Valori inferioare ale valorilor A1C

A1C este o formă de glucoză în organism este monitorizată în mod regulat de către persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 1 și 2. A1c este de obicei folosit pentru a determina nivelul mediu de zahar din sange in ultimele luni la pacienții cu diabet zaharat, si poate ajuta la medic în prescrie medicamente și recomandarea tratamentelor. Valorile A1C pot fi adesea reduse prin trăirea sănătoasă, cum ar fi mâncarea bună, exercitarea regulată și menținerea stresului sub control.

pași

2

Mănâncă mai multe fasole și leguminoase. Potrivit cercetătorilor, veți obține o treime din cantitatea necesară de fibre de zi cu zi dintr-o jumătate de boabe de fasole. Fasolele încetinesc procesul de digestie și stabilizează zahărul din sânge după masă.

3

Consumați mai mult lapte degresat și iaurt. Laptele degresat și iaurtul sunt pline de calciu și vitamina D, ceea ce contribuie la un nivel mai stabil al zahărului din sânge și la scăderea în greutate, ceea ce este de obicei bun pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

4

Mănâncă mai multe nuci și pește. Cele mai multe nuci și pește gras, cum ar fi ton, macrou și somon, contin omega-3 acizi grași care reduc rezistența la insulină, reglează nivelul zahărului din sânge și menține o inimă sănătoasă. Nucile sunt, de asemenea, bune pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care doresc să își reducă nivelul de colesterol.

5

Setează mâncarea cu scorțișoară. Deși scorțișoara este adesea asociată cu dulciuri și deserturi, cercetările au arătat că o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi poate reduce rezistența la insulină.

6

Mancati mai putina grasime si gustari. Dulciurile și alimentele nedorite cum ar fi dulciuri, prăjituri, chipsuri și cartofi prăjiți determină nivelul de zahăr din sânge până la vârf, ceea ce poate afecta valorile dvs. A1C.

7

Rămâneți bine hidratat de apă potabilă în loc de băuturi răcoritoare sau sucuri. Cercetările arată că persoanele care beau apă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a se usca, determinând creșterea nivelului zahărului din sânge și creșterea valorilor A1C. Băuturi răcoritoare, băuturi energizante, sucuri de fructe și alte băuturi cu zahăr în ele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și creșterea în greutate.

2

Încercați să includeți atât activitatea aerobă, cât și cea anaerobă în planul de exerciții fizice. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul de forță, pot ridica temporar nivelurile de zahăr din sânge, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, scad automat nivelul de zahăr din sânge. După un timp, ambele forme de mișcare contribuie la scăderea valorilor A1C.

3

Găsiți modalități de a vă face stilul de viață mai activ. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai bine valorile dvs. A1C vor deveni în timp. Luați scările în locul ascensorului și mergeți la supermarket în loc să luați mașina.

2

Treceți treptat la stilul dvs. de viață, astfel încât să reduceți cauzele stresului. Cercetările au arătat că stresul pe termen lung afectează negativ sănătatea dumneavoastră și crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și alte afecțiuni. Dacă vă aflați stresat deoarece lucrați prea mult, încercați să lucrați mai puține ore.

2

Luați toate medicamentele prescrise și încercați să păstrați diabetul sub control. Dacă nu luați medicamentul, acesta poate duce la niveluri prea mari ale zahărului din sânge, valori prea ridicate ale valorilor A1C și uneori chiar spitalizare sau boli grave.