Scadeti nivelul trigliceridelor in mod natural

Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sângele dumneavoastră. În mod normal, medicul dumneavoastră va testa și nivelul de trigliceride atunci când măsoară colesterolul. Valorile Trigliceridele sunt considerate ridicat la 200 mg / dl sau mai mare, dar medicul dumneavoastră va lua în considerare toate valorile de peste 150 mg / dl este pe partea de mare. În cazul în care medicul dumneavoastră a stabilit că suferă de trigliceride crescute sau mari, ai putea face mai multe schimbari in stilul de viata si dieta pentru a reduce trigliceridele in mod natural.

pași

2

Alegeți alimente care conțin carbohidrați complexi. Ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați pentru a scădea nivelul trigliceridelor. Cu toate acestea, nu ar trebui să omiteți complet carbohidrații din dieta dvs., deoarece acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Aceasta include boala cardiovasculară. Deci, întotdeauna mergeți pentru carbohidrați complexi în loc de carbohidrați rafinat.

3

Creșteți aportul de fibre. Acest pas este strâns legat de etapa menționată mai sus, deoarece carbohidrații complexi sunt adesea o sursă bună de fibre. În plus față de produsele din cereale integrale, fasolea, fructele, legumele și semințele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Încercați să înlocuiți gustările dvs. zaharoase cu semințe de dovleac, zmeură sau mere - toate conțin o mulțime de fibre.

4

Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate. Puteți evita trans-grăsimile prin a nu mânca alimente care conțin "ulei vegetal hidrogenat". Vizualizați tabelul valorii nutriționale a produselor. Cu produsele cu grăsimi saturate ar trebui să vă gândiți la alimentele prajite, pansamentele și sosurile care conțin mult unt, lipsă sau untură.

5

Alegeți uleiuri mai sănătoase pentru gătit. Când gătiți acasă, este înțelept să utilizați ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuc sau ulei de rapiță. Aceste uleiuri sunt mult mai bune decât untul, margarina sau untura.

6

Mancati alimente care contin acizi grasi omega 3. S-ar putea să fi auzit ceva despre grăsimile "bune" pe care le găsiți în pește. Acest lucru se referă la acizi grași omega 3, care pot ajuta la reducerea trigliceridelor tale. În afară de pește, puteți găsi, de asemenea, aceste substanțe nutritive din, legume, produse din soia si seminte de in legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si varza creata.

2

Asigurați-vă că aveți suficientă activitate fizică. Arderea caloriilor poate ajuta la arderea excesului de trigliceride din organism. Acest lucru duce la o reducere a valorilor trigliceridelor. În plus, inactivitatea (adesea în combinație cu excesul de greutate) determină creșterea nivelului de trigliceride. Dacă sunteți supraponderal, chiar pierdeți de la 4,5 la 7 kg vă pot ajuta să scădeați nivelul trigliceridelor.

3

Reduceți consumul de alcool. Unii oameni sunt sensibili la alcool, cu o creștere a nivelului de trigliceride ca rezultat. Cu acești oameni, chiar și o cantitate mică de alcool poate determina creșterea valorilor. Prin urmare, este recomandabil să reduceți în mod semnificativ cantitatea de alcool pe care o consumați pentru a vedea dacă acest lucru are un efect asupra nivelurilor de trigliceride.

2

Adăugați psyllium la regimul dvs. zilnic. Dacă vă luptați cu obținerea de fibre suficiente într-o zi, puteți lua suplimente care conțin psyllium. Psyllium este o fibră solubilă în apă și este disponibilă sub diferite forme. Gândiți-vă la capsule și pulberi pe care le puteți adăuga la un pahar de apă (de exemplu, Metamucil). Studiile au arătat că o dietă bogată în fibre care include psyllium poate duce la scăderea nivelului de trigliceride.

3

Adăugați proteine ​​de soia la consumul zilnic. Suplimentarea cu proteina din soia este comercializat în general sub formă de pulbere și poate fi amestecat cu o varietate de sucuri de fructe, piureuri, etc. Mai multe studii au demonstrat că administrarea de proteine ​​de soia poate reduce valorile trigliceridelor, există faptul că are de asemenea un efect pozitiv pe nivelurile de colesterol. Utilizați produsul conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

4

Luați vitamina B3. Vitamina B3 (niacin) sa dovedit a fi eficientă în reducerea nivelurilor de trigliceride. Totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să fiți atenți la utilizarea dumneavoastră, deoarece efectele secundare nu pot fi excluse la doze mari. Reacțiile adverse frecvente sunt: