Aveți grijă de plămâni

Luați mai mult de șase milioane de respirații în fiecare an. Fiecare dintre aceste respirații este esențială pentru a vă oferi organismului oxigenul care vă ține viața fiecăruia dintre celule. Prin cunoașterea substanțelor nocive frecvente pe care mulți oameni le respiră zilnic, precum și conștientizarea activităților care îmbunătățesc starea de sănătate a plămânilor, puteți începe astăzi să vă ocupați mai bine de plămâni!

pași

2

Încercați să evitați fumatul. Deși fumatul nu este un început minunat, este important să evitați toate formele de contact cu fumul de țigară al altora, cum ar fi în baruri, cazinouri și alte medii de fumat acceptate social. Nefumătorii care trec în mod regulat la fumatul pasiv sunt cu 20% mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar decât alți nefumatori.

3

Evitați expunerea la poluarea aerului. Deși este imposibil să se evite orice expunere la dioxid de carbon și alți poluanți cunoscuți în aer, puteți lua măsuri pentru a reduce expunerea. Rețeaua de monitorizare a aerului este un site guvernamental cu actualizări în timp real privind calitatea aerului în Olanda pe regiuni. Puteți verifica acest lucru prin determinarea calității aerului în locul dvs., înainte de a vă planifica o zi în aer liber.

4

Încercați să vă asigurați că sunteți expus cât mai puțin posibil poluării aerului. Poluarea aerului nu este doar o problemă în aer liber. Șeminele, sobele cu lemne, pielea de companie și mucegaiul sunt toate surse cunoscute de poluare a aerului în casă. Prin eliminarea acestor surse, curățarea lor regulată și schimbarea regulată a filtrelor de aer în casa dvs., poluarea aerului din casă poate fi redusă semnificativ.

5

Minimizați expunerea la substanțe cancerigene și poluanți. Multe persoane care lucrează în industria minieră, în laboratoare sau într-un cadru industrial vin adesea în contact cu niveluri ridicate de substanțe cancerigene (cancerigene) și de alți poluanți. Luați întotdeauna măsuri de precauție suficiente la locul de muncă în situațiile în care sunt necesare măști de gaz, dulapuri de fum și alte măsuri de siguranță.

6

Evitați inhalarea iritanților. Plămânii oamenilor nu sunt proiectați să inspire o gamă largă de substanțe. Acoperiți gura și nasul atunci când lucrați într-o cameră în care există particule mici în aer pe care le puteți inhala. De asemenea, este important să nu pentru a suprima tuse, dacă există ceva ciudat in plamani, deoarece acesta este modul în care organismul să-l lucreze afară. Aceste particule pot proveni din:

2

Râzi mai mult. La fel de respirație profundă, râsul împinge mai mult aer din plămâni, ducând la mai mult aer prin inhalare și, prin urmare, mai mult oxigen în sânge. Râsul este de asemenea bun pentru mușchii abdominali și crește capacitatea plămânilor.

3

Faceți cardio în mod regulat. Exercițiile aerobice în sine nu fac neapărat mai multă plămânii. Cu toate acestea, formarea bună de fitness vă facilitează plămânii să vă ofere inima și mușchii cu oxigen. Aceasta reduce povara asupra plămânilor, făcându-le mai eficienți.

4

Modificați-vă dieta. Studiile au arătat că dietele bogate în fructe proaspete și pești sunt asociate cu plămânii sănătoși. Acest lucru este valabil în special pentru persoanele cu astm, BPOC și alte boli pulmonare comune.

5

Respirați prin nas. Parul nasului se comportă ca un filtru și permite doar particule extrem de fine. Nasul dvs. poate filtra particulele cu o precizie de 100%, la fel de mic ca un singur boabe de polen. De aceea, respirația prin nas este o opțiune mai bună decât respirația prin gură.

6

Asigurați-vă că nasul rămâne curat. Bolile, alergiile și alte afecțiuni pot duce la un nas înfundat. Un nas înfundat vă asigură că primiți 100% din germeni și poluarea direct în plămâni, deoarece respirați prin gură. Acest lucru poate face ca situații precum astmul și alte plângeri pulmonare să fie mai grave și chiar să le dezvolte în acele persoane care nu sunt deranjate de aceasta.

7

Bea suficienta apa. Pe lângă miriade de alte efecte pozitive, consumul de apă suficientă este, de asemenea, bun pentru plămâni. Plămânii au un strat mucus, iar consumul de apă suficientă asigură că acest strat rămâne subțire, ceea ce vă ajută să funcționeze mai eficient plămânii.

8

Luați medicamente dacă aveți o boală pulmonară. Dacă aveți astm bronșic sau o altă tulburare respiratorie, mergeți la medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a vă verifica periodic pentru a menține astfel de afecțiuni în limite. Albuterolul este un bronhodilatator pe bază de rețetă și, de exemplu, funcționează bine în ameliorarea simptomelor de astm.

9

Urmăriți vaccinările. O lovitură anuală a gripei și vaccinarea împotriva pneumococilor pot ajuta la reducerea riscului de infecții respiratorii. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că există un risc mai mic de a dezvolta complicații pulmonare asociate, cum ar fi pneumonia.

2

Utilizați un filtru de aer. Un filtru de purificare pentru aerul din casă poate ajuta la îndepărtarea prafului, a fumului și a altor contaminanți. Filtrele de aer, dispozitivele electronice de eliminare a particulelor și ionizatoarele sunt toate formele comune de sisteme de purificare a aerului în casă.

3

Evitați zonele cu mult trafic. În special pentru locuitorii orașelor mari, este foarte comună alergarea sau ciclismul pe drumuri aglomerate și aglomerate. Abundența gazelor de eșapament din aceste zone și alte poluări ale aerului pot deteriora plămânii, în special având în vedere faptul că aveți tendința să respirați prin gură în timpul unei antrenamente grele. Aceasta circumferă sistemul natural de filtrare al nasului.