Curățați plămânii înainte de a alerga

Prin curățarea plămânilor înainte de a începe să alergați, veți putea să conduceți mai eficient și mai confortabil. Plămânii îți oferă restul corpului cu oxigen. Când plămânii sunt slăbiți sau conțin mucus, ceilalți mușchi din corpul dvs. nu vor obține suficient oxigen. Puteți să vă curățați plămânii cu ajutorul exercițiilor de respirație, a vitaminelor și a substanțelor nutritive sau a medicamentelor.

conținut

Pași
Metoda 1curățați plămânii cu exerciții de respirație
Metoda 2curățați plămânii cu resurse din bucătărie
Metoda 3curățați-vă plămânii cu medicamente
Sfaturi

pași

Metoda 1
Curățați plămânii cu exerciții de respirație

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 1

Asigurați o respirație controlată. Respirația controlată este atunci când inspirați și ieșiți adânc și astfel puteți elimina mucusul din plămâni. Pentru a face o respirație controlată, procedați în felul următor:

Luați două sau trei respirații profunde. Încercați să respirați cât mai mult aer și apoi expirați cât mai mult aer. Respirând adânc, aerul este eliberat în spatele mucusului, astfel încât să îl puteți scuipa mai târziu.
Respirați de patru sau cinci ori, apoi luați două sau trei respirații profunde. Repetați din nou acest pas și alternați între respirație și respirație profundă.
După ultima serie de respirații adânci, începi să tuse, ca și cum ai încerca să-ți curăți plămânii (și tu faci și tu).
Respirați de două sau trei ori și apoi încercați să tuseți restul mucusului.
Repetați întregul proces de câte ori este necesar sau până când simțiți că plămânii sunt curați.

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 2

Tuse într-un mod controlat. Tusea este modul natural în care corpul mucusului intră în plămâni. Puteți utiliza cu ușurință această tehnică de tuse atunci când sunteți deja difuzate. Pentru a controla tusea, procedați în felul următor:

Găsiți un scaun sau o bancă unde puteți sta pe loc. Înclinați-vă înainte când vă așezați brațele peste stomac. Prin înclinarea înainte, plămânii se pot extinde cât mai mult posibil.

Respirați adânc și țineți respirația timp de trei secunde. În timpul inhalării, ar trebui să simțiți că stomacul devine mai mare și presează pe brațe.

Deschideți ușor gura și tuse scurt și ascuțit. Pe măsură ce faceți acest lucru, exercitați presiune asupra diafragmei prin apăsarea brațelor spre stomac.

Respirați încet și cu grijă prin nas. Prin inhalarea în acest fel, mucusul nu va curge înapoi în plămâni.

Scoate mucusul.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 3

Aveți pe cineva ferm pe spate. Dacă cineva vă bate sau lovește spatele, acest lucru poate ajuta la slăbirea mucusului din plămâni. Rugați pe cineva să facă următoarele:

Lasă-i pe om să-și facă bolile de pe mâini și să-i bată pe spate. Lăsați cealaltă persoană să înceapă în mijlocul spatelui și să lucreze în sus.

Această mișcare poate ajuta la slăbirea mucusului, astfel încât să iasă din gură.

Metoda 2
Curățați plămânii cu resurse din bucătărie

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 4

Utilizați mentă pentru a vă curăța plămânii înainte de a alerga. Lubrifiați peppermint sau peppermint unguent pe piept pentru a ajuta la slăbirea mucusului în plămâni. Menta este eficientă împotriva mucusului, deoarece conține mentol, care acționează ca un decongestionant. Menta este văzută și ca o cetonă și ajută la dizolvarea mucusului.

De asemenea, puteți bea ceai de mentă, sau puteți inhala aburul cu apă fiartă amestecată cu ulei de mentă.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 5

Beți multă apă înainte și după fugă. Umpleți deficitul de umiditate pentru a face sputa și mucus mai fluid. Apa poate ajuta, de asemenea, să facă mucusul din plămâni mai puțin lipicios, astfel încât să puteți tuse mai ușor.

Beți în mod regulat apă în timpul zilei. Cât de multă apă trebuie să rămâi hidratată diferă pe persoană. Adultul mediu de sex masculin are în general nevoie de 3 litri de apă, în timp ce femeia medie adultă are în general nevoie de 2,2 litri de apă.

Bea apă foarte rece dacă aveți o tuse neproductivă (în care nu este tuse mucus). Apa rece vă poate ajuta să vă calmați tusea. În cazul unei tuse neproductive, gâtul se poate irita prin tuse, în loc să vă curățați plămânii.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 6

Asigurați-vă că obțineți mai multă vitamină C. Se știe că vitamina C previne spasmele pulmonare care apar în timpul tusei. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția pulmonară. Limesele sunt o sursă bună de vitamina C. Adăugați suc de lime la apa pe care o bei.

Alte alimente care contin vitamina C includ ardei, guave, frunze verzi întuneric, kiwi, broccoli, cireșe, fructe citrice, roșii, mazăre și papaia.

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 7

Asigurați-vă că ingerați vitamina A. Vitamina A vă ajută, printre altele, să vă reparați și să vă construiți mucoasele interioare, astfel încât plămânii să devină mai puternici. Sucul de morcov conține o mulțime de beta-caroten, care în organismul dumneavoastră este transformat în vitamina A.

Alte alimente bogate in vitamina A includ cartofi dulci, legume cu frunze de culoare închisă, dovleci, salată verde, caise uscate, pepene galben pepene galben, ardei roșu, ton, stridii și mango.

Metoda 3
Curățați-vă plămânii cu medicamente

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 8

Luați un expectorant pentru a vă curăța plămânii. Acest tip de medicament eliberează mucusul din plămâni, piept și gât. Acest lucru vă va face mai ușor să tuseți mucusul în plămâni și să scăpați de el.

Cel mai cunoscut medicament generic de eliberare a mucusului este guaifenesinul. Poți să luați acest medicament pentru a alerga.
Dacă luați un medicament cu eliberare rapidă, înghițiți 200 până la 400 mg la fiecare 4 ore, după cum este necesar. Dacă luați un medicament cu eliberare prelungită, luați 600 până la 200 mg la fiecare 12 ore.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 9

Încercați acetilcisteina. Acesta este un alt medicament care ajută la scăderea mucusului care sa acumulat în plămâni. Acest medicament asigură în principal faptul că mucusul este diluat, astfel încât corpul dumneavoastră poate tuse mai ușor. Cu toate acestea, poate fi dificil să luați acest medicament înainte de a alerga, deoarece aveți nevoie de un nebulizator sau de un inhalator pentru a lua acest medicament.

Utilizați nebulizatorul pentru a inhala 5 până la 10 ml de acetilcisteină la fiecare patru până la șase ore.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre salbutamol dacă aveți astm. Inspirați acest medicament astfel încât să se dilueze căile respiratorii și să vă alimenteze mai mult oxigen în plămâni. Dacă aveți astm sau exercitați astm bronșic, care este cauzat de activități obositoare, medicul dumneavoastră poate prescrie un inhalator. Asigurați-vă că aveți întotdeauna acest medicament împreună cu dvs., mai ales dacă participați sau participați la alte activități sportive.

Salbutamolul relaxează mușchii din căile respiratorii care se contractă în timpul unui atac, astfel încât aerul să poată curge din nou în plămâni.

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 10

Știți când să vă adresați medicului dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă continuați să suferiți de o obstrucție a plămânilor care vă face mai puțin capabili să alergați sau alte lucruri din viața de zi cu zi sunt afectate negativ. De asemenea, trebuie să solicitați asistență medicală în următoarele cazuri:

Când tusesti sânge. Acest lucru poate fi un semn de sângerare internă în căile respiratorii. Dacă sângele este roșu aprins, este posibil să aveți o problemă cu căile respiratorii superioare. Sânge care este la fel de maro ca și cafea poate indica faptul că vă căile respiratorii inferioare sunt deteriorate.

Dacă suferiți de transpirații nocturne sau aveți o săptămână de febră în plus față de tuse. Acest lucru poate fi un semn de tuberculoză și alte afecțiuni medicale grave.

Dacă tuse persistă mai mult de șase luni. Acesta poate fi un semn al bronșitei cronice.

sfaturi

Ar trebui să luați serios în considerare discuția cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să vă plimbați cu plămâni plini de mucus. Este posibil să aveți o afecțiune care provoacă blocarea plămânilor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit