Nu vă regretați deciziile

Regretul este ceva pe care îl experimentăm cu toții din când în când. Deși am o serie de avantaje pentru creșterea dumneavoastră personale și de dezvoltare, poate rumega prea mult timp în trecut, afectează în mod negativ sănătatea fizică și emoțională. Există câțiva pași pe care le puteți lua pentru a schimba mentalitatea de a schimba stilul de viață, ceea ce ar putea ajuta în a face cu regret pentru a lăsa în cele din urmă în spatele tău.

conținut

Pași
Metoda 1modificați modul de gândire
Metoda 2a fi proactiv
Metoda 3modificați-vă stilul de viață

pași

Metoda 1
Modificați modul de gândire

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 1

Înțelegeți psihologia regretului. Regretul este o emoție puternică. Învățarea de a face cu mai multă regret înseamnă înțelegerea psihologiei fundamentale.

Regretul pot include sentimente negative de vinovăție, tristețe sau furie cu privire la deciziile din trecut. Toată lumea trăiește la un moment dat în viață regret, în special tineri, dar eu sunt o problemă, dacă vă păstrați locuință pe greșelile din trecut, ca rezultat retragerea din viata, cariera si relatiile personale.
Gândirea contrafactuală este ceea ce aduce regret. Acest lucru înseamnă că, cu cât este mai ușor să propuiți un rezultat diferit și mai bun într-o anumită situație, cu atât este mai probabil că veți regreta această decizie. Regretul este cel mai intens atunci când simțiți că v-ați apropiat de un mare succes, dar ați pierdut ocazia datorită unei planificări proaste sau a unei lipse de hotărâre. De exemplu, dacă jucați întotdeauna aceleași numere în loterie în fiecare an și în anul în care nu jucați, acele numere vor cădea.
Regretul poate avea consecințe negative emoționale și fizice. Dezamăgirea poate duce la probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea, și stresul cronic asociat cu regret duce dezechilibru hormonal și un sistem imunitar slăbit.
Regretul este împărțit între sexe. Femeile au mai multe șanse să se desprindă de relațiile anterioare și sunt mai predispuse să regrete experiențele romantice din trecut.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 2

Nu fi prea greu pentru tine. Luarea în considerare a unei responsabilități personale nerezonabile mărește șansa pe care o veți regreta mai târziu. Învățând să te aștepți mai puțin de la tine și acceptând că există o mulțime în viață pe care nu o poți schimba este o bună apărare împotriva regretului.

Când vă veți regăsi cu regret și veți continua să vă distrați de ceea ce ați fi putut face în mod diferit, atunci scăpați de situație. Intreaba-te: "Dacă un prieten sau un membru al familiei mi-a spus asta, ce să-ți spun? Cred că este rezonabil să vă luați acest nivel de datorie?"

Luați în considerare împrejurările în care se află situația sau decizia pe care o regizați. Un număr de factori pentru care nu ați avut niciun control ar fi influențat judecata dvs. Ai fost sub presiune pentru a face o alegere rapidă? Aveți prea puține cunoștințe când ați luat o decizie? Au existat mai mulți factori de stres care ți-au împiedicat judecata?

Să presupunem că sunteți managerul unei organizații de caritate. Pentru un viitoare colectare de fonduri, ați rezervat bine un bar / restaurant popular în avans. Managerul hotelului vă va suna cu o săptămână înainte de eveniment pentru a vă avertiza că a rezervat accidental weekend-ul prea plin. Deoarece grupul dvs. a fost cel de-al doilea care a rezervat online, primul grup va precede. În panică mergeți în căutarea unor opțiuni alternative. Puteți găsi un alt hotel la un kilometru distanță și un teatru local unde nu există rezervări în weekend. În absența timpului pentru a cântări avantajele și dezavantajele, după cum doriți, aranjați al doilea hotel. Dacă evenimentul este acolo, personalul hotelului pare a fi nepoliticos, mâncarea este slabă și spațiul nu este suficient de mare pentru a oferi spațiu suficient participanților. În acest scenariu, puteți regreta decizia dvs. de a opta pentru hotel și vă doreați să plecați la teatru. Dar cât de mult ai avut cu adevărat controlul? Ați ajuns într-o situație dificilă din cauza circumstanțelor și a trebuit să luați o decizie rapidă. Deși nu a mers bine, probabil că nu e rezonabil să te învinovățești pentru nimic.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 3

Acceptați ceea ce nu puteți ști. Regretul este, după cum sa spus, rezultatul gândirii contrafactuale. Pentru a opri regretarea unei decizii, trebuie să acceptăm că această linie de gândire este dăunătoare. Există multe în viață pe care nu le știm.

Toate acțiunile noastre au un efect de ripple. Aceasta înseamnă că există ceva care afectează alegerile noastre, pe care nu le putem lua în considerare. De obicei, consecințele alegerilor noastre sunt doar vizibile ani după ce am luat deciziile. Chiar dacă ceva ar părea rău acum, nu știm ce înseamnă viitorul și decizia regretabilă se poate dovedi a fi un răgaz minor de ani mai târziu.

Rețineți că atunci când treceți la "what-if"-questions, de obicei sub impresia că a inventat scenariu ar fi fost superioară față de situația actuală. Faptul este că acest lucru nu este ceva ce puteți ști. Încercați un „face scenariu posibil, care presupune posibilitatea ca alegerea facuta este de fapt mai bine. Luați exemplul de loterie de mai sus. Și dacă ai jucat melodiile în acea săptămână și ai câștigat mult? Ce se întâmplă dacă ai fi renuntat la slujba ta, te-ar plictisi, și avere ar duce în cele din urmă la jocuri de noroc, problema sau abuzul de droguri, bea pentru a trece timpul?

Metoda 2
A fi proactiv

Aflați de la greșelile dvs. Regretul este ca orice altă emoție. Are o funcție de bază de supraviețuire. Fiți deschisi la aspectele productive ale regretului, pentru a reduce durata acestuia.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 4

Regretul este modul în care învățăm să ne confruntăm cu acțiunile noastre. Creșterea personală și schimbarea pozitivă ar fi imposibilă fără ca ceva care ne obligă să recunoaștem ocazional deciziile care duc la consecințe negative. Dependenții, de exemplu, depind adesea de regret ca motivație pentru a scăpa de dependența lor.
Re-gândiți-vă gândurile despre situația sau decizia pe care o regreți. Gândiți-vă la greșeli ca oportunități de creștere și de schimbare. Tinerii sunt adesea mai capabili să se ocupe de regret și acest lucru se datorează în mare parte faptului că consideră că emoția este pozitivă. Ei îmbrățișează faptul că regretul este cheia schimbării și a creșterii.
Datoria acceptată. Oamenii de multe ori dau vina pe actiunile lor pe circumstante exterioare. Acest lucru duce la mai multe decizii proaste și, în cele din urmă, la mai multe regrete. De exemplu, să presupunem că ați apărut prea târziu la lucru, pentru că ați început cu o noapte înainte. Ai putea să-ți învinovățești comportamentul într-o săptămână stresantă sau o presiune de tip peer, iar data viitoare când vei fi fericit, vei repeta acest proces. Dar dacă te gândești, "Păstrarea până târziu a fost o decizie proastă și mă confrunt cu consecințele," atunci probabil veți fi în măsură să evitați astfel de acțiuni în viitor. Ați îmbrățișat faptul că aveți control asupra situației, în loc să lăsați controlul asupra forțelor externe.

Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 5

Permiteți-vă să plângeți de dezamăgirile. Uneori, când circumstanțele sunt deosebit de nefavorabile, trebuie să experimentăm tristețe. Permiterea timpului să îmbrățișați dezamăgirea pentru o perioadă adecvată vă poate ajuta să vă reîncărcați.

Tristețea pare foarte multă regret. Este o emoție negativă, dar utilă pentru noi ca specie. sentimentele Sad împinge mintea într-o stare concentrată-hiper, ceea ce ne permite să evalueze problemele și dau seama cum să vină la termeni cu dificultățile vieții.

Este normal să răspundem condițiilor negative cu durere. Evitarea acestor sentimente poate prelungi durata dezamăgirii și a frustrării. Dați-vă o săptămână pentru a vă întrista asupra pierderii și a experimenta dezamăgirea dvs. după un eșec foarte rău.

Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 6

Evaluați-vă relațiile. Momentele cele mai regretabile sunt adesea rezultatul unor relații proaste cu prietenii, membrii familiei și alți oameni importanți.

Dacă treceți printr-un timp dificil, ceea ce duce la sentimente de tristețe și regret, sunt prietenii tăi acolo pentru tine? Cine vă va oferi sprijinul și dragostea și cine va rămâne în fundal?

Cunoașteți care persoane nu vă sprijină emoțional și care în trecut v-au încurcat în situații dificile. Continuarea promovării relațiilor interpersonale negative pe termen lung este ceva pe care îl veți regreta în cele din urmă. Tăiați legăturile cu cei care nu vă sprijină și legați legăturile cu cei care fac.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 7

Decideți ce măsuri să luați. Așa cum am spus mai înainte, regretarea regretului ca o oportunitate de a crește înseamnă că, probabil, nu veți mai rămâne pe perioade lungi de timp. Cu toate acestea, trebuie să fiți dispuși să luați măsuri. Încercați să aflați ce trebuie să faceți pentru a vă lăsa în urmă regretul.

A fost cineva rănit printr-o decizie pe care ați făcut-o? Consecințele acțiunilor dvs. au afectat membrii familiei sau prietenii? Există apeluri telefonice pe care doriți să le faceți sau scrisori pe care doriți să le scrieți? Dacă este necesar, ia-ți puțin timp să îți ceri scuze.

Scrieți toate emoțiile pe care le experimentați. "Sunt trist pentru că X, Y și Z." "Sunt supărat pentru că X, Y și Z." Examinați această listă odată ce ați terminat și evaluați ceea ce a condus la modul dvs. actual de gândire. Ce altceva ai fi făcut? Ce trimite aceste emoții și cum le puteți elimina în mod rezonabil?

Metoda 3
Modificați-vă stilul de viață

Imaginea intitulată Opriți regretarea deciziilor dvs. Pasul 8

Practicați atenția. Mindfulness este o stare mentală în care sunteți conștient în mod activ de momentul prezent. Mindfulness în combinație cu terapia comportamentală cognitivă a fost utilizată cu un succes pentru tratamentul depresiei, înrădăcinată în regretul cronic.

Atenție sau atenție înseamnă a vă observa gândurile de la distanță. Puteți să vă evaluați trecutul și greșelile făcute în mod obiectiv, astfel încât să puteți fi rezonabil cu privire la impactul real pe care îl regreți în viața voastră.
Meditația simplă poate ajuta cu atenție. Concentrați-vă pe respirație sau pe un anumit cuvânt sau expresie. Lăsați gândurile să se îndrepte în mintea voastră, fără să aveți o judecată despre ele când le veți trăi.
Acordați atenție tuturor senzațiilor din corp, cum ar fi mâncărime și respirație. Luați notă de toate simțurile, cum ar fi vederea, mirosul, sunetul, mirosul și gustul. Încercați să experimentați fiecare moment, pe deplin conștienți de mediul și de sentimentele voastre.
Experimentați emoția fără judecată. Permiteți-vă să experimentați tristețe, teamă, furie și durere, fără a încerca să vă ignorați sau să vă suprimați emoțiile.
În cazul în care succesul, atenția te ține să te concentrezi pe acum. Acest lucru vă împiedică să vă supuneți gândurilor despre trecut și despre deciziile din trecut. Concentrarea asupra a ceea ce puteți controla, a prezentului, vă poate reduce condamnarea pentru tine în legătură cu decizii sau situații anterioare. Terapia de îngrijire sa dovedit a fi deosebit de utilă pentru pacienții vârstnici cu regret cronic asupra vieții lor.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 9

Sustrage pentru obiective abstracte. Deseori, dezamăgirea și regretul sunt legate de eșecul de a atinge anumite obiective. Transformarea modului în care ne gândim la scopuri și realizări ne poate ajuta să ne ocupăm mai bine cu regretul și să îl acceptăm acum.

Conectați obiectivele pe termen lung la performanța abstractă. spun, "În cinci ani, vreau să mă simt fericit de cele mai multe ori" în loc de "În cinci ani, vreau să fiu în vârful carierei mele." În acest fel, sentimentul de realizare este legat de mentalitatea voastră, pe care o puteți gestiona, în loc de aspecte ale vieții, care deseori se află în afara controlului dumneavoastră.

Cercetările arată că recompensele concrete fac ca oamenii să fie mai puțin fericiți decât abstracte. Oamenii care sunt conduși de bani, faimă, avere și succes în carieră sunt, în general, mai puțin norocoși decât oamenii care se străduiesc pentru lucruri abstracte, cum ar fi fericirea, relațiile pozitive și intelectualitatea.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 10

Vorbește despre asta. Un sistem de sprijin este de neprețuit atunci când vine vorba de a face față dezamăgirilor care provoacă regret. Vorbind despre sentimentele tale poate ajuta să le reevaluezi și să câștigi o perspectivă din perspectivă externă.

Discutați dezamăgirea cu un prieten sau un membru al familiei. Dezamăgirea dezamăgitoare îi poate da ocazia să crească și să se înrăutățească. Căutați persoane care au avut experiențe similare și pot împărtăși cunoștințele lor cu dvs.

Dacă vă luptați să depășiți dezamăgirea, vă recomandăm să mergeți la terapie. Un terapeut vă poate oferi o perspectivă obiectivă asupra situației dvs. și vă poate oferi sfaturi cu privire la modul de abordare a gândurilor negative.

Imaginea intitulată Opriți-vă regretarea deciziilor dvs. Pasul 11

Apreciez-o acum. Adesea, regretele apar din dorința de alegere pe care nu ați făcut-o. Aprecierea momentului prezent și îmbrățișarea lucrurilor pozitive din viața voastră pot contribui la minimizarea sentimentelor de regret.

Regretul este adesea rezultatul unui dezechilibru al gândirii. Adaptarea la o anumită decizie sau la o serie de decizii perturbă capacitatea de a ne evalua viața în mod realist, deoarece accentul pus nu este necesar asupra aspectelor negative.

Notați toate lucrurile pozitive din viața dvs., cum ar fi familia, prietenii, locurile de muncă și toate succesele pe care le-ați avut până acum. În realitate, fiecare situație are avantaje și dezavantaje. Problema este că, prin regret, vedem doar dezavantajele. Îmbunătățirea beneficiilor prezentului este o modalitate excelentă de a minimiza sentimentele de regret.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit