Obținerea emoțiilor sub control

Controlul emoțiilor nu înseamnă că le ignorați. Înseamnă că îi recunoașteți și îi răspundeți când este cazul, nu în mod aleatoriu și necontrolat ori de câte ori doriți. Adu-ți viața sub control, pentru a-ți controla emoțiile.

conținut

Pași
Partea 1controlați emoțiile, nu controlați de emoțiile voastre
Partea 2recunoașteți ideile care provoacă emoții negative
Partea 3recunoașteți ideile care fac rău emoțiile negative
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Controlați emoțiile, nu controlați de emoțiile voastre

Cunoaște-ți emoțiile. Există un milion de sentimente pe care le întâlniți, dar oamenii de știință au emoții umane împărțite în mai multe sentimente de bază pe care oricine se poate referi la: fericire, acceptare, frica, surpriza, tristete, dezgust, furie și speranță.

Gelozia, de exemplu, este o apariție a fricii - se tem că nu sunteți "la fel de bine" sunt ca altceva, teama de a fi abandonat pentru că nu sunteți "perfect" sunt sau "cel mai bun."
Știți ce situații cauzează emoțiile și vedeți diferența dintre furie și frică - câteodată emoții diferite apar simultan și persoana care simte emoțiile poate că nu le poate distinge pe cele două.

Recunoașteți că emoțiile nu apar doar de nicăieri. Adesea suntem la mila emoțiilor noastre la un nivel subconștient. Recunoscând emoțiile la un nivel conștient, veți putea să le controlați mai bine.

De asemenea, este bine să recunoaștem o emoție atunci când vine, în loc să o construim și să ne intensificăm. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă ignorați sau să vă suprimați sentimentele, pentru că dacă citiți acest lucru, probabil că știți că dacă faceți acest lucru, acestea se vor înrăutăți și vor exploda mai târziu.

Intrebati-va in timpul zilei: "Cum mă simt în acest moment?" Dacă este posibil, păstrați un jurnal. Scrieți situații care au evocat o emoție interesantă. În acest fel, puteți determina momentul în care a apărut emoția, în loc să lăsați cauza să alunece.

Deveniți proprietarul emotiilor tale. Nu vă îndepărtați de ceilalți oameni. Recunoașteți când încercați să dați vina pe alții pentru emoțiile voastre și nu vă lăsați mintea să scape cu acea scuză. Asumarea întregii responsabilități pentru emoțiile dvs. vă va ajuta să le controlați mai bine.

Observați ce a trecut prin voi când a apărut emoția. Opriți și analizați ceea ce ați gândit până când veți afla ce gândire a provocat această emoție.

Poate că șeful tău nu te-a privit, de exemplu, în timpul prânzului și fără să știe, o voce mică în capul tău ar putea spune: "Ma va trage in curand!"

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 4

Notați dovezile că gândul care a cauzat emoția susține sau contrazice. Începeți să înțelegeți de ce ați reacționat așa cum ați făcut.

Dacă vă gândiți la asta, ați putea să vă dați seama de asta nimeni bine cu acest sef, el nu își poate permite oricine să respingă, deoarece în departament există prea puțini angajați.

De exemplu, ați spus ceva că nu ar fi trebuit să spuneți că l-ați supărat, dar este prea târziu să-l luați înapoi. Reacția lui la prânz nu poate fi ceea ce credeai că este.

Intreaba-te: "Care este un alt mod de a privi situația mai rațională și mai echilibrată decât cea pe care am privit-o pentru prima dată?" Investigați toate posibilitățile diferite. Gândirea la alte interpretări posibile vă va face cel puțin conștient de multe scenarii diferite și dificultatea unor concluzii premature.

Cu aceste noi dovezi puteți concluziona că locul de muncă este sigur, indiferent de supărarea șefului dvs. și sunteți eliberați de emoția în care ați fost împovărat. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează, continuați cu pasul următor.

Luați în considerare opțiunile dvs. Acum, că știți ce emoție aveți de-a face, vă gândiți la cel puțin două modalități diferite de a răspunde. Emoțiile voastre te controlează când presupui că există doar unul modul este de a răspunde, dar aveți întotdeauna o alegere. De exemplu, dacă cineva vă insultă și vă confruntați cu furie, răspunsul dvs. imediat poate fi să-i insultați. Dar indiferent de emoție, există întotdeauna cel puțin două alternative și probabil vă puteți gândi mai mult:

Nu răspundeți. Nu face nimic. Această abordare este deosebit de bună atunci când știi că cineva încearcă să te hărțuiască sau să te ademenească din cort. Nu renunta daca nu arata o reactie emotionala, hartuitorul va fi frustrat si in cele din urma renunta.

Relaxați-vă. Mai ușor de zis decât de făcut, dar există modalități de relaxare care nu necesită multă pregătire, experiență sau voință. Când suntem furioși sau supărați, ne prindem fălcile și suntem tensionați. Respirația profundă este o modalitate simplă și eficientă de a tempera tensiunea emoțională. Nu va elimina mânia, ci o va reduce, suficient pentru a ne împiedica să spunem sau să facem ceva ce vom regreta mai târziu.

Faceți opusul a ceea ce ați face în mod normal. Imaginați-vă că vă supărați atunci când partenerul dvs. nu se spălă în mod regulat. În loc de a face argumentând atunci când vezi vasele murdare, puteți spăla, de asemenea, Calmează-te și spune-i partenerului tau - intr-un mod calm și controlat - pe care le-ar aprecia de ajutor pe tot ceea ce faci în gospodărie.

Îndepărtați-vă de situație. Imaginați-vă că stați la munca dvs. într-un comitet cu oameni care nu sunt concentrați, furioși și neproductivi. Întotdeauna te enervezi în timpul întâlnirilor. O strategie de combatere a acestei deranjamente, frustrări și furie este aceea de a cere transferul către un alt comitet. Se întâmplă să eviți situațiile despre care știi că cauzează sentimente puternice, negative și inutile.

Faceți o alegere. Dacă decideți ce să faceți, este important să fiți sigur că este o alegere conștientă, nu o reacție la o altă emoție concurențială. De exemplu, dacă cineva te insultă și nu faci nimic, este decizia ta sau este un răspuns la teama ta de a intra într-o confruntare? Iată câteva motive bune pentru a răspunde:

Principii - Cine vrei să fii? Care sunt principiile tale morale? Cum vrei să se încheie această situație? Care este decizia pe care în cele din urmă ați fi cel mai mândru? Aici conducerea religioasă joacă un rol pentru mulți oameni.

Logic - Care curs de acțiune duce probabil la rezultatul dorit? De exemplu, se confruntă cu o luptă de stradă, și doriți să luați calea pacifistă, puteți rula - dar există o șansă ca beat corpolent se simte jignit dacă te întorci. Poate că este mai bine să-ți ceri scuze și să continui să vorbești până când se calmează.

Partea 2
Recunoașteți ideile care provoacă emoții negative

Schimbă-ți perspectiva. Pașii de mai sus arată cum nu ar trebui să vă lăsați emoțiile momentului să vă influențeze comportamentul. Dacă vreți să simțiți emoții mai puțin negative, schimbați modul în care vă uitați la lume. Dacă învață să fii optimist și relaxat, vei descoperi că ești mai puțin probabil să simți emoții negative.

Fiind optimist este important. Încercați mai degrabă decât să lăsați emoțiile să ia mâna superioară pentru că vă așteptați să fiți pesimiste, să credeți în ideea că lumea este în esență bună și că oamenii obțin ceea ce merită și că sunteți o persoană bună. Veți găsi că acest mod de gândire vă schimbă emoțiile.
Recunoașteți că există anumite lucruri pe care nu le puteți schimba. Nu are sens să-ți faci griji în privința acestor lucruri. De exemplu, nu puteți schimba stilul de conducere al altor șoferi. Nu merită să fiți entuziasmați. Ceea ce poți schimba este reacția ta față de oamenii care conduc greșit și egoist.

Eliminați multe dintre gândurile de bază egoiste care cauzează gânduri tulburatoare și emoții negative. Există multe idei iraționale care ne îngrijorează în mod repetat. Sunt toți incorecte, dar mulți dintre noi tind să credem în unele dintre ele cel puțin o dată în timp. Iată câteva prejudecăți despre dvs., care sunt greșite, deoarece oamenii se gândesc prea mult la ei înșiși:

"Trebuie să fiu perfect în toate modurile de a fi valoros." Nimeni nu poate fi perfect în ea toate pe care trebuie să o facem în viață. Dar dacă credeți că sunteți un eșec dacă nu sunteți perfect în totul, imaginați-vă într-o viață plină de dezamăgiri.

"Trebuie să fiu iubit și aprobat de toți cei dragi pentru mine." Uneori nu puteți nega că faceți dușmani și că există oameni din lume care tratează aproape toată lumea în mod negativ. Dar nu poți să-ți faci propria viață nefericită, încercând să-i mulțumești.

"Când oamenii mă tratează nedrept, este pentru că sunt răi." Cei mai mulți oameni care te tratează nedrept au prieteni și familie care îi iubesc. Oamenii au părți bune și rele. Poate că există ceva despre tine, care nu le atrage.

"Este teribil atunci când sunt foarte frustrat, maltratat sau respins." Unii oameni au o fuză atât de scurtă încât își pierd în mod constant locul de muncă sau își pun prietenii pe linie deoarece nu pot procesa cea mai mică frustrare. Lumea nu este doar despre tine. Gândiți-vă și la alte persoane.

"Dacă ceva este periculos sau înfricoșător, trebuie să-mi fac griji." Mulți oameni cred că grijile vor ajuta problemele să dispară. Ei se fac nebuni prin a veni cu lucruri de îngrijorat. "Bine, am avut asta. Ce urmează de pe listă să vă faceți griji?"

"Este teribil atunci când lucrurile nu funcționează exact așa cum vreau." Puteți anticipa cum va merge viața voastră? Probabil că nu. În același mod, nu puteți anticipa că lucrurile vor merge exact așa cum doriți, chiar și pe termen scurt.

Eliminați numeroasele opinii de bază negative despre dvs. Există oameni care se judecă pe ei înșiși prea puțini: încrederea lor în sine este în esență în jgheab, iar emoțiile lor sunt rezultatul faptului că nu se pot aprecia în mod suficient.

"Misteriul vine din afară și nu pot schimba prea multe." Mulți prizonieri descriu viața lor ca și cum ar fi o plută care plutește pe valuri de circumstanțe. Puteți alege dacă vă vedeți ca rezultat al circumstanțelor sau al unui cauzator. Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale.

"Este mai ușor să eviți dificultățile și responsabilitățile în viață decât să le confrunți." Chiar și experiențele dureroase, atunci când trecem prin cap, pot fi instructive și pot constitui o bază pentru creșterea viitoare. Este copilăresc să trecem prin viață cu gândul că nu trebuie să ne confruntăm cu dificultăți.

"Deoarece lucrurile mi-au guvernat viața în trecut, ei trebuie să continue să facă acest lucru acum și în viitor." Dacă ar fi adevărat, ar însemna că suntem prizonieri ai trecutului nostru și că schimbarea este imposibilă. Dar oamenii se schimbă în mod constant - și uneori se schimbă enorm! Aveți abilitatea de a fi cine vreți să fiți - trebuie doar să credeți în voi înșivă.

"Eu pot fi la fel de fericit cu putinta, fara sa fac nimic si sa ma distrez, si eu iau viata asa cum vine." Dacă ar fi adevărat, aproape orice persoană bogată sau pensionată nu ar face aproape nimic. În schimb, ei caută noi provocări ca pe o cale de creștere. Te-ai pacalit daca crezi ca esti cu adevarat fericit daca nu faci nimic. Oamenii au nevoie de lucruri noi pentru a rămâne fericiți.

Partea 3
Recunoașteți ideile care fac rău emoțiile negative

Învață să eviți denaturările cognitive care fac lucrurile să pară mai rău decât sunt. Probabil știți expresia "privirea printr-o pereche de pahare roz." Dar dacă utilizați distorsiuni cognitive, vă uitați la lume printr-o singură noroi-ochelari! Iată câteva idei pe care trebuie să le interziceți atunci când vin la voi.

Evitați ideile negative care apar dintr-un sentiment de eșec. Acest lucru se datorează unui sentiment de inferioritate, ideea că nu sunteți suficient de bun pentru a face ceva sau a câștiga pe cineva. Înlăturați acest sentiment din emoțiile voastre cât de mult posibil și veți descoperi că sunteți voi sa oprit să facă anumite lucruri.

Totul sau nimic gândire. Totul este bun sau rău, fără nimic între ele. Dacă nu sunteți perfect, sunteți un eșec. Postați lucrurile pentru că nu sunt perfecte până când nu aveți de ales decât să le faceți.

Discutați pozitiv. Dacă cineva spune ceva bun despre tine, nu contează. Dar dacă cineva spune ceva rău despre tine, "Știai tot timpul?"

Personalizare. Credeți că ați fost cauza unui rău care sa întâmplat, când de fapt nu aveați atât de mult de-a face cu asta. Și cereți-i unui prieten să vă ajute să vă realizați emoțiile sau preocupările, astfel încât să aveți pe cineva care să se dezvolte.

Citirea gândurilor. Crezi că cineva nu te respectă fără să te deranjezi să întrebi. Doar presupuneți că este așa. Faceți acest lucru pentru că simțiți că nu meritați respect și deci sunteți prea sensibil la oamenii pe care credeți că nu vă respectă.

Evitați ideile negative care provin din frică. Oamenii pot fi speriați de multe lucruri - lăsăm teama să ne preia creierul rațional pentru că suntem convinși că ceva rău se va întâmpla, chiar dacă nu avem dovezi pentru asta.

Generalizare exagerată. Un singur eveniment negativ se transformă într-un model infinit de înfrângeri. "Nu am primit un telefon. Nu voi mai auzi niciodată de la cineva," sau "Ea explică de ce ar vrea cineva să iasă cu mine?" Nu generalizați din cauza unui model, ci pentru că vă este frică de model.

Etichetarea și etichetarea incorectă. Aceasta este o formă extremă de generalizare excesivă. Dacă faci o greșeală, îți dai o etichetă ca "Sunt un ratat." Dacă sunteți supărat de comportamentul cuiva, plasați o etichetă negativă pe el: "E o pungă." Etichetarea greșită înseamnă că descrieți un eveniment cu cuvinte foarte colorate și încărcate emoțional.

Greseala ghicitorului. Credeți că lucrurile merg prost, și vă convingeți că acest lucru este deja sigur. Nu aveți nici o dovadă pentru profeție, dar sunteți convins.

Rushing concluzii. Interpretați ceva negativ, chiar dacă nu există fapte definitive care să vă convingă convingerea în mod convingător. Crezi că pregătirea pentru cel mai rău e mai bine decât speranța pentru cele mai bune, pentru că ți-e teamă și nu ai speranță.

Evitați ideile negative care apar din alte emoții complexe. Nu renunta la aceste reactii emotionale defeatisti. Aveți încredere în capacitatea dvs. de a trece prin ea. Credeți în valoarea de sine. Dacă vă prindeți pe unul dintre aceste gânduri, concentrați-vă mai degrabă pe o modalitate pozitivă de a vă interpreta valoarea.

Extindere (gândire doom) sau minimizare. Imaginați-vă că vă uitați la voi sau la altcineva prin binoclu. S-ar putea să credeți că o eroare pe care o faceți sau o performanță a unei alte persoane este mai importantă decât este de fapt. Imaginați-vă acum că transformați binoclul în jur și căutați invers. Ceva pe care l-ați făcut poate părea mai puțin important decât este, iar greșelile altcuiva pot părea mai puțin importante decât sunt.

Rațiunea emoțională. Presupunem că emoțiile negative ar trebui să reflecte realitatea: "Simt că trebuie să fie adevărat." Vreți ca lumea să fie cum se simte pentru că vă va ajuta să vă simțiți mai puțin neputincioși.

Un sentiment de must. Te pui sub presiune pentru a te motiva pentru ceva. tu "must" fa asta, tu "must" faceți asta, ați face asta "să" , și așa mai departe. Acest lucru nu te face sa vrei sa o faci, te face sa te simti vinovat. Când proiectați acest sentiment asupra altora, simțiți teamă, frustrare și resentimente.

sfaturi

Învățați-vă "declanșatoare" recunoaște și anticipa.
Unele experiențe, cum ar fi vizionarea unui film, audierea unui sunet sau încercarea unui ceva (informații senzoriale) pot provoca emoții bune. Cu cat recunoasteti mai bine emotiile, le acordati atentie si sunteti constienti de ele, cu atat este mai usor sa va puneti in acea stare de spirit recunoscuta. Este mult mai ușor să ajungeți la o stare de spirit supărată sau tristă atunci când știți cum simte o stare de spirit fericită sau fericită.
Indiferent ce faceți, este important să continuați să recunoașteți emoția. Că nu răspundeți la o emoție nu înseamnă că această emoție nu există.
Uneori poate ajuta să ai un dosar cu hârtie de scris. La sfârșitul zilei puteți să vă scrieți gândurile și emoțiile în pat.
Încercați să faceți o listă cu un număr de sentimente pe care doriți să le experimentați sau să le evitați în mod conștient. Transmiteți-le în fiecare zi sau verificați-le dacă faceți sau nu reușiți în obiectivul dvs.
Nu lăsați teama de trecut să vă contracareze viitorul.

avertismente

Este important să vă controlați emoțiile, însă suprimarea sau negarea existenței lor este altceva. Suprimarea emoțiilor poate provoca probleme fizice și simptome emoționale suplimentare.
Multe probleme emoționale sunt atât de complexe încât au nevoie de ajutor profesional suplimentar de la un psiholog recunoscut, terapeut sau asistent social.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit