Pentru a face față regretului sincer

Nu există nici un fel de viață fără regret. Regretul este atât un sentiment, cât și un model de gândire, în care oamenii se gândesc mereu la un eveniment, reacție sau alte acțiuni care ar fi putut fi întreprinse. Regretul poate deveni o povară dureroasă care împiedică fericirea voastră actuală, vă aduce durere și vă limitează viitorul. De asemenea, regretul neproductiv vă poate împiedica să faceți un pas înainte. Ești copleșit de regret, gândește-te apoi de unde provin aceste sentimente, învață să te ierți și să lași trecutul în urmă.

conținut

Pași
Partea 1pentru a înțelege regretul
Partea 2scapă de regret prin terapia comportamentală cognitivă
Partea 3Îți lași regretul
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pentru a înțelege regretul

Aflați ce este regretul. Regretul este un mod critic de gândire sau de senzație, unde te învinovățești pentru lucrurile care s-au întâmplat. Producția de regret vă poate ajuta să vă ajustați comportamentul în viitor. Soldatul neproductiv, cei în care vă învinuiți pentru totul, poate provoca stres cronic, care poate provoca probleme cu sănătatea dumneavoastră.

Regretul poate fi despre lucruri pe care le-ați făcut sau nu le-ați făcut. De exemplu, puteți regreta anumite comportamente în timpul unui argument sau regretați că nu ați acceptat un loc de muncă.

Află ce regreți. Acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar câteva exemple de sentimente legate de regret sunt: durerea, pierderea, remușcarea, furia, rușinea și teama. Aflați care este legătura dintre aceste sentimente și regretul pe care îl simțiți. De exemplu: poate fi necesar să vă gândiți la ceva pe care l-ați făcut în trecut pentru cea mai mare parte a zilei. Acest lucru vă poate oferi un sentiment înfrânt și fără speranță. Poate că te gândești la ce ai făcut sau ai spus sau crezi că ai fi vrut să faci altfel pentru a schimba situația actuală.

Gândirea și regretul constant vă pot face să vă neliniștiți. Acest lucru poate duce la îngrijorarea cu privire la deciziile pe care le veți lua în viitor, pe care le-ați putea regreta ulterior.

Aflați care este fondul regretului tău. Care este cauza regretului tău? Oamenii pot regreta din diverse motive. Experiențele tipice pe care le regrețiți sunt:

Stil de viață: Mulți oameni regretă că s-au mutat într-o altă țară sau doresc ca ei să nu fi refuzat oferta pentru o casă. De exemplu, te-ai mutat din Canada în Australia pentru că ai vrut să trăiești într-un climat mai cald. Dar numai câteva luni mai târziu observați că este imposibil să găsiți o muncă, să trăiți pe străzi și să vă simțiți pe tot parcursul zilei. V-ați dorit să nu vă mișcați niciodată în jos.

Munca: Oamenii pot regreta faptul ca nu au optat pentru o cariera diferita si au urmarit munca lor de vis. Sau regret că au respins un loc de muncă sau o promovare. Cum ar fi teribil să vă întoarceți în birou în fiecare zi și în mod regulat doriți să nu fi renunțat la oportunitatea de a deveni coproprietar al propriei dvs. afaceri.

Familie: Oamenii pot regreta că nu au corectat probleme cu familia sau prietenii, mai ales dacă cealaltă persoană nu mai este acolo. Sau regret să nu fi petrecut mai mult timp cu membrii de familie mai în vârstă. De exemplu, v-ați mutat în cealaltă parte a țării datorită slujbei partenerului dvs. Cu toate acestea, nu ați făcut niciodată suficient pentru a rămâne în contact cu bunica, fie prin telefon, fie prin vizite. Acum că bunica ta a murit, regreți că nu ați făcut mai mult pentru a menține contactul.

Copii: S-ar putea regreta că ai început o familie. De exemplu, ați început o familie pentru că ați vrut să lăsați visul partenerului vostru să devină realitate. Un an mai târziu, observați că nu vă bucurați de părinți și că relația dvs. a suferit și doriți în fiecare zi că ați început un azil pentru câini așa cum v-ați fi dorit. Totuși, rețineți că mulți tați și mame suferă de depresie postnatală după nașterea unui copil. Solicitați ajutor profesional dacă credeți că ați putea fi deranjat de aceasta.

Căsătoria: Se poate regreta momentul căsătoriei sau alegerea partenerului. Unii chiar regretă că sunt căsătoriți deloc. De exemplu, s-ar fi putut să vă căsătoriți cu soțul / soția, deoarece familia dvs. a plăcut partenerului dvs. și a aprobat-o. După 5 ani de căsătorie, afli că nu ai nimic în comun. Adesea te gândești la modul în care ar fi fost viața ta, dacă te-ai căsătorit cu vechea dragoste din copilărie pe care părinții tăi nu ți-a plăcut-o.

Partea 2
Scapă de regret prin terapia comportamentală cognitivă

Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 4

Aplicați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Exercițiile CGT vă învață cum să vă modificați obiceiurile și gândirea. Apoi, puteți începe repede să vă schimbați sentimentele de regret, de rușine și de furie. În loc de aceste sentimente, vă concentrați asupra eliminării oricăror gânduri dăunătoare, neproductive pe care le aveți.

Cu CGT puteți lucra la reducerea și înlocuirea sentimentelor de regret și frică, în loc să vă spunem că trebuie doar să nu mai gândiți la trecut.

Notați tot ce regretați. Cu regret, întrebarea vine de la oameni "de ce" au sau nu au acționat într-un anumit fel, și acesta este adesea motivul pentru care oamenii se blochează. Faceți o listă a lucrurilor pe care le regreți și orice întrebări pe care le întrebați mereu. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați de ce ați acționat într-un anumit mod. Finalizați lista și modificați "de ce"-questions în "ce acum?" Acest lucru vă va ajuta să scăpați de sentimentul că sunteți blocați.

De exemplu: vă întrebați, "De ce mi-a scăpat atât de des copilul meu în ultima săptămână?" pentru "Ce acum?" ai putea să completezi că știi că ai foarte puțină răbdare după muncă. În viitor, ați putea mai întâi să faceți o pauză de 5 minute înainte de a vă interfera mai mult cu copiii dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 6

Învățați-vă lecția. Regretul poate fi un instrument important pentru învățarea pentru viitor. Gândiți-vă la lecțiile pe care le-ați învățat deja și recunoașteți că lecțiile de viață vă fac mai înțelepte. De exemplu, dacă regreți că nu-ți tratezi partenerul cu respect, poate că ai învățat că tratarea partenerului cu lipsa de respect vă va face un sentiment de putregai. Această cunoaștere vă face un partener mai înțelept și o persoană.

Aplicați ceea ce ați învățat. Ceea ce regretați poate fi, de asemenea, lucruri pe care le-ați învățat despre dvs. și despre ceilalți. Această cunoaștere reduce sansa ca din nou să faceți din nou o greșeală similară. Asigurați-vă că aplicați înțelepciunea pe care ați câștigat-o.

De exemplu, dacă ați aflat că nerespectarea partenerului dvs. duce la faptul că partenerul dvs. devine suspicios, nu o faceți din nou în viitor.

Verificați ce efect regretă asupra viitorului dvs. Deși nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat în trecut, puteți alege ce efect are trecutul dvs. în prezent și în viitor.

De exemplu, nu se poate schimba cât de mult și cât de des bei în timp ce studiați, dar cu toate acestea puteți alege să regret acest lucru asigurați-vă că nu sunt vina, sau opțiunile pe care le afectează viitorul.

Știi ce este regretul productiv. Depășirea dvs. din cauza lucrurilor din afara sferei dvs. de influență poate fi privită ca regret neproductiv. Dar regretul productiv poate fi pozitiv dacă sunteți motivat să vă îmbunătățiți sau să profitați de oportunități. Odată ce sunteți conștient de o oportunitate ratată, fie că sunteți în domeniul educației, financiar sau emoțional, veți fi mai înclinați să faceți din nou această greșeală în viitor.

Dacă vă aflați îndoieli în legătură cu apariția unei noi oportunități, întrebați-vă dacă vă preocupați mai degrabă de o oportunitate ratată sau de această posibilitate. Încercând ceva nou, veți reduce sansa de a vă regreta în viitor.

Partea 3
Îți lași regretul

Construiți-vă empatia pentru ceilalți. Nu ești singurul care regretă ceva. Verificați ce trece prin alții. Amintiți-vă că empatia vă ajută să înțelegeți mai bine sentimentele celorlalți. Acest lucru vă poate cere să vă provocați prejudecățile și să le ascultați pe ceilalți.

De exemplu, dacă regreți că ați băut foarte mult în timpul studiilor, puteți avea o înțelegere mai profundă a ceea ce trece fiul dvs. după o noapte în care nu este cu adevărat mândru.

Turn regretă în recunoștință. Poate că vă pare rău și folosiți următoarele cuvinte: "Ar fi trebuit ..." "Aș putea ..." "Nu pot să cred ..." "De ce nu am ....." Transformați aceste cuvinte în declarații de recunoștință. Vei începe să te gândești la trecut într-un mod diferit și să începi să scapi de regretul tău. Dacă doriți să vă regretați, transformați-vă într-o mulțumire. Acest lucru vă poate ajuta să priviți trecutul într-un mod mai pozitiv.

Modificați, de exemplu "Ar fi trebuit să studiez," în "Sunt recunoscător că nu este prea târziu să studiem." Sau schimbați acest lucru, "Ar fi trebuit să fac mai bine să nu mai beau," în "Sunt recunoscător că pot să fac mai bine acum."

Imaginea intitulată Depășiți regretele grave Pasul 12

Iartă-te. Regretul vă poate determina să fiți resentimi față de voi și față de ceilalți. Este mai bine să înveți să te ierți. Nu numai că veți avea mai puține sentimente de regret, dar vă poate crește și sentimentul de auto-valoare. Un sentiment sănătos de auto-valoare este esențial pentru multe domenii ale vieții, inclusiv relații.

Nu încercați să ignorați regretul. Este mai bine să recunoști greșelile și sentimentele tale, dar să îți dai ocazia să-l lași în urmă.

Scrie-ti o scrisoare. Scrierea unei scrisori este un exercițiu în a te ierta. Acest instrument emoțional și cognitiv vă ajută să vă vindecați sentimentele de regret. Scrieți o scrisoare tânărului vostru, sau dvs. din trecut și faceți o conversație cu sinele tau mai tineresc, așa cum ați face cu un copil sau cu un prieten apropiat. Acest lucru vă asigură că vă arătați compasiune pentru dvs.

Amintiți-vă de sine mai tineri în minte că merită cel mai bun în viață, de asemenea, pentru că tu ești om care le-ați făcut greșeli și că e în regulă să facă greșeli.

Practicați-vă afirmațiile în fiecare zi. Afirmația este o declarație pozitivă pentru a vă încuraja, pentru a vă oferi un sentiment mai bun și pentru a avea mai multă compasiune pentru voi înșivă. Având compasiune pentru tine, este mai ușor să simți empatie pentru tine și să te ierți, ceea ce îți poate reduce sentimentele de regret. Spuneți aceste afirmații cu voce tare, scrieți-le sau gândiți-vă la ele. Câteva exemple de afirmații sunt:

Sunt o persoană bună și merită cele mai bune, în ciuda trecutului meu.

Sunt o ființă umană și fac greșeli, nu e rău.

Am învățat foarte mult din trecutul meu și sunt demn să mă confrunt cu un viitor strălucit.

sfaturi

Nu poți schimba ceea ce sa întâmplat în trecut, dar poți alege care este efectul trecutului tău asupra prezentului și viitorului tău.
Amintiți-vă că uneori sunteți mai greu pentru voi decât pentru ceilalți.
Vizualizați-vă cum faceți și acționați pe măsură ce progresați și lăsați tot ce regretați.
Căutați grupuri de sprijin sau un consilier pentru a descoperi cum puteți scăpa de regretul dvs.
Ajutați oamenii nevoiași ca voluntari sau susțineți o cauză bună, astfel încât să nu fiți ocupați cu viața proprie tot timpul.
Scrieți ce sentimente v-ați referit la persoana pe care nu o apreciați și apoi faceți o bucată de hârtie, după care o aruncați fără nici un fel de agitație.
Amintiți-vă că toată lumea face greșeli, nu sunteți singurul.

avertismente

Rețineți că regreta la un moment dat se transformă într-o depresie severă, au tendința de a se retrage din viata, auto-distructive sau ideație suicidară, vă rugăm să contactați medicul de familie, un psiholog, consilier, psihiatru, linie de prevenire a sinuciderii, sănătatea mintală, sau pe cineva pe care puteți avea încredere deplină. Nu sunteți singuri.
Dacă îți pare rău că cineva ți-a abuzat sau te-a agresat, realizează că nu e vina ta. Dar da această problemă la poliție (și spune părinților tăi, dacă ești tânăr), astfel încât persoana poate fi oprit te nedreptățit și ei și alte victime nu mai doare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit