mari.
  • Mâncarea procesată este interzisă pentru oricine dorește un corp bine format. Păstrați cerealele integrale, ovăzul, fasolea și nucile, pentru a obține carbohidrații din interior.


  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 10
    3
    Creșteți consumul zilnic de calorii, în funcție de tipul corpului dumneavoastră. Dacă aveți tendința de a stoca grăsime în jurul șoldurilor și feselor, aceasta poate ajuta să adăugați mai multe calorii la dieta dvs., astfel încât să devină mai încurcat. Dacă stocați mai mult grăsime pe stomac, veți deveni gras numai în locul nepotrivit.
  • Dacă depozitați grăsime în brațe, stomac și picioare, poate ajuta să consumați mai puține calorii, astfel încât fesele să apară mai mari proporțional. Deoarece este dificil să se concentreze pe anumite părți, poate fi necesară o dietă cu mai puține calorii.

    • Partea 3
    Sfaturi pentru sfaturi

    Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 11
    1
    Alegeți pantalonii potriviți. Alegeți blugi tăiați sau înfipt, sau purtați un pantof scurt cu tocuri înalte. Pantalonii potriviți pot face minuni. Uită-te la el din toate părțile înainte să-l cumperi.
    • Alegeți un model mai strâns. Orice care este prea lat vă ascunde formele și face imposibilă arătarea curbelor. Drăguț blugi sunt desigur desigur, dar toate modelele care sunt bune la fese pot fi, de asemenea, bine.
    • Uitați-vă bine la modul în care sunt plasate pungile și alegeți culoarea potrivită. Buzunarele și buzunarele cu buzunare mari, cu un design remarcabil, sunt bune pentru a crea iluzia feselor mai mari. Nu luați pantalonii cu buzunare mari sau cu pungi.
    • Ambele pantaloni cu talie înaltă și joasă funcționează în avantajul tău. Pantalonii mari vă oferă o talie mai vizibilă, ceea ce face ca aspectul dvs. de fund să fie mult mai mare în comparație cu restul - pantalonii joase din partea cea mai largă a șoldului trage ochiul spre partea respectivă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas imens 12
    2
    Purtați o lenjerie cu umplutură. Există pantaloni cu umplutură pe care le puteți elimina dacă doriți.
  • Încercați articole de îmbrăcăminte corecte. Împingă grăsimea din secțiunea din mijloc spre zonele în care trebuie să stea, pentru a obține mai multă formă de clepsidră.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 13
    3
    Arătați-vă silueta. Folosiți-vă talia sau purtați haine care pun accentul pe figura dvs. de clepsidră. Tot ceea ce este luat în cel mai îngust punct este bun. Evitați vârfurile sau rochiile care sunt luate chiar sub sânii sau în jurul șoldurilor.
  • Puneți o curea întunecată peste tricou sau rochie pe fața taliei, pentru a atrage ochiul spre cea mai îngustă parte.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 14
    4
    Purtați fuste și tocuri înalte. Prin tocuri înalte, înclinați în mod automat pelvisul înainte, făcând picioarele mai lungi și fese văd mai mari. De asemenea, vă strânge vițeii, astfel încât picioarele să arate frumos în formă.
  • Dacă nu alergi ușor pe tocuri, începi cu foarte puțini. Nimeni nu vă uită la fese (indiferent cât de mari sunt acestea) atunci când vă bateți în tocuri.

    • Partea 4
    tratamente

    Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 15
    1
    Luați un masaj. Un bun masaj profund, combinat cu o învelitoare de alge pentru a elimina celulita, vă face fesele cu adevărat frumoase. Puteți, de asemenea, să faceți o Lipomassage, care se întâmplă cu un fel de role, astfel încât să obțineți fese mai strânse.
    • Notă: acest lucru nu afectează în mod direct dimensiunea feselor. Oferă o piele strălucitoare și le face temporar mai ferme, dar nu vor crește în mod magic.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas mare 16
    2
    Puneți o cremă de întărire. Există creme care pretind că vă lărgesc fesele, dar dacă este adevărat ...
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas imens 17
    3
    Vizualizați opțiunile chirurgicale. Dacă credeți că fese dvs. sunt fără speranță plat sau subțire, puteți vorbi despre posibilitățile cu un chirurg plastic. Câteva exemple sunt:
  • Sistemul Bodyjet: Un medic îndepărtează grăsimile de la șolduri, abdomen și coapse și injectează acea grăsime în fese, în timp ce sunteți uimiți la nivel local.
  • Implanturile de silicon: Un medic aplică implanturi siliconice la mușchii feselor. Acest lucru poate fi dureros și există un risc de infecții.
  • Acestea sunt soluții extreme, scumpe și permanente. Gândește-te mult și cu grijă înainte de a pune ceva în corpul tău.

    • sfaturi

    • Acceptați că sunteți în continuă creștere atunci când sunteți adolescent și că corpul dvs. nu este încă complet dezvoltat. Corpul tău, și în special fesele tale, trebuie să crească de ani de zile. Nu fi descurajat de ceea ce arata acum. Cel mai important lucru este că sunteți sănătoși și mândri de corpul vostru unic.
    • Încercați să faceți squaturi timp de o lună.
    • Nu vă descurajați. Gândiți-vă pozitiv și rămâneți motivați.
    • Chirurgia plastica trebuie sa fie ultima solutie. Încercați să vă atingeți obiectivul prin dietă și pregătire înainte de a lua astfel de pași drastici.
    • Înțelegeți că este determinat genetic că sunteți diferit de ceilalți și că nu toată lumea are același corp. Nu vă descurajați dacă rezultatul dvs. este diferit de cel al celorlalți.

    avertismente

    • Înțelegeți că având fundul mare nu rezolvă toate problemele de relație. Poate doriți să vă uitați într-un anumit fel, dar există și alte fațete pentru voi. Dezvoltați totul - corpul și mintea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Efectuați postura de punteEfectuați postura de punte
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Faceți un podFaceți un pod
    Consolidați-vă sânii și feseleConsolidați-vă sânii și fesele
    Asigurați-vă șoldurile câțiva centimetri mai mariAsigurați-vă șoldurile câțiva centimetri mai mari
    Obțineți mușchii frumosi ai feselorObțineți mușchii frumosi ai feselor
    Fese mai puternice într-o săptămânăFese mai puternice într-o săptămână
    Scapa de acnee pe feseScapa de acnee pe fese
    Îndepărtați grăsimile de la șolduriÎndepărtați grăsimile de la șolduri
    Alegeți un bikiniAlegeți un bikini
    » » Faceți fese ferme

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru