sedhesrebsit.ru

Reduceți nivelul de estrogen

Estrogenul este un hormon natural care este cel mai bine cunoscut pentru rolul pe care îl joacă în fertilitatea feminină. Dar dacă prea mult estrogen este făcută în organism, aceasta poate provoca creșterea în greutate și acest lucru poate creste riscul de cancer, osteoporoza, tulburări tiroidiene și alte boli. Din fericire, vă puteți reduce nivelul de estrogen pe cont propriu prin adaptarea obiceiurilor alimentare și a modului de viață.

pași

Metoda 1
Schimbări în modelul dietetic

Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 1
1
Mănâncă mai multe alimente ecologice. Cu toate ca pesticide și substanțe chimice similare utilizate în producția alimentară nu produce în mod necesar mai mult estrogen, acestea au efecte similare cu estrogen atunci când organismul absoarbe-le. Prin consumul de alimente organice puteți preveni pătrunderea acestor substanțe chimice în corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 2
    2
    Furnizați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Ficatul elimină estrogenul în acizii biliari și acești acizii biliari trec prin intestine în timpul digestiei. Fibrele dietetice pot ajuta la eliminarea estrogenilor aflați în bilă.
  • Produsele bogate în fibre includ fructe, legume și produse din făină integrală.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 3
    3
    Știți ce alimente sunt polifenoli. Polifenolii sunt extrași din surse alimentare de plante. Studiile recente sugerează că ele ajută la scăderea nivelului de estrogen în sânge.
  • Inotul de semințe de in poate fi deosebit de util. În plus față de polifenoli, ele conțin, de asemenea, lignine care pot distruge efectele estrogenilor din organism și împiedică producerea de estrogeni. Acestea conțin estrogeni pe bază de plante, cunoscuți sub numele de "fitoestrogeni", astfel încât să nu le mâncați prea mult.
  • Alte semințe, cum ar fi chia și susanul, au proprietăți benefice similare.
  • Multe boabe nerafinate conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli. Unele dintre cele mai bune cereale integrale includ grâu, fulgi de ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 4
    4
    Căutați alimente care conțin sulf. Sulful poate ajuta la detoxifierea ficatului prin eliminarea substanțelor care provoacă leziuni hepatice. Ca urmare, ficatul devine mai productiv. Deoarece ficatul este responsabil pentru metabolismul și defalcarea estrogenului în organism, un ficat sănătos poate ajuta la reducerea estrogenului.
  • Produsele cu conținut de sulf includ ceapa, legumele cu frunze verzi, gălbenușul de ou și citricele.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 5
    5
    Includeți mai multe legume crucifere în dieta ta. legumele crucifere au un nivel ridicat de fitochimicale, iar aceste fitochimicale lucrează împreună cu organismul pentru a ajuta la blocarea producției de estrogen.
  • Un număr de legume crucifere folositoare includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, bok choy, kale, turnip și swede.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 6
    6
    Mănâncă mai multe ciuperci. Multe tipuri de ciuperci ajută la prevenirea corpului cu o enzimă cu numele "aromatază ". Această enzimă poate transforma testosteronul în estrogeni. Mănâncând mai multe ciuperci, puteți limita acest proces de conversie și puteți reduce cantitatea de estrogen din organism.
  • Unele dintre cele mai eficiente soiuri includ shiitake, portobello și ciuperci.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 7
    7
    Mananca struguri albastri. Pielea de struguri albastru conține o substanță chimică cunoscută sub numele de "resveratrolul" iar semintele conțin o substanță chimică numită "proantocianidină". Ambele substanțe chimice sunt cunoscute pentru a ajuta la blocarea producerii de estrogen.
  • Deoarece atât semințele, cât și cojile au proprietăți de blocare a estrogenului, este mai bine să se mănânce struguri albastru cu semințe decât soiurile fără semințe.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 8
    8
    Bea ceai verde. Ceaiul verde contine fitochimicale care pot ajuta la reducerea productiei de estrogen in organism. Cercetările în acest sens sunt încă în stadiile inițiale, însă primele rezultate par promițătoare.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 9
    9
    Mancati rodii. Rodie conține, de asemenea, fitochimice. După cum sa arătat mai devreme, se presupune că fitochimicalele au proprietăți de blocare a estrogenului.
  • În plus față de consumul de roșii proaspete puteți, de asemenea, bea suc de rodie și amestecuri de suc pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 10
    10
    Luați suplimentele vitaminice potrivite. Anumite vitamine și minerale pot ajuta organismul să scape de estrogen. Nu trebuie să vă bazați complet pe suplimente alimentare, dar poate fi o decizie înțeleaptă de a le include în rutina dumneavoastră.
  • Luați un supliment de acid folic de 1 mg și o vitamină complexă B pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică. Acest lucru poate fi deosebit de sensibil dacă beți alcool în mod regulat sau de multe ori.
  • Un dezechilibru bacterian poate sta in calea eliminarii estrogenului din organism, dar probioticele pot ajuta la echilibrarea tractului digestiv. Luați o probiotică zilnică care conține 15 miliarde de unități. Țineți capsulele răcite și luați una sau două pe stomacul gol de două ori pe zi.
  • Luați în considerare administrarea unui supliment de fibră pentru a vă ajuta să vă măriți consumul de fibră dietetică.
  • Aportul zilnic al unui multivitamin standard poate fi o idee bună. Aceste suplimente conțin zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți. Aceste substante nutritive pot ajuta la descompunerea si eliminarea estrogenilor din organism.

    • Metoda 2
    Omiteți din dietă

    Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 11
    1


    Beți mai puțin alcool. Estrogenul este metabolizat și filtrat de ficat, dar nivelurile ridicate de alcool pot reduce funcția hepatică. Când funcția hepatică scade, nivelul de estrogen poate crește.
    • Dacă nivelul de estrogen este la nivel de frontieră, limitați consumul de alcool la un pahar sau mai puțin pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți deja dominanță estrogenică, consumul de alcool este complet exclus.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 12
    2
    Reduceți aportul de lactate. Aproximativ 80% dintre estrogenii pe care îi primiți din dieta ta provin din laptele de vacă și din produsele lactate fabricate din lapte de vacă. Alegeți produse lactate care nu constau în produse lactate, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de orez.
  • Vacile sunt adesea mulse în timpul sarcinii, atunci cand nivelul de estrogen sunt cel mai mare, și de aceea vacile cu lapte, un nivel ridicat de estrogen poate avea.
  • Dacă mai mâncați lactate, alegeți surse de lapte utile. Iaurtul poate fi deosebit de util deoarece conține probiotice.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 13
    3
    Reduceți consumul de alimente proaste. Cofeina, grăsimea și zahărul pot crește nivelul de estrogen în organism, deci ar trebui să limitați aceste alimente cât mai mult posibil.
  • De exemplu, chiar și o ceașcă de cafea obișnuită poate crește nivelul de estrogen. Bea patru cești pe zi poate crește nivelul de estrogen cu până la 70%.
  • Imaginea intitulată Nivelurile inferioare ale estrogenului Pasul 14
    4
    Evitați produsele de soia nefermentate. Soia conține substanțe din plante, „izoflavone“, care mimează estrogen, așa că, dacă aveți un nivel ridicat de estrogen in corpul tau, folosind alimente din soia nefermentate pot agrava efectele de estrogen.
  • Produsele de soia nefermentate includ laptele de tofu și de soia.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 15
    5
    Mananca mai putin carne rosie. Carnea roșie poate conține suplimente hormonale și acești aditivi pot crește nivelele de estrogen în organism sau se pot comporta ca și estrogen în organism.
  • Dacă mănânci carne, căutați carne cu etichete precum "organic" sau "natural". Prin consumul de carne, veți obține încă unele Estrogenul a fost încă stocată în trup, dar nu va mânca acest fel cantități anormal de ridicate de estrogen.

    • Metoda 3
    Schimbarea modului de viață

    Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 16
    1
    Mutați mai des. În special, exercițiile de medie intensitate la intensitate mare au cel mai mare impact asupra nivelurilor de estrogen. Încercați să obțineți un exercițiu mediu de 15 până la 30 de minute în fiecare zi pentru a vă elibera rapid estrogenul.
    • Cercetările sugerează că femeile trebuie să primească cel puțin trei ore de exercițiu mediu pe săptămână după menopauză dacă doresc să reducă semnificativ cantitatea de estrogen din corpul lor.
    • În loc să faceți exerciții de întărire a mușchilor, vă puteți concentra pe exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ciclismul.
    • Mișcarea poate duce, de asemenea, la scăderea în greutate. Deoarece estrogenii se pot ascunde în celulele grase ale corpului, celulele mai puțin grase înseamnă, de asemenea, mai puțin estrogen.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 17
    2
    Reduceți stresul. Pentru a face față stresului, organismul arde cantități mari de progesteron și îl face cortizol, hormonul de stres. Un produs secundar al acestui proces este o creștere relativă a estrogenului.
  • Poate părea imposibil să ții stresul din viața ta cu totul, dar există lucruri pe care le poți face pentru a reduce stresul din viața ta. Îndepărtați sursele de stres evitate, dar previzibile, cu care vă confruntați în fiecare zi. Pentru a reduce efectele stresului inevitabil, puteți găsi activități care vă ajută să vă relaxați - meditația, citirea mișcării luminii, terapia etc.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 18
    3
    Încercați un tratament cu saună în infraroșu. Tratamentele pentru saună cu infraroșu sunt o practică populară de dezintoxicare. Se crede că aceste tratamente ajută la echilibrarea hormonilor prin încurajarea celulelor grase din organism pentru a elimina estrogenii depozitați în acestea.
  • În timpul unei saune în infraroșu, radiația infraroșie vă încălzește pielea într-un mod sigur, producând mai multă transpirație. Sweat răcește corpul, dar eliberează, de asemenea, toxinele care sunt stocate în organism, inclusiv excesul de estrogeni.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 19
    4
    Oferiți suficient somn. Modelele slabe de somn pot reduce cantitatea de hormon melatonină din organism. Melatonina ajută la protejarea corpului de la poziția dominantă, astfel, a redus nivelurile de melatonină estrogen poate duce la o creștere a nivelului de estrogen.
  • Încercați să obțineți șapte până la opt ore de somn pe noapte.
  • Păstrați camera cât mai întunecată atunci când dormiți. Cercetările arată că adesea camere întunecate sa dormi sansa de somn mai adanc si mai adanc va ajuta pentru a produce mai mult melatonina.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 20
    5
    Evitați manipularea obiectelor care conțin toxine. În special, anumite materiale plastice si cosmetice contin estrogen si xeno-estrogeni, care pot intra in corpul tau, atunci când le-au ținut în mod regulat.
  • Parfumurile și produsele parfumate reprezintă un risc posibil, iar multe articole de toaletă conțin parabeni nocivi.
  • Sticlele și paharele din plastic vă pot determina să ingerați ftalații nocivi.
  • Containerele metalice pot conține niveluri ridicate de hormoni-modificatori BPA.
  • Placile de adeziv pentru plafoane și podele pot conține carbon periculos.
  • Gazele produse prin înălbire și substanțe chimice puternice de curățare pot, de asemenea, să vă afecteze în mod negativ hormonii.
  • Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 21
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre oprirea anumitor medicamente. Nu este niciodată bine să nu mai luați medicamente fără a discuta mai întâi cu medicul. Acestea fiind spuse, dacă sunteți preocupat de un nivel ridicat de estrogen in corpul tau, ar putea fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente care au fost asociate cu niveluri ridicate de estrogen. Întreabă-te dacă le poți reduce sau opri.
  • Antibioticele pot ucide sau distruge bacteriile bune din tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la eliminarea estrogenilor din sistemul dumneavoastră, deci dacă sunt distruși, estrogenul se poate dezvolta.

    • avertismente

    • Acest articol este destinat doar să ofere orientări generale și direcție. Dacă crezi că ești un nivel ridicat, periculoase sau perturbatori de estrogen din corpul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta cel mai bun plan de tratament pentru nevoile dumneavoastră personale de sănătate.
    • Întotdeauna trebuie să vă consulte medicul înainte de a face schimbări dramatice în dieta dvs., stilul de viață sau medicamentul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Induce perioada cu vitamina CInduce perioada cu vitamina C
    Tratați un vagin uscatTratați un vagin uscat
    Fă un ficat curatFă un ficat curat
    Reduceți balonarea prin PMSReduceți balonarea prin PMS
    Scade nivelul de testosteronScade nivelul de testosteron
    Reduceți valoarea ALATReduceți valoarea ALAT
    Asigurați-vă oasele mai puterniceAsigurați-vă oasele mai puternice
    Echilibrează-ți hormoniiEchilibrează-ți hormonii
    Scurtați-vă perioadaScurtați-vă perioada
    Creșteți nivelul de estrogenCreșteți nivelul de estrogen
    » » Reduceți nivelul de estrogen

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru