Practicarea Pranayama

Respirați repede peste nas. Simtiti-va cat coboara claviculele, pieptul se deflateste si abdomenul se micsoreaza pe masura ce colapsul plamanilor. Acest proces de expirare ar trebui să aibă loc mult mai repede decât procesul de inhalare - aproape ca o deflație rapidă.

Repetați procesul. Când se face corect, pieptul se va extinde atunci când respirați și dezumflați când expirați. Continuați să faceți acest lucru timp de 5 minute.

Încercați să accelerați vindecarea respirației prin practicare. Începătorii ar trebui să înceapă întotdeauna încet pentru a preveni hiperventilația, dar în cele din urmă va fi posibil să se utilizeze o tehnică rapidă de respirație.

Respirați energic de-a lungul celor două nări. Aceasta subliniază expirația în loc de inhalarea (naturală). Ajutați-vă expirarea prin retragerea muschilor stomacului astfel încât să forțați aerul afară. Respirația ar trebui să dureze mult mai puțin timp decât inhalarea.

Repetați această respirație timp de 15 minute. Puteți întrerupe timp de un minut după fiecare cinci minute.

Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept. Pur și simplu împingeți-vă nara cu degetul mare pentru al închide.

Inspirați ușor de-a lungul nării stângi. Umpleți plămânii cu oxigen. Simțiți-vă mai întâi reduce diafragma, plamanii este extins, astfel încât stomacul este forțat-out, apoi se simt de pe piept și clavicule ultima ta merge în sus.

Ia-ți degetul mare de pe nara dreaptă. Țineți mâna dreaptă până la nas și asigurați-vă că aerul rămâne în plămâni.

Utilizați inelul și degetul mijlociu pentru a vă sigila nara stângă. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să continuați cu aceeași mână și să vă închideți ambele nări, dar să aveți libertatea de a vă schimba mâinile în funcție de nara pe care o închideți.

Respirați încet și complet de-a lungul nării drepte. Simțiți căderea claviculei, defilați pieptul și contractul abdomenului, în timp ce plămânii se prăbușesc. Țineți-vă nara stângă închisă după expirație.

Inhalați-vă de-a lungul nării drepte. Umpleți plămânii.

Expirați încet prin nara stângă. Acest proces este o rundă de Anulom Vilom Pranayama.

Continuați să faceți acest lucru timp de 15 minute. Puteți întrerupe timp de un minut după fiecare cinci minute.

Respirați cu putere. Utilizați stomacul și diafragma pentru a împinge aerul din corp. Exhalarea "forțată" înseamnă că contracția muschilor stomacului determină eliberarea aerului din corp. Înseamnă "nu" că expirația se poate simți inconfortabil într-un fel sau altul.

Atingeți pieptul cu bărbia și trageți-vă stomacul în interior. Scopul este de a crea o cavitate sub coastele cu nervuri, ceea ce face să pară că mușchii din față ai stomacului vă apăsă pe spate. Mențineți această postură - și respirația dvs. - cât mai mult timp posibil, dar ar trebui să continuați să vă simțiți confortabil.

Ridicați bărbia și respirați încet. Lăsați plămânii să se umple complet cu aer.

Puneți degetele în urechi, cu degetele deasupra sprâncenelor și celelalte degete de-a lungul părții nasului. Țineți fiecare deget mic lângă o nară.

Respirați adânc peste nas. Simțiți-vă mai întâi reduce diafragma, plamanii este extins, astfel încât stomacul este forțat-out, apoi se simt de pe piept și clavicule ultima ta merge în sus.

Utilizați degetele mici pentru a închide parțial fiecare nară. Țineți plămânii plini.

Respirați prin nas în timp ce zburați. Sunetul buzelor trebuie să apară în gât și nu ca rezultat al nărilor parțial închise.

Respirați foarte încet, în timp ce spuneți "Om". Lasă sălabia să iasă cât mai încet posibil. Asigurați-vă că O rămâne lung și M rămâne scurt. (OOOOOOm.)