Echilibrează-ți hormonii

Dacă balanța hormonală este întreruptă, puteți suferi de o varietate de afecțiuni, inclusiv infertilitate, pierderea concentrației și slăbiciune musculară. O tulburare a echilibrului dintre hormonii reproducători și hormonii sistemici poate fi o sursă de mare îngrijorare. Există câteva modalități, atât naturale cât și chimice, pentru a vă aduce echilibrul hormonilor. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, dacă suferiți de hirsutism și / sau de sindromul ovarului polichistic (care de multe ori merg mână în mână).

conținut

Pași
Partea 1pentru a echilibra hormonii feminini
Partea 2echilibrează hormonii masculi
Partea 3aduceți echilibrul hormonilor sistemici
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
Pentru a echilibra hormonii feminini

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 1

Aflați cum funcționează hormonii dvs. Fiecare hormon este responsabil pentru îndeplinirea anumitor sarcini în corpul feminin. Dacă știți ce face fiecare hormon, puteți afla ce hormoni vă lipsesc atunci când anumite funcții ale corpului nu funcționează corect.

Estrogen: acesta este cel mai important hormon sexual de sex feminin. Acesta accelerează digestia la femei, face magazin masei musculare grăsime, redus, ajută la formarea caracteristicilor sexuale secundare, crește libidoul și provoacă formele uter si creste.

O penurie de estrogen poate avea ca rezultat perioade neregulate, sau eșecul de a face acest lucru, poate provoca schimbări de dispoziție, lipsa libidoului, infertilitatea și tranziția timpurie.

Progesteron: acest lucru este văzut ca "hormon de sarcină"- este responsabil pentru pregătirea uterului pentru implantare și pentru slăbirea sistemului imunitar, astfel încât organismul să poată accepta sarcina. O scădere a cantității de progesteron la sfârșitul sarcinii pare să provoace nașterea și să stimuleze alăptarea.

Deficitul de progesteron provoacă perioade grele, neregulate și avorturi spontane. Depozitarea grăsimilor în jurul taliei, simptomele severe ale menstruației și oboseala severă pot apărea, de asemenea.

Testosteronul: cunoscut ca cel mai important hormon sexual masculin, dar prezent și în corpul feminin. La femei crește libidoul și cauzează numeroasele modificări în timpul pubertății, cum ar fi acneea, schimbarea subtilă a vocii și încheierea ciclului de creștere.

Un deficit de testosteron la femei este remarcabil într-un libido redus, nu poate deveni agitat fizic, pielea anormal de uscat și părul fragil.

Prolactina: deși are o gamă largă de efecte, acest hormon este în primul rând responsabil pentru stimularea glandelor mamare pentru a ajuta la alăptare. Hormonul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea fătului și are un efect de inhibare a ovulației.

Deficiența de prolactină se caracterizează prin reducerea producției de lapte, tulburări menstruale, pubertate târzie, căderea părului și oboseală. Acesta apare adesea la femeile care tocmai au dat naștere, mai ales dacă se pierde o mulțime de sânge în timpul livrării.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 2

Introduceți hormonii pe care nu sunteți prezenți. Unii hormoni sexuali feminini pot fi ușor suplimentați cu suplimente.

Suplimentele estrogenice și progesteronice există sub formă de pilule și sub formă de unguent.

Nu există suplimente de prolactină, dar femeile care au prea mult prolactină primesc deseori suplimente de estrogen sau inhibitori de prolactină pentru a rezolva problema.

Suplimentele cu testosteron nu sunt potrivite pentru femei.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 3

Modificați-vă dieta. În general, o dietă echilibrată vă ajută să vă mențineți nivelurile hormonale la standard, dar există unele modificări specifice ale dietelor care pot îmbunătăți echilibrul hormonal chiar și mai mult.

Zincul ajută la producerea testosteronului. Alimentele cu mult zinc includ ciocolată neagră, arahide, carne, cum ar fi carnea de vită și miel, crabi și stridii.

Consumați alimente bogate în acizi grași Omega 3. Acizii grași Omega 3 asigură membranele celulare sănătoase, permițând hormonilor să ajungă în toate zonele corpului. Alimentele bune includ nucile, ouăle și toate tipurile de pești, cum ar fi sardinele, somonul, tonul și stridiile.

Mănâncă mai multe fibre. Produsele bogate în fibre sunt, de exemplu, cerealele integrale, fructele și legumele. Fibrele se leagă de vechiul estrogen, astfel încât să puteți obține mai bine acest lucru din sistemul dvs. și echilibrul se recuperează.

Evitați cofeina și alcoolul. Cercetările arată că prea multe dintre aceste medicamente aduc hormoni premenstruali în afara echilibrului.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 4

Mutați mai des. Exercitiile cardioactive permit eliberarea de substante care imbunatatesc starea dumneavoastra de spirit, astfel incat sa puteti contracara schimbarile de dispozitie cauzate de prea multi sau prea putini hormoni feminini.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 5

Reduceți stresul. Stresul vă face să faceți mai mult cortizol, care blochează estrogenul. La femei, deficitul de estrogen cauzează, de asemenea, niveluri mai scăzute de serotonină, provocând schimbări de dispoziție.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 6

Solicitați asistență medicală. Dacă metodele naturale nu funcționează, puteți aduce nivelurile hormonale la standard cu ajutorul medicamentelor sau terapiei.

Începeți cu pilula contraceptivă. Pilula face mai mult decât blocarea fertilității. Pilula conține hormoni sintetici care pot aduce niveluri prea mari de estrogen sau niveluri prea scăzute de progesteron la nivelul corect.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. Majoritatea antidepresivelor funcționează prin echilibrarea nivelelor de serotonină cauzate de nivelurile scăzute de estrogen. Unele dintre aceste medicamente acționează chiar și împotriva bufeurilor în tranziție.

Cereți terapie de substituție hormonală dacă sunteți în tranziție. În terapia de substituție hormonală, femeile aflate în tranziție primesc anumite doze de estrogen, progesteron sau o combinație a acestora.

Partea 2
Echilibrează hormonii masculi

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 7

Aflați mai multe despre hormonii dvs. Dacă știți cum funcționează hormonii care au de a face cu sistemul reproductiv masculin, puteți afla ce nu aveți.

Testosteronul: Aceasta este văzută ca masculul principal geslachtshormoon- este responsabil pentru creșterea masei musculare de dezvoltare a organelor sexuale, formarea caracteristicilor sexuale secundare, completând creșterea, dezvoltarea spermei și puterea libidoului.

Deficitul de testosteron este caracterizat de un sentiment redus al sexului, disfuncției erectile și testiculelor în scădere. Alte semne pot fi bufeurile, scăderea energiei, depresia, pierderea concentrației, insomnia și pierderea rezistenței.

DHT sau dihidrotestosteron: acest lucru este deosebit de important pentru formarea și maturarea organelor genitale masculine.

Deficitul DHT este adesea observat la băieți înainte și în timpul pubertății. Bărbații cu organe genitale subdezvoltate au adesea prea puțin DHT. La bărbații adulți, o lipsă de DHT poate provoca infertilitate.

Estrogenul și progesteronul: deși ambele sunt văzute ca hormoni sexuali feminini, aceștia sunt de asemenea prezenți în organismul masculin. Estrogenul ajută la reglarea spermei și libidoului. Progesteronul echilibrează estrogenul pentru a preveni depășirea sistemului de reproducere masculin cu estrogen.

Deficiențele în estrogen sau progesteron se pot exprima în același mod. Depresia și libidoul redus pot apărea cu un echilibru între ambii hormoni. Deficitul de estrogen poate duce la pierderea densității osoase, creșterea excesivă a părului sau decolorarea pielii. Deficitul de progesteron poate determina pierderea părului, creșterea în greutate și ginecomastia (creșterea sânilor la bărbați).

Prolactina: un alt hormon care este atribuit femeilor, dar apare și la bărbați. La bărbați, ea joacă un rol pentru sistemul imunitar, dar nu sa demonstrat încă că prolactina are o importanță vitală pentru bărbați.

Un exces de prolactină poate rezista în calea producției de testosteron la bărbați. Cu toate acestea, un deficit nu pare să aibă un efect negativ.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 8

Introduceți hormonii. Suplimentele hormonale pot rezolva majoritatea deficitelor sau excedentelor hormonale la bărbați.

Suplimentele cu testosteron sunt utilizate cel mai frecvent. Există sub formă de pastile, cremă și gel.

Nu există suplimente care să suplimenteze deficitul de DHT, ci să blocheze un excedent, deoarece un exces de DHT poate provoca pierderea părului. Există sub formă de pilule și șampon.

Pentru a completa estrogenul sunt mijloace care sunt disponibile pe bază de rețetă.

Inhibitorii de prolactină pot fi reduse printr-un supliment de complex vitamină B.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 9

Efectuați mai multe alegeri în ceea ce privește dieta dumneavoastră. O dietă echilibrată este cea mai bună metodă de a vă menține hormonii în echilibru ca bărbat și majoritatea întreruperilor hormonale pot fi corectate doar prin a mânca sănătoși.

Mănâncă suficientă carne și carbohidrați, obțineți energie și producția de hormoni continuă să meargă bine. Pestele bogat in Omega 3 si carnea slaba sunt cele mai bune, la fel ca si boabele bogate in fibre.

Evitați zahărul, cofeina și prea multă lactație, deoarece organismul devine mai slab și gospodăriile hormonale se confundă.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 10

Mutați mai mult. Un program regulat de antrenament cu formare cardio și rezistență vă îmbunătățește producția de testosteron.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 11

Relaxați-vă. Stresul vă va determina să produceți mai mult cortizol, transformând testosteronul în estrogen. Rezultatul este un excedent de hormoni sexuali feminini și o lipsă de hormoni sexuali masculini.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 12

Adormiți suficient. Majoritatea testosteronului este produsă în timpul somnului de frânare. Dacă dormi prea puțin, vei avea mai puțin testosteron, dar dacă dormi mai mult, vei aduce nivelul de testosteron înapoi la normal.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 13

Purtați haine libere. Pantalonii, chiar și chiloții, sunt foarte importanți. Pantalonii tari provoaca o temperatura prea mare, care poate distruge sperma existenta si poate reduce productia de sperma pe termen lung.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 14

Mergeți la medicul dumneavoastră. Tulburările severe ale hormonului la bărbați ar trebui tratate cu terapie de substituție hormonală.

Injecțiile cu testosteron sunt cel mai frecvent tratament pentru echilibrarea hormonilor masculini. Medicul prescrie injecțiile atâta timp cât consideră că este necesar. Tratamentul este eliminat în cele din urmă, iar pacientul este verificat pentru a vedea dacă valorile sunt acum la standard sau dacă se reîntoarcă din nou. Dacă valorile continuă să scadă, este necesară o terapie pe termen lung.

Bărbații cu deficiență de estrogen sau progesteron pot primi, de asemenea, terapie de substituție hormonală.

Partea 3
Aduceți echilibrul hormonilor sistemici

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 15

Mutați destul. După exerciții, corpul eliberează endorfinele, dopamina și serotonina, toate producând un sentiment bun și menținând nivelul hormonilor la standard.

Sportul asigură, de asemenea, că organismul dvs. produce factori de creștere, inclusiv insulina.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 16

Urmăriți-vă dieta. O dietă bine echilibrată are un efect asupra mai multor lucruri decât asupra hormonilor sexuali în monoterapie. Toți hormonii din organism beneficiază de o dietă cu carne slabă, cereale integrale și o mulțime de legume și fructe.

Rețineți că soia poate afecta glanda tiroidă. Există indicii că o dietă bazată pe produse din soia poate reduce producția de hormon tiroidian. Dacă suferiți de hipotiroidism, o deficiență a hormonului tiroidian, nu trebuie să mănânceți sau să beți prea multă soia.

Echilibrează valorile iodului. Iodul este un mineral care ajută la sinteza hormonului tiroidian. Alimentele care conțin o mulțime de iod includ alge, cartofi, afine, căpșuni și produse lactate. Dacă aveți hipotiroidism, nu mâncați prea mult iod.

Consumați cantități moderate de carbohidrați. Carbohidrații dau energie corpului, dar ele măresc și cantitatea de insulină din organism. Prea mulți carbohidrați pot duce la vârfuri dramatice ale nivelului zahărului din sânge și excesului de insulină.

Îmbunătățiți sinteza melatoninei cu vitamina B5. Alimente bogate în vitamina B5 includ lapte, iaurt, ouă și pește. Aceste alimente conțin, de asemenea, o mulțime de triptofan, care transformă serotonina în melatonină.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 17

Reglați somnul pentru a reglementa producția de melatonină. Melatonina este "hormon de somn", și afectează ciclul somnului la fel de mult ca și ciclul de somn care afectează producția de melatonină.

Evitați lumina prea puternică atunci când dormiți. Lumina poate sta în calea producției de melatonină, făcându-i mai greu să dormi.

Indicați organismului că veți dormi. Un ritm bun de somn poate lăsa creierul să știe că este timpul să meargă la culcare. Creierul dvs., la rândul său, transmite semnale că producția de melatonină poate fi mărită.

Imaginea intitulată Balanțele Hormonilor Pasul 18

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de substituție a hormonilor tiroidieni. Persoanele care suferă de hipotiroidism pot cere medicului lor pentru o terapie de substituție hormonală.

Hipotiroidismul poate duce la slăbiciune musculară, constipație, oboseală, creșterea colesterolului, dureri articulare și depresie. În cazurile severe poate provoca dificultăți în respirație, temperatură corporală redusă și comă.

Pacienții supuși terapiei de substituție hormonală primesc hormoni tiroidieni sintetici sub formă de medicamente pe cale orală.

avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul cu hormoni. Chiar și întreruperea ușoară a echilibrului poate avea consecințe grave, deci este foarte important să obțineți diagnosticul potrivit și un plan de tratament bun.