sedhesrebsit.ru

Eliberați durerea de șold

Șoldul este cea mai mare îmbinare în corpul uman. Acesta transportă cea mai mare parte a greutății corporale și este esențială pentru menținerea echilibrului. Deoarece articulația șoldului și regiunea șoldului joacă un rol atât de important în mișcare, artrita și bursita în această zonă pot fi deosebit de dureroase. Durerea cronică a șoldului are loc în mod regulat odată cu îmbătrânirea corpului, dar există exerciții și ajustări multiple la nivelul vieții pe care le puteți introduce pentru a trata șoldul dureros. Urmați acești pași pentru a ușura durerea de șold.

pași

Partea 1
Efectuarea ajustărilor stilului de viață

Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 1
1
În primul rând să se facă un diagnostic. Este extrem de important să știți exact ce cauzează durerea. Plătiți o vizită la medic înainte de a începe să vă exerciți sau să începeți să luați medicamente. Există mai multe cauze care pot sta la baza durerii de șold, inclusiv artrită, bursită și / sau leziuni sportive. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar trebui și nu trebuie să faceți în funcție de cauza durerii de șold.
  • Image cu titlul Ease Hip Pain Pasul 2
    2
    Luați medicamente analgezice. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt cele mai potrivite pentru combaterea durerii de șold (de obicei provocate de inflamația articulațiilor). Ibuprofenul, naproxenul și aspirina sunt antiinflamatoare și atenuează durerea pentru câteva ore. AINS blochează enzimele care produc substanțele chimice care provoacă inflamația în organism.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă utilizați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina. El / ea v-ar putea prescrie mai puternice analgezice. Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza medicamente noi (chiar dacă este vorba doar de aspirină).
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 3
    3
    Aplicați gheață la articulații. Menținerea gheții împotriva șoldurilor va limita inflamația articulațiilor. Țineți un sac de gheață de câteva ori pe zi în zona afectată și faceți acest lucru timp de 15 minute.
  • Dacă găsiți gheața rece îngrozită, împachetați-o într-un prosop și aplicați-o în zona dureroasă.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 4
    4
    Încălziți articulațiile dacă aveți artrită în șolduri. Încălzirea articulațiilor poate ușura durerea pe care o aveți. Luați în considerare luarea unui duș fierbinte sau intrarea într-o baie fierbinte. De asemenea, puteți sta în baia cu bule dacă aveți una disponibilă. De asemenea, puteți lua în considerare cumpărarea unui pachet fierbinte sau a unei ulcioare pe care o puteți pune direct pe șolduri.
  • Dacă aveți bursită, căldura trebuie să fie corectă nu folosit pentru a calma articulațiile. Căldura poate agrava inflamația șoldurilor afectate de bursită.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pas 5
    5
    Ia puțină odihnă. Dacă v-ați rănit șoldul, este mai bine să vă dați timpul de șold pentru a vă recupera. Evitați lucrurile care provoacă durere în șold. În schimb, luați o pungă de gheață, un castron de chipsuri și atârnați în fața tubului. Oferiți șoldurilor cel puțin 24 până la 48 de ore de odihnă.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 6
    6
    Evitați activități în cazul în care există o mulțime de tensiune pe șolduri. Acum, probabil că nu vă veți simți alergat sau sărind dacă aveți o mulțime de durere, dar este bine să știți că ar trebui să evitați aceste activități. Activitățile în care există o mulțime de tensiuni pe articulații agravează inflamația, astfel încât veți simți și mai multă durere. În loc de a alerga, puteți face o plimbare plină de viață - mersul pe jos va face o presiune mai mică asupra șoldurilor.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 7
    7
    Gândiți-vă la pierderea în greutate. Cu cât corpul dvs. cântărește mai mult, cu atât mai multă greutate pe care o puneți pe șoldul dureros. Pierderea in greutate poate ameliora durerea de sold pentru simplul motiv ca exista o greutate mai mica care poate exercita presiune asupra cartilajului si articulatiilor. Citește aici cum te afli pot fi potrivite.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 8
    8


    Alegeți încălțămintea potrivită. Ar trebui să cumpărați pantofi care oferă cât mai mult sprijin posibil. Căutați încălțăminte cu perne bune sau pantofi, unde puteți scoate talpa, astfel încât să puteți pune un ajutor ortopedic (cum ar fi tălpile interioare). Talpa trebuie să aibă o bună absorbție a șocului, să limiteze (rotirea) piciorul și să distribuie presiunea din greutate uniform pe lungimea piciorului.

    • Partea 2
    Activitatea fizică și exercițiile de întindere

    Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 9
    1
    Începeți ziua cu exerciții fizice. Restul zilei va fi mult mai puțin dureros dacă vă asigurați că sângele va curge și articulațiile vor dispărea dimineața. Aceasta este o practică deosebit de bună dacă suferiți de artrită. Începeți ziua prin activarea șoldurilor cu un exercițiu de pod.
    • Lie pe spate pe podea cu picioarele îndoite. Apăsați picioarele ferm pe podea și împrăștiați-le la lățimea șoldului.
    • Adu-ți fundul de pe podea împingându-ți șoldurile. Țineți abdomenul strâns și genunchii în linie cu gleznele. Corpul tau ar trebui sa formeze acum o linie dreapta de la umeri la genunchi. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde. Apoi, puteți să vă aduceți din nou calmul. Repetați acest proces de zece ori.
  • Image cu titlul Ease Hip Pain Pasul 10
    2
    Deplasați-vă în apă. Aerobica de înot și acvariu sunt exerciții minunate cu care puteți antrena șoldurile, fără a le pune prea multă presiune (cum faceți, de exemplu, atunci când alergați). Luați în considerare luarea de ture sau participarea la o clasă de aerobic în zona dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Step 11
    3
    Efectuați exerciții zilnice. Din nou, consultați întotdeauna medicul sau fizioterapeutul înainte de a începe cu un program de mișcare pentru a vă ușura durerea de șold.
  • Stați în picioare cu picioarele în fața ta. Ridicați piciorul drept în sus pe orizontală. Faceți asta cât puteți și apoi aduceți piciorul înapoi. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Acest exercițiu întărește abductorul de șold.
  • Imaginea cu titlul Ease Hip Pain Step 12
    4
    Consolidați mușchii coapsei interiori. Mușchii interiorului coapsei joacă un rol major în sprijinirea șoldurilor. Slabii muschi interior coapsei pot chiar rani un sold sanatos.
  • Lie pe spate și răspândiți-vă brațele departe de corp. Ridicați o minge de gimnastică mare cu picioarele și ridicați-le astfel încât să fie perpendiculare pe podea.
  • Apăsați mingea de zece ori cu mușchii interiorului coapsei. Repetați acest exercițiu cu două până la trei seturi de zece trucuri fiecare.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Step 13
    5
    Antrenează-ți mușchii coapsei exteriori. Mușchii puternici ai coapsei exterioare pot fi foarte utili dacă aveți artrită în șold. Mușchii din partea superioară susțin o parte a greutății corporale.
  • Stați pe partea fără durere a corpului. Este frumos să stați pe un covor sau pe un covor de yoga pentru asta, deci nu trebuie să vă culcați pe podeaua tare.
  • Ridicați piciorul în cazul în care linia șoldului se află la aproximativ cincisprezece centimetri de la sol. Țineți-l cu două, trei secunde în sus și apoi coborâți-l din nou, astfel încât piciorul să fie pe celălalt picior (picioarele trebuie să fie paralele între ele și podea).
  • Repetați acest proces de ridicare, menținere și coborâre de zece ori. Dacă este posibil, puteți să-l încercați și cu cealaltă parte, dar opriți-l dacă este prea dureros.
  • Imaginea cu titlul Ease Hip Pain Step 14
    6
    Întindeți mușchii de șold. Consultați un fizioterapeut înainte de a începe cu o rutină întinsă și întinsă. Întinderea și întinderea pot ajuta la ameliorarea durerii de șold și, în același timp, întăresc mușchii de șold astfel încât să puteți preveni durerea viitoare.
  • Exercițiu de întindere pentru rotația șoldului: Lie pe spate și puneți brațele lângă corpul vostru. Îndoiți piciorul pe care doriți să îl întindeți și puneți piciorul acelui picior pe podea. Țineți celălalt picior drept și pe podea, astfel încât degetele de la picioare să indice în sus. Întoarceți piciorul îndoit în afara corpului. Nu extindeți piciorul mai mult decât este confortabil și, dacă începe cu adevărat să vă rănească, ar trebui să vă opriți să vă întindeți. Țineți întinderea timp de cinci secunde și apoi întoarceți piciorul astfel încât piciorul să fie din nou plat pe podea. Repetați aceste zece până la cincisprezece ori pe fiecare parte.
  • Exercițiu de întindere pentru flexia șoldului: Locați pe spate. Alegeți piciorul pe care doriți să lucrați și aliniați-l astfel încât piciorul să fie plat pe podea. Puneți-vă brațul în jurul piciorului îndoit, țineți-l lângă gât și trageți piciorul spre piept. Nu merge mai departe decât permite corpul tău - eliberează piciorul atunci când începe să doară. Țineți piciorul în piept timp de cinci secunde și eliberați-l. Repetați acest proces de zece până la cincisprezece ori pe fiecare parte.
  • Exercițiu pentru fese: Rolați un prosop într-un cilindru strâns. Lie pe spate, cu ambele picioare îndoite, astfel încât picioarele sunt ambele plat pe podea. Așezați prosopul între genunchi. Apăsați genunchii împreună pentru a vă implica fesele și mușchii coapsei interiori în acest exercițiu. Țineți presiunea timp de trei până la cinci secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de zece la cincisprezece ori.

    • sfaturi

    • Adresați-vă unui medic sau unui fizioterapeut ceea ce el / ea recomandă pentru a oferi scutire de durere. Consultați întotdeauna un specialist medical înainte de a începe să luați medicamente, exerciții fizice sau exerciții de întindere.

    avertismente

    • Nu continuați cu exerciții care cauzează dureri de șold suplimentare. Încercați alte exerciții (care se întind) dacă exercițiile de mai sus sunt prea dureroase.
    • Nu aplicați căldură articulațiilor afectate de bursită. Căldura poate face rău inflamația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scapa de dureri de umar pentru sportiviScapa de dureri de umar pentru sportivi
    Eliberați durerea unei fracturi de claviculăEliberați durerea unei fracturi de claviculă
    Tratați un genunchi umflatTratați un genunchi umflat
    Vindeca o limba inflamataVindeca o limba inflamata
    Se confruntă cu dureri ciudateSe confruntă cu dureri ciudate
    Îndepărtați durerea în coada taÎndepărtați durerea în coada ta
    Tratați durerile de spateTratați durerile de spate
    Aflați dacă aveți artrită în genunchiAflați dacă aveți artrită în genunchi
    Dansul buriculuiDansul buricului
    Aflați soldul bancarAflați soldul bancar
    » » Eliberați durerea de șold

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru