Nu renunta

Toată lumea are momente în care viața pare prea grea, momente în care se pare că renunțarea este singura posibilitate. Credem că, indiferent cât de greu încercăm, nu ne vom atinge niciodată obiectivele și nu ne atingem visele. Este ușor să aruncați prosopul în inel. Cu toate acestea, dacă vă simțiți descurajați, există modalități prin care puteți să vă reinițializați prioritățile, puteți să vă concentrați din nou pe ambițiile dvs. și să rămâneți motivați. Nu renunta inainte de a incerca.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu sentimentul că dorește să renunțe
Partea 2stabiliți obiective realiste
Partea 3împinge
Partea 4se ocupă de stres și îngrijorări

pași

Partea 1
Confruntarea cu sentimentul că dorește să renunțe

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 2

Luați gânduri negative și discutați cu voi înșivă. Dacă ați luat un risc și nu ați obținut rezultatele pe care le-ați sperat - nu ați primit o promovare la locul de muncă, ați cerut pe cineva și ei v-au respins, ați făcut o audiție pentru o piesă și nu ați primit rolul - atunci Poate fi dificil să nu intri în acea mică voce din cap care îți spune să renunți. Luptați negativitatea cu încredere conștientă și pozitivă. și încercați să descrieți situația în mod diferit pentru a obține o nouă perspectivă.

Pentru a descrie altfel, faceți acest lucru: În loc să gândiți Nu am jucat rolul în piesă pentru că sunt un actor rău. Pot renunța mai bine, alegeți o abordare mai plină de speranță, cum ar fi Cred că nu am fost în mintea regizorului. O să-l întreb dacă are vreun feedback cu privire la ce pot lucra.
Chiar și înlocuind gândul Nu pot cu Poate că nu funcționează, dar voi încerca poate avea un efect pozitiv.
Când te găsești având gânduri negative, întrerupeți în mod conștient acest gând și încercați să îl înlocuiți cu ceva mai pozitiv. Acest exercițiu costă, dar dacă continuați să îl încercați, uita-te la partea pozitivă poate deveni un obicei.
Pentru mai mult ajutor, puteți citi articolul despre wiki-uri despre gândurile negative.

Imaginea intitulată Opriți gândirea că acceptarea ajutorului este un semn de slăbiciune Pasul 6

Combate sentimentele de neputință. Când lucrurile nu merg așa cum vă place, este ușor să vă simțiți neajutorați sau să simțiți că nu puteți face schimbări în viața voastră. Dar singurul lucru care inseamna cu adevarat ca esti tu încă nu ati gasit ce functioneaza - poate ca timpul dvs. nu a fost bun, sau trebuie sa inveti mai multe abilitati sau nu ati gasit o abordare corecta? Este important să continuați să încercați, chiar dacă aceasta înseamnă că veți avea de a face cu mai multe dezamăgiri. Succesul vine din perseverență.

Un antrenor sau terapeut vă poate ajuta să învățați noi moduri de gândire productive.

Imagine cu numele Fiți prieteni cu cineva care a încercat să se sinucidă Pasul 5

Căutați ajutor imediat dacă vă gândiți la sinucidere. S-ar putea să vă gândiți că vreți să renunțați la toate - vă puteți simți copleșiți și vă simțiți că nu aveți de ales, deoarece lucrurile pe care le-ați încercat până acum nu au funcționat. Indiferent de cum vă simțiți, renunțarea la viață va fi problema dvs. nu rezolvare. Dacă vă simțiți fără speranță sau vă gândiți la sinucidere, căutați imediat ajutor.

Puteți apela o linie de asistență pentru sinucidere, cum ar fi 113 online la numărul 113. Căutați ajutor de la un prieten de încredere sau membru al familiei, un profesor sau un antrenor.

Partea 2
Stabiliți obiective realiste

Imagine intitulată Scapă de obiective nerealiste Pasul 4

Luați legătura cu valorile dvs. Încearcă mai întâi să descoperi ceea ce contează cu adevărat pentru tine. Este succesul academic? Cariera ta? Faima și prosperitatea? Stabilirea obiectivelor care înseamnă cu adevărat ceva pentru tine care să corespundă obiectivelor tale te va ajuta să rămâi motivați pe termen lung.

Încercați să determinați ce contează cel mai mult pentru dvs. Acest lucru poate avea legătură cu tinerețea dvs. și cu ceea ce părinții dvs. au subliniat, fie că este vorba despre bani, aparență, succes sau educație. De asemenea, poate fi vizibilă în ceea ce faceți, de exemplu, și dacă lucrați în lumea financiară sau pentru o caritate.
Intreaba-te ce vrei in viata. Este de a găsi o treabă bună, de a avea un sentiment de împlinire sau, poate, de a ajuta oamenii?
Scrieți obiectivele într-o ierarhie de la cele mai importante la cele mai puțin importante. Apoi, scrieți ce valori din viața pe care le credeți că se află în spatele acestor obiective. În special, care este motivul pentru a le obține?

Concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important. Concentrați energia asupra obiectivelor pe care într-adevăr doriți să le atingeți în viață și care se potrivesc valorilor dvs. de bază. De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să fiți medic și ajutați oamenii să fie importanți pentru dvs., atunci ar putea fi un obiectiv adecvat pentru a merge la o școală medicală. Dar, pe de altă parte, vă puteți simți neîmplinit dacă doriți să ajutați oamenii, dar aveți un scop de viață pentru a lucra în lumea publicității.

Revedeți lista de obiective și comparați-le cu motivațiile dvs. Motivele dvs. lucrează împotriva obiectivelor dvs. sau funcționează bine împreună?

Să presupunem că vreți să deveniți medic, dar observați că motivul dvs. nu este de a ajuta oamenii, ci de a face o mulțime de bani. Crezi că e bine? Sau vei fi nemulțumit în profesia ta pe termen lung?

Formeaza obiective pe termen scurt si pe termen lung. Odată ce ați analizat cu atenție valorile dvs., gândiți-vă la stabilirea obiectivelor pe termen lung și scurt. Este important pentru motivația de ai avea pe amândoi. Obiectivele pe termen scurt reprezintă repere pe parcursul unui drum către unul sau mai multe obiective pe termen lung. Obiectivele dvs. pentru viitorul apropiat vă vor ajuta să vedeți progresul, vă veți menține pe drumul cel mai înalt.

De exemplu, un obiectiv pe termen scurt ar putea fi ceva de genul înmânării misiunilor la timp sau de obținere a testelor săptămânale. Acestea vă ajută pe drumul spre obiectivele pe termen lung, cum ar fi obținerea unui grad bun pentru clasele de măsurare triunghiulare, obținerea matematicii sau acceptarea la o universitate bună.

Scrie-le din nou. Gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți în viitor (pe termen lung), dar și la modul în care doriți să ajungeți acolo (pe termen scurt). Punerea pe hârtie a obiectivelor specifice îi va ajuta să cristalizeze.

Mențineți lista la îndemână, astfel încât să puteți urmări din timp în timp progresele înregistrate și să verificați lucrurile. Din când în când, vă veți aminti de obiectivele dvs. și, de asemenea, vă vom oferi posibilitatea de a urmări progresul dvs.

Imaginea intitulă Scapa de obiective nerealiste Pasul 9

Fii realist. Prin stabilirea de obiective nerezonabile, nerealiste, vă puteți pregăti pentru eșec. Cineva care vrea întotdeauna locul de muncă perfect, casa perfectă sau viața perfectă este un perfecționist. Dorința de a fi cea mai bună este bună, dar perfecționiștii extreme sunt deseori nefericiți și nu productivi.

Stabiliți obiective mari dar realizabile. Având un obiectiv ridicat vă va provoca și vă va motiva fără a vă pregăti pentru o cădere. De exemplu, concentrați-vă pe un scor mare pe SAT fără a împiedica perfecțiunea, dar totuși să fiți fericiți dacă nu ați reușit.

De asemenea, stabiliți obiective măsurabile. "A fi cel mai bun" este admirabil, dar nu foarte eficient ca obiectiv pe termen scurt sau lung. Fii mai specific. Prefer să spunem: "În acest an vreau să-mi reduc handicapul în golf și să împușc 80 pe 18 găuri".

Prin atingerea unor obiective realiste, veți câștiga mai multă încredere și veți fi mai puțin frică de eșec.

Partea 3
împinge

Imagine intitulată Îndepărtați obiectivele nerealiste Pasul 7

Împărțiți sarcini în părți mai mici. Ați format deja un obiectiv pe termen lung cu obiective pe termen scurt. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrați și vă împiedică să renunțați, deoarece sfârșitul pare prea departe. Pentru a face lucrurile mai ușor de gestionat, puteți rupe și obiectivele pe termen scurt în părți mai mici.

Luați obiective academice. Să spunem că vrei să fii profesor de liceu. Pe termen lung, va trebui să mergi la o educație profesională superioară pentru o licență în învățământ și poate un modul de certificare a cadrelor didactice. Pe termen scurt, cu toate acestea, vă puteți concentra pe obținerea unor note bune, iar pe termen mediu, un obiectiv trebuie să fie acceptat la o educație profesională superioară.
Obiectivele atletice sunt similare. Pentru a fi un înotător de top trebuie să distrugi lucrurile în părți mai mici. Mai intai trebuie sa te antrenezi din greu si sa-ti imbunatatesti timpul si sa lucrezi la freestyle, fluture si alte lovituri. Încercați să vă calificați pentru competiții locale sau regionale de înot. Mai târziu, în timp ce vă îmbunătățiți, vă puteți concentra pe întâlniri naționale sau chiar internaționale.
Planurile de proiectare pentru fiecare pas intermediar, planifică pentru fiecare parte mică spre planul tău mare. Încercați să păstrați în minte imaginea de ansamblu și modul în care fiecare parte se potrivește în întreg.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 17

Măsurați progresul și fiți pregătiți să vă ajustați. Faceți un pas înapoi din când în când pentru a vă revizui obiectivele și progresul. Făcând acest lucru, puteți continua să vă concentrați. De asemenea, puteți descoperi că trebuie să vă revizuiți sau să vă reconsiderați obiectivele pe termen lung.

Lucrurile nu se vor întîmpla întotdeauna așa cum ați vrut. Rămâneți flexibil. De exemplu, nu înseamnă neapărat că ați eșuat dacă nu ați reușit să treceți dincolo de competițiile regionale de înot. Poate că va deschide ușile noi ca instructor de înot sau poate că acel capitol din viața ta va fi închis. Sau, poate vă puteți adapta formarea și dieta și încercați din nou. Oamenii se uită la momente diferite în viața lor, deci poate că data viitoare va fi rândul tău.

Stați deschis la noi experiențe și abilități vă va ajuta să rămâneți flexibili. Să presupunem că trebuie să urmați lecții de anatomie pentru a obține pregătire medicală. N-ai mai făcut niciodată anatomie! În loc să vă descurajați și să renunțați, puteți profita de ocazia de a vă face o provocare și de a învăța ceva nou.

Puteți face mici modificări în planul pe termen lung. În timp ce lucrați pentru obținerea diplomei de licență, puteți realiza, de exemplu, că pasiunea dvs. constă în cercetarea pedagogică în loc de a preda. Te poți concentra pe un maestru în loc să devii un profesor în liceu.

Patru succese. Întrerupeți sarcini și evaluați progresul dvs. - acestea sunt importante. Dar este la fel de important să recunoști și să sărbători succesele tale. Lăsați-vă să vă bucurați de victorii, chiar dacă acestea sunt mici. Sărbătorirea vă va menține motivat și vă va oferi ceva de anticipat.

Bucurați-vă când ați atins o piatră de hotar. Sărbătați-l, de exemplu, cu o zi liberă, o excursie la filme sau deschizând o sticlă de șampanie cu cei dragi.

Chiar și gesturi mici pentru a sărbători lucrul acesta, oferindu-vă un sentiment de realizare, încrederea în sine și concentrarea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășește frica de eșec Pasul 19

Anticipați recidiva. Vor fi gropi în calea obiectivelor tale, asta e sigur și trebuie să ții seama de recăderile. Utilizează eșecurile în favoarea ta, în loc să te descurajezi. Aflați de la greșeli, ajustați și continuați.

Fallbacks apar la toată lumea și sunt foarte frecvente în fiecare zi, chiar și printre cei mai de succes oameni.

Evaluați ce sa întâmplat. Să presupunem că ați reușit un curs în învățământul profesional superior. A fost aceasta din cauza unei planificări proaste, a unei pregătiri proaste, a unei executări necorespunzătoare sau a unui lucru care nu a fost controlat de dvs. Aflați ce a mers prost și de ce, apoi încercați să faceți ajustările necesare.

Doar în viitor ceea ce ați învățat. Să presupunem că ați renunțat la "Pedagogia de bază" în formarea profesorilor, deoarece materialul a fost foarte dificil - și foarte plictisitor. Știind acest lucru, vă puteți reconsidera planurile anterioare de a urma un maestru.

Partea 4
Se ocupă de stres și îngrijorări

Imaginea intitulată Rulați un grup de interese Pasul 39

Păstrați o rețea largă de asistență. Munca grea este mai ușoară când ai oameni care te încurajează. Fie că este vorba de familie, de prieteni sau de mentori, cultivați relații cu oameni în care aveți încredere, care au interesul dvs. și care vă vor sprijini cu suisuri și coborâșuri.

Câțiva prieteni foarte buni pot fi mai buni decât un stabilizator plin de cunoștințe vagi.
Petreceți timp cu prietenii și familia, chemați-i, discutați cu ei și păstrați-i în viața voastră. Doar știind că sunt acolo pentru tine poate fi un ajutor.
Fiți pregătit să vă deschideți. Indiferent dacă vorbești sau ceri sfaturi, căutați asistență de la oamenii pe care îi iubești când ai nevoie.
De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență pentru a găsi persoane cu aceleași experiențe și un trecut comun. ei au experimentat-o deja.

Imaginea intitulată Focus pe ADHD Pasul 8

Aveți grijă de la distanță. Există o mare diferență între a da ceva și a face să vă simțiți îngrijorați. Ceva despre dăruire este implicat în ceva, ca scop. Atenția, pe de altă parte, este "o încercare de a controla viitorul, gândindu-se la el". Una este motivantă. Celălalt este imposibil.

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Ne confruntăm deseori cu surprize și evenimente neașteptate, așa că reamintiți-vă că sunteți om și că nu puteți controla totul.

Încurajează-te din când în când. Frica este la fel ca orice alt sentiment. Puteți încerca să vă spuneți acest lucru, de exemplu "Sunt îngrijorat, dar fac lucruri pentru a face față".

Țineți-l în perspectivă. Evitați gândirea "doom", amintiți-vă de amploarea grijilor. De exemplu, scăderea pentru o lecție este rău, dar nu și sfârșitul educației. Ultimul lucru pe care îl ajunge la un concurs de înot este dezamăgitor, dar nu sfârșitul lumii. Mai aveți sănătatea, viața și oamenii care vă iubesc.

Imaginea intitulată Evitați să vă îngrijorați de cheating Pasul 5

Luați-o ușor și faceți pauze. Știu când pentru a da drumul atunci când urmezi obiectivele si visele tale, altfel trebuie să se ocupe de epuizare - epuizare fizică și psihică, descurajare și cinism. Dacă aveți multă stres, căutați modalități de odihnă, relaxare și reîncărcare.

Îți cunoști cel mai bine corpul și mintea și când poți încetini mai bine. Asigurați-vă că corpul și mintea sunt bine odihnite. În caz contrar, încercările dvs. vor fi mai puțin eficiente.

Este bine să iei ceva timp liber, indiferent dacă asta înseamnă să mergi în vacanță, să faci yoga, să mergi la piscină sau să închizi mental un weekend.

Conduceți un stil de viață sănătos. Antrenamentul și o dietă sănătoasă vă vor menține în formă bună, dar și vă vor sprijini bunăstarea mentală. Asigurați-vă că conduceți un stil de viață bun, deoarece păstrându-vă sănătatea, veți fi mai puțin stresați și mai bine pregătiți să înscrieți și să vă concentrați.

Miscarea fizica elibereaza endorfinele, intareste fluxul de sange catre creier, creste energia si in general imbunatateste starea ta de spirit. Încercați să obțineți 30 de minute de exercițiu mediu de cinci ori pe săptămână.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați bine. Mananca regulat pe tot parcursul zilei pentru a menține zahăr din sânge și de energie chiar și la micul dejun, și include o gamă largă de fructe, legume si cereale integrale in mese.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei ușoare Pasul 9

Știți când să căutați ajutor. Aproape toată lumea se simte deprimată sau neajutorată la un moment dat în viața lor. Nu sunteți singuri în acest lucru și trebuie să știți că există surse și oameni disponibili pentru a vă ajuta. Dacă vă simțiți descurajați de foarte mult timp sau observați că puțină energie și depresie vă deranjează viața, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale.

Depresia poate fi ușoară sau severă și poate depinde de mediul înconjurător, de evenimentele din jurul dvs. sau chiar de apariția fizică a dumneavoastră. Simptomele sunt tristetea, anxietatea, sentimentele de goliciune sau lipsa de speranta, oboseala si pierderea interesului pentru activitatile normale. Poate chiar să ia forma durerilor fizice și a disconfortului.

Luați în considerare discuția cu un terapeut, un antrenor sau un psihiatru. Ele vă pot ajuta să vă gestionați depresia cu un plan de tratament adecvat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit