Nu e foame constant

Poate fi destul de frustrant dacă simți că mâncați mereu, dar în ciuda faptului că mereu vă simți foame. Există mai mulți factori care pot duce la acest sentiment persistent de foamete. Câteva exemple de astfel de factori sunt: consumul de alimentație greșită, problemele de sănătate care stau la baza și foamea emoțională confuză cu foamea fizică. Adresarea cauzei care creează senzația de foame vă poate ajuta să depășiți sentimentul nedorit și poate duce la un stil de viață mai sănătos.

conținut

Pași
Partea 1mănâncă mâncarea potrivită
Partea 2evitați consumul emoțional
Partea 3identificați condițiile medicale

pași

Partea 1
Mănâncă mâncarea potrivită

Mănâncă o dietă echilibrată. S-ar putea să vă simțiți foame dacă nu primiți substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le cere. Asigurați-vă că alegeți suficiente produse în fiecare zi din fiecare secțiune a Schijf van Vijf. Mananca in fiecare zi suficiente legume, fructe, proteine slabe si cereale integrale de cereale, precum si o cantitate moderata de uleiuri si grasimi sanatoase.

Un mic dejun echilibrat poate consta dintr-o jumatate de cana de fulgi de ovăz integral, cu puțină miere, o cană de căpșuni proaspete și o jumătate de cești de brânză de vaci.
Un prânz sănătos poate include o salată de salată întuneric, amestecat cu afine uscate (afine), semințe de floarea soarelui și brânză cuburi, cum ar fi feta sau branza de capra. Puteți să faceți propriul dvs. dressing sau să adăugați un dressing care conține câteva calorii. Nu iti plac salatele? Apoi faceți o învelitoare frumoasă! Adăugați salata, afinele și semințele de floarea-soarelui într-o pâine de pita sau într-o învelitoare de tortilla de grâu întreg. Puteți adăuga, de asemenea, carne slabă, cum ar fi curcan, la înveliș pentru a oferi întregului cu o cantitate mică de dressing.
Cina echilibrată poate consta în 110 de grame de carne sau pește, două legume și un produs din cereale integrale. Ați putea, de exemplu, să mănânci somon la grătar, orez sălbatic, broccoli prăjite sau aburit și dovleac prăjit.

Consumați alimente bogate în volum. Alimentele care conțin o mulțime de aer sau apă au un volum mai mare. Astfel de alimente vă dă un sentiment plin și vă dă sentimentul că ați mâncat mai mult. Acest lucru poate fi util dacă vă simțiți foame. Acestea sunt câteva exemple de alimente cu un volum mai mare:

păstaie

supă

legume

floricele de porumb

Fructe proaspete

Cereale integrale

Mănâncă o salată înainte de a începe o masă. Salata verde conține o mulțime de apă, așa că mănâncă o salată cu un sos de lumina pentru masa ta poate ajuta rapid obține un sentiment de plenitudine, astfel încât vă veți simți mai puțin foame după mese.

O salată nu trebuie să fie complicată pentru a gusta bine. Faceți o salată compusă din salată mixtă, cu niște roșii de cireșe și un pansament de suc de lămâie și ulei de măsline.

Cu toate acestea, dacă aveți o dispoziție ambițioasă sau creativă, puteți adăuga fructe sau legume la salată. Puteți face o salată cu afine sau căpșuni proaspete cu boia de ardei roșie sau boabe de roșii marinate.

Mănâncă gustări sănătoase. Dacă consumați gustări bogate în energie, cum ar fi fructe sau nuci, vă veți simți mai puțin foame între mese. În special, nuci sunt ideale ca o gustare, deoarece conținutul de grăsimi sănătoase și proteine este digerat lent. Veți obține mai multă energie de la nuci decât de la gustări nesănătoase și dulci.

Luați o băutură de apă după fiecare mușcătură. Câteodată consumând mai multă apă vă poate face să mâncați mai puțin. Băutând multă apă înainte de mese și luând apă în timp ce mănânci vă va face să vă simțiți mai repede, fără a mânca prea mult.

Dacă doriți să beți ceva diferit de apă, puteți încerca și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii, în loc de apă. Puteți înlocui ocazional apă de la robinet cu apă de sodiu.

Consumul de ceai verde este, de asemenea, o opțiune bună dacă doriți să beți ceva diferit de apă. Ceaiul verde funcționează și ca un antioxidant, care poate contribui la scăderea în greutate.

Evitați hrana junk. Mâncarea necorespunzătoare, alimentele procesate bogate în grăsimi, sare și zahăr vă dau un sentiment de foame atunci când îl mâncați. Astfel de alimente sunt concepute pentru a vă stimula gusturile și ar putea duce chiar la dependență și supraalimentare.

Alimentele cu un continut ridicat de grasimi provoaca o reactie chimica in creierul tau care te face sa mananci mai mult, chiar daca probabil nu mai esti foame.

Când alimentele sunt prelucrate în exces, toate substanțele nutritive au dispărut. Corpul tau are nevoie de nutrienti bogati in nutrienti pentru a functiona corespunzator. Cand mananci alimente care sunt prelucrate excesiv, va fi trimis un semnal pe care ți-e foame, chiar și după ce ați mâncat doar o masă sau o gustare cu 1000 de calorii.

Alimentația alimentelor sărate poate duce la o mare nevoie de alimente dulci, astfel încât în cele din urmă să puteți consuma de două ori mai multe gustări de care aveți nevoie.

Partea 2
Evitați consumul emoțional

Imagine intitulată Nu trebuie să fii foame pe tot parcursul pasului 7

Faceți o distincție între foamea emoțională și cea fizică. Aceasta poate fi o surpriză, dar foamea emoțională poate apărea cu ușurință ca o foame fizică. Când puteți distinge între cele două, aceste cunoștințe vă pot ajuta să faceți alegerile corecte. Cele două tipuri de foame diferă una de cealaltă în următoarele moduri:

Făina fizică se dezvoltă lent, în timp ce foamea emoțională izvorăște din nicăieri și imediat.
Cu foamea fizică nu-ți place mâncarea specifică, în timp ce foamea emoțională poate fi implicată. Este posibil să aveți o dorință intensă pentru alimente specifice sau pentru un anumit tip de hrană.
Fumul emoțional poate fi cauzat de plictiseală, în timp ce foamea fizică nu este posibilă. Încercați să vă ocupați de alte activități. Când sentimentul de foame dispare, a existat o foame emoțională. Cu toate acestea, dacă sentimentul persistă, poate exista foame fizică.

Încercați să reduceți dorința pentru alimente specifice. Uneori, dorința de hrană specifică se poate simți copleșitoare. Este foarte bine pentru a răspunde la astfel de verlangen- trebuie doar să recunoască faptul că dorința este, probabil, emoțional și nu are nimic de a face cu foamea reală.

Bucurați-vă puțin de ceea ce doriți. Chiar vrei cartofi prajiti? Comandați cea mai mică porție și apoi o mâncați încet. Ciocolata fantezie? Apoi apucați câteva bucăți de ciocolată neagră și apoi le mâncați în timp ce luați o gustare de cafea sau ceai după fiecare mușcătură.

Înlocuiți alimente similare. Îți dorești chipsuri sărate? Încercați apoi să înlocuiți chipsurile sărate cu piulițe sărate. Aceste fructe cu coajă lemnoasă vă vor satisface dorințele de sare și de asemenea conțin proteine și grăsimi sănătoase, care vă vor oferi un sentiment de satisfacție mai mult. Acest lucru vă poate reduce dorința de a lua gustări la o dată ulterioară. Pui prăjit prajit? Apoi încercați să beți puiul și să îl încălziți în cuptor, deoarece acesta are o structură similară cu cea a puiului prăjit. Mai mult sens în ceva dulce? Apoi, mergeți pentru fructe proaspete, de sezon.

Reglați alimentul. Dacă sentimentul că doriți să luați gustări începe să se dezvolte, încercați să amânați să mâncați o gustare. Acestea sunt câteva trucuri care vă pot ajuta să suprimați senzația de foame până la următoarea masă:

Miros de fructe. Mirosul unui măr sau al unei banane poate să vă suprime temporar sentimentul de foame.

Uită-te la culoarea albastră. Culoarea albastră are un efect de supresie a apetitului, în timp ce roșu, portocaliu și galben induc apetitul. Înconjurați-vă cu culoarea albastră în timp ce încercați să vă adaptați la noul dvs. program de alimentație.

Faceți o plimbare. Dacă vă simțiți ca snacking, încercați o plimbare plină de viață de cincisprezece minute, de preferință în aer liber. Acest lucru vă poate distrage atenția de dorința de a lua gustări și veți beneficia de asemenea de exercițiile fizice.

Reduceți nivelul stresului. Stresul crescut determină corpul dumneavoastră să producă mai mult cortizol, ceea ce provoacă senzația de foame. Reducerea nivelului dvs. de stres poate reduce cantitatea de cortizol, făcându-vă să vă simțiți mai puțin foame. Iată câteva sugestii pentru reducerea stresului:

Ascultați muzică. Mulți oameni experimentează faptul că muzica are un efect terapeutic. Creați un playlist fără stres și citiți o pauză mentală ascultând muzică în mod regulat.

Încearcă să râzi mai mult. Râsul reduce stresul și te face mai fericit. Când întâmpinați foamea de stres din nou data viitoare, încercați să apelați un prieten amuzant sau să vizionați un videoclip hilar despre un copil sau o pisică (sau orice vă face să râdeți) pe YouTube.

Meditează sau te rogi. Puteți reduce nivelul de stres atunci când vorbiți cu partea spirituală prin meditație sau rugăciune. Eliberați-vă ceva timp în fiecare zi, astfel încât în acel moment să fiți singuri și în pace cu gândurile voastre.

Faceți suficient exerciții fizice. Suficientul exercițiu fizic vă poate reduce nivelul de stres și vă poate ajuta să preveniți foamea de plictiseală. Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență pentru sănătatea emoțională și fizică.

Ia suficient somn. Somnul este bun atât pentru sănătatea mentală cât și pentru cea fizică. Acesta poate reduce sentimentele de stres pe care le experimentați, vă ajută să vă ocupați mai bine cu un nivel de stres crescut și vă ajută să rămâneți sănătoși. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Partea 3
Identificați condițiile medicale

Împiedicați hipoglicemia. Hipoglicemia înseamnă că nivelul glicemiei este prea scăzut și vă poate face să vă simțiți foame. De asemenea, vă poate determina să începeți tremuratul sau să suferiți de amețeală. Puteți testa nivelul glucozei din sânge cu un vârf de deget sau puteți contracara efectele hipoglicemiei cu modificările din dieta dumneavoastră.

Mâncați mese mici în mod regulat.
Evitați alimentele zaharoase. Cu toate acestea, cuvintele "zahăr din sânge prea scăzut" s-ar putea să credeți că ar trebui să mâncați mai mult zahăr, soluția nu mănâncă alimente bogate în zahăr. În schimb, ar trebui să optați pentru alimente care vă dă un sentiment de satisfacție mai mult.

Lasă-te să fii testat pentru diabet. Dacă vă simțiți întotdeauna foame, este posibil să aveți diabet de tip 2. Această afecțiune se datorează incapacității celulelor dvs. de a utiliza insulină pentru a extrage zahărul de la substanțele nutritive și pentru a permite intrarea în sânge.

Deoarece corpul dumneavoastră nu este prevăzut cu substanțele nutritive corecte, un semnal va fi trimis în creier. Cu acest semnal, corpul tău va cere mai multă hrană.

Testați-vă tiroida. Hipertiroidismul sau glanda tiroidă care acționează rapid acționează, de asemenea, vă poate da întotdeauna un sentiment de foame. Glanda tiroidă vă reglează metabolismul sau viteza cu care corpul dumneavoastră procesează nutriția. O tiroidă de lucru prea rapidă procesează prea rapid mâncarea, rezultând că organismul are nevoie de mai multă hrană.

Feriți-vă de tulburări alimentare. Dacă sunteți în continuă foame pentru că nu obțineți substanțele nutritive potrivite, puteți suferi de o tulburare de alimentație cum ar fi anorexia sau bulimia. Chiar și după dietele extreme poate indica o formă de anorexie. Dacă aveți o greutate corporală scăzută, sunteți nemulțumiți de imaginea corporală și aveți dificultăți în a mânca sau dacă vă lăsați să vă vomitați după ce ați mâncat, trebuie să căutați imediat un ajutor psihologic de la un profesionist.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit