Împiedicați hiperventilația

Hyperventilația este un termen medical pentru respirația neobișnuit de rapidă, care este adesea cauzată de stres, anxietate sau atacuri de panică totală. Respirația rapidă rapidă determină scăderea nivelului de dioxid de carbon din sângele dvs., ceea ce poate duce la amețeală, leșin, slăbiciune, confuzie, neliniște, panică și / sau durere toracică. Dacă suferiți adesea de hiperventilație - să nu fiți confundați cu respirația accelerată prin exercițiu - atunci puteți avea sindrom de hiperventilație. Sindromul de hiperventilație poate fi adesea tratat la domiciliu utilizând următoarele strategii, deși, în unele cazuri, este necesară intervenția medicală.

conținut

Pași
Partea 1Împiedicați hiperventilația la domiciliu
Partea 2ai tratat pentru hiperventilație
Sfaturi
Avertisment

pași

Partea 1
Împiedicați hiperventilația la domiciliu

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 1

Inspirați-vă prin nas. Respirarea nasului este o modalitate eficientă de a preveni hiperventilația, deoarece pur și simplu nu puteți transporta atât de mult aer prin nas, ca și prin gură. Acest lucru reduce respirația nazală viteza de respirație. Este posibil să dureze ceva timp pentru a vă obișnuiți și poate fi necesar să vă curățați mai întâi cavitățile nazale, dar respirația nazală este mai eficientă și filtrează particulele de praf și alte particule mai mici din aer în comparație cu respirația prin gură.

Respiratia prin nas va va ajuta, de asemenea, sa scapati de unele afectiuni abdominale asociate cu hiperventilatia, cum ar fi balonarea si flatulenta.
Respirația nazală vă ajută de asemenea să preveniți gura uscată și respirația urâtă, care sunt, de asemenea, asociate cu respirația la nivelul gurii și hiperventilația cronică.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 2

Utilizați "respirații abdominale." Persoanele cu hiperventilație cronică, de obicei, iau respirația superficială prin gură și umple numai partea superioară a pieptului (câmpurile plămânului superior) atunci când respiră. Acest lucru este ineficient și asigură că nu există suficient oxigen în sânge, care accelerează respirația. Respirația continuă superficială cauzează, de asemenea, excesul de dioxid de carbon excesiv, creând o buclă de reacție negativă și agravând hiperventilația. În schimb, respirați prin nas și cuplați diafragma mai mult, ceea ce va determina mai mult aer să fie aspirat mai adânc în plămâni și să vă furnizați sângelui cu mai mult oxigen. Această tehnică este adesea "respirații abdominale" numita (respiratie diafragmatica) deoarece muschii abdominali inferiori se vor distinge atunci cand fortati muschii diafragmei in jos.

Exersați profund respirația prin nas și urmăriți cum se extinde stomacul înainte ca pieptul să se extindă. Veți observa cum se relaxează și veți reduce viteza respirației după câteva minute.

Încercați să vă mențineți respirația în plămâni pentru o perioadă mai lungă - concentrați-vă mai întâi pe aproximativ 3 secunde pentru a începe.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 3

Relaxați-vă hainele. Din punct de vedere practic, este dificil să respiri adânc dacă hainele sunt prea strânse, slăbiți astfel centura și asigurați-vă că pantalonii sunt confortabili - mai ales pentru a ușura respirația abdominală. În plus, îți ții hainele în jurul stomacului și gâtului și asta se aplică și pentru cămăși și sutiene. Dacă ați avut hiperventilație mai des, evitați cravatele, eșarfele și broșetele, deoarece vă pot da un sentiment îngust și pot provoca un atac.

Hainele tari pot contribui la sentimentul sufocarii, daca sunteti o persoana sensibila (sau suferiti de fobii), iar pentru unii dintre ei purtand haine libere este o strategie importanta.

Îmbrăcămintea din țesături moi (bumbac, mătase) poate, de asemenea, să ajute, întrucât țesăturile greoaie, cum ar fi lâna, iritarea pielii, disconfortul, bufeurile și tulburările pot provoca unii oameni.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 4

Încearcă tehnici de relaxare. Deoarece stresul și anxietatea și cauzele principale care stau la baza par a fi un sindrom de hiperventilatie cronica, de care sunt documentate rapoarte pe care le pot provoca atacuri acute, este o strategie înțeleaptă de a învăța pentru a controla mai bine controla răspunsul dumneavoastră de stres. exerciții de relaxare, cum ar fi meditatie, tai chi si yoga, toate sunt utile pentru promovarea relaxare si o sanatate mai buna emotionala. Yoga, în special, nu are legătură doar cu adoptarea unor poziții diferite ale corpului, ci include și tehnici de respirație care sunt deosebit de importante pentru combaterea hiperventilației. În plus, puteți învăța să vă ocupați de stresul din viața dvs., implementând schimbări pozitive și / sau pregătiți-vă pentru a obține gânduri anxioase despre munca, finanțele sau relațiile voastre.

Stresul excesiv / anxietatea determină eliberarea hormonilor care vă pregătesc corpul pentru unul "lupta sau zbor"reacție, rezultând o respirație mai rapidă și o frecvență cardiacă crescută.

Obținerea unui somn suficient este, de asemenea, important să înveți să faci mai bine stresul. O lipsă cronică de somn împiedică sistemul imunitar și duce adesea la sentimente de anxietate și depresie.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 5

Lucrați pe starea voastră. Regular (zilnic) de lucru, cu condiția, cum ar fi o plimbare vioaie, este o altă metodă pentru a vă ajuta să se oprească hyperventilating pentru că veți obține forțele de respirație profundă și se poate face în mod eficient respirația. munca regulată de starea dumneavoastră se asigură, de asemenea, să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, te face mai sănătos și are tendința de a reduce anxietatea contribuie la hyperventilate. Anduranta este orice mișcare susținută care provoacă inima ta și respirație accelerează până la un punct pe care-l mențină o conversație normală dificil la început.

Alte exemple sănătoase de antrenament cardio includ înot, ciclism și jogging.

O respirație crescută prin cardio (indicat prin respirație mai profundă pentru a obține în interiorul mai mult oxigen) nu trebuie confundat cu hiperventilație, care se caracterizează prin respirație superficială (cauzate de anxietate), care este menținută în scopul de a crește conținutul de dioxid de carbon din sange.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 6

Asigurați-vă că consumați mai puțin cofeină. Cofeina este un stimulent pentru sistemul nervos și poate fi găsită în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, unele medicamente prescrise și produse pe bază de diete non-contra. Cafeina imbunatateste activitatea creierului (ceea ce face dificil de a dormi), un declanșator poate fi frica, și, de asemenea, are un impact negativ asupra respirației - acesta este asociat cu hiperventilația și apnee de somn (oprirea respiratiei in timpul somnului) Prin urmare, este mai bine pentru a consuma mai puțin sau deloc cofeină dacă hiperventilați adesea.

Pentru a reduce riscul tulburărilor de somn sau severitatea acestora, evitați toate produsele cu cofeină după masa de prânz. Deprivarea somnului duce la anxietate, care poate activa hiperventilația. Unii oameni procesează cafeina doar încet, iar alții repede. Persoanele cu un metabolism lent ar putea să nu poată bea deloc, iar persoanele care au un metabolism rapid pot consuma uneori cofeina până la câteva ore înainte de culcare.

Consumul cronic, zilnic de băuturi cu cofeină nu pare să aibă o influență prea mare asupra respirației (deoarece organismul se obișnuiește cu acesta) în comparație cu consumul ocazional de cafea sau o cantitate mare de o dată.

Cafeaua proaspăt preparată conține cea mai mare concentrație de cafeină. Veți găsi, de asemenea, acest lucru în cola, băuturi energizante, ceai și ciocolată.

Partea 2
Ai tratat pentru hiperventilație

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 7

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Deși stresul și anxietatea sunt văzute ca principalele cauze ale hiperventilației, unele stări medicale pot contribui și ele. Pentru a exclude acest lucru este cel mai bine să se consulte medicul dumneavoastră și să ceară o verificare și examinare fizică pentru a exclude cauze mai grave de hiperinflație, cum ar fi insuficiența cardiacă, boli hepatice, infecții pulmonare, astm, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cancer pulmonar, sindromul durerii cronice și utilizarea excesivă a medicamentelor.

test de diagnosticare care medicul dumneavoastră poate face, poate consta din următoarele: teste de sânge (verificarea pentru oxigen și dioxid de carbon), scanare de ventilație / perfuzie radiografie pulmonară, cu raze X sau scanare CT, ECG / EKG a sânului (funcția de verificarea inimii).
Medicamentele prescrise cu o legătură puternică cu hiperventilarea sunt izoproterenol (medicamente pentru inimă), seroquel (un antipsihotic) și unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi alprazolam și lorazepam.
Femeile sunt mult mai probabil să hiperventilaze decât bărbații - un risc de șapte ori mai mare.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 8

Consultați un consilier psihologic. Dacă medicul dumneavoastră poate exclude o boală gravă ca o cauză a hiperventilației și dacă există suspiciuni de frică sau atacuri de panică, puteți să vă adresați unui psiholog sau psihiatru pentru a vă ajuta în tratarea problemei dumneavoastră. Consilierea / terapia psihologică (inclusiv diverse abordări și tehnici) poate fi eficientă în ajutorarea stresului, anxietății, fobiilor, depresiei și chiar a durerii cronice. De exemplu, psihoterapia de susținere vă poate asigura că aveți suficient oxigen în timpul unui atac. De asemenea, poate ajuta la rezolvarea unei fobii iraționale (frică) care declanșează un atac de panică.

Adresați-vă terapeutului pentru terapia comportamentală cognitivă (CBT) - vă ajută să controlați sau să eliminați gândurile negative, grijile și credințele false care vă fac să vă tensionați și să vă tulburați somnul.

Aproximativ 50% dintre persoanele cu tulburare de panică au probleme de hiperventilație, în timp ce aproximativ 25% dintre persoanele cu sindrom de hiperventilație prezintă tulburări de panică.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 9

Discutați cu medicul despre medicamente. În cazul în care o tulburare mintală care stau la baza nu sunt bine tratate cu terapie / consiliere și crize de hiperinflație din ce în ce clar cauza fizică și / sau probleme sociale, medicația poate fi considerată ca o ultimă soluție. medicamente anti-anxietate, antidepresive triciclice, sedative și beta-blocantele pot fi utile și de a ajuta unii oameni, dar acestea ar trebui să fie atent - de obicei, doar pentru o perioadă scurtă de timp - și cu o înțelegere a numeroase efecte secundare, care sunt posibile (comportament în special psihotic ).

Utilizarea pe termen scurt a medicamentelor care afectează gândurile, emoțiile și comportamentul, de obicei, se încadrează în intervalul de timp de câteva săptămâni până la mai puțin de șase luni.

Majoritatea oamenilor pot fi învățați să preia controlul asupra hiperventilatie fără medicamente (în special cu ajutorul unui psihoterapeut), în timp ce altele ar putea beneficia de utilizarea temporară a medicamentelor psihotrope. Cu toate acestea, unii oameni care au un dezechilibru chimic în creier pot avea nevoie de îngrijire farmaceutică pe termen lung (uneori de ani de zile).

sfaturi

Hyperventilația poate apărea și după o leziune gravă a capului.
Simptomele hiperventilației durează, de regulă, 20-30 minute pe atac.
Hyperventilația poate fi activată prin călătorii până la înălțimi mai mari de 1800 de metri.
Majoritatea persoanelor care suferă de sindrom de hiperventilație au vârsta între 15 și 55 de ani.

avertisment

In timp ce respira într-o pungă de hârtie crește nivelul de dioxid de carbon din sange si poate ajuta rupe ciclul de hiperventilație, nu mai este recomandat pentru persoanele cu boli de inima sau pulmonare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit