sedhesrebsit.ru

Combaterea depresiei

Depresia se simte ca sfârșitul lumii, dar nu sunteți singuri - se estimează că 20% din populația olandeză trebuie să se confrunte cu această boală distructivă foarte comună. Depresia este o boală gravă care, dacă este lăsată netratată, poate cere o taxă teribilă în fiecare aspect al vieții tale. Nu lăsa să se întâmple asta. Luptați împotriva depresiei, începând de aici.

Dacă aveți gânduri de sinucidere, solicitați imediat asistență.

Apelați serviciile de urgență sau sunați la prevenirea sinuciderilor la 0900 0113.

pași

Metoda 1
Recunoscând depresia

Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 1
1
Faceți o distincție între tristețe și depresie. Da, există multe motive pentru care o persoană poate fi trist: atunci când pierde un loc de muncă pentru pierderea unei persoane dragi, pentru a avea relații proaste cu un eveniment traumatic sau au alte situatii stresante. La un moment dat, toată lumea va avea un motiv pentru a experimenta durerea. Este normal să fii trist din când în când, dar problema este că te blochezi în ea. Fiind blocat într-o stare tristă persistentă este o depresie. În plus, puteți fi deprimat și simțiți-vă trist fără niciun motiv. Înainte de a vă putea desprinde și de a vă lupta împotriva depresiei, trebuie mai întâi să înțelegeți mai multe despre aceasta.
  • Imagine cu denumirea Lupta Depresie Pasul 2
    2
    Acceptați că depresia este o boală fiziologică, cum ar fi o răceală. O depresie nu este doar în capul tău. Cercetările arată că este o boală fizică și, prin urmare, necesită îngrijiri medicale. Asta se întâmplă:
  • Neurotransmițătorii sunt mesagerii chimici care transmit mesaje între celulele creierului. Se presupune că nivelurile anormale de neurotransmițători joacă un rol în depresie.
  • Schimbările în reglarea hormonilor pot duce la depresie. Astfel de modificări pot include: probleme cu tiroida, menopauză sau sarcină.
  • S-au observat schimbări fizice în creierul persoanelor cu depresie. Sensul nu este cunoscut, dar astfel de constatări pot indica cauza depresiei pentru o anumită zi.
  • Depresia este adesea legată de familie. Acest lucru sugerează că există gene care sunt specifice depresiei, iar cercetătorii sunt ocupați să le identifice.
  • Citirea faptului că o depresie este genetică și că copiii dumneavoastră pot fi expuși unui risc mai mare de depresie pot duce la sentimente de vinovăție, dar nu uitați că nu aveți control asupra genotipului. Nu este vina ta. În schimb, preluați controlul asupra a ceea ce puteți. Fii un model bun pentru lupta împotriva depresiei și pentru a primi ajutor.

    • Metoda 2
    Vedeți un doctor

    Imaginea intitulată
    1
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Deoarece depresia poate duce la alte probleme mentale și fizice, este important să împărtășiți ceea ce întâmpinați cu medicul, astfel încât medicul dumneavoastră să poată exclude cauzele fizice ale depresiei.
    • Dacă este necesar, faceți o sesizare. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui un psihiatru care vă poate trata mai bine depresia.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 4
    2
    Pregătiți-vă pentru programare. Deoarece întâlnirile merg rapid cu un medic, iată câteva puncte cum să obțineți maximum de timp:
  • Notați simptomele.
  • Scrieți informații personale importante, inclusiv evenimente importante din viața dvs.
  • Notați medicamentele, precum și toate vitaminele și suplimentele pe care le utilizați.
  • Scrieți toate întrebările pe care le aveți pentru medicul dumneavoastră. Pot fi întrebări precum:
  • Este depresia cea mai probabilă explicație pentru simptomele mele?
  • Ce tratamente mi-ar recomanda?
  • Ce teste trebuie să fac?
  • Cum pot să-mi gestionez cel mai bine depresia împreună cu celelalte probleme de sănătate ale mele?
  • Există tratamente alternative sau complementare pe care le puteți recomanda?
  • Materialul tipărit pe care îl pot lua acasă? Aveți un site pe care îl puteți recomanda?
  • Aveți un grup de asistență locală pe care îl puteți recomanda?
  • Medicul va avea, probabil, și întrebări pentru tine. Fiți pregătit să răspundeți la următoarele:
  • Unul dintre membrii familiei dvs. are simptome similare?
  • Când ați văzut plângerile pentru prima dată?
  • Simți mereu depresie sau îți schimbi starea de spirit?
  • Ați avut vreodată gânduri suicidare?
  • Cum dormi?
  • Vă afectează activitățile zilnice?
  • Folosesti droguri ilegale sau alcool?
  • Ați fost diagnosticat anterior cu boli mintale?
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 5
    3
    Cere-i pe cineva să vină cu tine. Adresați-vă unui prieten de încredere sau unui membru de familie dacă acesta vrea să vă însoțească la programare. Ei vă pot ajuta să vă amintiți să împărtășiți lucrurile cu medicul dumneavoastră și vă pot ajuta să vă amintiți ce a împărtășit medicul dumneavoastră cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 6
    4
    Du-te la întâlnire. Sunteți alături de o evaluare psihologică, de asemenea, se poate aștepta la un examen fizic, inclusiv măsurarea înălțimea, greutatea și tensiunea arterială, precum și teste de laborator, inclusiv determinarea numărului de sânge și o evaluare a tiroidei.

    • Metoda 3
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

    Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 7
    1
    Luați medicamentul. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru depresia dumneavoastră, luați-l la doza și frecvența corectă recomandate de medic. Nu întrerupeți administrarea medicamentelor fără a vă consulta medicul.
    • Dacă încercați să rămâneți gravidă sau dacă sunteți gravidă, este important pentru a discuta despre medicamentele cu medicul dumneavoastră, deoarece unele antidepresive poate provoca un risc semnificativ sănătatea copilului dumneavoastră nenăscut. Ar trebui să creați un tratament cu medicul dumneavoastră, cel mai bine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 8
    2
    Participați la psihoterapia obișnuită. Psihoterapia, cunoscută și ca terapie vorbită, consiliere sau terapie psihosocială, este un tratament important în lupta împotriva depresiei. Psihoterapia vă poate ajuta să vă recâștigați un sentiment de satisfacție și un sentiment de control în viața voastră, în timp ce atenuați simptomele depresiei. De asemenea, puteți învăța să vă ocupați mai bine de stresorii viitori.
  • În timpul sesiunilor de consiliere veți explora comportamentul și gândurile, relațiile și experiențele. Acest timp vă va ajuta să înțelegeți mai bine depresia și alegerile voastre. Veți învăța, de asemenea, să vă ocupați mai bine de problemele de viață și să le rezolvați și veți învăța să setați obiective realiste. . Toate acestea pot duce la o persoană mai justificată și mai fericită.
  • Mergeți la sesiunile de terapie, chiar dacă nu vă simțiți așa. Prezența regulată este foarte importantă pentru eficiența acesteia.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 9
    3


    Configurați un grup de asistență. Recunoscându-vă că sunteți deprimat este dificil. Spunându-i pe altcineva poate fi și mai dificilă, dar este foarte importantă. Găsiți prieteni de încredere, lideri de familie sau religioși. În această bătălie aveți nevoie de un aliat sau chiar mai bine, de aliații necesari. Spuneți-le clar și clar că sunteți trist sau trist cronic și cereți sprijinul lor. Grupul dvs. de asistență vă poate ajuta să vă recuperați din lupta zilnică împotriva depresiei.
  • Nu sunteți singurul care beneficiază de vorbe despre depresia voastră. Prea des, o depresie este doar supusă. Puteți să o opriți vorbind despre a ta.
  • Imagine cu denumirea Lupta Depresie Pasul 10
    4
    Practicați zilnic imaginile pozitive. În clinică, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă și este una dintre cele mai frecvent utilizate terapii pentru depresie. Este o încercare de a identifica în mod conștient convingerile și comportamentele negative și alegeți să le înlocuiți cu credințe și comportamente sănătoase, pozitive. Cu toate acestea, nu puteți controla toate situațiile nedorite, dar puteți oricând să determinați modul în care abordați aceste situații și gândiți-vă la ele.
  • Pentru a deveni cel mai bine atunci când practica imagini pozitive, cere ajutor de la un consilier sau terapeut poate ajuta să identificați situații negative, în viața ta, și poate ajuta la consolidarea astfel încât să știi situații negative într-o lumină pozitivă poate set.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă Pasul 11
    5
    Face exerciții corporale. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei, așa că începeți să vă mutați corpul. Găsiți ceva ce vă place să faceți în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), cum ar fi:
  • mers pe jos
  • ghiont
  • Sporturi de echipă (tenis, volei, fotbal etc.)
  • grădinărit
  • înot
  • haltere
  • Imaginea intitulată Lupta Depresie Pasul 12
    6
    Gestionați-vă stresul. Meditați, practicați yoga sau tai chi și creați echilibru în viața voastră. Reducerea obligațiilor dacă este necesar. Eliberați-vă timp pentru auto-îngrijire.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 13
    7
    Asigurați un somn adecvat. A avea un somn adecvat este foarte important pentru sănătatea fizică și psihică. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 14
    8
    Du-te afară. Când sunteți deprimat, acesta poate merge în aer liber și face lucrurile ultimul lucru pe care îl gândiți, dar este important să nu vă izolați. Faceți un efort să ieșiți și să faceți lucrurile și să păstrați legătura cu prietenii și familia.
  • Imaginea intitulată Lupta pentru depresie Pasul 15
    9
    Păstrați un jurnal. Pentru a vă combate eficient depresia, este important să fiți conștienți de gândurile dvs. și să fiți conștienți de modul în care gândurile vă afectează starea de spirit. Luați în considerare menținerea unui jurnal pentru a vă documenta gândurile și a le trece prin ele.
  • Luați în considerare împărtășirea jurnalului cu terapeutul.
  • Utilizați timpul petrecut în scris în jurnalul dvs. ca un timp pentru practicarea imaginilor pozitive.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 16
    10
    Opri abuzul de droguri. În timp ce utilizarea alcoolului, a nicotinei sau a drogurilor ilegale poate masca temporar simptomele depresiei, utilizarea necorespunzătoare a acestor substanțe poate constitui un factor de risc pentru depresie și, pe termen lung, poate face ca depresia să fie mai gravă. Dacă aveți nevoie de ajutor în ceea ce privește oprirea, contactați un centru local de dezintoxicare.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în lupta Pasul 17
    11
    Mâncați bine. Mănâncă sănătos și ia vitamine. Baza pentru un spirit bun este un corp bun. Ai grijă de tine.
  • Imaginea intitulată Lupta împotriva depresiei Pasul 18
    12
    Întăriți legătura dintre minte și corp. Practicanții medicinei complementare și alternative consideră că ar trebui să existe o armonie între trup și minte. Tehnicile pentru a întări legătura dintre minte și corp includ:
  • acupunctura
  • yoga
  • meditație
  • Imagini ghidate
  • Masaj terapie

    • sfaturi

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați imediat pe cineva. În Olanda puteți să discutați cu un voluntar la adresa 113online prin numărul 0900 0113 despre gândurile dvs. de sinucidere, anonim și liber și 24 de ore din 24/7. Sau sunați la numărul național de urgență.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Controlează depresia și singurătatea fără ajutorul din afarăControlează depresia și singurătatea fără ajutorul din afară
    Tratați depresia într-un mod naturalTratați depresia într-un mod natural
    Înțelegeți depresiaÎnțelegeți depresia
    Recunoaște semnele de sinucidereRecunoaște semnele de sinucidere
    Depășirea depresieiDepășirea depresiei
    Recunoașteți dacă aveți tulburare bipolarăRecunoașteți dacă aveți tulburare bipolară
    Ajutați pe cineva care intenționează să se sinucidăAjutați pe cineva care intenționează să se sinucidă
    Să se ocupe de sentimentul că nimănui nu-i pasă de tineSă se ocupe de sentimentul că nimănui nu-i pasă de tine
    Tratamentul depresiei psihoticeTratamentul depresiei psihotice
    Nu te mai gândi la sinucidereNu te mai gândi la sinucidere
    » » Combaterea depresiei

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru