Înțelege-ți emoțiile

Ce ar fi viața fără emoții? Deprimant și sumbru, probabil. Majoritatea oamenilor vor fi de acord că emoțiile, adică abilitatea de a simți și de a da ceva, nu doar de a gândi, fac o viață care merită să trăiască. Oamenii de știință sunt pe cale să înțeleagă ce sunt emoțiile și au descris modul în care simt că majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, există încă o mulțime de cunoștințe despre emoții care este controversată sau că nu este de acord.

conținut

Pași
Partea 1cercetarea naturii emoțiilor
Partea 2recunoașteți emoțiile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Cercetarea naturii emoțiilor

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 1

Aflați ce sunt emoțiile. Emoțiile sunt programate reacții în formă de evoluție, care vă permite să navigați prin mediul într-un mod care a fost, în general, de adaptare, în trecut, în trecut, și, probabil, astăzi, să fie în continuare de adaptare. Strămoșii noștri care au fost capabili de a experimenta emotii cum ar fi frica la vederea unei stânci, ar fi fost mai prudent si mai multe sanse de a supravietui si de a reproduce decât cei fără capacitatea de a se teamă.

Emoțiile pot fi împărțite în principalele categorii negative și pozitive. Emoțiile pozitive sunt acele emoții care apar atunci când există un beneficiu potențial sau când se obține un avantaj. Emoțiile negative vor avea loc înainte sau în timpul unui răspuns la situații care sunt pe cont propriu.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 2

Aflați ce sunt emoțiile de bază. Majoritatea psihologilor sunt de acord că există un număr de așa-numiții "emoții de bază" sunt ceea ce au toți oamenii, la fel ca ochii, picioarele sau brațele. Emoțiile de bază sunt furie, dezgust, frică, fericire, durere și surpriză.

Cercetătorii au extins această listă de emoții cu dispreț, mândrie, rușine, dragoste și frică. Este posibil să existe mai multe emoții de bază, însă în discuție este măsura în care acestea sunt cu totul experimentate sau specifice culturii.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 3

Înțelegeți rolul pe care îl joacă emoțiile. Emoțiile sunt incredibil de importante pentru supraviețuirea noastră, capacitatea noastră de a prospera și abilitatea noastră de a lua decizii bune. Ideea că există o dihotomie între emoție și rațiune este incorectă. Modul în care emoțiile pot fi văzute ca importante pentru a supraviețui este ilustrat cel mai bine cu un exemplu:

Imaginați-vă că, într-o bună zi, vă veți trezi și nu vă veți simți mai jenat dacă vă veți fi rușinați sau îngrijorați din punct de vedere social. Nu mai contează pentru tine cum te comporți față de alți oameni. Este posibil să-ți pierzi toți prietenii, pentru că atunci nu ți-ar mai păsa cum te comporți față de ei. Aceasta înseamnă că emoțiile, chiar emoțiile negative, sunt foarte importante pentru noi, pentru a putea să ne ocupăm de ceilalți și în cele din urmă pentru supraviețuirea noastră.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 4

Cunoașteți influența emotiilor asupra luării deciziilor. Emoțiile sunt extrem de importante pentru capacitatea noastră de a lua decizii. Emoțiile dau valoare sau greutate anumitor informații, împingând deci decizia noastră într-o singură direcție. Mai multe studii au arătat că persoanele cu leziuni la acele părți ale creierului care sunt implicate în emoție, au dificultăți în luarea deciziilor și, în unele cazuri, prezintă un comportament moral deviant.

Cel mai renumit dintre aceste cazuri a fost Phineas Gage (PG), o persoană care a fost implicată într-un accident în care o lovitură pol de metal în cap, o parte din creierul sale dăunătoare implicate în procesarea emoțiilor. PG a supraviețuit în mod miraculos accidentului, deși el nu va fi niciodată aceeași persoană. Personalitatea sa sa schimbat drastic. El a arătat emoții plate sau inadecvate, a luat decizii teribile și a fost o persoană oribilă să se ocupe. Unul dintre principalele motive pentru această schimbare pe care el a suferit un prejudiciu la o parte a creierului implicate în emoții.

Un grup care are probleme în societate sunt psihopatii. Psihopații manifestă adesea comportamente criminale. Unul dintre cele mai importante criterii de diagnostic pentru psihopatie este lipsa de emoții, numite și proprietăți nesăbuite. Este o lipsă de empatie și vină, iar lipsa acestor emoții tinde să conducă la comportamente antisocialiste. Asta înseamnă că emoțiile sunt importante pentru sentimentul nostru moral.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 5

Aflați că emoțiile pot fi deranjate. Așa cum puteți obține o tulburare a rinichilor sau a ochilor, emoțiile pot fi, de asemenea, perturbate. Dacă simțiți că emoțiile dvs. sunt dezordonate, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale despre posibilele opțiuni de tratament. Unele dintre cele mai frecvente tulburări emoționale sau tulburări mintale care afectează emoțiile sunt:

Depresie. Sentimente persistente și prelungite de tristețe și pierderea interesului.

Tulburări de anxietate. O tulburare generală de anxietate care se referă la preocupările generale și excesive privind evenimentele zilnice.

Schizofrenie. Poate fi asociat cu o lipsă de emoții sau cu o stare de spirit iritabilă sau depresivă.

Mania. De obicei apare în tulburarea bipolară și se referă la o perioadă prelungită de dispoziție exagerată și anormal de ridicată. Persoanele maniacale pot fi, de asemenea, exagerate și persistente iritabile.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 6

Urmăriți când aceste emoții apar la dvs. Odată ce simțiți când apar emotiile și cum se simt, puteți lua note despre emoțiile dvs. pentru a le înțelege mai bine și despre modul în care acestea se referă la persoana dvs. Pentru a afla mai multe despre emoțiile specifice pe care le experimentați și despre ceea ce vă declanșează în viața dvs., puteți păstra un jurnal de bord despre când vă simțiți ce emoție și ceea ce credeți că emoția a declanșat.

De exemplu, probabil ați simțit furia și v-ați amintit în prealabil, înainte să vă dați seama că trebuie să așteptați 15 minute pentru masa de prânz și aveți o agresiune în linie.

Puteți utiliza aceste informații pentru a mări sau micșora emoțiile pe care le faci sau nu vrei în viața ta. De exemplu, dacă știi ce a provocat furie, și nu te simți la fel de furios ca tine sunt înclinați să facă, puteți lua măsuri pentru a evita astfel de situații care duc la acea emotie (cum ar fi doar o mână de mesaje dintr-o dată pentru a putea cumpăra, astfel încât să puteți utiliza comanda expres).

Partea 2
Recunoașteți emoțiile

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 7

Aflați cum simte fiecare emoție. Oamenii au indicat că fiecare emoție se simte diferită de un punct de vedere subiectiv. Cea mai clară deosebire se poate face între modul în care se simt emoțiile negative și cele pozitive diferite, dar diferitele emoții negative pot de asemenea să difere una de cealaltă. Sentimentul neconfortabil este diferit de tristețea, care în sensul său diferă de teamă.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 8

Aflați cum se simte furia. Faci mânie când cineva te-a tratat rău într-un fel sau altul. Este important să nu le mai facem din nou în viitor. Fără emoții, cum ar fi furia, oamenii vă pot abuza în mod repetat.

Mânia începe între lamele de umăr și se târî de acolo, de-a lungul spatelui gâtului și de-a lungul maxilarului și capului. Când aveți de-a face cu furie, puteți avea un sentiment fierbinte și urmărit. Dacă observați anumite senzații ale spatelui, gâtului și maxilarului, cum ar fi tensiunea, durerea și presiunea, atunci sunt șanse să vă înghesuiți mânia.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 9

Aflați cum se simte dezgustul. Dezgustul este experimentat de stimuli repulsivi, lucruri care ne fac fizic bolnavi. Funcția sa este să ne protejeze de lucrurile care ne pot face rău. Poate fi experimentat și atunci când găsim lucruri dezgustătoare într-un sens figurat - cum ar fi anumite încălcări morale.

Dezgustul este simțit mai ales în abdomen, piept și cap. De fapt, vă puteți simți rău sau dezgust și vă puteți observa că vă țineți nasul închis și întorcându-vă de stimulii respingători.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 10

Înțelegeți cum se simte teama. Frica este experimentată ca o reacție la pericol, lucruri ca urși, înălțime sau pistol. Ne ajută să evităm aceste lucruri chiar acum și să învățăm cum să le evităm în viitor. Desi anxietatea este o reacție emoțională care a evoluat, multe din lucrurile pe care ne temem, învățat. Cu toate acestea, suntem mult mai sensibile la temerile prin situații sau lucruri (cum ar fi șerpi sau înălțime), care au avut loc în mod frecvent în istoria evolutivă a omului, decât pentru mai multe inventii recente, care sunt, totuși, mult mai periculoase (cum ar fi de conducere sau în jurul valorii de învățare sunt dintr-o lampă de montaj).

Anxietatea se resimte mai ales în jumătatea superioară a corpului, cu excepția cazului de înălțimi. În acest caz picioarele tale pot fi mai sensibile. Se poate ca inima bate mai repede, vei respira mai repede și palmele se pot simți cald și transpirat, pentru că o parte din sistemul nervos se execută în treapta de viteză ridicată. Aceasta se numește răspunsul în luptă sau zbor.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 11

Aflați cum simte fericirea. Fericirea este experimentată ca o reacție la lucruri care au adesea implicații pentru supraviețuirea, înflorirea și transmiterea genelor noastre. Exemple de lucruri care ne fac fericiți fac sex, au copii, ating un scop important, primesc complimente de la ceilalți și sunt într-un mediu plăcut și prietenos.

Fericirea, deși poate una dintre cele mai ușoare emoții recunoscute și cele mai cunoscute, este, de asemenea, una dintre cele mai greu de definit. Aceasta poate include senzație de căldură în întregul tău corp, senzație de sentiment, senzație de siguranță sau trăirea unei vieți bune.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 12

Află ce tristețe dai. Tristețea este experimentată ca o reacție la pierderea a ceva ce ne pasă. Este o emoție deosebit de dureroasă care ne poate ajuta să prevenim aceeași pierdere în viitor sau să apreciem ceea ce avem atunci când o primim sau o recuperăm (ca în cazul unui partener de dragoste).

Suparare de multe ori începe în piept și se mișcă în sus de acolo de gât și ochii în cazul în care lacrimile ies. Probabil aveți expresia "mintea lui se umple" auzit vreodată. Permiterea dvs. să plângeți complet poate fi o experiență de curățare. Fiți atenți la experiențele fizice în aceste locuri, iar energia poate da să curgă, ne ajută să jelească pentru a aduce pe o pierdere, simpatie pentru alții care au avut pierderi, și pentru a asigura propria sănătate și bunăstare.

Imaginea intitulată Înțelegerea emoțiilor dvs. Pasul 13

Știți cum surprinde. Fiind surprins este experimentat atunci când ceva este neașteptat, dar nu este considerat un pericol. Este o emoție interesantă în faptul că este relativ neutră în comparație cu alte emoții care sunt mai pozitive sau negative. Surpriza vă poate ajuta să vă îndreptați atenția spre lucruri noi, neașteptate.

Surpriza se simte în principal în cap și în piept. Este experimentată ca o reacție la neașteptate. Se simte un pic cam ca un șoc.

sfaturi

Amintiți-vă că experiențele cu emoții sunt de scurtă durată, dar că dispozițiile pot dura mai mult. Dacă observați, de exemplu, că vă este frică, amintiți-vă că sentimentul ar trebui să dispară într-un timp scurt.
Amintiți-vă că emoțiile, chiar și emoțiile negative, sunt reacții umane normale și, în multe cazuri, utile.

avertismente

Dacă aveți dureri severe și / sau persistente experiență emoțională sau observați o schimbare foarte drastică în starea ta, du-te la un expert în domeniul sănătății mintale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit