Tratați depresia într-un mod natural

Mulți oameni se plâng de efectele secundare neplăcute ale prescripție antidepresiv, inclusiv creșterea numărului de gânduri de sinucidere, greață, greutate ajunge, pierderea dorinței sexuale și rezistența sexuală, insomnie, anxietate, iritabilitate si oboseala. Dar, antidepresivele de prescripție nu sunt singura modalitate de a trata depresia. Există, de asemenea, multe alternative naturale la antidepresivele de prescripție. Dacă sunteți în căutarea pentru alternative naturale la antidepresive, asigurați-vă că utilizați tratamente naturale pentru depresie în concordanță cu tratamentul și spune terapeutul dumneavoastră și medicul dumneavoastră despre modul în care intenționați să trateze depresia în mod natural.

pași

2

Discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă nu doriți să luați medicamente pentru depresie, medicul dumneavoastră este încă o persoană bună pentru a cere ajutor. Medicul dvs. vă poate trimite chiar la un terapeut.

3

Spuneți unui membru de familie sau prieten apropiat. Dacă găsiți ideea de a găsi un terapeut sau de a vizita un medic doar pentru a vă descuraja, discutați cu cineva în care aveți încredere și cereți ajutor. Având o susținere de la un iubit sau de un prieten poate face mai ușor să caute ajutor și să vă trateze depresia.

2

Începeți cu obiceiuri de dormit bune. Depresia poate afecta modelele de somn, cum ar fi dormitul prea mult sau prea puțin. Modificați obiceiurile de dormit pentru a vă asigura că dormiți destul de odihnitor. Faceți o rutină de somn, mergând la culcare în același timp în fiecare zi și ridicându-vă - chiar și la sfârșit de săptămână - și nu faceți somn în timpul zilei. Și nu puneți distragerile în dormitorul dvs. - scoateți televizorul, laptopul și telefonul, ceea ce vă poate tulbura somnul.

3

Începeți meditația zilnică. Meditația poate fi bună pentru reducerea stresului, relaxarea minții și chiar reducerea simptomelor depresiei. Începeți prin a face o meditație de mindfulness, care se concentrează asupra acceptării gândurilor și sentimentelor dvs., fără judecată. Vrei să devii mai conștient de tine în prezent. Cu cât meditați mai mult, cu atât este mai eficientă.

4

Controlul stresului. Puteți deveni atât de implicat în școală, în viața de familie, în familie și în muncă, și nu faceți niciodată un moment pentru dvs. Controlul stresului nu înseamnă că l-ați construit, ci că îl procesați zilnic. Nu vă dați șansa de a vă face sentimentele - eliberați-i. Scrieți într-un jurnal sau exprimați-vă îngrijorările împotriva familiei și prietenilor atunci când apar, și nu după aceea. Eliberați timpul în fiecare zi pentru a vă relaxa - aceasta poate însemna să vă plimbați, să ascultați muzică, să jucați un sport sau să participați la o activitate sau să faceți o baie.

5

Oferiți o rutină zilnică. O depresie vă poate scoate dintr-o posibilă structură pe care o aveți și zilele pot să vă simțiți ușor ca și când se topesc împreună. Lipirea unei rutine vă poate ajuta să vă întoarceți pe cale, să ajungeți la lucrurile care trebuie făcute și să vă împingeți din coconul depresiei.

6

Provocați gândurile negative. Ceea ce mulți oameni târziu blocat într-o depresiune, bucla gândurilor negative ale „Eu nu sunt destul de bun“, „nimeni nu-mi place“, „viața mea este lipsită de sens“, sau „Eu nu fac nimic valorează nimic.“ Când sunteți deprimat, este ușor să începeți de la cele mai grave concluzii. Pentru a combate aceste gânduri negative (care duc la gânduri negative), utilizați-vă logica și luați în considerare dacă aceste afirmații sunt de fapt ale voastre. Nu vă place nimeni, sau vă simțiți singuri în acest moment? Poate că ai prieteni și familie pe care ai evitat-o. Când începeți de la cea mai gravă concluzie, întrebați-vă ce dovezi susține acest gând.

7

Încercați ceva nou. Depresia vă pune într-o rutină, unde simțiți că nimic nu se va schimba și veți simți mereu îngrozitor. În loc să renunți la aceste sentimente, ieși afară și încercați ceva nou. Când încercați o activitate nouă, modificați chimic creierul și crește dopamina, care este asociată cu bucurie și învățare.

8

Înconjurați-vă cu prietenii. În timp ce vă doriți să vă izolați într-o peșteră de durere, angajați-vă să petreceți timp cu oamenii cărora le pasă și care vă îngrijește. Puteți găsi o mulțime de idei pentru a iesi din ea ( „Eu nu ies din pat“, „Sunt atât de trist că am deprimat doar mai mult“, „nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu mine“ sau „sunt mai bine fără mine“) dar chemați un prieten, faceți planuri și încercați să nu ieșiți din ea. Timpul petrecut cu alții vă va ajuta să nu vă simțiți atât de izolați. A fi cu prietenii vă poate ajuta să vă simțiți mai "normali" și a fi cu oamenii cărora le pasă vă va ajuta să vă simțiți conectați și să vă simțiți dragi.

2

Încercați suplimentele. Suplimentele pentru depresie constau, în general, dintr-o combinație de ierburi, substanțe chimice naturale sau vitamine care tratează depresia. Câteva exemple de suplimente care tratează depresia sunt:

3

Încercați acupunctura. Acupunctura face parte din Medicina Traditionala Chineza si lucreaza cu fluxul energetic al corpului tau. Premisa de acupunctura este de a elibera blocajele energetice si restabilirea fluxului optim în corpul prin poziționate în mod specific, ace foarte subtiri la anumite momente. Acupunctura poate ajuta, de asemenea, cu dureri și boli și probleme de somn.

4

Mănâncă sănătos. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să ai grijă de el. Deși dieta singură nu vă va vindeca depresia, ea vă poate îmbunătăți cu siguranță starea de spirit și vă va oferi energia necesară pentru a vă alimenta motivația. În plus, nu renunțați la mese, astfel încât zahărul din sânge este stabil, ceea ce poate reduce leagările de dispoziție.

5

Utilizați hipnoza. Tratamentul prin hipnoza, puteți învăța să gânduri negative, pesimiste mental care de multe ori vă oferă combustibil depresie, contracara și respinge. Prin respirație profundă de a utiliza, combinate cu imaginație și sugestie, hipnoza poate ajuta să săpat adânc în rădăcinile de depresie si ajuta insufla noi competențe în mintea subconștientă, care poate fi prea copleșitoare pentru a face într-o stare conștientă. Toate acestea conduc la condiționarea mentală a dvs. pentru a respinge gândurile negative și depresive și pentru a instala noi gânduri energizante.

6

Încearcă terapia cu lumină. Dacă depresia este legată de sezon, tratamentul cu lumină poate fi util. Terapia prin lumină (numită și fototerapie) constă în expunerea la lumina naturală sau la o lumină specifică sau foarte luminoasă, pentru un timp prescris (de obicei 20 de minute). Dacă locuiți în împrejurimile însorite, asigurați-vă că sunteți expus la soare în fiecare zi pentru a absorbi suficient vitamina D, cel mai bine absorbit de piele. Dacă locuiți într-o locație întunecată sau dacă vă plimbați în timpul iernii, investiți într-o lampă de zi. Becurile de lumină pot imita lumina exterioară și se pot concentra asupra creierului pentru a elibera substanțele chimice care îți îmbunătățesc starea de spirit.