Reduceți durerea menstruației

Aveți o mulțime de dureri în timpul menstruației? Pentru unele femei, durerea poate varia de la un disconfort ușor până la un chin absolut. Încercați o serie de metode diferite pentru a calma durerea și pentru a evita aceasta în viitor.

conținut

Pași
Metoda 1Îndepărtați durerea menstruală cu pastile și suplimente
Metoda 2elimina durerea menstruației prin dieta ta
Metoda 3Îndepărtați durerea menstruală în alte moduri
Sfaturi

pași

Metoda 1
Îndepărtați durerea menstruală cu pastile și suplimente

Luați analgezice. Există mai multe analgezice disponibile în mod gratuit care ajută la ameliorarea durerii. De exemplu, puteți opta pentru produse care au fost special dezvoltate pentru ameliorarea durerii menstruale, cum ar fi Aleve Feminax. De asemenea, puteți utiliza analgezice standard, cum ar fi cele pentru dureri musculare și dureri de cap.

Pentru durere ușoară puteți încerca paracetamol.
Pentru durere mai severă puteți utiliza medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). De exemplu, încercați ibuprofen (ca în Advil) sau naproxen (ca în Aleve).
Femeile ar trebui să ia deja aceste analgezice cu una sau două zile înainte de perioada respectivă și să continue să le înghită pentru una sau două zile în timpul perioadei. Obțineți cele mai bune rezultate atunci când începeți să luați medicamentul înainte de a începe durerea.

Încercați contraceptivele. Contraceptivele pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii. Contraceptivele, injecțiile și plasturile conținând hormoni pot reduce durerea menstruală.

Veți avea nevoie de o prescripție medicală pentru acest lucru. Pentru persoanele cu vârsta sub 21 de ani, contraceptivele sunt acoperite de asigurarea de bază - pentru persoanele cu vârsta de 21 de ani și peste le puteți asigura, de asemenea, într-o poliță suplimentară de asigurare.

Luați suplimente. Cercetările au arătat că anumite suplimente nutritive și vitamine pot ameliora durerea menstruală. Încearcă vitamina E, omega 3, vitamina B1, vitamina B6 și magneziu.

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră are suficientă vitamină D. Cercetările au arătat că durerea menstruală la femeile cu vitamina D înaltă este mai puțin severă atunci când începe perioada. Puteți lua vitamina D într-un supliment D3. De asemenea, asigurați-vă că luați suficient soare.

Luați suplimente de calciu sau adăugați mai mult calciu în dieta dumneavoastră. Combinația dintre calciu și magneziu stimulează relaxarea musculară.

Încearcă ulei de ficat de cod. Acest supliment vă poate ajuta oferind blocuri pentru producția de hormoni. Acesta conține vitamina D, o vitamină care ameliorează durerea menstruală. Uleiul din ficat conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care, de asemenea, ușurează durerea menstruală.

Metoda 2
Elimina durerea menstruației prin dieta ta

Mănâncă legume cu frunze întunecate. Legumele cu frunze verzi sunt lăudate de către dieteticienii de pe cer și sunt etichetate ca super-alimente. Dar acest super-aliment vă poate ajuta, de asemenea, cu durerea menstruală. Legumele cu frunze închise sunt ambalate cu magneziu și calciu (și multe alte substanțe nutritive), care promovează contracțiile musculare.

Încercați să mâncați chard, șuncă, spanac și șuncă.

Consumați alimente care conțin o mulțime de antioxidanți. Antioxidanții sunt buni pentru corpul tău și mai ales pentru durerea menstruală. Adăugați alimente în dieta dvs. care conțin mai mulți antioxidanți, cum ar fi afine, cireșe și căpșuni. Încercați să mâncați legume, cum ar fi dovleac și ardei.

Bea apă. Umflarea poate face durerea mai rău. Apa vă împiedică să vă simțiți umflat. Dacă aveți perioada, beți 1-2 litri de apă pe zi.

Evitați alimentele care vă prinde lichidul, cum ar fi alimentele care conțin o mulțime de sare.

Evitați cofeina. Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină pe care le bei cu alternative fără cofeină atunci când aveți perioada. Cofeina promovează stresul și tensiunea, ducând la agravarea durerii menstruale. Cofeina, în special în cafea, determină îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru permite ca vasele sanguine din uter să se contracte, făcând crampe mai rău.

Bea ceai. Diferite tipuri de ceai au dovedit că reduc crampe. Asigurați-vă că beți ceai decafeinizat, astfel încât să nu neglijeze efectele liniștitoare ale ceaiului cu cofeina.

Încercați ceaiul verde pentru a ușura crampele.

Faceți niște ceai de musetel. Cercetările recente au arătat că persoanele care au băut ceai de musetel au substanțe antiinflamatorii în urină. Aceste substanțe antiinflamatoare reduc cantitatea de prostaglandină, astfel încât durerea este înmuită.

Zmeura cu frunze de zmeură este o altă alegere excelentă pentru a ușura durerea. Ajută la întărirea uterului și conține mult calciu. Zmeura de frunze sunt, de asemenea, disponibile în capsule.

Evitați alcoolul și tutunul. Ambele medicamente pot exacerba durerea menstruală. Alcoolul asigură menținerea umidității și poate provoca crampe.

Metoda 3
Îndepărtați durerea menstruală în alte moduri

Du-te exercițiu. Corpul face endorfinele prin mișcare. Acestea sunt analgezice naturale și ajuta la lupta împotriva prostaglandinei din corpul vostru. Astfel, efortul fizic poate atenua durerea. Dacă suferiți de durerea menstruală, încercați să faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, mai ales dacă aveți perioada.

Încercați toate tipurile de cardio: alergați, mersul pe jos, ciclism, înot, canotaj sau mergeți la sala de gimnastică.
Faceți exerciții simple de întindere și întindere. Întinderea și întinderea vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă eliberați de crampe. Stați pe podea și răspândiți picioarele departe. Întindeți-vă în față pentru a vă prinde degetele de la picioare sau glezne. Inspirați în timp ce țineți spatele drept. Respirați bine, apoi aplecați la podea.
Puteți, de asemenea, să vă așezați cu genunchii îndoiți, apăsând simultan tălpile picioarelor. Inhalați-vă cum faceți și ridicați ușor diafragma în timp ce vă mutați capul în sus. Respiră adânc.
Lie pe spate, cu picioarele în afară. Trageți genunchiul spre bărbie. Țineți genunchiul și reduceți tensiunea. Țineți-l pentru câteva minute, apoi schimbați părțile laterale.

Utilizați un pachet fierbinte. Căldura poate ușura crampele. Căldura ajută la relaxarea mușchilor după ce au contractat. De asemenea, puteți opta pentru o cană. Un pachet fierbinte, totuși, are avantajul suplimentar că este destul de mic și poate fi purtat sub haine. Puneți pachetul fierbinte pe mușchii abdominali inferiori. De asemenea, puteți ține pachetul fierbinte în partea inferioară a spatelui.

Dacă nu aveți un pachet fierbinte sau o cană, alegeți o sticlă de plastic cu apă fierbinte.

Înotarea poate, de asemenea, ajuta mușchii să se relaxeze, reducând durerea.

Un duș fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați și puteți reduce crampe.

Încearcă yoga. Yoga ajută organismul să se relaxeze și reduce durerea din partea inferioară a spatelui, a picioarelor și a mușchilor abdominali. Puneți un costum confortabil, puneți-vă niște muzică calmă și încercați câteva poziții de yoga.

Atitudinea copilului cu răsucire. Stați confortabil pe mâini și pe genunchi. Relaxați-vă șoldurile și stați pe tocuri. Lăsați fruntea să se odihnească pe podea. Extindeți ambele brațe în fața dvs. Introduceți brațul stâng sub brațul drept astfel încât umărul stâng și fața stângă a feței să fie pe podea. Continuați să stați acolo pentru cinci respirații profunde. Trecerea de la o parte la alta.

Ședința se aplecă cu picioare drepte. Rolați o pătură și stați pe podea cu picioarele drepte. Puneți pătură peste coapse, în stomac și îndoiți corpul superior deasupra acestuia. Stați așa, pentru zece respirații lungi și profunde.

Camila. Stați pe genunchi, cu picioarele la nivelul șoldului. Urcați-vă cu picioarele superioare deasupra genunchilor. Puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și înclinați-vă cocul în față. țineți umerii înapoi și strângeți mușchii abdominali. Acum încet îndoiți înapoi și plasați palmele pe tălpile picioarelor. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți pune degetele de la picioare pe podea, astfel încât tocurile dvs. se vor ridica - puteți utiliza și blocuri. Aduceți capul înapoi. Păstrați cinci până la zece respirații adânci în această poziție. Întoarce-te la o inhalare și stai pe genunchi.

Dă acupunctură o șansă. Acupunctura a fost folosită de mai bine de două mii de ani pentru a oferi o ușurare de durere. Acele foarte subțiri sunt plasate pe anumite zone ale pielii. Acele nu fac rău celor mai mulți oameni. Multe femei jură și prin acupunctură atunci când vine vorba de ameliorarea durerii menstruale.

Masați-vă mușchii abdominali. Întinde-te și ridică-ți picioarele poate reduce durerea. Dacă vă culcați, încercați să vă masați ușor partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali. Acest lucru poate ajuta mușchii să se relaxeze și să scadă durerea.

Antrenează-te. Distragerea este una dintre cele mai puternice și mai simple analgezice. Deci, dacă suferiți de o durere severă, încercați să faceți ceva cu care vă angajați în mod normal. Gândiți-vă la a merge cu prietenii dvs., citiți o carte, jucați jocuri pe calculator sau Facebook

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă durerea menstruală este atât de gravă încât afectează viața de zi cu zi, informați-o pe medicul dumneavoastră. El / ea poate sugera alt tratament. Menstrual durerea poate fi, de asemenea, cauzate de o condiție care stau la baza, cum ar fi endometrioza sau o floare de carne. În acest caz, îndepărtarea chirurgicală a țesuturilor poate fi necesară pentru ameliorarea simptomelor. Prin urmare, este important ca medicul să fie informat cu privire la orice problemă menstruală.

sfaturi

Dacă ați încercat mai multe metode și durerea este încă foarte severă, mergeți la medic. Este posibil ca o condiție medicală să constituie baza durerii menstruale.
Exercițiile abdominale pot combate durerea abdominală.
Întinzându-vă pe spate, inhalarea și expirarea pot ușura durerea ușoară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit