Reduceți nivelul zahărului din sânge

Există tot felul de factori de risc pentru obținerea diabetului, inclusiv greutatea, vârsta, istoricul familiei, nivelul de activitate și dieta. Citiți acest articol pentru a afla cum vă poate preveni diabetul sau puteți trata stilul dumneavoastră de viață și procedurile medicale prin schimbări.

conținut

Pași
Partea 1reduceți riscul
Partea 2alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le mâncați
Partea 3tratarea diabetului de tip 2
Sfaturi

pași

Partea 1
Reduceți riscul

Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 1

Rămâneți la o greutate sănătoasă. Excesul de greutate este cel mai mare factor de risc asociat diabetului de tip 2. Cu cât mai mult țesut de grăsime ai în corpul tău, cu atât corpul tău devine mai rezistent la insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge.

Distribuția de grăsime pe corp joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea unor niveluri ridicate de zahăr din sânge. Dacă depozitați în principal grăsime în jurul taliei și a stomacului, aveți o șansă mai mare de a dezvolta diabet decât atunci când depozitați grăsime în alte locuri. Reduceți grăsimea abdomenului printr-o dietă sănătoasă și exercițiu pentru a reduce riscul.

Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 2

Mutați în mod regulat. Exercițiul ajută la transformarea glucozei în energie, făcând celulele corpului mai sensibile la insulină și menținându-vă mai bine în greutate. Fie că sunteți greu sau ușor, mișcarea este întotdeauna importantă.

Încercați să vă deplasați moderat la intensiv timp de 30 de minute în fiecare zi, cel puțin 5 ori pe săptămână. Aceasta poate varia de la mers pe jos până la alergare, ciclism, kickboxing și multe altele.

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 3

Tratați prediabetele imediat. Dacă nivelul glicemiei este mai mare decât în mod normal, dar nu este încă suficient de ridicat pentru a fi clasificat ca un diabet, este important să faceți imediat modificări ale stilului dumneavoastră de viață pentru a preveni deteriorarea acestuia. Mutați în mod regulat, mâncați mai puțin zahăr, carbohidrați și grăsimi și asigurați-vă că obțineți o greutate mai sănătoasă.

Mergeți la medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a pregăti un plan de tratament și rămâneți sub control pentru a vedea dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Partea 2
Alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le mâncați

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior Pasul 4

Mănâncă scorțișoară. Un studiu arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care au luat o doză de scorțișoară de două ori pe zi, și-au îmbunătățit nivelurile de hemoglobină A1C.

Puteți adăuga scorțișoară în dieta dvs. sau puteți lua un supliment.

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 5

Mai puțin cu alcoolul și tutunul. Ambele substanțe cresc riscul de diabet de tip 2 dacă sunt consumate foarte mult.

Alcoolul poate provoca inflamația cronică a pancreasului, împiedicând secreția de insulină.

Tutunul mărește nivelurile de zahăr din sânge și poate duce în cele din urmă la rezistența la insulină.

Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 6

Mănâncă mai puțin dulciuri, produse de origine animală și carbohidrați procesați. Mănâncă o mulțime de legume, fructe și cereale integrale în loc.

Partea 3
Tratarea diabetului de tip 2

Fii atent la nivelul glicemiei. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să faceți acest lucru. În funcție de planul de tratament, medicul vă va sfătui să vă verificați concentrațiile de zahăr din sânge zilnic sau de câteva ori pe săptămână.

Fiți conștienți de cum, când și de ce variază glicemia dumneavoastră. Chiar dacă urmați o dietă strictă și nu mâncați prea mult zahăr, nivelul glicemiei poate fluctua uneori imprevizibil dacă aveți diabet.

Nivelul dvs. de zahăr din sânge crește de obicei în decurs de o oră sau două după masă.

Nivelul de zahăr din sânge scade după o perioadă de efort fizic, când glucoza este răspândită din sânge în celule.

Ciclul menstrual al unei femei poate duce, de asemenea, la fluctuații ale hormonilor și ale nivelului zahărului din sânge.

Aproape toate tipurile de medicamente afectează nivelurile de zahăr din sânge. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă începeți un medicament nou.

Mănâncă sănătos. Nu există o dietă specifică care să poată vindeca diabetul, dar dieta dvs. ar trebui să se compună în principal din alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Consumați mai puține produse de origine animală, carbohidrați și zahăr.

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior Pasul 9

Mutare. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să fie active pentru aproximativ 30 de minute pe zi, în fiecare zi a săptămânii. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou sport.

Găsiți o formă de exercițiu pe care vă bucurați - atunci veți păstra mult mai ușor.

Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 10

Mențineți stresul sub control. Deși un anumit nivel de stres nu poate fi evitat, stresul cronic poate duce la eliberarea hormonilor care interferează cu insulina.

Încercați să excludeți aspectele stresante din viața dvs. atunci când puteți și să faceți față stresului prin exerciții de relaxare, cum ar fi yoga și meditația.

Învățați să vă organizați mai bine timpul, astfel încât să aveți mai puțin stres cauzat de graba de a respecta termenele limită și de a ajunge la timp.

Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 11

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este necesar să începeți să utilizați medicamente. Unii oameni își pot controla diabetul numai printr-o dietă, în timp ce alții au nevoie de medicamente sau terapie cu insulină.

Mulți medici îi sfătuiesc pe pacienții lor să combine medicina diabetică cu schimbări în stilul de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. În acest fel, sensibilitatea organismului la insulină se îmbunătățește.

Este posibil să fie nevoie să utilizați injecții cu insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei. Acest lucru se poate face acasă de către pacientul însuși.

Asigurați-vă că discutați toate argumentele pro și contra cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o metodă de tratament.

sfaturi

Vârsta, istoria familială și coborârea influențează toate șansele de a dezvolta diabetul zaharat. Mai ales persoanele în vârstă și persoanele de origine Hindustani, negru, mediteranean sau asiatic au mai multe șanse de a dezvolta diabet.
Deoarece din ce în ce mai mulți copii sunt deja prea grași, copiii au acum mai mult decât oricând să primească diabet. Dacă aveți copii mici, este foarte important să le mâncați sănătoși și să vă asigurați că nu sunt supraponderali la o vârstă fragedă. Aruncați toate alimentele nesănătoase din casa dvs. și dați copiilor legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale.
Diabetul de tip 2 nu poate fi vindecat, dar poate fi menținut sub control printr-o greutate sănătoasă, un exercițiu regulat, o alimentație sănătoasă și o atenție deosebită a nivelului zahărului din sânge, pe lângă luarea medicamentelor, dacă este necesar.
Femeile cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să ceară medicului lor să-și modifice planul de tratament dacă sunt însărcinate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit