Exersați respirația abdominală

Respirația abdominală vă poate ajuta să vă consolidați mușchii diafragmei, ceea ce duce la o modalitate de respirație mai eficientă. Aceste exerciții pot fi și ele calme, deoarece în intervale de 5 până la 10 minute vă concentrați doar asupra respirației. Puteți să exersați respirația abdominală atât în picioare cât și în șezut.

conținut

Pași
Partea 1exersați respirația abdominală în timp ce vă culcați
Partea 2practicarea ședinței

pași

Partea 1
Exersați respirația abdominală în timp ce vă culcați

Imagine cu denumirea Respirație abdominală Pasul 1

Fiți conștienți de respirația normală. Înainte de a vă exersa respirația abdominală, trebuie să fiți atenți la modelul dvs. normal de respirație. Respirația abdominală ar trebui să schimbe ritmul normal și profunzimea respirației pentru a vă permite să vă relaxați mai bine.

Închideți ochii și acordați atenție respirației. Încercați să vă concentrați asupra respirației lente și să excludeți distragerile, cum ar fi sunetele sau mirosurile. Dacă este posibil, faceți acest lucru într-o cameră închisă departe de toate distragerile.
Inspirați prin piept sau abdomen? Respirația se simte încet? Sau curând? Este respirația ta superficială? Verificați dacă există ceva despre respirație care se simte anormal. Făcând ocazional exerciții de respirație abdominală, puteți să vă reglați mai bine respirația normală.

Imaginea intitulară Se face respirația abdominală Pasul 2

Lie pe spatele dvs. si pastrati-va corpul relaxat. Găsiți o suprafață plană pentru a vă culca. Trebuie să vă așezați pe spate, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele tale pe podea. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, puneți o pernă sub picioare pentru a vă menține genunchii în sus.

Imagine cu denumirea Reacție respiratorie abdominală 3

Puneți mâinile în poziția corectă. Odată ce vă culcați, mâinile trebuie așezate astfel încât să puteți urmări respirația. Puneți o mână pe piept și cealaltă chiar sub colivie. Relaxați-vă mâinile cât de mult puteți, astfel încât coatele să se poată odihni pe podea, pe pat sau pe canapea.

Imagine cu denumirea Face Respirație abdominală Pasul 4

Inspirați și expirați din nou. Odată ce ați luat poziția corectă, puteți face exerciții de respirație. Incetați încet și expirați din nou.

Inspirați-vă prin nas. Trebuie să vă respirați în burtă, astfel încât mâna pe stomac să se deplaseze în timp ce mâna pe piept rămâne cât se poate de liniștită. Nu trebuie să numărați, dar trebuie să continuați să respirați până când începe să se simtă inconfortabil.

Întindeți mușchii abdominali în timp ce expirați. Aerul trebuie împins prin stomac. Respirați prin buzele strânse. Din nou, numărarea nu este necesară. Pur și simplu expirați până când nu se mai simte confortabil.

Continuați să faceți acest exercițiu timp de aproximativ 5 până la 10 minute.

Imagine cu denumirea Respirație abdominală Pas 5

Repetați acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână. Respirația abdominală are o serie de avantaje. Îți întărește diafragma, încetinește viteza respirației, reduce cererea de oxigen și în cele din urmă va duce la o respirație mai eficientă în general. Faceți acest exercițiu de 3 până la 4 ori pe zi, timp de 5 până la 10 minute, și extindeți-l treptat.

Partea 2
Practicarea ședinței

Imagine cu denumirea Reacție respiratorie abdominală 6

Stați jos. Este probabil mai ușor la început să exersați respirația abdominală în timp ce vă culcați. Cu toate acestea, dacă vă faceți mai bine la acest lucru, ar fi mai eficient să faceți acest lucru în timp ce vă aflați. Dacă puteți face exerciții de respirație profundă în timpul ședinței, puteți practica acest lucru și în timp ce nu sunteți acasă. Acest lucru ar putea fi mai convenabil, deoarece puteți practica și în timpul pauzelor la serviciu.

Stați într-un scaun confortabil și robust. Păstrați genunchii îndoiți și umerii și gâtul relaxați.

Imagine cu denumirea Respirație abdominală Pasul 7

Puneți mâinile în poziția corectă. Ca și în exercițiul original, mâinile trebuie plasate corect. Plasați o mână pe piept și cealaltă mână pe abdomenul inferior. Mâinile vă vor spune dacă respirați corect.

Imaginea intitulară Se face respirația abdominală Pasul 8

Inspirați și ieșiți. De îndată ce vă aflați în poziția corectă cu mâinile, puteți începe să respirați. Inspirați și ieșiți și continuați să vă concentrați asupra poziției mâinilor.

Inspirați-vă prin nas, asigurându-vă că mâna se ridică pe burta inferioară, în timp ce mâna pe piept rămâne în continuare relativ liniștită. Respirați până când începe să se simtă inconfortabil.

Continuați să vă contractați mușchii abdominali pe măsură ce vă expirați și eliberați-vă respirația prin buzele tale strânse.

Continuați cu acest exercițiu pentru aproximativ 5 până la 10 minute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit